12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

[xxx]

الموضوع منقول للأخت مس رزان

ويارب يفيدكم
------------------------------

الاسبوع الاول:

(ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)

الفطور: نسكافيه او حليب او عصير

الضحى: كاكاو متوسط

الغداء:

1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله + دايت
2-سلطة سيزر +برتقاله+دايت او لبن
3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-روب بالخيار + برتقاله
2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) او سلطة سيزر + لبن

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع الثاني:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او حليب

الضحى: كاكاو متوسط

الغداء:

1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه+ دايت
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + دايت او لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع الثالث:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير

الضحى: كاكاو وسط

الغداء:

1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + دايت او لبن

العصر: عصير كيوي او برتقال

العشاء:

1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع الرابع:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير او نسكافيه او حليب

الضحى: -

الغداء:

1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه+دايت
3-سلطة سيزر + دايت
4-صدر دجاج + سلطه + دايت
5-ستيك + سلطه + دايت
6- 1 كباب + سلطه + دايت
7-سلطه + دايت او لبن


العصر: حليب او كاكاو وسط

العشاء:

1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + دايت او لبن

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع الخامس:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير او حليب

الضحى: -

الغداء:

1-وجبه free
2- شوربه + سلطه + دايت او لبن
3-سلطة سيزر + دايت او لبن
4-همبرجر1 + لبن او دايت
5- سلطه + لبن
6-بيضه + دايت او لبن


العصر: كاكاو وسط

العشاء:

1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع
2-كيوي + سلطه + لبن بالنعناع

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع السادس:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي او دايت

الضحى: -

الغداء:

1-وجبه free
2-صدر دجاج + ماعون سوتيه او سلطه
3-بيض او همبرجر2 + سلطه + دايت
4-دجاج مشوي + سلطه + دايت او لبن
5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + دايت او لبن
6- نص ماعون تكه او ريش + سلطه + لبن او دايت

العصر: كاكاو وسط

العشاء:

1-سلطة سيزر + لبن او حليب
2-سلطة جبن + لبن او حليب
سلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع السابع:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او حليب

الضحى: كاكاو

الغداء:

1-وجبه free
2-شوربة خضار او سلطه او روب بالخيار + همبرجر
3-صدر دجاج او بيضه + لبن او دايت
4-سلطة تونا او سلطة جبن او سيزر + دايت او لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-تفاح + روب بالخيار

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع الثامن:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه

الضحى:-

الغداء:

1-وجبه free
2- أي نوع من الاكل ماعدا ( جزر-رز-معكرونه-بطاط-ذره-شمندر-شعريه)

العصر: نسكافيه او كاكاو

العشاء:

1-تفاح + لبن

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

الاسبوع التاسع:

(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او عصير او حليب

الضحى: عصير او حليب

الغداء:

1-وجبه free
2- شوربه + سلطه
3-سلطة سيزر او روب بالخيار + دايت
4-قطعه مشوي + دايت او لبن

العصر: كاكاو

العشاء:

1-تفاح + لبن

 

[New Mum]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

واااو يونس والله !!! اكثر شي عجبني الوجبه الفري انا اخليها دي فري لول
مشكوره بنت الكويت

 

[حبيبة أهلها]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

مشكورة قدوتنا على الرجيم الحلو ويعطيك الف عافية

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

العفو حبايبي

 

[@ الرسامة @]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

والله عجيييييييييييييييييييييييب



خصوصا السلطة امووت بالسيزر



مشكووووووووووووورة

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

يالله الرسامه ابدي فيه

وانا اشجعج

 

[q8i-grl]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

أنا أمس رحت عند الدكتور واليوم بديت..انشالله ألتزم

 

[كويتية أمورة]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

مشكورة بنوتة على الريجيم ماقصرتي
انا عاجبني من زمان ودي اسويه لاخلصت ريجيم ربيع

 

[xxx]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

موفقيييييييين

 

[nono78]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

حبيت اسالكم مع رياضه ولا من غير رياضه ؟؟؟

ومشكوره على الرجييييييييييييييم

ودي اسويه واضعف

 

[jolie_q8]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

thanks alot

 

[ظلال القرآن]

مشاركة: 12كيلو بالشهر مع يوسف الخضر

نسخته والله يعين الاب توب انترس رجيمات

ولا حياه لمن تنادي