صبااااح الخير / مساااء الخير :wqedqw:
*
*
*
*
بدووون مقدماات لاني ما اعرف لووول
الموضوع عبارة عن مجموعة من الوجبات الخفيفة Snacks الي تقدرين اتخلينها بالدايت مالج عشان ما تحسين بالملل او الروتين و كلها 100 كالوري او أقل :050103nbh_prv:
1 توست أسمر محمص مع معلقة جبنة فيتا خفيفة الدسم .. فيها بحدود 95 كالوري
صحن جزر مع معلقة ونص مايونيز لايت فيها 70 كالوري سناك قليل الدسم و غني بالفيتامين
4 حبات مارشميلو فيها 90 كالوري .. ممكن تاخذون معاها كوب قهوة بدون سكر او بروحها بعد العصر
حبتين سوشي فيهم 98 كالوري
معلقتين من زبدة الفول السواني فيهم 93 كالوري .. و أفضل شي يكون الصبح لانه تحسسج بالشبع فترة أطول و تعطيج طاقة ونشاط فترة طويلة افضل من الكافيين على قولة د.عبدالله المطوع عالمارينا اف ام الصبح
عبارة عن جلي خالي الدسم مع سكوب ايس كريم لو فات بالفانيلا الخاص بالريجيم فيها 100 كالوري
8 حبات من الكاجو فيها 100 كالوري
حبة صغيرة من البطاطا المشوية مع معلقة صغيرة مايونيز لايت او معلقة صغيرة جبنة خالية الدسم فيها 100 كالوري
حبة ذرة حجم وسط مفيوحة او مشوية مع شووية ملح وفلفل فيها 100 كالوري او اقل حسب الحجم
يتبـــع
*
*
*
*
بدووون مقدماات لاني ما اعرف لووول
الموضوع عبارة عن مجموعة من الوجبات الخفيفة Snacks الي تقدرين اتخلينها بالدايت مالج عشان ما تحسين بالملل او الروتين و كلها 100 كالوري او أقل :050103nbh_prv:
1 توست أسمر محمص مع معلقة جبنة فيتا خفيفة الدسم .. فيها بحدود 95 كالوري
صحن جزر مع معلقة ونص مايونيز لايت فيها 70 كالوري سناك قليل الدسم و غني بالفيتامين
4 حبات مارشميلو فيها 90 كالوري .. ممكن تاخذون معاها كوب قهوة بدون سكر او بروحها بعد العصر
حبتين سوشي فيهم 98 كالوري
معلقتين من زبدة الفول السواني فيهم 93 كالوري .. و أفضل شي يكون الصبح لانه تحسسج بالشبع فترة أطول و تعطيج طاقة ونشاط فترة طويلة افضل من الكافيين على قولة د.عبدالله المطوع عالمارينا اف ام الصبح
عبارة عن جلي خالي الدسم مع سكوب ايس كريم لو فات بالفانيلا الخاص بالريجيم فيها 100 كالوري
8 حبات من الكاجو فيها 100 كالوري
حبة صغيرة من البطاطا المشوية مع معلقة صغيرة مايونيز لايت او معلقة صغيرة جبنة خالية الدسم فيها 100 كالوري
حبة ذرة حجم وسط مفيوحة او مشوية مع شووية ملح وفلفل فيها 100 كالوري او اقل حسب الحجم
يتبـــع
