يابنات ضعي سؤالك اللي يخص في الريضة تنزيل الوزن ومدربة الرشاقة اترد عليكم

[جود الفهد]

السلام عليكم
كيفكم صبايا :eh_s(17)::eh_s(22):

حابه اسئل شنو احسن جهاز لشد الجسم ( البطن ووالكرش والفخذ والذراع والساق ):ggdw:
وموضحة بالصور وشكرن :eh_s(8):
انا نحيفه بس ابي شد لجسمي ويعطيك العافيه
ابي جهاز لاني راح اتحمس اكثر من الرياضه بدون اجهزه :ch12:
بـ انتظارك ي عسسسسل

 

[جود الفهد]

ي ليت احد يعطيني فيس
بشتري قريب
ضررووووووووووووووري

الله يسعد من ترد علي دنيا واخره ويحقق الي فبالها

 

[عاشقة الككاو]

مرحبااا يا مدربه


هل المشي بروحه كافي للتخفيف من الكرش او لاازم تمارين !!

مشكلتي الكسل واخاف من الشد العضلي



والف شكر

 

[مدربة الرشاقة]

السلام عليكم
كيفكم صبايا :eh_s(17)::eh_s(22):

حابه اسئل شنو احسن جهاز لشد الجسم ( البطن ووالكرش والفخذ والذراع والساق ):ggdw:
وموضحة بالصور وشكرن :eh_s(8):
انا نحيفه بس ابي شد لجسمي ويعطيك العافيه
ابي جهاز لاني راح اتحمس اكثر من الرياضه بدون اجهزه :ch12:
بـ انتظارك ي عسسسسل

احسن جهاز لشد الجسم
اسمة كروس ترينر ممتاز وايد
اوربيت تراك

 

[مدربة الرشاقة]

مرحبااا يا مدربه

هل المشي بروحه كافي للتخفيف من الكرش او لاازم تمارين !!

مشكلتي الكسل واخاف من الشد العضلي

والف شكر

احسن رياضة وام الرياضات هي رياضة المشي
السريع والهرولة ممتازة
5 ايام بالاسبوع مدة ساعة

مع تمارين البطن مباشرة بعد المشي
اذا اتلعبين ما راح اجيكي شد العضلي
تاكدي لما اتحمين وجسمك حامي تاكدي ماراج اجيكي شد العضلا ت

تمارين تخلصك من دهون البطن و الكرش .. صور متحركه

كل حركة 10 تكرارات على 3 مموعات …

اليكم التمارين بالصور :






وكذلك

​

 

[عاشقة الككاو]

جزاج الله الف خير

خوش صور
ويارب التزم فيهم
انزين شرايج بوزني
كم محتاجه انزل

الوزن 66
الطول 156

وهل فعلا النزول السريع يخلينا نرد للوزن السابق بسرعه !



والف شكر مدربتنا

 

[بوليوديه]

مدربتنااااااااااااااااااااااااااااا الغااااااااااااليه مشكلتي كبيرررهـ وهي
عندي السمنه وتضخم فقط في سماااانه الساااق >بطه السااق<وحااااسه بثقل شديد وربي تعبت وانا اعالج فيهااا مو عارفه السبب>وزني 59 وطولي 162 قوليلي بالله اييييش اعمل حتى تنحف هاالمنطقه ودي اوريكي صور رجلي بس ما اقدر
اتمنى تردي ضروووري يا اختي في انتظارك وجزاك الله الف الف خيرررررر

 

[cool-princess]

موضوع جدآ مفيد يعطيج آلف عآفيه ع آلنصآيح الحلوه


عزيزتي وزني كآن مثآلي 57 وطولي 162
آللحين وزني وصل 73 وحآسه بكآبه أبي أنزله لي 55 او 57وأحآفظ عليه
أنـآ عندي مشكله آللي هي آلجوآنب كآنهم مقسمين شكلهآ غريب
نفس هآلصوره الخطوط هلي مكآن آلزآئده وشكلهآ







أنآ أبي تمرين يخلي هآلمنطقه متسآويه ويشيل آلزآئده ويشد آلمؤخره


وكذلك عندي آلزنود وآلسآقين احسهم كبآر ابي تمرين يصغرهم بس مآ يطلع عضلآت
ومنطقه الظهر طلعت لي زوآئد مع زيآده آلوزن يعني تحت مكآن تسكيرت آلستيآن

وكذلك آلبطن ودي يصير مسطح ولآ مره بحيآتي صآر مسطح حتى لمآ كآن وزني 57
أبي أعدل جسمي أبي يرد نفس قبل وأحسن


مآ قصرتي وأتمنى تسآعديني

 

[مدربة الرشاقة]

السلام عليكم
كيفكم صبايا :eh_s(17)::eh_s(22):

حابه اسئل شنو احسن جهاز لشد الجسم ( البطن ووالكرش والفخذ والذراع والساق ):ggdw:
وموضحة بالصور وشكرن :eh_s(8):
انا نحيفه بس ابي شد لجسمي ويعطيك العافيه
ابي جهاز لاني راح اتحمس اكثر من الرياضه بدون اجهزه :ch12:
بـ انتظارك ي عسسسسل

جود حبيبتي احسن جهاز
هو كروس ترينر اشد كل الجسم

والجهاز الثاني التجديف روينج
rowing

 

[بوليوديه]

مدربتنااااااااااااااااااااااااااااا الغااااااااااااليه مشكلتي كبيرررهـ وهي
عندي السمنه وتضخم فقط في سماااانه الساااق >بطه السااق<وحااااسه بثقل شديد وربي تعبت وانا اعالج فيهااا مو عارفه السبب>وزني 59 وطولي 162 قوليلي بالله اييييش اعمل حتى تنحف هاالمنطقه ودي اوريكي صور رجلي بس ما اقدر
اتمنى تردي ضروووري يا اختي في انتظارك وجزاك الله الف الف خيرررررر

لوسمحتي يالمدربه العزيزه اتمنى الرد منك ضروري
:eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2):

 

[عاشقة الككاو]

ناطرينج مدربتنا الحلوة

 

[هونها يارب]

مشكوره على هذا الموضوع الحلو وانشا الله يكون بميزان حسناتج

وزنى 61 وطولى 157 مشكلتى بطنى احس المتن فيها ابى جهاز حق شد البطن وحق الخصر وابى تمارين وصج تمارين كيم تضعف والا عادي ومشكوره حبيبتى

 

[مدربة الرشاقة]

مدربتنااااااااااااااااااااااااااااا الغااااااااااااليه مشكلتي كبيرررهـ وهي
عندي السمنه وتضخم فقط في سماااانه الساااق >بطه السااق<وحااااسه بثقل شديد وربي تعبت وانا اعالج فيهااا مو عارفه السبب>وزني 59 وطولي 162 قوليلي بالله اييييش اعمل حتى تنحف هاالمنطقه ودي اوريكي صور رجلي بس ما اقدر
اتمنى تردي ضروووري يا اختي في انتظارك وجزاك الله الف الف خيرررررر

طبعا هذى المشكلة اتجي من عدة الاسباب اول شي سبب الوراثة
انا افضل انك اتحافظين على اكلج وتبتعدين عن الحلويات والنشويات واتركزين على
البروتينا
والفواكه مدة 10 اياما مع رياضة المشي مدة 45 دقيقة
ومباشرة تمارين الدرج مدة 10 دقائق

تمارين السمانة
تمسكي الحديد صعود على طرف الاصابع ونز على القدم
15 تكرارا ت 3 جلسات

ممكن النط بالحبل او من غير اساعد على حرق السمانة

 

[مدربة الرشاقة]

يكرة الخميس استفيدو يا بنات

بابنات شلونكم عذروني صار عندي ضروف صعبة​

وضروف البيت ​

ما جدرت اتواصل معا كم ​

بس عندي لكم ​

خبر حلو ابيكم اتابعون قناة ​

عمان سلطنة عمان التلفزيون العماني ​

في مدرب ابصراحة ماشا الله عنده خبر بحر​

وصديقتي مرة جاعدة اتفر القناة جان تلجى مدرب ​

يتكلم عن الرياضة وعن الرشاقة وعن التغذيية ة والتمارين ​

شد العضلات كل شي كل شي واتصلت فيني جالت لي فتحي​

تلفزيون قناة عمان 2 عمان 2 كال يوم الخميس مباشر ​

لما شفته فعلا ماشالله خبرة وثقة مدرب يتكلم اول مرة اشوف جذي​

مدرب عماني خليجي ويتكلم عن كل شي ​

وبديت اتابع برنامجه معلومات قيمة ​

وشفت الايميل ماله وراسلته ورد على كل شي اعرف ويحب اساعد
اي حد سواء ريال او مرة اللي عندهم مشاكل في زيادة الوزن ​

والترهلات​

وخبرته عميقة في مجال تنزيل الوزن وشدالجسم ​

وارجومنكم اتابعون برنامجه وينزل برنامج غذائي ​

ومجربيها ناس وايد استفادو من الخليج والعرب​

المدرب اسمة كوتش خليل ​

مواعيد البرنامج ماله كل خميس من الساعة ​

على تلفزيون عمان 2 اسم البرنامج​

لياقة ورشاقة لاتفوتكم يابنات من الساعة ​

2 الظهرالى 3 ونصف توقيت الكويت مباشر على الهوى​

مدة البرنامج ساعة ونصف ​

وشلون اشجع الناس على الرياضة​

ويعاد الجمعة ساعة 8 و45 دجيجة الصبح
صدجونيراح تستفيدون منه لا تفوتكم
البرنامج حتى اتصالات مباشر على الهوى
هذى صورته جيبته من انتر نت مباشر

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي .​

فرصتكم كل خميس مباشر ​

بابنات شلونكم عذروني صار عندي ضروف صعبة​

وضروف البيت ​

ما جدرت اتواصل معا كم

بس عندي لكم ​

خبر حلو ابيكم اتابعون قناة ​

عمان سلطنة عمان التلفزيون العماني

في مدرب ابصراحة ماشا الله عنده خبر بحر​

وصديقتي مرة جاعدة اتفر القناة جان تلجى مدرب

يتكلم عن الرياضة وعن الرشاقة وعن التغذيىة والتمارين ​

شد العضلات كل شي كل شي واتصلت فيني جالت لي فتحي

تلفزيون قناة عمان 2 كان يوم الخميس مباشر
لما شفته فعلا ماشالله خبرة وثقة مدرب يتكلم اول مرة اشوف ​

مدرب عماني خليجي ويتكلم عن كل شي ​

وبديت اتابع برنامجه معلومات قيمة ​

وشفت الايميل ماله وراسلته ورد على كل شي اعرف واحب اساعد

اي حد سواء ريال او مرة اللي عندهم مشاكل في زيادة الوزن ​

والترهلات

وخبرته عميقة في مجال تنزيل الوزن وشد الجسم
وارجومنكم اتابعون برنامجه وينزل برنامج غذائي ​

ومجربيها ناس وايد استفادو من الخليج والعرب

المدرب اسمة كوتش خليل
مواعيد البرنامج ماله كل خميس من الساعة
على تلفزيون عمان 2 اسم البرنامج
لياقة ورشاقة لاتفوتكم يابنات من الساعة
2 الظهرالى 3 ونصف توقيت الكويت مباشر على الهوى
مدة البرنامج ساعة ونصف ​

وشلون اشجع الناس على الرياض

ويعاد الجمعة ساعة 8 و45 دجيجة الصبح
صدجوني استفيدو منه لا تفوتكم ​

البرنامج حتى اتصالات مباشر على الهوى ​

هذى صورتي جيبت من انتر نت مباشر​

والميل ماله
coachkhalil88yahoo.com
[email protected]
لما اتراسلون له جولوله وخبروه
انا من طرف مدربة الرشاقة
منتدى كويتيات:yaaaaaarb:​

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي 659x384.

انقر هنا لمشاهدة الصوره بحجمها الطبيعي. الحجم الاصلي لهذه الصوره هو 659x384 331kb

​

فرصتكم كل خميس مباشر على تلفزون عمان 2 البرنامج الثاني ​

​

 

[مدربة الرشاقة]

مدربة الرشاقة
انتو في قلبي

 

[تغاريد المطر]

يعطيج العافيه حلم حياتي اصير رشيقه بس كل ما قررت اسوي رجيم امتن زياده اكل حتي وانا مو يوعانه مادري ليش عندي جهازين الغزال الطائر والدراجه بس عندي مشكله انا مسويه عمليه وشايله الغده اللمفاويه كان عندي ورم والدكتور يقول لازم انزل وزني رحت وايد دكاتره بس صراحه ما التزم وابي حل حق مشكلتي سوري طولت عليج وياليت تردين علي بسرعه لاني مادش المنتدي وايد دايم مشغوله مع عيالي

 

[مدربة الرشاقة]

يعطيج العافيه حلم حياتي اصير رشيقه بس كل ما قررت اسوي رجيم امتن زياده اكل حتي وانا مو يوعانه مادري ليش عندي جهازين الغزال الطائر والدراجه بس عندي مشكله انا مسويه عمليه وشايله الغده اللمفاويه كان عندي ورم والدكتور يقول لازم انزل وزني رحت وايد دكاتره بس صراحه ما التزم وابي حل حق مشكلتي سوري طولت عليج وياليت تردين علي بسرعه لاني مادش المنتدي وايد دايم مشغوله مع عيالي

مدربة الرشاقة
انتو في قلبي

​

هلا يا جلبي عساج ابعافية ابيج اترسلين موضوعج
للاستاذ الكابتن كوتش خليل صدجيني بيساعدج هو مدرب محترف
ما عليج الا راسليو وقوليلة انك من طرف مدربة الرشاقة
بيساعدج
وايد محترم وجنتل ويد بنات طرشتهم عنده استفادو
هذا الميل ماله
[email protected]
[email protected]

 

[مدربة الرشاقة]

مدربة الرشاقة
انتو في قلبي
ايميل الكابتن والرقم موجود

هلا يا جلبي عساج ابعافية ابيج اترسلين موضوعج
للاستاذ الكابتن كوتش خليل صدجيني بيساعدج هو مدرب محترف
ما عليج الا راسليو وقوليلة انك من طرف مدربة الرشاقة
بيساعدج
وايد محترم وجنتل ويد بنات طرشتهم عنده استفادو
هذا الميل ماله
هذا رقم الكابتن للتواصل معاه
او رسائل اي شي تبون استشارات مجانا يعطيك

0096897722645
[email protected]
[email protected]

مدربة الرشاقة
انتو في قلبي
هذى شغل الكابتن حالو تستفسدون منه


هذا الكوتش خليل
يطرح لكم تجربة
من احدى تجاربه الناجحة
تجربة واقعية عندكم
الفاضل حسين العماني
نزلت وزنه 28 كيلو في فترة 3 شهور
طبعا حسين حاول الى ما وصل الهدف اللي يريدها
بمساعدتي طبعا
حسين تعب كثير كثير
الى ماوصل لكل مجتهد نصيب
طبعا حاول وجرب اكثر من مدرب
ما نفع معا ه وفي آخر المطاف
وصل عندي وهو متفائل
وخبرني كوتش ابي انزل وزني
في فترة 8 اشهر يالله راويني شطارتك

وهو كان متحمس طبعا كان
متعقد من نفسة ومن وزنه وخبرني
وهذ ا كله من فضل
بنته عمرها 4 سنوات
كل مره اقولها بابا انت متين واجد
فتعقد حسين بنتي اتقولي انا متين
وهي صغيرة
وتحدى مع نفسه
ووعد بنته انه بضعف نفسه

طبعا انا كوني كمدرب شجعته
ووعدته اني انزلة في فترة 3 شهور هو
نفذت وعدي جول وفعل ونزلته وهو مازال معي
ادربه حديد
شوفو صورته قبل وبعد
وثم اطرح البرنامج التدريبي مالة

بسم الله الرحمن الرحيم

قبل ما ابد هذا لبرنامج التدريبي للمرحلة المتقدمة


ماريد للمبتدا يعملها


اعرض لكم برنامج التدريبي للفاضل حسين
اول شي هو متبع غلى برنامج غذائي معتدل


مدة الرياضة ساعتين
ويحرق من 1000 الى 1500 الى 1800 سعرة حرارية
ويشرب ماي مدار اليوم اكثر من 20 جلاص ماي


في البداية مشيت بالرياضة تدريجيا معاه
بديت معاه مرحلة ميتداه ثم الى مرحلة متو سطة
ثم الى مرحلة الاحتراف
الاجهزة اللي يستخدمها
وهذا لبرنامج التدريبي ما الفاضل حسين
تحت الوفت والاجهزة اللي يستخدمها





1/ جهاز treadnill السير ركض بعد التسخبن 10


سرعة( 9) 30 دقيقة جري وبعدها


راحة 2 دقيقتين ثم رفعات ا incline رقم 15 10 دقائق صورتحت​

2 / جهاز التجديف rowing 15 دفيفة على عدة برامج

3 / جهاز الكروس ترينر cross trainer 20 دقيقة مقاومة level 10

4 / جهاز الدراجة bike 20 دقيقة مقومة على 5 سرعة 85

5 / تمارين بالعصى 15 دقيقة لحرق دهو الخصر

تمارين البطن upper abs العلوي 50 تكرار على 4 جلسات
تماري البطن السفلي lower abs 40 تكرار على 4 جلسات


تمارين الخصر البطن Oblique 100 تكرار ك 3 جلسلت

5 ايام بالاسبوع رياضة و يومين راحة
شفتو كيف مافي شي صعب في الحياة


اهم شي اكون عنكم الارادة والهدف وراها

ارياض الرياضة الرياضة مافي احلى منها

مثل مايقول المثل
يــــاصحـــتي او رآســس مــالي
اذا اذا اذا رحـتي ويــش بقالي
تحياتي
كوتش مدرب التخسيس​

 

[مدربة الرشاقة]

Fitgirl مـدربة الرشاقة
نصائح الكابتن يابنات استفيدو
مدربة الرشاقة
انتو في قلبي انا ابصراحة

جاعدة انزل مواضيعة علشان
بس ابيكم تستفيدون
حتي هو ما عنده خبر

شلون نتحلص من الكرشة والارداف شوفو نصيحة الكابتن
0096897722645
[email protected]
[email protected]

شوفو شغل الـــــكوتــش هذي الشخص نزلت كرشة وجسمة
وزعت صورته بالنت

​

مشـــكلة الكــرش والارداف عند المراءة
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل
الشحوم من البطن وتتحول
الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي
اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللي اتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرشة والارداف .


1/ الطعام هناك نصائح كثيرة
في بعض النساء والبنات و اللي تريد اتنزل وزنها وكرشتها واردافها تاكل وجبة وحدة باليوم
فقط ليش علشان تبي اتنزل كرشتها واردافها وهذ امر خطير
و السبب الرئيسي في بروز الكرش
فنصيحتي كوني كمدرب وخبرة
في مجال التدريب والغذاء


نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب عليكي اتقسمين وجباتك من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبين تتخلصين من الكرش والارداف


نصيحة رقم 2 /
// يجب قطع النشويات بالليل نهائيا فترة تبين اتنزلين الكرشة والارداف
اكلي نشويات بالفطور والغدا والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل اقطعي اي شي اسمها النشويات
بالكامل لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي
و الليل اللي نحنا انعرفها وقت الراحة والسكون والنوم واذا اكلنا النشويات والكاربز
اذا لم تصرف فتتخزن على هيئة دهون مباشرة في منطقة البطن والخصر والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراط في الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والشكولاته كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر


نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 40 الى ساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جينيسيس هذي جلايكوجنيسيس هي استخدام الدهون
اللي في جسمنا موجودة نستغلها كمصدر رئيسي للطاقة وحرق منطقة الكرش والارداف




نصيحة رقم 4
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه في هرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبة لما يفرز هذا الهرمون نسبة اكثر من اللازم ايش
اسوي هذى الهرمون يسحب كمية السكر من داخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلة بالتالي المراءة
تحتاج سكر وتتجه الى المطبخ ومكتئبة وتاكل اي شي من غير ما تحس ايش يصير بعدين وهذى
مشكلة كثيرمن الحريم اتعاني منها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذي النصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بع اليوم


تمارين الارداف والارجل والمؤخرة
قبل بدا تمارين يجب ان اتحمين الجسم رياضة المشي مدة 15 دقيقة
وهذ امر مهم لنتفادى عن الاصابات



هذى بعض التمارين شد الارداف والارجل والمؤخرة
الارداف وهي مرتبطين كلها ببعض
تمارين السلم اتساعدعلى شد الرجول
تمرين الاول
في البداية تصعد السلم و تنزل صعود ونزولصعود ونزول​

 

[Miss sensitive]

السلام عليكم
اول شي الله يعطيج العافيه على الموضوع ما قصرتي

قريت مواضيعج عن المدرب وموضوع الكرش .. بس اذا ممكن عندي اسأله ثانيه

حاليا قاعده اتبع نظام غذائي مع اخصائيه تغذيه وماشه تمام ان شاالله
من شهر تقريبا ونزلت 5 كيلو

نشاطي شبه يومي على 3 شغلات
مشي ساعه
او اربتراكت نص ساعة
او زومبا من نص ساعه لين ساعة تقريبا

طبعا كل شي حسب الظروف .. يعني اليوم اللي اقدر اطلع أمشي أطلع ما قدرت تمرنت زومبا او اربتراكت

سؤالي
الوقت الأفضل للأربتراكت.. المده وحرق السعرات
ونفس الشي للمشي شكثر احرق
والزومبا

والافضل للكرش ولشد الجسم

وبسأل عن جهاز لكريزي فت .. فعلا يشد الجسم؟ وهل في تمارين معينه تساعد على مسح الكرشه؟؟ ودي اشتريه

وزني حاليا 64.5 ونزولي بطيئ جدا
نسبه الدهون بجسمي اكثر من العضل
دهوني 46% تقريبا نص الجسم

شلون اقدر استفيد من نشاطي اللي قاعده اسويه بشد الجسم وتخليصه من الدهن وبناء عضل؟
تقريبا اتمرن 4 مرات بالأسبوع

شكرا لج