بنضعف يعني بنضعف !!

[برستيجي مآركة]

انا لاحظة نفسي اذا ما نمت عدل يعني نمت 4 ساعات تنفتح الشهيه عندي :d>>>عاد اقضبي عمرج انتي عن الآكل

مو بيدي النوووم لان نوومي خفيف اي ازعااج اقعت عاد تعالي يالنووومه تطير :eh_s(16):

هههههههههههههههههه ايييه والله مسكي نفسج عن الاكل لاا والمشكله في الشتاء يزيد الجوووع..
لكن نقووول احنا قدها وماراح نخربها الا باليوم المفتوووح ان شاءالله...
وانا بعد اقصد يعني انام في الصبااح وابدى اكل من المغرب تقريبا...
عاد تقولي خالتي الاكل في النهار مع الحركة ينحرق اكثر من الليل...

 

[برستيجي مآركة]

برستيجي ماركه :

اي حبيبتي النوم الملخبط مايساعد لازم تعدلين نومج هم قريت معلومه النوم يساعد على حرق السعرات ( وين cotten فديتها مشرفتنا لا خلا ولا عدم )

ياااختي انا انااام اكثر من 9 ساعات احيانا ههههههههههههه بس نوووم النهار مو زي نوم الليل..
وعلى طاري النوم فعلا يقولون يحرق اكثر من 50 سعره حراريه والله اعلم...

 

[برستيجي مآركة]

انا امس الثلاثاء يعني..

كان فطوووري وغداي وعشاي كله كورن فليكس..وصراااحه ماكثرت بس كمية بسيطة وحلو وحسيت بالشبع وخاصه هالوجبه خفيفه والكل يحبها...ومشيت تقريبا ربع ساعه...وسويت تمارين نص ساعه..طبعا غير عن حركات الخبال والرقص اللي اسويها وانا امشي هههههه>>هبل فينا الرجيم..وشربت دلة شاي اخضر.. وكل شوي شربت ماااااااااي...واللحين قبل لااانام ابشرب كوب زنجبيل..وبمشي شوي ع السيكل..

والاربعاء ان شاءالله راح اتبع نفس الرجيم رجيم الكورن فليكس...

وموفقين عسولات...

 

[حزن الليل]

صبح صبح

كمل جدول امس ...

شربت اعشاب بعد الغداء
+
شربت عصير برتقال الساعه 6ونص المغرب

باقي اليووم اشرب ماااي

اليوووم....

اول ما قعدت شربت ترس ماي تريقت الساعه 7 ع روووب ولبن وتمر+ باكل تفاحه بعد ساعه

وشويات بقووم امشي واسوي الرياضه :weight_lift:

 

[حزن الليل]

هلااااا حزونه .. الحمدلله اليوم ماشيه تمااام صج ضاق خلقي من صمونة الجبن لأن حسيتها داشه عرض مالها شغل بالدايت لول

بس الحمدلله تداركت الامر

وللحيني أجاهد .. توني كليت تفاحه خضرا واحلاااتها + 2 كيوي حامض وانا احب الحامض

شربت مااااااااي وايد الحمدلله

اي هزيت وسطي شوي .. على بو رياضه لول لـأن محد راضي يوديني الممشى نحاااسه

ههههههههههههههه كله عشان ضرس العقل:d مو تخورينها مره ثانيه

بنجاهد لين نحرق شحمه شحمه قطيعه تقطعهم :eh_s(14):

هههههههههههههههههههه هز الخصر عجيب مووو الله يخلي سطح البيت امشي فيه ولا نحاستهم طامري فيه لين يطيح السطح عليه :d

مداخيل العافيه فديتج

 

[حزن الليل]

هههههههههههههههههه ايييه والله مسكي نفسج عن الاكل لاا والمشكله في الشتاء يزيد الجوووع..
لكن نقووول احنا قدها وماراح نخربها الا باليوم المفتوووح ان شاءالله...
وانا بعد اقصد يعني انام في الصبااح وابدى اكل من المغرب تقريبا...
عاد تقولي خالتي الاكل في النهار مع الحركة ينحرق اكثر من الليل...

ههههههههههههههههههه صاجه اكل ونوووم ف الشتآء والشحوووم تتزيد :d

افا عليج راح نضعف بحول الله >>>> صاجه خالتج يقلون بعد الساعه 8 الليل وقفي اكل لان عمليه حرق الدهون تصير بطيئه

انتي اذا يعتي حطي حرتج بالروووب والبن تمر والحليب ولا كليلج تفاح ولا برتقال ولا كيوي

ان شاء الله نضعف بصحه وعافيه ويثبت الوزن ولا ترد الشحوووم ياحي ي قيوووم~

 

[حزن الليل]

:weight_lift:رياضه ومشي تآيم:weight_lift:

 

[al6aylaaa]

بالتووفيق

 

[' #sǎrǎh . . ']

ان شاء الله تضعفي وانا زوني الحالي 60 يارب صبرك
ابي 40 وش السوات

,

 

[ام حــ م ــودي]

صبااااااااح الخيييييييير بناااات وصباااياااا وامهاااات
واااااي امس تغديت تفاحه وروب
والعشا كليت جبن وطماط وفلفل بارد وخيااار بدووون خبز
واليووم الريووق كليت نص سندويشه مشكل
و حبتين ورق عنب
وعصير كوكتيل

والغدا شكله روب بس
ودي اطلع من زمان ماطلعت اتمشى
يمكن اخذ مشاوي بليل او شي جذي

بنااات انا خايفه ما اضعف مع اني حييييل قاعده اشد حيلي
بس احس ابي اضعف وااايد ضروري*

 

[' #sǎrǎh . . ']

سوي رياضضه وخليج على اكلج وان شاء الله تضعفي

 

[ام حــ م ــودي]

كافي امشي بالبيت ربع ساعه!!!
لان الجهاااز يملل وما اقدر اروح ممشى
كبدايه بحاول اتحرك
بس انا سمنتي كلها فوق بالظهر والاكتاف والذند من جذي ماساااااة ظهري كله لحم
ودي ابجي اذا طالعت ظهري
وطويله فصايره يثله ههههههههه
يااارب اضعف صارلي 10 ايام عالرجيم
بروح اشتري ميزان ميزاني مكسور

 

[love u 4ever]

هاااااااااااااي بنوتات رشيقات شلونكم

اليوم الحمدلله صايمه .. مادري شنو بتفطر مو مشتهيه شي ..

تحركت شوي بالبيت كرباضة و عقب الفطور بصعد السطح أمشي شورج وهداية الله يا حزونه هالحل بيرضى جميع الأطراف لووول


أم حمودي انتي نفسي رياضتج خفيفه أحس ربع ساعه كلش ما تكفي انتي كل يوم زيدي من الوقت .. أنا اليوم بمشي
قبل كنت أستعبط لول رياضتي أي شيء

 

[' #sǎrǎh . . ']

هلا حبايبي
اليوم ماتغديت وابي اكل يكون مره حلو يكون مايسمن بالمره
ابي اكلات حلوه شنو اسسسسوي ياريت بالشرح فديتكم

 

[ام حــ م ــودي]

اخذيلج همبرجر بالشوايه وحطي معاه طماط وشوية كتشب وفلفل بارد وفلفل بوديج مع جبنه لايت ولفيهم بخس بدال الصمونه
او شابوره مع جبن لايت مسحه خفيفه وشاي حليب
او سلطة روب
او سوي حمسه خضار بدون زيت اكليها بشوكه مع قطع همبرجر

 

[برستيجي مآركة]

ههههههههههههههههههه صاجه اكل ونوووم ف الشتآء والشحوووم تتزيد :d

افا عليج راح نضعف بحول الله >>>> صاجه خالتج يقلون بعد الساعه 8 الليل وقفي اكل لان عمليه حرق الدهون تصير بطيئه

انتي اذا يعتي حطي حرتج بالروووب والبن تمر والحليب ولا كليلج تفاح ولا برتقال ولا كيوي

ان شاء الله نضعف بصحه وعافيه ويثبت الوزن ولا ترد الشحوووم ياحي ي قيوووم~

لااااااا وبعد في الشتاء كسل يذذذذبح ماودج تتحركين بالموت على ماتقومين...
لاااا ان شاءالله من السبت بحاول انام في الليل يكفي سهر لعيوووون الرشاقه بعد شنسوي...وعندي عرس بنهاية شهر محرم فااتمنى انقص 5 كيلو عشان اكون راضية عن نفسي ويكون الفستان اوووك ان شاءالله يارب...

امييييييييييييييييييين ياررررب اهم شي نضعف بصحه وعاااافية يااالله ياكريم...

 

[برستيجي مآركة]

صبااااااااح الخيييييييير بناااات وصباااياااا وامهاااات
واااااي امس تغديت تفاحه وروب
والعشا كليت جبن وطماط وفلفل بارد وخيااار بدووون خبز
واليووم الريووق كليت نص سندويشه مشكل
و حبتين ورق عنب
وعصير كوكتيل

والغدا شكله روب بس
ودي اطلع من زمان ماطلعت اتمشى
يمكن اخذ مشاوي بليل او شي جذي

بنااات انا خايفه ما اضعف مع اني حييييل قاعده اشد حيلي
بس احس ابي اضعف وااايد ضروري*

حبيبتي لاتحطين هالفكره في بالج لاااااااااا قووولي بضعف ان شاءالله بضعف انا كنت مثلج اقول انا يمكن ماراح اضعف ومدري ايش لكن بعدين مع الريجيم والارادة وقويت عزيمتي حمدالله وصرت اشجع نفسي بنفسي وخاااصه بعدين لما تشوفين الكل يقولج حركااات ضعفتي بتساتنسين اكثر وتتشجعين اكثر...
انتي بكلامج ذا تحبطين نفسج بالعكس شجعي روحج وبتنقصين اكثر واكثر ترى كل شي يعتمد على نفسية الوحدة..
اهو نظامج كبداية اللحين حلو يعتبر تخفيف اكل بس الاسبوع الجاي اتبعي حمية غذائية يكون فيها نظام اكثر واكل صحي اكثر...استخدمي ريجيمات اللي يكون فيها توست بر وكل شي قليل الدسم والاكل مشوووي وان شاءالله يعجبج..
واذا تقدرين سوي ريجيم الكورن فليكس مع حليب اذا تحبينه والله روووووووووووعه جربته وفوايده اووووك...

اتمنى ماااكون تفلسفت وهذرت عليج واااجد بس حبيت افيدج بخبرتي الطويله في الريجيمات...
والله من كثر مااقرى عن الفوائد الغذائية والريجيمات وشنو اللي يصلح ومايصلح احس نفسي اخصائية تغذية احيانا ههههههههههه>> مو كنه اخذت في نفسي مقلب ...

 

[برستيجي مآركة]

انا نفس نظااامي فطوري وغداااي كله كورن فليكس..وبعد شوي العشاء هههههههه الساعه 5 الفجر هذا العشاء هههههه
والساعه 1 ونص شربت دله شاي اخضر..
والساعه 6 الصبح بشرب كوب زنجبيل..
ومشيت لمدة نص ساااعه...
واللحين بسوي تمارين..
وبصعد وبنزل الدرج 5 مراااات...

ويارررررب تنقص اوزانا بصحه وعاااافيه يااالله ياكريم...

 

[حرمه المصون]

انا بزيت تخفيف واليوم رحت سجلت بالنادي وبكره موعدي مع اخصاية تغذية
وشريت كتاب من ماركس بس مشكلته بالانجليزي حق وجبات الرجيم يارب تقوي اردتي ونضعف كلنا

 

[حزن الليل]

صبح صبح بنات شخباركم


اكمل جدوول امس

شربت اعشاب ع الساعه 12 ونص وتغديت ع روووب وعيش مشخوول وعقبها بنص ساعه شربت اعشاب

+
مشيت من 3:20 4:21

كلت تفاحه مسيان +صليت العشاء وخمدت:d

الييووم ...

قاعده اتريق ع تمر وحليب وشربت ترس مااااي وبس

اذا دفيت قمت سويت الرياضه ومشيت بردااااانه