رجيمات بسعرات حرارية من 450 سعره الى 1200

عدد السعرات الحرارية 450 سعرة حرارية

اليوم الأول :
الأفطـــــــــــــــــــــار: شريحةتوست بر+ شريحة من الجبنة القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار
الغـــــــــــــــــــــداء: طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق
العشــــــــــــــــــاء : حبة تفاحة متوسطة الحجم
اليوم الثاني :
الأفطــــــــــــــــــار:بيضة مسلوقة +ربع خبزبر25جم+حلقات من الطماطم والخيار+شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغــــــــــــــــــــداء:طبق من السلطة الخضراء +ثمن دجاجة مشوية أو مسلوقة أو مشوية بدون جلد
العشــــــــــــــــــاء : كوب من الحليب قليل الدسم
اليوم الثالث:
الأفطــــــــــــــــــار:ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية +شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغـــــــــــــــــــــداء:عل بة تونة 100جم بعد تصفيتهامن الزيت وأضافة الطماطم والبصل أليها+ ربع رغيف بر25جم
العشــــــــــــــــــاء : حبة برتقالة متوسطة الحجم
اليوم الرابع :
الأفطــــــــــــــــــار:نصف كوب من الحليب قليل الدسم + ثلاث ملاعق من الكورن فليكس
الغـــــــــــــــــــــداء:كب شة غرف من الشوربة الكويكر +ربع رغيف بر 25جم
العشــــــــــــــــــاء : ثلاث حبات كيوي


رجيم 450 سعرة حرارية (2)

الافطار(((يحتوي على 150 سعرة فقط ))))
1/ 3ملاعق جبنة أريش +حلقات من الطماطم والخيار+4/1خبزة بر او نخالة + كوب شاي او قهوة من دون سكر.

2/شريحة جبن لآيت + حلقلت من الخيار والطماطم+4/1 نخالة اوبر+شاي او قهوة ن غير سكر.

3/ ملعقة واحدة الخاصة بالأكل لبنة+ شريحة بر نخالة+ حلقات من الطماطم والخيار

4/ بيضة واحدة مسلوقة + خبزبرنخالة +حلقات من الطماطم والخيار .+شاي او قهوة من غير سكر.

((( الغداء ويحتوي على 250 سعرة )))فقط وأختاري ماشئت من الصنفين التاليين:

1/ حبة صامولي بر أو نخالة+ بيضة مسلوقة+ حلقات من الطماطم والخيار

2/شريحتين من التوست البر او النخالة+شريحة جبن لايت+حلقات من الطماطم والخيار

(((العشاء وهو يحتوي على 50 سعرة فقط )))

1 تفاحة فقط​

الأول:- عدد السعرات 500سعرة حرارية

الإفطار 150 سعر حراري
1) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2) شريحة من الجبن الكرافت الخاليه الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر (25جم)بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
3) ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
4) بيضه مسلوقه + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 100 سعر حراري
1)كوب من الزبادي القليل الدسم


****************************** *********************

الثاني:- عدد السعرات 500سعرة حرارية

الإفطار 100 سعر حراري
1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
2)عدد ثنين من شريحة البسكويت بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شيخ من الشيش طاووق
أو
6)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + جبتين من الكفتة المشوية


****************************** *******************

الثالث:- عدد السعرات 500سعر حراري

الإفطار 100 سعر حراري
1)شريحتين شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2)حبة تفاح متوسطة الحجم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو3) حبتين من التمر + قهوة عربي
الغداء 200 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون وبدون لجم
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الكوسة المطهية بدون دهون وبدون لحم
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الملوخية المطهية بدون دهون وبدون لحم
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم)


****************************** *******************


الرابع:- عدد السعرات 500سعر حراري

الإفطار 100 سعر حراري
1)كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ سيخ شيش طاووق
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم )
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3 حبات كفتة مشوية
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع دجاجه مشوية بدون جلد (250جم)
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي
العشاء 100 سعر حراري
1)حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
أو
2)حبة كثرى متوسطة الحجم
أو
3)شريحة من الأناناس+ 10 حبات كرز
أو
4)حبة دراق ( خوخ ) + حبة تين
أو
5)حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6)حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7)ثلاث حبات كيوي
أو
8)شريحة من البطيخ ( 250جم)
أو
9)شريحة من الشمام (250جم) + حبة دراق ( خوخ )
أو
10)15 حبة فراولة


****************************** ******************************

نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم
1)ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي – أنواع المرطبات ( دايت ) – الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2)ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق

3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية )

4)ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5)عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس​

عدد السعرات 600 سعره حرارية

الأفطار 150 سعر حراري
1- شريحة من المرتدلا + شريحة توست + حلقات من الطماطم والخيار
أو
2- نصف صامولي بر+ عدد1 من الهوت الدوج + شاي بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
3-عدد1 من بسكويت النخالة + شاي بدون سكر أو محلى بالفوار
ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
بس اختكم المصون <<<<< صرت افطر على جبن الرشاقة الشرايح الي حجمه مربعات + ربع خبز بر + بيبسي دايت (لأن هذا الي اقدر اوفرة عندي بالبيت )
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
الغداء 250 سعر حراري
1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +شريحة من اللحم+ ربع خبز بر (25جم )
أو
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجة مسلوقه بدون جلد +ربع خبز بر (25جم ) أو
3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من سمك مشوي +ربع خبز بر (25جم )
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
هذا الغداء بس انا وش سويت ( قمت شريت أفخاذ دجاج كثييييييييييير وقمت اغلف كل فخذ لحاله قبل لا ابدى الرجيم وحطيتهم بالفريزر ومن اقوم ابغى غداء اطلع فخذ دجاج واحد واسلقة واجهز خيار من دون تقطيع يمكن 5 خيارات + بيبسي دايت والخبز البر بس وماشية علية والله لا جوع ولا غيرة وا فية صعوبة اثناء التحظير)
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ
بين الغداء والعشاء 100 سعر حراري
1- نصف كوب من عصير البرتقال الطازج
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
العشاء 100 سعر حراري
1- حبة برتقاله صغيرة الحجم +10 حبات كرز
أو
2- حبة كميثرى متوسطة الحجم
أو
3- شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
أو
4- حبة دراق ( خوخ) + حبة تين
أو
5- حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6- حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7- ثلاثة حبات كيوي
أو
8- شريحة من البطيخ (250جم)
أو
9- شريحة من الشمام (125جم) + حبة دراق (خوخ)
أو
10- 15 حبة من الفراولة الطازجه
______________________________ _____


ما بعد آذان المغرب 100 سعره حراريه
(1) - حبتين تمر+قهوة عربي
أو
(2) - نصف كوب من العصير الطازج.
الإفطار 150 سعرة حرارية
(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس [عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(2)- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة كويكر
عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين من شوربة الخضار المطهية بدون دهون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشة غرف من شوربة المشروم..
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+حبتين من السمبوسة المطهية بالفرن..
ــــــــــــــ
ما بين الوجبات 100 سعره حراريه
حبتين من الشابورة+ دايت بيبسي أو شاي مع سكر ريجيم..
ـــــــــــــ
السحور 250 سعره حراريه
(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش الطاووق..
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة لحم(ستيك مشوي)(125جم)..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3 حبات من الكفتة المشوية..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي.
أو
(6) - 2 شريحة توست بر+شريحة من الجبنة القلية الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل الدسم..
أو
(7) - عدد واحد صامولي+بيضة مسلوقة=حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل
الدسم..​

U]عدد السعرات 800 سعره حرارية[/U]

الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
أو بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
_________________
الغداء:
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
_________________
العشاء:شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
_________________
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي

ملاحظه:
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي يوم بعد يوم ....


نظام غذائي لاانقاص الوزن = 800سعره حراريه

الافطار : ربع خبز بر + بيضه مسلوقه او جبنه جريش قليل الدسم
+كوب حليب قليل الدسم او شاي مع سكر الفواكه

الغداء نصف خبز بر + طبق سلطه خضراء كبير =ربع دجاجه صدر بدون جلد او سمكه مشويه
+كوب عصير جريب فروت او ليمون طبيعي بدون سكر او سكر الذره
العشاء : طبق سلطه خضراء كبير + زبادي منزوع الدسم + خبز بر ..

ملحوضه ::
يتبادل صنف اللحوم يوم غداء ويوم عشاء .

*كثرة شرب الماء * شرب شاي النعناع * لايزيد استخدام الزيوت 2ملعقه زيت نباتي
* يجب اكل عند الجوع اكل حبه فاكهه * الابتعاد عن السكر العادي + الموز +التين +التمر​

عدد السعرات الحرارية 950 سعرة حرارية

نظام غذائي 950 سعره حراري :

اليوم الاول
الافطار : حبه برتقال + كورن فلكس اسمر بالحليب قليل الدسم .
**************

الغداء : خضار مسلوقه على البخار او مطبوخه


دجاج مشوي او مطبوخ بالفرن .
************
العشاء جبن قريش او منزوع الدسم .
نصف خبز بر سلطه .

اليوم الثاني الافطار بيضتان + كوب حليب قليل الدسم .
**********
الغداء سمك مشوي +
نصف خبز بر + سلطه.
**********
العشاء : زبادي منزوع الدسم + سلطه + نصف خبز بر .
*******

اليوم الثالث
الافطار : 4 ملاعق فول + نصف خبز بر + كوب حليب قليل الدسم .
*****
الغداء 2قطعه لحمه مشوي + شوربه شوفان + عصير برتقال .

العشاء : خضار مسلوقه مع نصف خبز بر .
الممنوعات

تمر حلويات زيوت

لازم كثره شرب الماء
عشره ايام ثم نظام اخر​

عدد السعرات 1200 سعره حرارية

يعتمد هذا النظام على تناول خمس وجبات في اليوم على النحو التالي:
الفطور: بيضة واحدة
50 غراما من الجبن الأبيض القريشي.
ربع رغيف خبز صغير.
½ كوب من عصير البرتقال أو الليمون الهندي.
شاي أو قهوة بدون سكر+ قليل من الحليب الذي نزع دهنه.


الساعة 10-11 صباحا: شاي أو قهوة بدون سكر مع قليل من الحليب المنزوع الدهن.
3 قطع بسكويت خفيف.


الغداء: قطعة لحم مشوية ( أو 1/4 قطعة دجاج مشوية أو سمك مشوي).
كمية من الخضراوات معدة بنظام السوتيه أو بطريقة سلطة الخضراوات (فيما
عدا البطاطا والبقوليات).
50 سم3 عصير البندورة.
فاكهة طازجة (فيما عدا الموز).


الساعة 5-6 مساء: 100 سم3 من اللبن المخثر الرائب (مضروب بدون سكر).
شاي أو قهوة بدون سكر (مع قليل من الحليب).


العشاء: بيضة أو 50 غراما من جبن القريشي.
ربع رغيف خبز صغير.
كوب حليب منزوع الدهن.
فاكهة أو سلطة خضراوات.


نصائح عامة:-

تناول أكبر قدر ممكن من الماء
ينصح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع بدون سكر أو باستخدام سكر صناعي
ينصح بشرب كوب أو كوبين ماء قبل الوجبة بعشر دقائق وكوب أثناء الوجبة للإحساس بالشبع
يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة مشي متواصلة أو صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق تساوي ساعة مشي
ينصح بشفط البطن دائما
ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والبجرجير في أي وقت وباي كمية
عدم وزن الجسم يوميا لتجنب الشعور بالاحباط واليأس
ينصح بلابتعاد عن السوائل المحتوية على سعرات حرارية عالية مثل العصير والمشروبات الغازية
الالتزام بكمية الفاكهة المحددة في البرنامج فقط
يسمح باستخدام التوابل والخل والبصل والليمون والثوم ويفضل التقليل من الملح
ممنوع استخدام السمن والزبدة والمرجرين0


ريجيم 1200سعرة حرارية
--------------------
الإفطار:200 سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/3ملاعق جبن قريش+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أو قهوه0
2/شريحة جبن قليل الدسم+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أوقهوة0
3/بيضة مسلوقه+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أوقهوه
4/ملعقة طعام ممسوحة لبنة قليلة الدسم+2شريحة توست بر+طماطم وخيار+شاي أو قهوه
5/3ملاعق كورن فليكس+كوب حليب خالي الدسم+خيار وطماطم+شاي أوقهوة
الغداء:500سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/طبق من السلطة مع التقليل من الجزربدون زيت+شريحة خبز بر بالنخاله+1/4كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أومطهي في الفرن بدون جلد+1/2كبشة من الفاصوليا المطبوخة بدون زيت أو لحم
2/طبق من السلطة مع التقليل من الجزر وبدون زيت+شريحة خبز بالنخاله+شريحة بحجم نصف كف اليد من اللحم بدون شحم+2كبشة ملوخية بدون دهن0
3/طبق من السلطة مع التقليل من الجزر وبدون زيت+شريحة خبز بالنخالة+12حبة جمبري0
العشاء:300سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/شكشوكة عبارة عن حبة بيض مع الكمية المرغوبة من الطماطم والبصل بدون زيت+1/2خبز بر بالنخالة0
2/كوب زبادي قليل الدسم+2شريحة توست بر+خيار
3/طبق سلطة +1/2علبة تونة بدون زيت+1/2خبز بر
4/5حبات زيتون صغيرة+1/2خبز بر +سلطة
بعد العشاء:
كوب حليب خالي الدسم _100سعر
وجب تؤخذ مرة واحدة في اليوم 100سعر
1/برتقالة +10حبات كرز
2/كمثرى
3/شريحة أناناس +10حبات كرز
4/حبة دراق+1تين
5/1يوسفي
6/حبة تفاح
7/3حبات كيوي
8/شريحة بطيخ
9/1شريحة شمام+خوخ
10/15حبة فراولة


برنامج غذائي لسبعة ايام 1200وحدة حرارية كربوهيدرات52%،دهن25%،بروتين23%

اليوم الاول:الافطار:- كوب شاي بحليب+بيضة مسلوقة+قطعة صغيرة جبن في حدود50جم+ربع رغيف(الخبز الطويل انا مااعرف وش تسمونه احنا نسميه صامولي )ترى هي اللي قاعد تحدد الخبز وتقول لاختي الخبز اللي حددته هي هو اللي نستخدمه طول الرجيم
الغداء:طبق سلطة+طبق خضار مسلوقة+شريحة لحم مسلوقة او مشوية(قطعة من لحم الهامبرجر)+تفاحة
العشاء:علبة زبادي_قطعة جبن صغيرة في حدود 100جرام(أي جبنة التوست )+1توست

(وجبه خفيفة العصر: 3فناجين فشار بلا زيت)

اليوم الثاني:الافطار:كوب حليب او لبن+قطعة جبن قريش50جرام+ربع رغيف خبز لبناني (زي اللي يجي مع المشويات)
الغداء:طبق سلطة+عدد (5)ملاعق كبيرة معكرونة+شريحة لحمزي اللي فوق+6حبات فراولة
العشاء:بيضة مسلوقة+ربع رغيف زي الفطور

(وجبة خفيفة العصر: نص فنجان جيلو)

اليوم الثالث:
الافطار: بيضة مسلوقة+حبة طماطم+ربع رغيف+شاي اوقهوة
الغداء:فنجان فتوش+فنجان كشري+حبة فواكهة
العشاء:فنجان سلطة+قطعة لحم مشوي+نص فنجانكوسا مسلوقة+حبة فواكهة

(وجبة خفيفة العصر: نص فنجان كورن فليكس مع فنجان حليب خالي الدسم)


اليوم الرابع:الافطار:فنجان حليب +3/4الفنجان كورن فليكس+شاي او قهوه
الغداء:يخنة خضار(يعني فنجان خضارمطبوخةمع 30غرام لحمة مطبوخة+ربع رغيف+حبة فواكهة
العشاء:فنجان سلطة+هامبرجر(قطعة لحم هامبرجر مشويه وخبز الهامبرجروكتشباو خردل+حبة فواكهة

( وجبة خفيفة العصر:30غرام جبنة قليلة الدسم+حبة خيار +ربع رغيف)

اليوم الخامس:الافطار:كوب شاي بحليب+قطعة جبن منزوع الدسم+ 1توست
الغداء:طبق سلطة +عدد8ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ)+قطعة لحم+نصف رغيف او4ملاعق ارز او معكرونة
العشاء:علبة زبادي قليل الدسم+ملعقتان فول مدمس +ملعقة زيت صغيرة+ربع رغيف

(وجبة خفيفة العصر: كوز ذرة)

اليوم السادس:
الافطار:فنجان حليب خالي الدسم+ملعقتا لبنة+خيار+ربع رغيف+شاي اوقهوة
الغداء:يخنة لوبيايعني فنجان لوبيا مطبوخةمع 30غرام لحمة مطبوخة )+فنجان ارز مسلوق+حبة فواكهة
العشاء:90غرام لحمة رستو+حبة بطاطا بالفرن+ نص فنجان خضار مسلوقة+حبة فواكهة

(وجبة خفيفة العصر: فنجان لبن خالي الدسم)

اليوم السابع:
الافطار:فنجان حمص مسلوق+ربع رغيف+طماطم او بصل+شاي او قهوه
الغداء:90غرام سمك مشوي(او تونه مصفاة من الزيت)+نص فنجان خضار مسلوق+حبة بطاطا بالفرن+حبة فواكهة
العشاء: سلطة معكرونه(3فناجين خضارونص فنجان معكرونه مسلوقة 60غرام من الجبنه)+حبة فواكهة

(وجبة خفيفة: كعكتان صغيرة

-لايسمح باكثر من ملعقتين صغيرتين زيت خلال النهار(بما فيه زيت الطبخ)
-لايسمح باكثر من علبة واحدة دايت بيبسي خلال النهار
-يمكن تناول الكتشاب والخل والخردل والليمون والبهارات حسب الرغبة وبكميات معقولة
-جميع انواع الالبان والاجبان يجب ان تكون خاليةمن الدسم اوقليلة الدسم​