monera
New member
- إنضم
- 14 مايو 2006
- المشاركات
- 859
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
هلا بنات شخباركم
اليوم رحت للدكتور وعطانى نظام لمدة اسبوعين
راح اكتبه لكم عشان الكل يستفيد
الريوق
من 3 الى 5تمرات +حليب خالى الدسم مع اضافة م نسكافيه (اختيارى )
الغذاء
سلطة +نص م زيت زيتون
1 توست
2قطعة همبوغر او نص صدر دجاج او تونة او نص سمكة مشوية
+داااايت او ماى
المغرب
3 تمرات او واحد كاكاو حبة متوسطة اى نوع او حبه فاكهة + شاى او قهوة
العشاء
1توست
جبنة قليلة الدسم او لبنة او مرتديلا او بيضة
+ خضار (خس جرجير فلفل اخضر بقدونس طماط خيار ) على كيفك
+ لبن قليل الدسم (المراعى او الوفرة )
او حليب خالى الدسم + 3 شابورة الرشاقة
فترة الليل
لمحبين السهر مثلى
2 فاكهة او سلطة روب (روب خيار ثوم نعناع )
شرب المااااااااااااااااااااااااااى بكثرة طول النهار وخاصة بين الوجبات
ممارسة الرياضة ولو رياضة خفيفة بالبيت او المشى لمدة 20 دقيقة او نص ساعة
شرب شاى اعشاب
ممنوع الموز والمانجا
ممنوع استخدام الدهون
انا قلت للدكتور احب الحلويات وما احب اتريق دايما
فكتبلى الاكل اللى احبه وهو الحلويات لان هى اللى تعدل مزاجى فكتبلى التمر والكاكاو
وان شاء الله تستفدون ويعجبكم النظام
وسلامتكم واى استفسار انا حاضرة
