الي يبي ينحف يدخل معانا القروب

[قيثارةالشوق]

هااي مشكوووره حبيبتي شنوفه فديت قلبك
اي اليوم الثالث ونااسه وحاسه اني نزلت مبين ع جسمي الله يبارك فيك حبيبتي
الحين جعت واكلت ملعقة بنات بتر اي زبدة فول سوداني
وشربت ماي

 

[Enthusiastic]

يالغلا زبدة الفول السوداني إلي عندي مو من قودي بس ابحاول ادور على نوع مايحتوي على سكر
و2ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني تحتوي على 4,3

بنات احسبي في كل الوجبات عداد الكاربز باليوم = الكربوهيدرات لاتزيدون باليوم عن 20جرام

 

[Enthusiastic]

باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5
باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8
بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5
برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7
بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5
طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10
معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49
بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2
بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5
بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5
بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7
بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27
بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33
بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8
ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28
جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3
ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5
عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5
نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1
ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6
ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6
رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3
رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53
زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8
زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7
زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3
فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4
فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8
فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4
فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4
فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5
فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10
قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5
قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5
قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9
كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4
كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1
كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3
كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5
لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6
لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2
لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5
هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5
هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3
ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6
أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1


بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------------- صفر
زلال البيض--------------------- واحدة ------------------------- 0.2
صفار البيض-------------------- واحدة ------------------------- صفر
بيض مسلوق-------------------- واحدة ------------------------ صفر
بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------------ صفر
جبنة الصويا -------------------- نصف كوب------------------- 0.7
جبنة بارميزان ----------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة فيتا ----------------------- 100غ ----------------------- 1.5
جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------------ صفر
جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------------ صفر
جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ ------------------------- 1
جبنة كيري --------------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة ماعز --------------------- 100غ ----------------------- صفر
جبنة موزاريلا ----------------- 30غ -------------------------- 1
زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------- صفر
زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)------------1.7
زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ------------------- 7
لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------- 3
لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5
لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) -------------- 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ----------- 17.5
كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ----------------------- 1
كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام --------------------- صفر


الاجبان

2 م ك جبت شيدر=0.2
2 م ك كريم جيز =0.8
نص كوب جبنه كوتج =2.8
2 م ك جبنه فيتا=0.8
2 م ك جبنه غنم =0.3
2 م ك موزاريلا =0.3
2 م ك برميزان =0.3
ربع كوب جبنه ريكوتا =1.9
2 م ك جبنه سويسرية =0.5


الحليب-الكريما-الزبدة

1 م ك زبدة = 0.0
2 م ك كريمة =0.8
1 كوب حليب كامل الدسم =11.4
2 م ك كريمة حامضه =1.2
1 كوب روب كامل الدسم = 11.4

اللحوم و البيض

170 جرام اي نوع لحم بقر/غنم /دجاج/ تيركي/ سمك= 0.0

170 جرام لوبستر =2.2

1 بيضه =0.3

الزيوت والدهون

1 م ك زيت ذره= 00
1 م ك زيت زيتون =0.0
1 م ك مايونيز = 0.0
2 م ك صلصه بلو جيز =2.3
2 م ك صلصة سيزر =0.5
2 م ك صلصة ايطاليه =3.0
2 م ك صلصه ثاوزندايلند =4.8
1 م ك زيت السمسم =0.0


الحبوب والمكسرات

2 م ك زبده اللوز =5.6
2 م ك لوز =1.4
2 م ك بندق =1.2
2 م ك زبده فول سوداني =4.3
2 م ك فول سوداني =1.8
2 م ك بيكان =0.6
2 م ك فستق =3.1
2 م ك حب (القرع)=2.4
2 م ك حب شمسي =1.5

الصلصات

2 م ك باربيكيو سوس =3.6
0.25 كوب مرق الجاهز (دجاج-لحم-تيركي..الخ) =3.0
0.25 كوب اسباغيتي سوس =4.1
0.25 كوب سويت اند ساور سوس =15.1
2 م ك تارتار سوس =1.1
2 م ك ترياكي سوس =5.7
2 م ك صاصه طماط =3.5


الشوربه

1 كوب حساء اللحم =1.0
1 كوب حساء الدجاج =1.5
1 كوب شوربه دجاج ونودلز =8.6
1 كوب شوربه كريمه البطاطا =16.7
1 كوب شوربه كريمه الطماط =19.6
1 كوب شوربه البصل =7.2
1 كوب شوربة الخضار =17.8

التوابل

1 م ك خل البلسمك =2.3
1 م ك فلفل بودر =0.5
1 م ك خل التفاح =0.9
1 م ك كمون =0.1
1 م ك ديجون ماسترد =0.5
1 م ك صلصه السمك او بهار =0.2
1 ثوم 0=0.9
1 م ك زنجبيل-فرش =0.8
1 م ك عسل =5.8
1 م ك فجل =0.4
1 م ك مربى =4.5
1 م ك جيلي =4.4
1 م ك كتشب =4.0
5 حبات زيتون اسود =0.7
5 حبات زيتون اخضر =2.5
1 م ك مخلل =5.2
1 م ك خل احمر =00
1 م ك خل ابيض =1.5
1 م ك سويا سوس =0.9
1 م ك سويا سوس-ملح قليل =1.2


الاعشاب

1 م ك ريجان فرش =0.0
1 م ك شبنت =0.0
1 م ك بقدونس =0.1

الفواكة والعصير

1 تفاحه وسط =17.3
ربع كوب مشمش مجفف =21.3
1 مشمش =3.1
1 افوكادو =4.8
1 موزه صغيرة =21.2
ربع كوب توت اسود =2.7
ربع كوب توت ازرق =4.1
ربع كوب شمام =3.0
ربع كوب كرز =4.2
ربع كوب توت بري =2
ربع كوب كشمش =24.2
ربع كوب تمر =29.4
ربع كوب تين مجفف =26.7
1 تين فرش =7.9
نص كوب عصير جريب فرون بدون سكر =7.9
ربع كوب عنب =6.7
نص كوب عصير تفاح =14.4
نص كوب عصير توت بري =18.1
نص كوب عصير عنب =18.8
نص كوب عصير غريب فروت =10.9
1 م ك عصير ليمون1.3
نص كوب عصير برتقال =13.2
نص كوب عصير طماط =4.7
1 حبه كيوي =8.7
1 مانجو =6.3
1 خوخ وسط=8.9
1 برتقال =12.9
ربع كوب بابايا=2.8
1 كمثرى وسط=21.1
ربع كوب اناناس =4.3
ربع كوب فراولة =1.8
1 افندي =6.2
ربع كوب رقي =2.6

الخضروات

1 ارضي شوكي =6.9
1 ارضي شوكي مقشر ومنقوع = 1
نص كوب بروكلي =1.7
6 حبات (كرنب الصغير )brussels sprouts =7.6
نص كوب ملفوف احمر-اخضر =1.1
1 جزره وسط =5.1
6 حبات زهره =1.5
1 ساليري =0.8
1 م ك كزبره =0.1
1 فلفل حار =0.0
نص كوب ذره =14.1
نص خياره صغيره =1.8
نص كوب باذنجان =2
نص كوب هندباء=0.4
نص كوب لفت =2.4
1 كوب خس=0.7
2 م ك مشروم مجفف=6
نص كوب مشروب فرش =1
130 جرام باميه =5
1 بصل=7.5
ربع كوب بصل اخضر =1.2
نص كوب بزاليا =6.5
نص كوب فلفل اخضر =3.4
نص كوب فلفل احمر =3.3
1 فلفل خلابينو =0.4
1 بطاطا حلوه =19.2
نص كوب بطاط=13.9
نص كوب قرع =6.3
6 حبات فجل =0.5
نص كوب جرجير =0.0
1 كوب سبانخ =0.2
1 كوسا =3.3
1 طماط =3.2
نص كوب طماط معلب =4
ربع كوب طماط مجفف =4.8


عصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ------------------- 8.1
نكتار مانجا-------------------------- كوب كبير---------------------- 51
عصير تفاح-------------------------- نصف كوب -------------------- 13
عصير الكرز------------------------- كوب كبير --------------------- 33
عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير --------------------- 23
عصير أناناس------------------------ كوب -------------------------- 24
عصير الجزر------------------------- كوب -------------------------- 27
عصير الدراق------------------------ كوب كبير --------------------- 30
عصير عنب -------------------------- كوب ----------------------- 16.6
عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ------------------ 21
شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ------------------------- صفر
شاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب ------------------------- 22
كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة ------------------- 1
كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة ------------------- 2
نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير ------------------73.9
حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب --------------------- 5
حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل --------------------- 23
حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل --------------------- 33
حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------------- 31
حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام ------------------ 7.4
حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام ------------------ 1
حليب خالي الدسم ------------------ 100غ----------------------- 4.5
حليب كامل الدسم------------------- 100غ------------------------4.5
حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)------------- 54.2

 

[Enthusiastic]

جلكسيه عسل اهلا يالغلا الحمدلله نزل من وزنك مبروك إلى الأمام للرشاقة وننحف كلنا بصحة وعافية إن شاء الله وكل البنات
انتي مثل وزني لازم نسوي تحدي كبير بيننا والله يساعدنا ويوفقنا

 

[Enthusiastic]

الله يعطيك العافيةchnoof11 قائدة رائعة كلك حماس ومتابعة يوميا منك ماتقصرين
ماشاء الله لاقوة إلا بالله الله يوفقك ويبارك لك ويوصل بسهولة وبالعافية للوزن المثالي مشكورة حبيبتي
بس زبدة الفول السوداني ابحاول اقلل منها لأني حبيتها وماتكفين ملعقتين خخخخ
بالعافية الله ينحفنا والبنات كلنا بصحة وعافية إن شاء الله

 

[قيثارةالشوق]

مشكوره حبيبتيEnthusiastic
انا الفول السوداني قودي الله يستر يخرب علي وانا مانعه نفسي من كل الممنوعات
شنوووووفه يعطيك الف عافيه غلااتي

 

[قيثارةالشوق]

من شوي سويت تمارين الخمس ميل 11دقيقه بس اليوتيوب فام يقطع علي وماكلملت الدقيقه الباقيه

 

[قيثارةالشوق]

والله ياقلبي شنوفه مابرحت الدوخه وصداع خفيف واخذت لي بنادول

 

[Enthusiastic]

حبيبتي لازم على الفطور تأخذي كبسولة اوميغا3 واحدة يوميا
وبعد الغداء او العشاء كبسولة فيتامينات ضروري لازم
وانا استخدم نوع ممتاز مو مغلف بالسكر ومايفتح الشهية اسمه فارمتون
وبالتوفيق لكل البنات

 

[Enthusiastic]

عمل التحاليل قبل البدء بالبرنامج او بعد مايمضى شهر من اتباع نظام دشتي
يجب عمل التحاليل المخبرية للدم للتعرف على
- نسبة الهيموجلوبين
- كريات الدم البيضاء WBC
- كريات الدم الحمراء RBC
- معرفة إذا ماكان الفرد لديه فقر الدم
- معرفة أسباب فقر الدم
- تحاليل لمعرفة وظائف الكبد
- تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
- تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة
- Cholestrol
- Triglycerides
- HDL
- LDL
- معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
- معرفة قياس الضغط
- معرفة قياس الوزن والطول
اختبار مستوى تركيز الكيتوناتKetones
thyroxine T4 فحص هرمون الغدة الثيركسين
insulin فحص الانسولين المتلازمة الايضية مقاومة الانسولين
thyroid stimulating hormone الهرمون المنبه للغدة الدرقية

 

[Enthusiastic]

ماشاء الله لاقوة إلا بالله ماشاء الله تبارك الله والله ينحفنا كلنا بصحة وعافية

الفطور 1 ملعقة زبدة الفول السوداني وبعد ساعتين اكلت 1 جبن كيري و1كوفي ميت مع نسكافية

الغداء 1 ملوخية بالدجاج

وجبة خفيفة ملعقة زبدة الفول السوداني وشربت مشروب بدون سكر

 

[قيثارةالشوق]

العشاء
سفن دايت وهمبرجرلحم 3وخياره
حبيبتي على الله ماحد بيجيبلي هالحبووب

 

[قيثارةالشوق]

حبيبتي شنوفه مافي حل غير الحبوب للدوخه الليله اخذت فيتامين توي اول مره احس الدوخه وراسي تاعبني الرجيم عاجبني احسه يجيب فايده وياي ماودي اتركه

 

[جلكسيه عسل]

قيثاره الشوق شنوفه الله يبارك فيكم تسلمووون وعقبال البنات كلهم ونفرح باوزاننا الجديده

يومياتي اليومالفطور كاستين مويه قمت متاخره
الغداء
شاورما بطريقه شنوفه وسفن دايت
العشا بيض مسلوق وخس
مشيت نص ساعه فقط

 

[Miss5bza]

ابي اشترك معاكم
الاسم : almsha'3ba
الوزن : 44.6
الهدف : 40
الهدف الاخير : 35

 

[قيثارةالشوق]

ابي اشترك معاكم
الاسم : Almsha'3ba
الوزن : 44.6
الهدف : 40
الهدف الاخير : 35

حبيبتي من صجك تبين تمووتين اسم الله عليك وزنك حلو ولابعد يبله زياده كم كيلو

 

[قيثارةالشوق]

هاي
من شوي طلعت اتمشى وجيت جايعه من بعد العشا
سويت لي نقانق 2 وكباب بقري وحده وشربت فيمتو لايت

 

[chnoof11]

مشكوره

Enthusiasti حبيبتي انا كنت بكتبهم بس الله يعافيك ريحتيني الله يعطيك العافيه

 

[chnoof11]

حبيبتي قيثاره لا تكفين تحملي الله يخليك لا تخربين الي سويتيه والله كل شي بيخف الصداع والدوخه انتي تحسين فيهم السكر طلع من جسمك وكلنا كذا صا. فينا نفس الشي خوذي بندول او تمره وحده او اشربي فيمتو بارررررررررد يعوضك عن السكر بس تكفين الا تفكينه وانتبي من الفيتامين ليكون يسمن ترا انا ماخذ ولا شي بس حبوب الغده لان في فيتامينات تسمن مره انتبهي

 

[سمهوره]

بنآأت ششرآيكم بريجيم النقآط , من رأيي أفضضل بكثيررر