بنضعف يعني بنضعف !!

[برستيجي مآركة]

يومي...

فطوري تفاحه..
وشربت ماي لابأس به بحكم الجو بارد بالموت الواحد يشرب ماااي..
مشيت نص ساعه..
غدااي سلطه..ومااخفي عليكم اكلت كم حبه من شيبس اخووي..
وسويت لااهلي معكرونه واكلت 4 ملاعق بس..
المغرب شربت كوب زنجبيل..
وومن شووي شربت دلة شاي اخضر..
وبختم يووومي ياتفاحه او كيوي..
وبمشي ع السيكل واحرق 400 سعره حراريه...

 

[برستيجي مآركة]

اأأأأخ يالقههههر كتبت كلام ورااااااااااح..


لووف + هيويه هههههههههههههههههه لاتلومون انفسكم فديتكم احنا بالشتاء كل شوووي تحسين بالجوع صراااحه الرجيم في الصيف احلى بكثييييييييييير ماتحسين زي كذا باهالجوع والشراهة على الاكل ههههههههههههه مااشجعكم ع الاكل بس هاليوووم معليش اعتبرووه تخريب بوكرا تشدووون على انفسكم ..
لوووف حبيبتي خلي لج في الاسبوع يوم واحد فري بعد كل 6 او 7 ايام خلي اليوم لج عااادي 11 يوووم مو زين ترى الكل ينصح اسبوع بعدين اكلي اللي تبينه واليوم اللي بعده دايت على طول مو زين الجسم يتعوود على هالنظام ملزووم من التنويع في الاكل...

ويارب تنقص اوزاننا واحنا بصحه وعافيه ولاترد الشحوووم على قولت حزونه ياالله ياكريم..

اليوم فقدت حزوووونه عسى المانع خير بس..
وام حمودي + ومجروحه الخاطر..
عسى ماغابوا وصاروا يخورونه في الاكل من ورانا ههههههه...

موفقين عسسسسسسولات...

 

[توووووتة الحلوة]

برستيجي مآركة
​

اليوم فقدت حزوووونه عسى المانع خير بس..
وام حمودي + ومجروحه الخاطر..
عسى ماغابوا وصاروا يخورونه في الاكل من ورانا ههههههه...

حزونه عندها انفلونزا و اعتقد انها تعبانه علشان جذي هي ما دخلت. ما اعتقد اطلاقا انها تخورها في الاكل هي اصلا لايعة جبدها مثلي من الشحوم و الله يبارك لها ارادتها قوية.

 

[توووووتة الحلوة]

حزونه قمت ارد بالنيابة عنج ... الصديق و قت الضيق :d

 

[love u 4ever]

يومياتي :

تريقت : توسته أسمر + شريحة جبن قليل الدسم + كورن فلكس وحليب خالي الدسم

الغدا : صحن سلطة + شريحتين بطاط مسلوق .

العشا : للحين ما تعشيت بس ناوية إن شاء الله : كورن فلكس + حليب خالي الدسم

الرياضة : مشيت ساعه إلا ربع والحركة بالبيت طبعاً

شربت شاي اخضر وماي طبعاً ..

 

[love u 4ever]

برستيجي : مشكورة حبيبتي على رفع المعنويات .. خلاص توبه الله يقدرني ما خبص بعد .. بس اليوم لفري شلون نظامه يعني ؟ مو فاهمته للحين .. متى آكل ؟ وشنو المسموح بأكله ؟!

حزونه : حبيبتي ما تشوفين شر وخطاج السو .. صج فقدناج ..

توته الحلوة : منوره التجمع .. طلي علينا مو تقاطعين

وين باجي البنات عسى ما شر ؟!

 

[love u 4ever]

إن شاء الله تستفيدون .. نفس ما استفدت .. للعلم ( منقول )


مواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية



حليب جبنة ألبان و تموين

1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات )
22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية
مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية
ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية

بعض الحلويات و أطعمة متنوعة

قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية
حبة برازق :70 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية

قطعة كاتو او كيك بدون كريم: 200 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية
100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية
كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية
حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية
حز بطيخ: 80سعره حرارية
كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
علبه بيبسي: 200 سعره حرارية
كأس بوظه مع الكريمه: 250 سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
رغيف خبز أبيض صغير: 165 سعره حرارية
رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية

منقوشة زعتر صغيرة 150 سعرة حرارية

منقوشة زعتر كبيرة 300 سعرة حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن رز او برغل او فريكه صغير: 250 سعره حرارية
صحن اوزي وسط: 250 سعره حرارية
صحن مجدره صغير: 200سعره حرارية
زبدية فته بالسمنه: 350 سعره حرارية
صحن مسبحه صغير: 200سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم لحمه هبره مسلوقه: 200سعره حرارية
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه: 220سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
صحن خضار مطبوخ باللحمه: 250سعره حرارية
صحن شوربه عدس صغير: 180سعره حرارية
حبة كوسا محشي: 100سعره حرارية
فطيره سبانخ او جبنه: 100سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية

صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية

صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية

المكســــــرات

1- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )

المشروبات

1- الكولا : 151 سعره حراريه
2- الكولا – دايت – : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 – ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير ( بدون سكر ): 1 – 5 سعره حراريه

الفاكهة

أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24

الخضروات

باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75

اللحوم

أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99

اللحوم المصنعة

هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294

الألبان ومنتجاتها

لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360

جبنة قديمة420

العصائر

عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452

الحلويات:

بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312

البقوليات:

فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 275
خبز الهمبورغر 40 غرام 129 سعرة
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115

المكسرات:

فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650

الدهون:

زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900

البهارات وفواتح الشهية:

مخلل ( طرشي ) أفرنجي 65
10 حبات زيتون أخضر 70
10 حبات زيتون اسود 85
مخلل بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215

الأســــمــــــاك و ثمار البحر الطازجة و المعلبات

1- السلطعون : 103 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط – بدون جلد – : 82 سعره حراريه
8- المحار – بدون جلد – : 68 سعره حراريه
9- السلمون – محمر ومخبوز – : 216 سعره حراريه
10- السلمون – المدخن – : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- التونا – معلب بالزيت – : 197 سعره حراريه
14- التونا – معلب بالماء – : 116 سعره حراريه

جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان (فريدي) 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61

ملاحظات :

1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية

2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة

 

[love u 4ever]

هذا أحلى شي عجبني : أتمنى تستفيدون

جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحدة:

النوم: 50 سعره حرارية
الراحه مستلقيا بدون نوم: 60 سعره حرارية
الجلوس ومشاهدة التلفاز: 80 سعره حرارية
العمل خلف المكتب: 110 سعره حرارية
العمل المنزلي الخفيف(جلي – طبخ): 150 سعره حرارية
العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): 250سعره حرارية
المشي البطيء: 180 سعره حرارية
المشي السريع: 250 سعره حرارية
الجري السريع: 350 سعره حرارية
ركوب الدراجة: 400سعره حرارية
التمارين الرياضيه الخفيفه: 250سعره حرارية
العملية الجنسية القصيرة ( 5 – 10 دقائق ) 200- 250 سعرة حرارية
أما الطويلة الممتدة أكثر من 10 دقائق : 300 – 350 سعرة حرارية
القبلا ت بأنواعها: 15 – 25 سعرة حراريةالتمارين العنيفه والرقص: 400سعره حراريةالسباحه: 350سعره حرارية
المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن (70 – 75 كغ) هو 2500 سعرة حراريةلزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريةلإنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حرارية أو :إنقاص 500 سعرة حرارية من الطعام يومياً و لمدة أسبوع ستؤدي لنقصان الوزن بمقدار نصف كغ

 

[love u 4ever]

اووووووووبا وينكم بنات

يومياتي :

ريوقي : أول ما قعدت شربت عصير أناناس عقبها بساعه مشيت نص ساعه يمكن ..أكلت كورن فلكس + حليب خالي

سناك : أخذتلي توسته بجبنه شرايح قليله الدسم حدي يعت

الغدا : صحن سلطه + 5 قفشات عيش أبيض

هم أخذت سناك : برينجلز بس ماكثرت والله ..

شربت كوبين شاي أخضر

العشا للحين .. مع إني يوعانه .. أختى تقولي خنتعشى عشى دسم بلا ريجيم بلا بطيخ مع هالبرد لول حدها نحيسه


حزن وينج !

 

[برستيجي مآركة]

السلاااام عليكم...

يوومي..

كنت صايمه..
افطرت بتمره وكوب ماي...
بعدين الساعه 9 اكلت جرجير..وبعدها اكلت تمره..
وبعدين زاااد جووعي اكلت شيبس بس حجمه صغير..
وع الساعه عشر اكلت كم حبه فشااار وشربت بيالة شاي..
والساعه 1 وربع اكلت 1خيار و1 تفاحه..
واللحين بشرب كوووب شاي اخضر..
وبمشي ع السيكل..

وموفقين يارب...

 

[برستيجي مآركة]

صجججج وينكم بنات حزززون وتعبانه ماتشوووف شر ان شاءالله..
ام حمودي + مجروحة الخاطر + هيويه اين انتم؟؟؟؟

 

[برستيجي مآركة]

برستيجي : مشكورة حبيبتي على رفع المعنويات .. خلاص توبه الله يقدرني ما خبص بعد .. بس اليوم لفري شلون نظامه يعني ؟ مو فاهمته للحين .. متى آكل ؟ وشنو المسموح بأكله ؟!

حزونه : حبيبتي ما تشوفين شر وخطاج السو .. صج فقدناج ..

توته الحلوة : منوره التجمع .. طلي علينا مو تقاطعين

وين باجي البنات عسى ما شر ؟!

العفووو حبيبتي ولو ماسويت شي فديتج ..

بخصوص اليوم الفري مثلا انتي متبعه حميه وماشيه عليها اوووك في اشياء بخاطرج اشتهيتها خلال هالاسبوع في هاليوم اكليه اندوومي مثلا قطعة شوكولاته وجبه من المطاعم السريعه اشتهيتي كبسه مثلا
شيبس ومن هالاشياء ولما تتعودين في اليووم الفري حتى اكلج يصير قليل وبسرعه بتشبعين اسأل مجرب..
ماتشوووفين برنامج الرابح الاكبر كانج تعرفينه في يوم الميزان الفريق اللي يربح يودونه مطعم يطاب اللي خاطره فيييييه...
مثلا انا مشتهيه عصيدة بقوول لاامي بوكرا تسوويها لي لانه بيصير فررري..

اتمنى افدتج حبيبتي..

ويارب ينحفنا واحنا في اتم صحه وعاافيه ياااالله ياكريم...

 

[برستيجي مآركة]

لووووف حلو نظااام السعراااات مشكورة حبيبتي عجبني ابنسخه وحطه في فوووني اسرع من الاااب عشان اذا بااكل اعرف وشو الكمية اللي تناسبني...
يعطيج العافيه...

 

[هيويه]

يوم الربوع جبت العيد

اخوي جاب لنا رز ودجاج مشوي على الفحم ومقبلات من ورق عنب وحمص ومتبل ومدري شنو

وضربت بالخمس المهم اني بهذاك اليوم انا كنت صايمه وماكلت شيء غير هالوجبه والمفروض العب على الاوربت رك بس ولدي الله يحفظه ماخلاني خفت اضربه وانا مدري

الخميس

نفس الشيء كنت صايمه

افطرت بس على تمره وماي

وبعدين رحت بيت اهلي وحطو عشاهم كبسه لحم وبرضو اكلت بس قليل ماكثرت
وبعدين اكلت قطعه شوكولا مع القهوة وشربت زنجبيل

وباخر الليل شربت نص كاس هوت شوكليت قليل السعرات الحرايه وبعد مالعبت اوربترك ولدي صاحي مانام



الجمعه

عاد الحين تقريبا الساعه ثمان الا ربع انا جوعانه ماصمت

وبسوي لي بيضه مسلوقه مع طماط وبشرب شاي اخضر

ومالي نيه اتغدى

انا نويت اني اخفف بس

الاكل ماراح اكل مع اعيالي بنجب لي بصحن صغير وبحاول اركز على الرياضه

 

[love u 4ever]

برستيجي : ولو العفو ما سويت شي .. ومشكوره عالمعلومات بخصوص الفري داي


هيويه : عليج بالعافية .. ماتشربين ماي ؟ لعبي رياضة .. أنا أول الايام شديت حيلي بعدين طخيت من هالبرد والكسل اللهم يا كافي ..

 

[love u 4ever]

يومي ::

تريقت كورن فلكس وحليب خالي + ورشيت شوي سكر أسمر ..+ صمونه فيها شريحة قليله الدسم + 4 حبات زيتون أخضر


أخذتلي 4 تمرات كـ سناك حسيت بخمول وجوع ..

تغديت : صحن سلطة + كباب دجاج وحده بس وشوية عيش خبصت

شربتلي كوبين شاي أخضر + ماي

وموناويه أتعشى..

رياضة .. عندي مشوار فـ ماراح أقدر أمشي اليوم ..

** أحس قاعده اخربط وايد هالأسبوع .. يارب يقدرني وأكمل المشوار يارب ..
"

 

[توووووتة الحلوة]

لوف
توته الحلوة : منوره التجمع .. طلي علينا مو تقاطعين

مشكورة حبيبتي :eh_s(22): ان شاء الله راح اطل عليكم بين فترة والثانية. و تسلمين على المعلومات اللي نقلتيها، الله يعطيج العافية :eh_s(17):

و هذا يومي

الريوق

3 تمرات
شويه مكسرات = 110 كالوري و نص كاس شاي

الظهر

اكلت بفك = 150 كالوري
كاس شاي

الرياضة
مشيت نص ساعة

 

[هيويه]

هيويه : عليج بالعافية .. ماتشربين ماي ؟ لعبي رياضة .. أنا أول الايام شديت حيلي بعدين طخيت من هالبرد والكسل اللهم يا كافي ..

اتصدقين ماشرب اليوم ماصمت الماي ماقربته الماي في البرد ماينشرب

ماشاء الله عليج ملاحظاتج دقيقه

 

[حزن الليل]

وسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسع ياقدع وسع

























صبح صبح
بنات وحشتوووووووووووني حيييل حيييييييل

الله يسامح اللي كان السبب>>>قلبتهاا مسلسل مصري مووو



الأيام اللي طافت اكلي قليل بسبب الوعكه الصحيه>>>الحمد الله راااحت باقي صوتي ياليت يرد بعد

اليييوم

قعدت ع الساعه 12 ونص الظهر شربت ترس ماااااااي والساعه 2 ونص كلت تمروشرت مااي\

والساعه 5 ونص المغرب كلت روووب وشربت لبن وكلت 5تمرات
والساعه 7شربت اعشاب

والحين بقوووم اكل رووووب وبشرب لبن وبكل 7تمرات

وبعد قليل بمشي واسوي الرياضه:weight_lift:

وانتم بنات اخباركم بعد..!؟!

 

[حزن الليل]

مشاء الله عليكم حدكم ماشين تمآاآم اقول قضبووو اعماركم عن الآكل ترا صحتكم بكرا هي اللي بتطير:rgewrg:

واذا خرتوها خوروها شوي كلو اكل عصافير :rgewrg:

يالله قدامممي اكلكم ع سوا التمارين وامشووو:weight_lift: