هلا حياتي انا هذا رجيمي وان شاءالله بشووف قروبكم بس وين الرابط
الاسبوع الاول
الافطار :
5 -7 تمرات + كوب حليب
الضحى :
تفاحه او عصير
الغدا :
نص دجاجة مشوية+سلطة+ربع خبزة
سمكة متوسطة+سلطة+ربع خبزه
7-9 ربيان مشوي+سلطة+ربع خبزة
خضار مشكل+روب بخيارونعناع+ربع خبزه
+(عصير اناناس وكيوي بالخلاط ) >>>> كل يوم مع الغداء
المغرب :
حبه فاكهه او عصير او 5تمرات+لبن
العشا :
2 شريحة توست+جبنه أو نص علبة فول +سلطة +حليب
* الاسبوع الثاني :
الافطار :
3-5تمرات + حليب اولبن
الضحى :
عصير او حبه فاكهه
الغدا : 6-8 قطع شيش طاوق +سلطة
علبة تونه+خضروات مشكله
2هامبورجر +سلطة
3-4 نقانق +سلطة
المغرب :
عصير او فاكهه او 5 تمرات
العشا :
روب+عصير اووو خس ولبن وكيوي وبرتقاله
أو 2توست+جبنه او لبنه+سلطة وحليب
* الاسبوع الثالث
الافطار: 5تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء : سلطة + نصف دجاجه+ ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + نصف علبة فول + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 7-10ربيان+ ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 6-8 تكا + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 2هامبورجر + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
المغرب : فاكه او عصير او 5 تمرات
العشاء : 2توست مع جبنه أو ملعقة لبنه أو 2مرتديلا + حليب او عصير
-----------------------------------------------------
* الاسبوع الرابع
الافطار: 5 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء : طبق مرق باميا+2قطعة لحم+سلطة
علبة تونه+سلطة
6-8شيش طاوق +روب بخيار
نص علبة فول +سلطة + روب
2سيخ كباب+سلطة
المغرب : حبة فاكهه او 3-5تمرات
العشا:2توست+جبنه او نصف علبة فول او 2مرتديلا + سلطة + عصير
وبتلقين اللي يعجبج واللي يشجعج حياج شوفي اذا رجيمج حلو انا معاج بس حياج بقروبنا
