مساء الخير
للأسف انا احس الاحباط من المنتدى مو من الاكل يعني ما صاااارت هالمشكلة لي متى
:eh_s(14)::eh_s(14):
أنا مريضة و فيني انفلونزا :eh_s(1):
و هذا دواي
أهم شي الحين احط الرجيم اللي بمشي عليه :eh_s(1):
النظام / 3 أيام نشويات + 2 بدون نشويات + 2 سوائل
يومين السوائل
كل هالأشياء التالية مسموحة
* لبن خالي الدسم
* حليب خالي الدسم
* روب خالي الدسم
* العصاير الطازجة و المعلبة و السانكيست ( المنجا و الموز لأ )
* شوربة خضار (بدون ماجي أو كريمة)
* ماي
* دايت
* جاي
* قهوة
* كابتشينو
* الخضار بجميع أنواعها بدون إضافة زيت (ممكن ليمون)
* الفواكه (ماعدا الموز والتمر)
* آيسكريم لولي ( المثلثات توت أو برتقال )
* آيسكريم بنك بيري ( بدون اضافة الكريمة و الصوص )
ملاحظات :
- يسمح بتناول جميع ما سبق بأي كمية و في أي وقت من اليوم .
- عدم إتباع هذا النظام يومين متتاليين .
- يجب عدم مرور 2-3 ساعات من غير شرب أو تناول ما سبق .
- هذا اليوم خالي من الدهون تماماً و عالي بالسكريات .
مثال على الغداء : سلطة + كوب شوربة خضار + 3 فواكه + كوب لبن خالي الدسم
النظام / 3 أيام نشويات + 2 بدون نشويات + 2 سوائل
يومين بدون نشويات
الريـــــــوق
1 بيضه ( مسلوقة أو مقلية ) + كوب حليب خالي الدسم + خضار
سنــاك الظهــر
جاي و حليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصة
الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
سنــاك العصــر
" عكس سناك الظهر "
العشـــــــاء / يكون قبل ساعة- ساعتين من النوم
" عكس الغدا "
النظام / 3 أيام نشويات + 2 بدون نشويات + 2 سوائل
3 أيام رجيم النشويات
الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم ( و ممكن إضافة الشاي )
*** 2 استكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم ( و ممكن إضافة الشاي )
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم ( و ممكن إضافة الشاي )
3 شابورة + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم ( و ممكن إضافة الشاي )
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
سنــاك الظهــر
- شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
- كوب عصير برتقال أو أناناس
الغـــــــداء
سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشوية وسط + دايت أو ماء
1 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحة ( ممكن تكون منجا )
سنــاك العصــر
- ككاو وسط
- 1حبة فاكهة ( أي نوع ماعدا الموز و المنجا ) + شاي أو قهوة
- 1سكوب آيسكريم
العشـــــــاء / يكون قبل ساعة - ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالأسبوع :
- كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت أو ماء
- 1توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم ( ممكن إضافة زعتر ) أو بيضة ( ممكن مقلية ) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
- كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
البدائل :
- نص كف اليد لحوم = كوب بقوليات = كوب شوربة عدس = 1 بيض
- 1 توست أسمر = نص خبزه سمره خفيفة
-------------
أحسه مريح و حلوووووووووو
و ان شاء الله يكون اوكي معاي
التعديل الأخير:
