مع دفى قلبي وحنيني ---> !! Being Healthy

[دفي قلبي وحنيني]

اشلـــــونكم حبايب قلبي مثل ما وعدتكم نبي نبدي الحيااة الصحيه ورجيم بعافيه انشالله
والاهـــــــــم الشد ثم الشد

رااح نبدي فعليــــا الخميس 1/10 يعنى بعد 3 اياام تقريبا


انشــــالله نشجع بعض و باااردتنا نوصل للوزن المطلوب

(( مدة البرنامج شهرين و كل اسبوع راااح اتابع معاكم الوزن ))

وضروري مشي لا يقل عن نص ساعه يوميااا او 3 ايام بالاسبوع وانا عن نفسي راح امشي ســـــااعه يوميا


قبل ما اكتب البرامج لازم تلتزمون بعدت اشيااااء رااح اذكرها لكم :

التسلسل الغذائي لوجبة الغداء:
1-البدء بطبق سلطه خضروات تحتوي علاا زيت الزيتون وخل التفاااح
2-شوربه خضروات تحتوي علا جميع الخضروات ماعداا البطاط وتحتوي علااا الكرفس عصير اليمون والتوابل
3-الوجبه المذكوره بالبرنامج


بدائل التوست الواحد:
قطعتين شابوره
ربع رغيف خبز ايراني
صامونة صغيره هوت دوغ
خبزه صغيره من الشعير او النخاله


بدائل الحم:
المرتيدلا - النقانق - كباب - تكا -كفته - همبرجر - شيش طاووق -المفرووم

بدائل السمك:
التونا - الربيان - السردين

طبعـــــــــــــــــــا اخطار السمنه : :0bee2e8d89:
1- الاصابه بداء السكري
2-ارتفاع ضغط الدم
3-الاصابه بامراض القلب المختلفه
4-ارتفاع الدهون بدم(الكوليسترول الثلاثيه)
5-إلتهاب المفاصل وتمزق الاربطه نتيجة زيادة الوزن
6- صعوبة التنفس
7-تكون الدهون تحت الجلد(السيلولايت)
8-إرتفاع نسبةالاصابه بسرطان الرحم بين السيدات



:ggdw: المسموحـــــــــــــــــــات : :ggdw:

_03BA:
1- الشاي والقهوه والنسكافيه بحليب خالي الدسم+سكر دايت
2-2علبه دايت كولا اوسفن يوميا
3-الخس الخيااار وشوربه الخضااار بين الوجبات عند الجوع
4-السلطات(خضروات- تونا - سزر -جبنه -تبوله -فتوش -مشروووم
5- اضافة اي صوص علا السلطات
6-نصف لوح كاكاو يوميا كاكاو الرجيم
7-كوب كاكاو بودر بسكر دايت يوميا
8-عصير الليمون والنعناع بسكر دايت


:tomato2: الممنوعــــــــــــــــــــات : :tomato2:
1- المقليات
2- الحلويات - السكر الاسمر والابيض
3- التمر- الرطب - الموز المانجو - العنب - التين لاحتوئها علا سعراااات حراريه عاليه
4- العصير الا اذا ذكر بالبرنامج
5- الكشب المايونيز الزيت السمنه الزبده
6- المخلااااااالات لانها تساعد علااا تخزين المـــاء بالجسم
7- الوجبه الواحد باليوم



نصــــــــــــــائح مهمة اثناء الرجيــــــــــــــــــــــــم : :wqedqw:

1-ممنوع النوم مباشر بعد الاكل
2-يجب المشي لا يقل عن نص ساعه يوميا
3-شفط البط بستمرااااار
4-عند تناول منتجات الالبان تكون خاليه اوقليلة الدسم
5-ينزع الجلد من الدجاج والحم قبل الطهي
6-يحبذ الفصل بين الوجباااات ب4 الي 6 ساعات
7-ممنوع الاكل مقابل التلفاز
8-لااااابد من معالجة الامساك فور حدوثه


:aha: :aha: :aha: :aha:

 

[سارونه87]

انا معاج فديتج
اسمي سارونه
ووزني 95
وابي بالاسبوع انزل اقل شي 3 كيلووو


يعني بالشهرين انزل 24 كيلووو ياااااااااااااااارب

 

[دفي قلبي وحنيني]

طبعـــــــــــااا مثل ماذكرة مسبقااا انى رااح احط 3 برامج رجيم ابدي بالي يعجبج وبدلي كل اسبوع



:stars: البرنامج (1):stars:


الافطار:
2كوب مـــــاء

ثم الاختياار من الاتي:

1-قطعة توست اسمر + 4 معلاق جبنه او لبنه او فول او بيضه+خضره
2-كورن فليكس(علبة الصغيره)+كوب حليب قليل الدسم
3-حبة كرواسون متوسطه أو جبنه


اليوم الاول :
الغداء: سلطه + شوربه + لحم مشوي
العشاء: سلطة + بيضه مسلوقه ااو جبنه

اليوم الثاني :
الغداء: سلطه + شوربة + دجاج مشوي
العشاء: سلطه + جبنه + حبة فاكهه

اليوم الثالث :
الغداء: سلطة + شوربه + لحم مشوي او بارد (مرتديلا او نقانق) او كبده
العشاء: خيار + روب + حبة فاكهه

اليوم الرابع :
الغداء: سلطه + شوربه + سمك او ربيان او تونه
العشاء: سلطه + بيضه مسلوقه او جبنه

اليوم الخامس :
الغداء: سلطة + شوربه + دجاج مشوي
العشاء: سلطه + جبنه + جبة فاكهه

اليوم السادس:
الغداء: سلطة + شوربه + لحم مشوي
العشاء: خياار + روب + حبة فاكهه

اليوم السابع :
الغداء: سلطه + شوربه + دجاج مشوي
العشاء: صنف واحد فاكهه

 

[دفي قلبي وحنيني]

انا معاج فديتج
اسمي سارونه
ووزني 95
وابي بالاسبوع انزل اقل شي 3 كيلووو


يعني بالشهرين انزل 24 كيلووو ياااااااااااااااارب

:ggdw: :ggdw: :ggdw: :ggdw: :ggdw: :ggdw:


ياهلاااااااااا وغلاااااااااا

نورتى نورتي ياسرونى انشالله تستفيدن
ونفـــــــرح بنزولنا ياااارب

نورتي نورتي

:aha: :aha: :aha: :aha: :aha:

 

[دفي قلبي وحنيني]

:stars: اليرنامج(2) :stars:


الافطار:
1- 2كوب ماء
2- شريحت توست + بيضه أو 4 ملاعق جبنه أو لبنة قليلة الدسم +خضره أو كورن فليكس (علبه صغيره) +حليب خالي الدسم + سكر دايت .

بين الوجبات:
حبة واحده فاكهه

الغـــداء :
يجب الترتيب التالي:
1-سلطة خضروات او تبوله بأي صوص وبأي كميه
2-شوربة خضروات
3-الوجبه :
((ربع دجاجه اوشريحة لحم او سمكه كبيره مشوي او مسلوق +خظار سوتيه))

بين الوجبات:
اي حبة فاكهه

العشاء:
احد الاختيارات الاتيه :
1-علبة تونا + سلطه + شريحة توست
2-اربع ملاعق جبنه خالية الدسم + سلطه + شريحة توست
3-علبة روب +خيار + حبة فاكهه
4- بيضه مسلوقه + سلطه


:aha: :aha: :aha: :aha: :aha: :aha:

 

[دفي قلبي وحنيني]

:stars: برنامج (3) :stars:


الافطار:
2 كوب ماء

ثم الاختيااار من التالي:
1- شريحة توست + بيضه + 2ملعقه جبنه او لبنه + 5 حبات زيتون اخضر
2- كورن فلكس + كوب حليب


الغداء:
يجب الاكل بترتيب التالي :
1- سلطه
2- شوربه
3- الوجبه:
شريحة لحم اوربع دجاج او سمكه + مرق + خضار سويته باي كميه + شريحة توست او 4 ملاعق ارز او معكرونه او 4 حبات ورق عنب



العشاء:
اختياار من التالي :
1- 2 حبة فاكهه +علبة روب
2- صنف واحد من الفاكهه حتى الاشباع
3- سلطه +شوربه حتى الاشباع
4- سلطه +جبنه حتى الاشباع


:aha::aha: :aha: :aha: :aha:

 

[سارونه87]

هلا فييييييييييييييج
ياقلبي

 

[دفي قلبي وحنيني]

:eh_s(6): شااااركونااا تبااااركونااااا مع بعض انشالله بنوصل للي نبيه :eh_s(6):

 

[دفي قلبي وحنيني]

.
.
.
.




:wqedqw: ياااا ريت انكم تقرون هالموضوع لارتبااااطه بالهدف اللي نبيه .....


http://www.q8yat.net/showthread.php?t=476937



:bbbiu: :bbbiu: :bbbiu:

 

[دفي قلبي وحنيني]

:tek:انا استئذن ووو برد اشوف الردود بليل
:yaaaaaarb: انشالله اشوف المشاركات والردود اللي تشرح الصدر يااارب :yaaaaaarb:

 

[«ƒαяαωℓуα»]

هااااااااااااااي بناات انا بشارك وياكم
ووزني 79 .. ابي اوصل وزن 70 الهدف الاول
والهدف الثاني لي 60 ..
ادعلوولي .. وانا راح اسوي الرجيم اللي كتبتيه دفى ..
وان شاء الله ننزل على موضوعج
ويعطيج العافيه موضوع حيل حلووووووووووو ..
تسلم ايدينج

 

[دفي قلبي وحنيني]

up up up up

 

[دفي قلبي وحنيني]

:eh_s(1): ترااا راااح استسلم وانا مسويتلكم برنامج حلووو حسافه عليه والله

 

[دفي قلبي وحنيني]

يلااا تشجعو راح نبدي الرجيم بعد يومين

وشوفوو

 

[hawraa]

انا وزني 80وهدفي 65 :> انشالله يارب اوصله
وياكم يا بيد :>

 

[سارونه87]

نشوفكم باجر فديتكم
انا باديه رجيم من اليوم

 

[دغبووجه]

قوووووووووه



دفى قلبي


رجيماتج فوق الروووووووووووووووعه

وانا معاكم ان شاء الله << يارب يارب مااخربط واغير رايي

بس المشي اخ ماعندي وقت

بسالج يصير اكل مع الرجيم حبوب عشان انزل بسرعه

والا اكل فيتامينات احسن ؟




المهم

وزني 81

والهدف 60 << حلم



يارب نضعف بخير وعاااااااااااااااافيه

 

[teenaa]

صبااااااااح الخيررر انا اصلا مبلشه تخفيف
والصراحه البرامج الي حطيتيهم وايد حلوين

انا معاكم

ووزني 76.6 امس بالنادي

وابي اوصل 70 الهدف الاول
و 65 الهدف الثاني

 

[دفي قلبي وحنيني]

:eh_s(17):

انا وزني 80وهدفي 65 :> انشالله يارب اوصله
وياكم يا بيد :>

:ggdw: يااااا هلاااا ياااا هلاااا:ggdw:
انشالله بتوصلين اكيد جزئي وزنج علاااا 3 مراحل
هدف اول
هدف ثاني
هدف ثالث
عطي نفسج وقت عشان ننزل بعافيه ...
وشد
نورتي الموضوع
ياااهلاا وغلااا :eh_s(17):

 

[دفي قلبي وحنيني]

نشوفكم باجر فديتكم
انا باديه رجيم من اليوم

مشاللله مشالله

انا بعد بااديه
وانشاللله يشااركونا بعد

سارونه عطينا يوميااتج