رجيم النقاط الغذائية الفرنسي كامل بالتفصيل الممل مع سول و كم ينزل و للحوامل ، رجيم النقاط الغذائية الفرنسي كامل بالتفصيل الممل مع سول و كم ينزل و للحوامل ، رجيم النقاط الغذائية الفرنسي كامل بالتفصيل الممل مع سول و كم ينزل و للحوامل ، ماهو شرح طريقة و كيفية عمل ريجيم الرجيم بالنقاط رجيم النقاط الغذائية الفرنسي كامل بالتفصيل الممل مع سول و كم ينزل و للحوامل ، رجيم النقاط الغذائية الفرنسي كامل بالتفصيل الممل مع سول و كم ينزل و للحوامل
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه.
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد.
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه.
هذا واحد منهم
Weight Watchers Points Calculator
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور
هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك ... والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها ...
جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
وهذا جدول لنقاط الاكل
السلام عليكم ورحمه الله
لقيت هالموضوع المتعوب عليه ماحبيت احتفظ به لنفسي .. الله يجزى مسويته الخير
بسم الله الرحمن الرحيم ..
هذا الجدول هو مجهود ( شخصي بحت )
قمت أنا طيفي بجمعه و إعداده بعد التدقيق بالقديم و تصحيحه بما يناسب مجتمعنا و بحساباتي الخاصة
و لست مسئولة عمّن يقارنه بجداول عربية أو غربية أخرى !
أنا فقط مسئولة عن صحة جدولي و نجاحه و ليس لي أي علاقة بأرقام و حسابات لم أذكرها هنا .
و خير ما أرجو من وراءه
دعوة بدوام الستر و تمام العافية و صلاح الذرية و حسن الخاتمة لي و لوالدي و أبنائي
و من ساعد في الجمع و التصنيف و الترتيب .
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~. ~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~
اللحوم و الدجاج و الأسماك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 بيضة = 2 نقطة .
180 غرام جمبري مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .
180 غرام جمبري مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط .
180 غرام سمك مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .
180 غرام سمك مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط .
6 حبات صغيره سمك ناشف ( انشوجه ) = 1 نقطة .
ساردين معلب بالزيت ( 60 ) غرام = 2 نقطة .
علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام بالزيت = 4 نقاط .
علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام مصفاه = 3 نقاط .
علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام بالزيت = 3 نقاط .
علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام مصفاه = 2 نقطة .
علبة سلتونه ريوماري ( 184 ) غرام = 3 نقطة .
صدر دجاج مشوي أو مسلوق بالجلد و العظم = 6 نقاط .
صدر دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 5 نقاط .
صدر دجاج مقلي بالجلد و العظم = 8 نقاط .
فخذ دجاج مشوي أو مسولق بالجلد و العظم = 5 نقاط .
فخذ دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 4 نقاط .
فخذ دجاج مقلي بالجلد و العظم = 7 نقاط .
بروستد الدجاج صحن كامل = 14 نقطة .
نصف دجاجة مشويه ع الفحم أو شواية = 12 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم = 2 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم ( مع خضار حشوة ) = 1 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك دجاج كودو ( فيليه مكعبات صغيره مع بصل و فلفل رومي ) = 20 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع صلصة حمراء ) = 12 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع خضار كثير للسمبوسة ) = 7 نقاط .
كوب مسالا لحم غنم = 6 نقاط .
قطعه لحم غنم شريحه أو شقف ( 125 ) غرام = 5 نقاط .
كورة لحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ = 1 نقطة .
شريحة لحم ديك رومي أو مرتديلا دجاج أو مرتديلا لحم = 1 نقطة .
حبة نقانق ( الحجم العادي ) = 1 نقطة .
برجر دجاج مشوي ( حجم عادي ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .
برجر دجاج ( حجم كبير ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
برجر لحم ( حجم عادي ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
برجر لحم ( حجم كبير ) = 3 نقطة ، و المقلي = 4 نقاط .
كوب ايدام دجاج صيني بالدجاج = 5 نقاط .
كوب ايدام دجاج صيني باللحم = 7 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .
نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .
علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .
علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .
كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .
3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .
علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .
م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .
علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .
م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .
2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .
م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .
كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .
م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .
م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .
م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .
قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .
م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .
علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .
م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .
شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .
مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .
مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .
مربع جبن كيري = 1 نقطة .
باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .
باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الخضار :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
جميعها = 0 نقطة
إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .
و الجزر الكوب = 1 نقطة .
و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .
و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الفواكه :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 تفاح = 1 نقطة .
1 برتقال = 1 نقطة .
1 جريب فروت = 1 نقطة .
1 ليمون = 0 نقطة .
1 ترنج = 0 نقطة .
2 أفندي = 1 نقطة .
1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .
1 كيوي = 1 نقطة .
3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .
2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .
3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .
4 مشمش = 1 نقطة .
5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .
1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .
2 كاكا = 1 نقطة .
1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .
1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .
1 مانجو = 2 نقطة .
1 رمان = 2 نقطة .
1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .
1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .
1 جوافه = 1 نقطة .
1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .
1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .
3 شرائح أناناس = 1 نقطة .
6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .
10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .
15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
10 حبات فراولة = 1 نقطة .
نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .
نصف كوب زبيب = 4 نقاط .
4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .
3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .
الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
النشويات والبقوليات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 توست أسمر = 1 نقطة .
1 توست أبيض = 2 نقطة .
1 صامولي أبيض = 3 نقاط .
1 صامولي أسمر = 2 نقطة .
1 رغيف صحي = 1 نقطة .
1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط .
1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط .
1 خبز أبيض = 6 نفاط .
1 خبز أسمر = 4 نقاط .
1 خبز شعير = 2 نقطة .
1 خبز نخالة = 2 نقطة .
1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط .
1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط .
1 خبز مكسيكي = 2 نقطة .
1 خبز تندوري = 2 نقطة
1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 3
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط .
1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 2
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط .
1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط .
1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط .
فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة .
فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة .
ربع تميس أسمر = 4 نقاط .
ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط .
ربع تميس بالسمن = 8 نقاط .
ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط .
حبة تاكو = 2 نقطة .
قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة .
3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة .
2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط .
م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة .
ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة .
ربع كوب بقسماط = 1 نقطة .
3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة .
2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة .
3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة .
أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .
مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .
مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة .
1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة .
4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة .
باكت أندومي = 8 نقاط
كوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط .
نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
نصف كوب حمص حب = 2 نقطة .
نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة .
فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة .
فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط .
4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة .
10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة
2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة .
4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة .
حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة .
حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط .
هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الشوربات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة .
كوب حساء باللحم = 3 نقاط .
كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة .
كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة .
كوب حساء الفطر = 2 نقطة .
كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط .
كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة .
و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
قائمة المشروبات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
كاس عصير فاكهة التفاح أو البرتقال = 1 نقطه .
كاس عصير فواكه طبيعي = 2 نقطة .
كاس عصير الليمون و الكوكتيل = 2 نقطة .
كاس عصير كوكتيل = 3 نقاط .
عصير سيزر ( 250 ) ملل = 3 نقاط ، و ( 350 ) ملل = 4 نقاط .
عصير الربيع ( 200 ) ملل = ، 3 نقاط ، و ( 300 ) = 4 نقاط .
عصير سن توب ( و كل مافي حجمة ) ، أو كاس عصير معلب = 3 نقاط .
حليب شوكولاته = 3 نقاط .
مشروب جالكسي عادي أو بالكراميل = 4 نقاط .
شوكولاته بالحليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 4 نقاط .
قهوه ( لاتيه أو موكا ) بالحليب ( 300 ملل ) = 4 نقاط .
كابتشينو من حليب منزوع الدسم ( 230 ملل ) = 1 نقطة .
كابتشينو من حليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 2 نقطة .
كابتشينو من حليب كامل الدسم ( 230 ملل ) = 3 نقاط .
المشروبات الغازية الدايت = 0 نقطة .
المشروبات الغازية ( غير الدايت ) = 3 نقاط .
شاي أو قهوة بدون سكر = 0 نقطة .
قهوة علي = 1 نقطة .
نسكافية ( 2 × 1 ) ، أو ( 3 × 1 ) = 1 نقطة .
م / ك نسكافية ( نستله ) = 0 نقطة .
م / ك كوفي ميت لو فات فري شوقر = 1 نقطة .
م / ك كوفي ميت ( عادي ) = 1 نقطة .
م / ك حليب بودرة = 1 نقطة .
م / ك حليب بودرة ( مليانه ) = 2 نقطة .
م / ك شوكولاته بودرة مرة = 1 نقطة .
م / ص نسكويك = 1 نقطة .
م / ك نسكويك ( مليانه ) = 2 نقطة .
م / ك فيمتو أو تانج أو سنكويك = 1 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
منوعات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
م / ص زبده = 1 ، و م / ك = 2 نقطة .
شريحة زبدة مُغلفة ( حجم 15 ) غرام = 3 نقاط .
رشة زيت ( بخاخ الزيت أي نوع ) = 0 نقطة .
م / ك زيت زيتون = 1 نقطة .
م / ك زيوت أخرى = 2 نقطة .
م / ص سمنة فارم = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
م / ك مارجرين = 1 نقطة .
م / ص عسل = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
م / ص سكر أبيض = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 10
2 م / ك سكر بني = 1 نقطة .
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8
م / ك شيرة = 1 نقطة .
1 م / ك حليب محموس = 1 نقطة ، 1 م / ك حليب ( مليانه ) = 2 نقطة .
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 نقطة .
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 نقاط .
2 م / ك جوز هند ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 8 نقاط .
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 4 نقاط .
1 م / ك سميد ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 10 نقاط .
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
3 م / ك شوفان كويكر = 1 نقطة .
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 4 نقاط .
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 2 نقطة .
م / ك مايونيز ( لايت ) = 1 نقطة .
م / ص مايونيز ( غير لايت ) = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
ظرف مايونيز = 2 نقطة .
3 م / ك كاتشب = 1 نقطة .
ظرف كاتشب = 0 نقطة .
علبة ثوم صغيرة = 1 نقطة .
علبة صوص جبن ( حجم علبة الثوم ) = 2 نقطة .
م / ص بنت بيتر لايت أو عادية ( غير مليانه ) = 1 نقطة .
م / ك بنت بيتر لايت أو عادية ( مليانه ) = 3 نقاط .
2 م / ك صلصة حمراء ( معجون طماطم ) = 1 نقطة .
3 م / ك صويا صوص = 1 نقطة .
م / ك ساور كريم = 1 نقطة .
2 م / ك دريم ويب = 3 نقاط .
2 م / ك كريمة خفق = 3 نقاط .
بيالة شاي كريمة خفق = 4 نقاط .
ربع كوب باربيكيو صوص = 2 نقطة .
ربع كوب صوص بني صيني = 2 نقطة .
نصف كوب باشميل = 6 نقاط .
م / ك صوصات ( أي نوع ) = 1 نقطة .
مكعب ماجي = 1 نقطة .
شطة ( أي نوع ) = 0 نقطة .
التوابل و البهارات المطحونه = 0 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
المكسرات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
بيالة شاي مكسرات = 4 نقاط .
فستق ( قبضة اليد ) = 3 نقاط ، ( أي نوع أخر ) = 4 نقاط .
إلا المكاديميا و الجوز = 5 نقاط .
بيالة متاي = 2 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الطعام الجاهز:
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
ساندوتش شاورما ( بخبز شامي ) = 9 نقاط .
ساندوتش شاورما ( بخبز عادي صغير ) = 7 نقاط .
شاورما صاروخ = 12 نقطة .
ساندوتش الفلافل ( الصبة ) = 8 نقاط .
حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) = 2 نقطة .
قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
قطعة بيتزا هت أي نوع ( كبيرة ) = 7 نقاط .
مثلث عرايس = 4 نقاط .
عيش باللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
صفائح اللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
عش البلبل بدون عسل ( قد الكف ) = 3 نقاط .
عش البلبل بالعسل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة لبنة بالبيض ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة لبنة بالزعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
فطيرة جبن سائل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة زعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
فطيرة سبانخ ( قد الكف ) = 4 نقاط .
كبة ( حجم البيضة ) = 3 نقاط .
سيخ كباب دجاج = 3 نقاط .
سيخ كباب لحم = 4 نقاط .
ساندوتش كباب = 7 نقاط .
ساندوتش نقانق ( هوت دوغ ) = 12 نقطة .
ساندوتش برجر دجاج مشوي = 6 نقاط .
ساندوتش برجر لحم مشوي = 7 نقاط .
ساندوش تشيلي الدجاج بالجبن و المايونيز من هرفي = 14 نقطة .
ساندوش رويال حراق بالجبن من برجر كينج = 14 نقطة .
فيليه مشوي بدون خبز ( قد الكف ) = 4 نقاط .
دبل تشيز برجر = 12 نقطة .
كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط .
تويستر كنتاكي = 7 نقاط .
تورتيلا لحم = 9 نقاط .
تورتيلا دجاج أو سمك = 8 نقاط .
2 قطعة تشيكن ناقت ( مشوية ) = 1 نقطة .
1 قطعة تشيكن ناقت ( مقلية ) = 1 نقطة .
حبة حلقات بصل = 1 نقطة .
أصبع موزاريلا = 3 نقاط .
حبة ناتشوز كودو = 2 نقطة .
قطعة خبز بالثوم = 5 نقاط .
أصبع دجاج بالجبن = 2 نقطة .
أصبع سمك = 1 نقطة .
4 حبات بوب كورن الدجاج = 1 نقطة .
سلطة كنج الدجاج مع الصوص و الخبز = 5 نقاط .
فطيرة تفاح = 6 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
قائمة السناك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة بسكويت دايجستف ( لايت أو غير لايت ) = 1 نقطة .
5 حبات بسكويت الشاهي أو مالح أو بالسمسم = 1 نقطة .
حبة بسكويت أوريو = 1 نقطة .
حبة بسكويت ديمة بالتمر ( مربع واحد ) = 1 نقطة .
بسكويت هرفي بالتمر = 3 نقطة .
بسكويت نخالة الخليج أو بالفيتا = 4 نقاط .
سناك البين ( 70 كالوري ) = 1 نقطة ، و ( العادي ) = 2 نقطة .
2 كوكيز تشوكلت تشيب ( صغير ) = 3 نقاط .
1 كوكيز ( كبير ) = 4 نقاط .
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 1 نقطة .
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 2 نقطة .
حبة بيتي فور = 2 نقطة .
وافل أي نوع = 3 نقاط .
1 كرواسون سفن دايز أو فطيرة لوزين = 4 نقاط .
كيس كروسان جونيور = 3 نقاط .
قطعة بانكيك ( خليط العلب أو مصنوع بالبيت ) = 2 نقطة .
قطعة فدج = 3 نقاط .
1 كب كيك ( هرفي أو لوزين ) = 3 نقاط .
1 كب كيك ( أكبر ) = 4 نقاط .
1 مفن ( كارفور أو بنده ) = 6 نقاط .
بيالة فشار بدون زيت ( قبل التفشير ) = 1 نقطة .
بيالة فشار بالزيت ( قبل التفشير ) = 3 نقاط .
كيس فشار لايت ( أي نوع ) = 8 نقاط
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزيت = 9 نقاط .
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزبدة = 10 نقاط .
كيس فشار ( ميكرويف ) بالجبن = 11 نقطة .
10 جرام شيبس ( أي نوع ) = 1 نقطة .
4 حبات ناتشوز = 8 نقاط .
30 جرام شيبس ( أي نوع ) = 3 نقاط .
كيس شيتوس من الكيس إلى الفم = 1 نقطة .
كيس فش فاش الأحمر ( القديم ) = 1 نقطة .
البفك الوردي و الأخضر = 2 نقطة .
بفك الامارات = 1 نقطة .
كيس شيتوس كبير = 24 نقطة .
كيس مرامي كبير = 10 نقاط .
علبة بطاطس عيدان = 4 نقاط .
علبة برنجلز ( صغير ) = 4 نقاط .
علبة برنجلز لايت ( كبير ) = 14 نقاط .
علبة برنجلز غير لايت ( كبير ) = 16 نقاط .
10 غرام شوكولاته ( أي نوع ) = 1 نقطة .
سطر و نص ستيلا ( أي نوع ) = 2 نقطة .
أصبع فلوتات = 1 نقطة .
أصبع تويكس = 3 نقاط .
أصبع كتكات = 1 نقطة .
أصبع جالكسي بالكراميل = 4 نقاط .
مارس أو سنكرس ( الصغير أبو ريال ) = 3 نقاط ، و الكبير = 5 نقاط .
باونتي أو ملكي واي ( الصغير أبو ريال ) = 4 نقاط .
قطعة جالكسي ( مستطيلة 1 من 6 ) = 1 نقطة .
فليك ( الحجم الصغير ) = 3 نقاط .
حبة جواهر جالكسي أو ماكنتوش أو بقرية أو ** = 1 نقطة .
حبة فيريروروشية أو رافيلو = 2 نقطة .
كورة صغيرة آيس كريم لايت بدون سكر = 3 نقاط .
كورة كبيرة آيسكريم لايت بدون سكر = 4 نقاط .
كورة صغيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 4 نقاط .
كورة كبيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 6 نقاط .
بسكويت الآيسكريم ( الصغير ) = 1 نقطة ، و ( الكبير ) = 2 نقطة .
ماك فلوري بالأوريو ( وسط ) من ماكدونالدز = 6 نقاط .
آيسكريم سنكرس ( أو أي نوع الحجم الصغير ) = 5 نقاط .
آيسكريم جالكسي بعود = 6 نقاط .
آيسكريم سيارة = 5 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
( رمضـانيـــاات ) :
معجنات حلوة :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
2 لقيمات بالشيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بدون شيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
4 لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
2 لقيمات بر بالشيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بر بدون شيرة = 1 نقطة .
4 لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 نقطة .
3 لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 نقطة .
1 جُبنية بالشيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
2 جٌبنية بدون شيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
1 قطايف بالقشطة اللايت = 2 نقطة .
1 قطايف بالقشطة اللايت و الشيرة = 3 نقاط .
1 أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
2 أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
2 مثلثات الجبن بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
3 مثلثات الجبن بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
قطعة بسبوسة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
قطعة بسبوسة الجالكسي ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .
شريحة عجينة بيف باستري الجاهزه ( قليلة الدسم ) = 3 نقاط .
شريحة عجينة البف باستري ( البُر ) محشية جبن لايت = 3 نقاط .
بف باستري ( عادية ) بجبن = 4 نقاط .
بف باستري ( عادية ) بالقشطة = 5 نقاط .
وردة بف باستري ( عادية ) محشية جبن مثلثات لايت بدون شيرة = 1 نقطة .
2 بقلاوة ( بحجم مفصل الابهام ) = 2 نقطة .
2 معمول أو كوكيز ( بحجم تحليقة السبابه بالابهام ) = 2 نقطة .
حبتين بقشة العروسة ( بحجم دائرة المالتيزرز ) = 1 نقطة .
كنافه بالقشطه بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
كنافية بالقشطة بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 2 نقطة .
كنافة بالجبن بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .
كنافة بالجبن بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
قطعة كيكة التوفي ( بحجم 3 أصابع ) = 4 نقاط .
قطعة كيكة التوفي ( بحجم إصبعين ) = 2 نقطة .
قطعة كيكة ( بحجم 4 أصابع ) = 5 نقاط .
قطعة كيكة الأناناس ( بحجم 4 أصابع ) = 3 نقاط .
قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الكبير ) = 5 نقاط .
قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الصغير ) = 4 نقاط .
قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الكبير ) = 3 نقاط .
قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الصغير ) = 2 نقطة .
حبة بلح الشام ( طول الاصبع ) = 4 نقاط .
حبة بلح الشام ( نص الاصبع ) = 2 نقطة .
حبة دونات كرسبي كريم = 5 نقاط ، و المحشيه = 7 نقاط .
حبة دونات دانكن دونات = 4 نقاط ، و المحشيه = 6 نقاط .
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم وسط ) = 4 نقاط .
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم صغير ) = 3 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم وسط ) = 6 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم صغير ) = 4 نقاط .
حبة سنبون بدون أي إضافات ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم وسط ) = 3 نقاط .
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم صغير ) = 2 نقطة .
حبة خلية السينبون ( بحجم كرة التنس ) = 3 نقاط .
حبة خلية الجبن بالشيرة ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
حبة خلية الجبن بدون شيرة ( بحجم كرة التنس ) = 1 نقطة .
المعجنات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة سمبوسة ( رقاق ) لحم بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
4 حبات سمبوسة ( رقاق ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) جبن بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
حبة سمبوسه ( بف ) لحم بالفرن = 3 نقاط ، و المقلية = 3 نقاط .
حبة سمبوسه ( بف ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
حبة سمبوسه ( بف ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
حبة سمبوسة ( بف ) جبن مقلية = 2 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
حبة سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 نقاط .
حبة سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سمبوسة خضار مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سمبوسة جبن مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سبرينق رول كبير مشوي ( حشوتها م / ك دجاج ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
حبة سبرنق رول صغير مشوي ( حشوتها م / ص دجاج ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .
قطعة ميني بيتزا ( بحجم مربع كيري ) = 1 نقاط
قطعة بيتزاء مستطيله ( بحجم 3 مربع كيري ) = 3 نقاط
قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
حبة فطاير أقماع دجاج ( نص الكف ) = 3 نقاط .
حبة فطاير جبن و نعناع ( نصف الكف ) = 2 نقطة .
حبة فطاير تونة ( نصف الكف ) = 2 نقطة .
الصواني :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
صينية التوست بالتونه و المايونيز ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
صينية التوست بالدجاج ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
سوفليه أجبان ( حجم السوفليه المعروف ) = 7 نقاط .
سوفليه بطاطس ( حجم السوفليه المعروف ) = 6 نقاط .
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق ( قد الكف ) = 4 نقاط .
3 حبات كرات البطاطس بالدجاج و الخضار ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
عش شعيريه = 3 نقاط .
الأرز و المكرونات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
ربع كوب مكرونة ( بيضاء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
نصف كوب مكرونة ( سمراء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
مكرونة باشاميل ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
مكرونة بالجبن و القشطة ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
مكرونه بالخضار ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
لازانيا ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة اللحم مع الخضار ) = 8 نقاط .
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة الدجاج مع الخضار ) = 7 نقاط .
كوب أرز مطبوخ مع الخضار = 4 نقاط .
أرز صينية مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
محاشي :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
2 حبة منتو كذاب ( برقاق ) = 3 نقاط .
كوسة محشية أرز ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
كوسة محشية لحم مفروم ( حجم وسط ) = 2 نقطة .
حلويات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
مغرفة كريم كراميل = 3 نقاط .
مغرفة كريم كراميل ( دانيت 80% حليب ) = 2 نقطة .
كريم كراميل أو فانيلا أو شوكولاته معلبه أو دانيت أو كاسترد = 2 نقطة .
مغرفة جلي سائل ( بسكر عادي ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( بسكر عادي ) = 2 نقطة .
مغرفة جلي سائل ( فري شوقر ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( فري شوقر ) = 0 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
هذي صحيحه تماماً من الموقع :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطة .
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11 نقطة .
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقاط .
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 نقطة .
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6 نقاط .
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1 نقطة .
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1 نقطة .
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقاط .
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط .
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطة .
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6 نقاط .
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5 نقطة .
McDONALD'S, Double Cheeseburger
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
حبيت ازود الأشخاص اللي يتبعون نظام النقاط في رمضان بنقاط اغلب الأكلات الرمضانيه
اللقيمات :
لقيمات بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بر بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 لكل 3 حبات
الجُبنية :
جُبنية بالشيرة = 1 لكل حبة بحجم مربع جبنة الكيري
جٌبنية بدون شيرة= 1 لكل حبتين
أصابع العروسة :
أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل إصبع
أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل إصبعين
مثلثات الجُبن :
مثلثات الجبن بالشيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل حبتين
مثلثات الجبن بدون شيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل 3 حبات
البسبوسة :
بسبوسة حجم مربع الكيري = 3 لكل قطعة
بسبوسة الجالكسي حجم مربع الكيري = 4 للكل قطعة
بف باستري :
عجينة البيف باستري الجاهزه قليلة الدسم = 3 للشريحة
عجينة البيف باستري البُر محشية جبن لايت = 3 للحبة
بيف باستري "عادية" بجبن = 4
بيف باستري "عادية" بالقشطة = 5
أخريات :
بقلاوة بحجم مفصل الإبهام = 2 نقاط للحبة
معمول أو كوكيز بحجم (تحليقة) السبابة بالإبهام = 2 للحبة
بقشة عروسة بحجم دائرة المالتيزر = 1 لكل حبتين
كنافة :
كنافة بالقشطة مع الشيرة بحجم مربع الكيري = 3
كنافة بالقشطة بدون شيرة بحجم مربع الكيري = 2
كنافة بالجبن بالشيرة = 4
كنافة بالجبن بدون شيرة = 3
كيك :
كيكة التوفي بحجم 3 أصابع = 4 لكل قطعة
كيكة التوفي بحجم إصبعين = 2 لكل قطعة
كيكة بحجم 4 أصابع = 5 لكل قطعة
كيكة الأناناس 4 أصابع = 3 لكل قطعة
كٌب كيك :
كٌب كيك مع الساور كريم(الكبير) = 5 للقطعة
كٌب كيك مع الساور كريم (الصغير) = 4 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الكبير) = 3 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الصغير) = 2 للقطعة
بلح الشام :
بلح الشام كبير بحجم طول الإصبع = 4 للقطعة
بلح الشام الحجم نص الإصبع = 2 للقطعة
عصائر :
ملعقة فيمتو أو تانج أو سنكويك مٌركز = 2
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بسكر = 3
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بدون سكر أو مٌضاف له سكر لايت = 2
فيمتو لايت = 1 للعلبة
كأس عصير طبيعي بدون سكر = 1
كأس عصير معلب (أي نوع) = 3
دونات :
دونات كرسبي كريم = 5 للحبة
دونات كرسبي كريم المحشية = 7 للحبة
دونات دانكن دونات = 4 للحبة
دونات دانكن دونات المحشية = 6 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم وسط = 4 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم صغير = 3 للحبة
سينبون :
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم كبير = 8 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم وسط = 6 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم صغير = 4 للحبة
سينبون بدون أي إضافات حجم كبير = 4
سينبون بدون أي إضافات حجم وسط = 3
سينبون بدون أي إضافات حجم صغير = 2
خلية :
خلية السينبون = 3 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بالشيرة = 2 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بدون شيرة = 1 للحبة
مٌتفرقات :
كوب سميد (كأس الجبن السائل الكبير ) = 5
كوب سميد (كأس الجبن السائل الصغير ) = 3
2 م \ ك سميد = 1
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الكبير ) = 4
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الصغير ) = 2
3 م \ ك جوز هند = 1
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الصغير ) = 12
1.5 م \ ك سكر بودرة = 1
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
2 م \ ك سكر بني = 1
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الكبير ) = 18
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
1.5 م \ ك حليب محموس = 1
سٌفرة الفطور الثاني :
السمبوسة :
سمبوسة لحم مقلية = 2 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية = 1 للحبة
سمبوسة جبن مقلية = 2 للحبة
سمبوسة خضار مقلية = 1 للحبة
سمبوسة لحم بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة دجاج بالفرن = 1 لكل حبتين
سمبوسة خضار بالفرن = 3 لكل 4
سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 للحبة
سمبوسة بف لحم بالفرن = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف خضار بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف لحم مقلية = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج مقلية = 2 للحبة
سمبوسة بف خضار مقلية = 2 للحبة
الشوربة :
زبدية شوربة باللحم = 3
زبدية شوربة بالجريش مع الدجاج = 3
زبدية شوربة بالدجاج =2
زبدية شوربة بدون أي إضافات = 1
زبدية شوربة بيضاء (دقيق-حليب-بازلا-جزر-ذرة)= 3
زبدية شوربة أظرف (كنور - ماجي ) الظرف كامل = 4
*الزبدية = 200 مل
السبرينق رول :
سبرينق رول مشوي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 2 للحبة
سبرينق رول مقلي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 3 للحبة
سبرينق رول مشوي بحشوة (الخضار ) = 1 للحبة
سبرينق رول مقلي بحشوة (الدجاج ) = 2 للحبة
الفطائر :
ميني بيتزاء بحجم 2 مربع كيري = 3 للحبتين
بيتزاء وسط بحجم 3 مربع كيري = 3 للحبة
فطائر أقماع دجاج نص الكف = 3 للحبة
فطائر جبن و نعناع نصف الكف = 2 للحبة
فطائر تونة نص الكف = 2
كروسان جبن مقاس كروسان سفن ديز = 5
عيش باللحم حجم الكف = 6
صفائح اللحم حجم الكف = 6
فطائر لبنة بالبيض نص الكف = 4
فطائر زعتر حجم نص الكف = 3
المحاشي :
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم كبير) = 1 للحبه
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين .
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم كبير ) = 1 لكل حبة
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين
كوسة محشية أرز = 1 للحجم المتوسط
كوسة محشية لحم مفروم = 2 للحجم المتوسط
الكبة :
كبة حجم البيضة = 3 للحبة
كبة حجم أصغر من البيضة = 2 للحبة
الصياني و السوفليه :
صينية التوست بالتونة و المايونيز = 4 لنص الكف
صينية التوست بالدجاج = 4 لنص الكف
سوفليه أجبان حجم السوفليه المعروف = 7
سوفليه بطاطس حجم السوفليه المعروف = 6
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق = 4 لحجم الكف
كرات البطاطس بالدجاج و الخضار بحجم كرة التنس = 2 لكل 3 حبات
المنتو الكذاب = 3 لكل حبتين
أعشاش الشعيرية = 3
المكرونة :
مكرونة بيضاء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 3 ملاعق
مكرونة سمراء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 4 ملاعق
مكرونة بيضاء بالصلصلة = 2 لربع كوب
مكرونة سمراء بالصلصلة = 2 لنصف الكوب
مكرونة باشاميل = 5 لـ حجم نصف الكف
مكرونة بالجبن و القشطة = 6 لحجم نصف الكف
لازانيا = 6 لنص الكف
مكرونة بالخضار = 5 لـ حجم الكف
مكرونة بالخضار و الدجاج = 2 لكل م ك
الأرز :
أرز بخلطة اللحم مع الخضار = 8 للكوب
أرز بخلطة الدجاج مع الخضار = 7 للكوب
أرز مع الخضار = 4 للكوب
أرز مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج = 5 لنصف الكف
* كل 3 ملاعق أرز = 1
و المدهن (مطبوخ باللحم أو مرقة الدجاج ) كل 5 ملاعق = 2
الكريمة و التحليّة :
كريم كراميل = 3 للمغرفة
كريم كراميل - دانيت - 80% حليب = 2
دانيت شوكلاته أو فانيلا أو كاسترد = 2 للحبة
شوكلاتة أو كريمة الكراميل شركة المراعي أو نادك = 3 للحبة
كاسترد = 2
جلي سائل = 1 للمغرفة
جلي بودرة = 1 للملعقة
( بحجم استفادتك منا كن سخياً في دعواتك لنا )
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه.
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد.
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه.
هذا واحد منهم
Weight Watchers Points Calculator
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور
هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك ... والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها ...
جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
وهذا جدول لنقاط الاكل
السلام عليكم ورحمه الله
لقيت هالموضوع المتعوب عليه ماحبيت احتفظ به لنفسي .. الله يجزى مسويته الخير
بسم الله الرحمن الرحيم ..
هذا الجدول هو مجهود ( شخصي بحت )
قمت أنا طيفي بجمعه و إعداده بعد التدقيق بالقديم و تصحيحه بما يناسب مجتمعنا و بحساباتي الخاصة
و لست مسئولة عمّن يقارنه بجداول عربية أو غربية أخرى !
أنا فقط مسئولة عن صحة جدولي و نجاحه و ليس لي أي علاقة بأرقام و حسابات لم أذكرها هنا .
و خير ما أرجو من وراءه
دعوة بدوام الستر و تمام العافية و صلاح الذرية و حسن الخاتمة لي و لوالدي و أبنائي
و من ساعد في الجمع و التصنيف و الترتيب .
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~. ~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~
اللحوم و الدجاج و الأسماك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 بيضة = 2 نقطة .
180 غرام جمبري مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .
180 غرام جمبري مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط .
180 غرام سمك مشوي أو مسلوق ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 3 نقاط .
180 غرام سمك مقلي ( حجم علبة زبادي مليانه ) = 6 نقاط .
6 حبات صغيره سمك ناشف ( انشوجه ) = 1 نقطة .
ساردين معلب بالزيت ( 60 ) غرام = 2 نقطة .
علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام بالزيت = 4 نقاط .
علبة تونه كبيرة ( 195 ) غرام مصفاه = 3 نقاط .
علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام بالزيت = 3 نقاط .
علبة تونه صغيرة ( 80 ) غرام مصفاه = 2 نقطة .
علبة سلتونه ريوماري ( 184 ) غرام = 3 نقطة .
صدر دجاج مشوي أو مسلوق بالجلد و العظم = 6 نقاط .
صدر دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 5 نقاط .
صدر دجاج مقلي بالجلد و العظم = 8 نقاط .
فخذ دجاج مشوي أو مسولق بالجلد و العظم = 5 نقاط .
فخذ دجاج مشوي أو مسلوق من غير جلد و عظم = 4 نقاط .
فخذ دجاج مقلي بالجلد و العظم = 7 نقاط .
بروستد الدجاج صحن كامل = 14 نقطة .
نصف دجاجة مشويه ع الفحم أو شواية = 12 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم = 2 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ دجاج مفروم ( مع خضار حشوة ) = 1 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك دجاج كودو ( فيليه مكعبات صغيره مع بصل و فلفل رومي ) = 20 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع صلصة حمراء ) = 12 نقطة .
نصف كوب أو 10 م / ك بعد الطبخ لحم مفروم ( مع خضار كثير للسمبوسة ) = 7 نقاط .
كوب مسالا لحم غنم = 6 نقاط .
قطعه لحم غنم شريحه أو شقف ( 125 ) غرام = 5 نقاط .
كورة لحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ = 1 نقطة .
شريحة لحم ديك رومي أو مرتديلا دجاج أو مرتديلا لحم = 1 نقطة .
حبة نقانق ( الحجم العادي ) = 1 نقطة .
برجر دجاج مشوي ( حجم عادي ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .
برجر دجاج ( حجم كبير ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
برجر لحم ( حجم عادي ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
برجر لحم ( حجم كبير ) = 3 نقطة ، و المقلي = 4 نقاط .
كوب ايدام دجاج صيني بالدجاج = 5 نقاط .
كوب ايدام دجاج صيني باللحم = 7 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .
نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .
علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .
علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .
كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .
3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .
علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .
م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .
علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .
م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .
2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .
م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .
كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .
م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .
م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .
م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .
قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .
م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .
علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .
م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .
شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .
مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .
مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .
مربع جبن كيري = 1 نقطة .
باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .
باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الخضار :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
جميعها = 0 نقطة
إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .
و الجزر الكوب = 1 نقطة .
و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .
و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الفواكه :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 تفاح = 1 نقطة .
1 برتقال = 1 نقطة .
1 جريب فروت = 1 نقطة .
1 ليمون = 0 نقطة .
1 ترنج = 0 نقطة .
2 أفندي = 1 نقطة .
1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .
1 كيوي = 1 نقطة .
3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .
2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .
3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .
4 مشمش = 1 نقطة .
5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .
1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .
2 كاكا = 1 نقطة .
1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .
1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .
1 مانجو = 2 نقطة .
1 رمان = 2 نقطة .
1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .
1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .
1 جوافه = 1 نقطة .
1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .
1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .
3 شرائح أناناس = 1 نقطة .
6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .
10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .
15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
10 حبات فراولة = 1 نقطة .
نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .
نصف كوب زبيب = 4 نقاط .
4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .
3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .
الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
النشويات والبقوليات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 توست أسمر = 1 نقطة .
1 توست أبيض = 2 نقطة .
1 صامولي أبيض = 3 نقاط .
1 صامولي أسمر = 2 نقطة .
1 رغيف صحي = 1 نقطة .
1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط .
1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط .
1 خبز أبيض = 6 نفاط .
1 خبز أسمر = 4 نقاط .
1 خبز شعير = 2 نقطة .
1 خبز نخالة = 2 نقطة .
1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط .
1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط .
1 خبز مكسيكي = 2 نقطة .
1 خبز تندوري = 2 نقطة
1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 3
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط .
1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 2
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط .
1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط .
1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط .
فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة .
فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة .
ربع تميس أسمر = 4 نقاط .
ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط .
ربع تميس بالسمن = 8 نقاط .
ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط .
حبة تاكو = 2 نقطة .
قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة .
3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة .
2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط .
م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة .
ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة .
ربع كوب بقسماط = 1 نقطة .
3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة .
2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة .
3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة .
أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .
مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .
مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة .
1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة .
4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة .
باكت أندومي = 8 نقاط
كوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط .
نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
نصف كوب حمص حب = 2 نقطة .
نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة .
فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة .
فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط .
4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة .
10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة
2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة .
4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة .
حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة .
حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط .
هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الشوربات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة .
كوب حساء باللحم = 3 نقاط .
كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة .
كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة .
كوب حساء الفطر = 2 نقطة .
كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط .
كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة .
و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
قائمة المشروبات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
كاس عصير فاكهة التفاح أو البرتقال = 1 نقطه .
كاس عصير فواكه طبيعي = 2 نقطة .
كاس عصير الليمون و الكوكتيل = 2 نقطة .
كاس عصير كوكتيل = 3 نقاط .
عصير سيزر ( 250 ) ملل = 3 نقاط ، و ( 350 ) ملل = 4 نقاط .
عصير الربيع ( 200 ) ملل = ، 3 نقاط ، و ( 300 ) = 4 نقاط .
عصير سن توب ( و كل مافي حجمة ) ، أو كاس عصير معلب = 3 نقاط .
حليب شوكولاته = 3 نقاط .
مشروب جالكسي عادي أو بالكراميل = 4 نقاط .
شوكولاته بالحليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 4 نقاط .
قهوه ( لاتيه أو موكا ) بالحليب ( 300 ملل ) = 4 نقاط .
كابتشينو من حليب منزوع الدسم ( 230 ملل ) = 1 نقطة .
كابتشينو من حليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 2 نقطة .
كابتشينو من حليب كامل الدسم ( 230 ملل ) = 3 نقاط .
المشروبات الغازية الدايت = 0 نقطة .
المشروبات الغازية ( غير الدايت ) = 3 نقاط .
شاي أو قهوة بدون سكر = 0 نقطة .
قهوة علي = 1 نقطة .
نسكافية ( 2 × 1 ) ، أو ( 3 × 1 ) = 1 نقطة .
م / ك نسكافية ( نستله ) = 0 نقطة .
م / ك كوفي ميت لو فات فري شوقر = 1 نقطة .
م / ك كوفي ميت ( عادي ) = 1 نقطة .
م / ك حليب بودرة = 1 نقطة .
م / ك حليب بودرة ( مليانه ) = 2 نقطة .
م / ك شوكولاته بودرة مرة = 1 نقطة .
م / ص نسكويك = 1 نقطة .
م / ك نسكويك ( مليانه ) = 2 نقطة .
م / ك فيمتو أو تانج أو سنكويك = 1 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
منوعات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
م / ص زبده = 1 ، و م / ك = 2 نقطة .
شريحة زبدة مُغلفة ( حجم 15 ) غرام = 3 نقاط .
رشة زيت ( بخاخ الزيت أي نوع ) = 0 نقطة .
م / ك زيت زيتون = 1 نقطة .
م / ك زيوت أخرى = 2 نقطة .
م / ص سمنة فارم = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
م / ك مارجرين = 1 نقطة .
م / ص عسل = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
م / ص سكر أبيض = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 10
2 م / ك سكر بني = 1 نقطة .
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8
م / ك شيرة = 1 نقطة .
1 م / ك حليب محموس = 1 نقطة ، 1 م / ك حليب ( مليانه ) = 2 نقطة .
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 نقطة .
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 نقاط .
2 م / ك جوز هند ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 8 نقاط .
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 4 نقاط .
1 م / ك سميد ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 10 نقاط .
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
3 م / ك شوفان كويكر = 1 نقطة .
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 4 نقاط .
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 2 نقطة .
م / ك مايونيز ( لايت ) = 1 نقطة .
م / ص مايونيز ( غير لايت ) = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
ظرف مايونيز = 2 نقطة .
3 م / ك كاتشب = 1 نقطة .
ظرف كاتشب = 0 نقطة .
علبة ثوم صغيرة = 1 نقطة .
علبة صوص جبن ( حجم علبة الثوم ) = 2 نقطة .
م / ص بنت بيتر لايت أو عادية ( غير مليانه ) = 1 نقطة .
م / ك بنت بيتر لايت أو عادية ( مليانه ) = 3 نقاط .
2 م / ك صلصة حمراء ( معجون طماطم ) = 1 نقطة .
3 م / ك صويا صوص = 1 نقطة .
م / ك ساور كريم = 1 نقطة .
2 م / ك دريم ويب = 3 نقاط .
2 م / ك كريمة خفق = 3 نقاط .
بيالة شاي كريمة خفق = 4 نقاط .
ربع كوب باربيكيو صوص = 2 نقطة .
ربع كوب صوص بني صيني = 2 نقطة .
نصف كوب باشميل = 6 نقاط .
م / ك صوصات ( أي نوع ) = 1 نقطة .
مكعب ماجي = 1 نقطة .
شطة ( أي نوع ) = 0 نقطة .
التوابل و البهارات المطحونه = 0 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
المكسرات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
بيالة شاي مكسرات = 4 نقاط .
فستق ( قبضة اليد ) = 3 نقاط ، ( أي نوع أخر ) = 4 نقاط .
إلا المكاديميا و الجوز = 5 نقاط .
بيالة متاي = 2 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
الطعام الجاهز:
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
ساندوتش شاورما ( بخبز شامي ) = 9 نقاط .
ساندوتش شاورما ( بخبز عادي صغير ) = 7 نقاط .
شاورما صاروخ = 12 نقطة .
ساندوتش الفلافل ( الصبة ) = 8 نقاط .
حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) = 2 نقطة .
قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
قطعة بيتزا هت أي نوع ( كبيرة ) = 7 نقاط .
مثلث عرايس = 4 نقاط .
عيش باللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
صفائح اللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
عش البلبل بدون عسل ( قد الكف ) = 3 نقاط .
عش البلبل بالعسل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة لبنة بالبيض ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة لبنة بالزعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
فطيرة جبن سائل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة زعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
فطيرة سبانخ ( قد الكف ) = 4 نقاط .
كبة ( حجم البيضة ) = 3 نقاط .
سيخ كباب دجاج = 3 نقاط .
سيخ كباب لحم = 4 نقاط .
ساندوتش كباب = 7 نقاط .
ساندوتش نقانق ( هوت دوغ ) = 12 نقطة .
ساندوتش برجر دجاج مشوي = 6 نقاط .
ساندوتش برجر لحم مشوي = 7 نقاط .
ساندوش تشيلي الدجاج بالجبن و المايونيز من هرفي = 14 نقطة .
ساندوش رويال حراق بالجبن من برجر كينج = 14 نقطة .
فيليه مشوي بدون خبز ( قد الكف ) = 4 نقاط .
دبل تشيز برجر = 12 نقطة .
كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط .
تويستر كنتاكي = 7 نقاط .
تورتيلا لحم = 9 نقاط .
تورتيلا دجاج أو سمك = 8 نقاط .
2 قطعة تشيكن ناقت ( مشوية ) = 1 نقطة .
1 قطعة تشيكن ناقت ( مقلية ) = 1 نقطة .
حبة حلقات بصل = 1 نقطة .
أصبع موزاريلا = 3 نقاط .
حبة ناتشوز كودو = 2 نقطة .
قطعة خبز بالثوم = 5 نقاط .
أصبع دجاج بالجبن = 2 نقطة .
أصبع سمك = 1 نقطة .
4 حبات بوب كورن الدجاج = 1 نقطة .
سلطة كنج الدجاج مع الصوص و الخبز = 5 نقاط .
فطيرة تفاح = 6 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
قائمة السناك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة بسكويت دايجستف ( لايت أو غير لايت ) = 1 نقطة .
5 حبات بسكويت الشاهي أو مالح أو بالسمسم = 1 نقطة .
حبة بسكويت أوريو = 1 نقطة .
حبة بسكويت ديمة بالتمر ( مربع واحد ) = 1 نقطة .
بسكويت هرفي بالتمر = 3 نقطة .
بسكويت نخالة الخليج أو بالفيتا = 4 نقاط .
سناك البين ( 70 كالوري ) = 1 نقطة ، و ( العادي ) = 2 نقطة .
2 كوكيز تشوكلت تشيب ( صغير ) = 3 نقاط .
1 كوكيز ( كبير ) = 4 نقاط .
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 1 نقطة .
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 2 نقطة .
حبة بيتي فور = 2 نقطة .
وافل أي نوع = 3 نقاط .
1 كرواسون سفن دايز أو فطيرة لوزين = 4 نقاط .
كيس كروسان جونيور = 3 نقاط .
قطعة بانكيك ( خليط العلب أو مصنوع بالبيت ) = 2 نقطة .
قطعة فدج = 3 نقاط .
1 كب كيك ( هرفي أو لوزين ) = 3 نقاط .
1 كب كيك ( أكبر ) = 4 نقاط .
1 مفن ( كارفور أو بنده ) = 6 نقاط .
بيالة فشار بدون زيت ( قبل التفشير ) = 1 نقطة .
بيالة فشار بالزيت ( قبل التفشير ) = 3 نقاط .
كيس فشار لايت ( أي نوع ) = 8 نقاط
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزيت = 9 نقاط .
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزبدة = 10 نقاط .
كيس فشار ( ميكرويف ) بالجبن = 11 نقطة .
10 جرام شيبس ( أي نوع ) = 1 نقطة .
4 حبات ناتشوز = 8 نقاط .
30 جرام شيبس ( أي نوع ) = 3 نقاط .
كيس شيتوس من الكيس إلى الفم = 1 نقطة .
كيس فش فاش الأحمر ( القديم ) = 1 نقطة .
البفك الوردي و الأخضر = 2 نقطة .
بفك الامارات = 1 نقطة .
كيس شيتوس كبير = 24 نقطة .
كيس مرامي كبير = 10 نقاط .
علبة بطاطس عيدان = 4 نقاط .
علبة برنجلز ( صغير ) = 4 نقاط .
علبة برنجلز لايت ( كبير ) = 14 نقاط .
علبة برنجلز غير لايت ( كبير ) = 16 نقاط .
10 غرام شوكولاته ( أي نوع ) = 1 نقطة .
سطر و نص ستيلا ( أي نوع ) = 2 نقطة .
أصبع فلوتات = 1 نقطة .
أصبع تويكس = 3 نقاط .
أصبع كتكات = 1 نقطة .
أصبع جالكسي بالكراميل = 4 نقاط .
مارس أو سنكرس ( الصغير أبو ريال ) = 3 نقاط ، و الكبير = 5 نقاط .
باونتي أو ملكي واي ( الصغير أبو ريال ) = 4 نقاط .
قطعة جالكسي ( مستطيلة 1 من 6 ) = 1 نقطة .
فليك ( الحجم الصغير ) = 3 نقاط .
حبة جواهر جالكسي أو ماكنتوش أو بقرية أو ** = 1 نقطة .
حبة فيريروروشية أو رافيلو = 2 نقطة .
كورة صغيرة آيس كريم لايت بدون سكر = 3 نقاط .
كورة كبيرة آيسكريم لايت بدون سكر = 4 نقاط .
كورة صغيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 4 نقاط .
كورة كبيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 6 نقاط .
بسكويت الآيسكريم ( الصغير ) = 1 نقطة ، و ( الكبير ) = 2 نقطة .
ماك فلوري بالأوريو ( وسط ) من ماكدونالدز = 6 نقاط .
آيسكريم سنكرس ( أو أي نوع الحجم الصغير ) = 5 نقاط .
آيسكريم جالكسي بعود = 6 نقاط .
آيسكريم سيارة = 5 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
( رمضـانيـــاات ) :
معجنات حلوة :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
2 لقيمات بالشيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بدون شيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
4 لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
2 لقيمات بر بالشيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بر بدون شيرة = 1 نقطة .
4 لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 نقطة .
3 لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 نقطة .
1 جُبنية بالشيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
2 جٌبنية بدون شيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
1 قطايف بالقشطة اللايت = 2 نقطة .
1 قطايف بالقشطة اللايت و الشيرة = 3 نقاط .
1 أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
2 أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
2 مثلثات الجبن بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
3 مثلثات الجبن بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
قطعة بسبوسة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
قطعة بسبوسة الجالكسي ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .
شريحة عجينة بيف باستري الجاهزه ( قليلة الدسم ) = 3 نقاط .
شريحة عجينة البف باستري ( البُر ) محشية جبن لايت = 3 نقاط .
بف باستري ( عادية ) بجبن = 4 نقاط .
بف باستري ( عادية ) بالقشطة = 5 نقاط .
وردة بف باستري ( عادية ) محشية جبن مثلثات لايت بدون شيرة = 1 نقطة .
2 بقلاوة ( بحجم مفصل الابهام ) = 2 نقطة .
2 معمول أو كوكيز ( بحجم تحليقة السبابه بالابهام ) = 2 نقطة .
حبتين بقشة العروسة ( بحجم دائرة المالتيزرز ) = 1 نقطة .
كنافه بالقشطه بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
كنافية بالقشطة بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 2 نقطة .
كنافة بالجبن بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .
كنافة بالجبن بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
قطعة كيكة التوفي ( بحجم 3 أصابع ) = 4 نقاط .
قطعة كيكة التوفي ( بحجم إصبعين ) = 2 نقطة .
قطعة كيكة ( بحجم 4 أصابع ) = 5 نقاط .
قطعة كيكة الأناناس ( بحجم 4 أصابع ) = 3 نقاط .
قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الكبير ) = 5 نقاط .
قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الصغير ) = 4 نقاط .
قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الكبير ) = 3 نقاط .
قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الصغير ) = 2 نقطة .
حبة بلح الشام ( طول الاصبع ) = 4 نقاط .
حبة بلح الشام ( نص الاصبع ) = 2 نقطة .
حبة دونات كرسبي كريم = 5 نقاط ، و المحشيه = 7 نقاط .
حبة دونات دانكن دونات = 4 نقاط ، و المحشيه = 6 نقاط .
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم وسط ) = 4 نقاط .
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم صغير ) = 3 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم وسط ) = 6 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم صغير ) = 4 نقاط .
حبة سنبون بدون أي إضافات ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم وسط ) = 3 نقاط .
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم صغير ) = 2 نقطة .
حبة خلية السينبون ( بحجم كرة التنس ) = 3 نقاط .
حبة خلية الجبن بالشيرة ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
حبة خلية الجبن بدون شيرة ( بحجم كرة التنس ) = 1 نقطة .
المعجنات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة سمبوسة ( رقاق ) لحم بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
4 حبات سمبوسة ( رقاق ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) جبن بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
حبة سمبوسه ( بف ) لحم بالفرن = 3 نقاط ، و المقلية = 3 نقاط .
حبة سمبوسه ( بف ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
حبة سمبوسه ( بف ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
حبة سمبوسة ( بف ) جبن مقلية = 2 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
حبة سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 نقاط .
حبة سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سمبوسة خضار مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سمبوسة جبن مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سبرينق رول كبير مشوي ( حشوتها م / ك دجاج ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
حبة سبرنق رول صغير مشوي ( حشوتها م / ص دجاج ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .
قطعة ميني بيتزا ( بحجم مربع كيري ) = 1 نقاط
قطعة بيتزاء مستطيله ( بحجم 3 مربع كيري ) = 3 نقاط
قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
حبة فطاير أقماع دجاج ( نص الكف ) = 3 نقاط .
حبة فطاير جبن و نعناع ( نصف الكف ) = 2 نقطة .
حبة فطاير تونة ( نصف الكف ) = 2 نقطة .
الصواني :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
صينية التوست بالتونه و المايونيز ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
صينية التوست بالدجاج ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
سوفليه أجبان ( حجم السوفليه المعروف ) = 7 نقاط .
سوفليه بطاطس ( حجم السوفليه المعروف ) = 6 نقاط .
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق ( قد الكف ) = 4 نقاط .
3 حبات كرات البطاطس بالدجاج و الخضار ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
عش شعيريه = 3 نقاط .
الأرز و المكرونات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
ربع كوب مكرونة ( بيضاء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
نصف كوب مكرونة ( سمراء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
مكرونة باشاميل ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
مكرونة بالجبن و القشطة ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
مكرونه بالخضار ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
لازانيا ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة اللحم مع الخضار ) = 8 نقاط .
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة الدجاج مع الخضار ) = 7 نقاط .
كوب أرز مطبوخ مع الخضار = 4 نقاط .
أرز صينية مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
محاشي :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
2 حبة منتو كذاب ( برقاق ) = 3 نقاط .
كوسة محشية أرز ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
كوسة محشية لحم مفروم ( حجم وسط ) = 2 نقطة .
حلويات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
مغرفة كريم كراميل = 3 نقاط .
مغرفة كريم كراميل ( دانيت 80% حليب ) = 2 نقطة .
كريم كراميل أو فانيلا أو شوكولاته معلبه أو دانيت أو كاسترد = 2 نقطة .
مغرفة جلي سائل ( بسكر عادي ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( بسكر عادي ) = 2 نقطة .
مغرفة جلي سائل ( فري شوقر ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( فري شوقر ) = 0 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
هذي صحيحه تماماً من الموقع :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطة .
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11 نقطة .
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقاط .
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 نقطة .
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6 نقاط .
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1 نقطة .
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1 نقطة .
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقاط .
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط .
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطة .
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6 نقاط .
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5 نقطة .
McDONALD'S, Double Cheeseburger
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|..|..|..|
حبيت ازود الأشخاص اللي يتبعون نظام النقاط في رمضان بنقاط اغلب الأكلات الرمضانيه
اللقيمات :
لقيمات بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بر بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 لكل 3 حبات
الجُبنية :
جُبنية بالشيرة = 1 لكل حبة بحجم مربع جبنة الكيري
جٌبنية بدون شيرة= 1 لكل حبتين
أصابع العروسة :
أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل إصبع
أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل إصبعين
مثلثات الجُبن :
مثلثات الجبن بالشيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل حبتين
مثلثات الجبن بدون شيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل 3 حبات
البسبوسة :
بسبوسة حجم مربع الكيري = 3 لكل قطعة
بسبوسة الجالكسي حجم مربع الكيري = 4 للكل قطعة
بف باستري :
عجينة البيف باستري الجاهزه قليلة الدسم = 3 للشريحة
عجينة البيف باستري البُر محشية جبن لايت = 3 للحبة
بيف باستري "عادية" بجبن = 4
بيف باستري "عادية" بالقشطة = 5
أخريات :
بقلاوة بحجم مفصل الإبهام = 2 نقاط للحبة
معمول أو كوكيز بحجم (تحليقة) السبابة بالإبهام = 2 للحبة
بقشة عروسة بحجم دائرة المالتيزر = 1 لكل حبتين
كنافة :
كنافة بالقشطة مع الشيرة بحجم مربع الكيري = 3
كنافة بالقشطة بدون شيرة بحجم مربع الكيري = 2
كنافة بالجبن بالشيرة = 4
كنافة بالجبن بدون شيرة = 3
كيك :
كيكة التوفي بحجم 3 أصابع = 4 لكل قطعة
كيكة التوفي بحجم إصبعين = 2 لكل قطعة
كيكة بحجم 4 أصابع = 5 لكل قطعة
كيكة الأناناس 4 أصابع = 3 لكل قطعة
كٌب كيك :
كٌب كيك مع الساور كريم(الكبير) = 5 للقطعة
كٌب كيك مع الساور كريم (الصغير) = 4 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الكبير) = 3 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الصغير) = 2 للقطعة
بلح الشام :
بلح الشام كبير بحجم طول الإصبع = 4 للقطعة
بلح الشام الحجم نص الإصبع = 2 للقطعة
عصائر :
ملعقة فيمتو أو تانج أو سنكويك مٌركز = 2
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بسكر = 3
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بدون سكر أو مٌضاف له سكر لايت = 2
فيمتو لايت = 1 للعلبة
كأس عصير طبيعي بدون سكر = 1
كأس عصير معلب (أي نوع) = 3
دونات :
دونات كرسبي كريم = 5 للحبة
دونات كرسبي كريم المحشية = 7 للحبة
دونات دانكن دونات = 4 للحبة
دونات دانكن دونات المحشية = 6 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم وسط = 4 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم صغير = 3 للحبة
سينبون :
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم كبير = 8 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم وسط = 6 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم صغير = 4 للحبة
سينبون بدون أي إضافات حجم كبير = 4
سينبون بدون أي إضافات حجم وسط = 3
سينبون بدون أي إضافات حجم صغير = 2
خلية :
خلية السينبون = 3 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بالشيرة = 2 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بدون شيرة = 1 للحبة
مٌتفرقات :
كوب سميد (كأس الجبن السائل الكبير ) = 5
كوب سميد (كأس الجبن السائل الصغير ) = 3
2 م \ ك سميد = 1
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الكبير ) = 4
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الصغير ) = 2
3 م \ ك جوز هند = 1
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الصغير ) = 12
1.5 م \ ك سكر بودرة = 1
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
2 م \ ك سكر بني = 1
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الكبير ) = 18
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
1.5 م \ ك حليب محموس = 1
سٌفرة الفطور الثاني :
السمبوسة :
سمبوسة لحم مقلية = 2 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية = 1 للحبة
سمبوسة جبن مقلية = 2 للحبة
سمبوسة خضار مقلية = 1 للحبة
سمبوسة لحم بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة دجاج بالفرن = 1 لكل حبتين
سمبوسة خضار بالفرن = 3 لكل 4
سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 للحبة
سمبوسة بف لحم بالفرن = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف خضار بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف لحم مقلية = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج مقلية = 2 للحبة
سمبوسة بف خضار مقلية = 2 للحبة
الشوربة :
زبدية شوربة باللحم = 3
زبدية شوربة بالجريش مع الدجاج = 3
زبدية شوربة بالدجاج =2
زبدية شوربة بدون أي إضافات = 1
زبدية شوربة بيضاء (دقيق-حليب-بازلا-جزر-ذرة)= 3
زبدية شوربة أظرف (كنور - ماجي ) الظرف كامل = 4
*الزبدية = 200 مل
السبرينق رول :
سبرينق رول مشوي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 2 للحبة
سبرينق رول مقلي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 3 للحبة
سبرينق رول مشوي بحشوة (الخضار ) = 1 للحبة
سبرينق رول مقلي بحشوة (الدجاج ) = 2 للحبة
الفطائر :
ميني بيتزاء بحجم 2 مربع كيري = 3 للحبتين
بيتزاء وسط بحجم 3 مربع كيري = 3 للحبة
فطائر أقماع دجاج نص الكف = 3 للحبة
فطائر جبن و نعناع نصف الكف = 2 للحبة
فطائر تونة نص الكف = 2
كروسان جبن مقاس كروسان سفن ديز = 5
عيش باللحم حجم الكف = 6
صفائح اللحم حجم الكف = 6
فطائر لبنة بالبيض نص الكف = 4
فطائر زعتر حجم نص الكف = 3
المحاشي :
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم كبير) = 1 للحبه
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين .
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم كبير ) = 1 لكل حبة
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين
كوسة محشية أرز = 1 للحجم المتوسط
كوسة محشية لحم مفروم = 2 للحجم المتوسط
الكبة :
كبة حجم البيضة = 3 للحبة
كبة حجم أصغر من البيضة = 2 للحبة
الصياني و السوفليه :
صينية التوست بالتونة و المايونيز = 4 لنص الكف
صينية التوست بالدجاج = 4 لنص الكف
سوفليه أجبان حجم السوفليه المعروف = 7
سوفليه بطاطس حجم السوفليه المعروف = 6
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق = 4 لحجم الكف
كرات البطاطس بالدجاج و الخضار بحجم كرة التنس = 2 لكل 3 حبات
المنتو الكذاب = 3 لكل حبتين
أعشاش الشعيرية = 3
المكرونة :
مكرونة بيضاء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 3 ملاعق
مكرونة سمراء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 4 ملاعق
مكرونة بيضاء بالصلصلة = 2 لربع كوب
مكرونة سمراء بالصلصلة = 2 لنصف الكوب
مكرونة باشاميل = 5 لـ حجم نصف الكف
مكرونة بالجبن و القشطة = 6 لحجم نصف الكف
لازانيا = 6 لنص الكف
مكرونة بالخضار = 5 لـ حجم الكف
مكرونة بالخضار و الدجاج = 2 لكل م ك
الأرز :
أرز بخلطة اللحم مع الخضار = 8 للكوب
أرز بخلطة الدجاج مع الخضار = 7 للكوب
أرز مع الخضار = 4 للكوب
أرز مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج = 5 لنصف الكف
* كل 3 ملاعق أرز = 1
و المدهن (مطبوخ باللحم أو مرقة الدجاج ) كل 5 ملاعق = 2
الكريمة و التحليّة :
كريم كراميل = 3 للمغرفة
كريم كراميل - دانيت - 80% حليب = 2
دانيت شوكلاته أو فانيلا أو كاسترد = 2 للحبة
شوكلاتة أو كريمة الكراميل شركة المراعي أو نادك = 3 للحبة
كاسترد = 2
جلي سائل = 1 للمغرفة
جلي بودرة = 1 للملعقة
( بحجم استفادتك منا كن سخياً في دعواتك لنا )
