هنا يوميات رشيقات 2013

[ام ذياب 99]

نظااامي اليووووم

فطوور :
خبز اسمر مع بيض مسلوق + حليب لايت

الغذا :
سمك مشوي + عصير كيوي

العشاء :
زبادي

 

[تووته البسكوته]

صباح الخير ياعسولات يارشيقات
امس تغديت شوي جريش
ومشيت ساعه الا ربع
وتعشيت قطعه بيتزا
ادري المفروض اكل شي خفيف بس ماقدرت اقاوم
وتريقت كرواسون وكابتشينوو
وان شالله اليوم بعد بروح امشي

 

[زعفرانة_73]

(أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له. له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.رب أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده. رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر)

صباح الخير رشيقات
معلومات قرأتها فى منتدى سيدتى وحبيت انقلها لكم للأستفاده ان شاء الله.


نصائح من اخضائية التغذية باسكال سعد ((اخصائية برنامج الرابح الاكبر ))



باسكال سعد ابو نعوم اخصائية تغذية اهتمت بصحة ورشاقة المشتركين طوال فترة البرنامج وحائزة على دراسات عليا في ادارة الاعمال ، تملك وتدير مركزا متخصصا في التجميل والصحة والسمنة ويدعى " parfaiscorps"


نصيحة (1)

الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية

عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .

شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .


نصيحة (2)


لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .

إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .


نصيحة (3)


الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .

إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .


نصيحة (4)


الملح لا يسبب السمنة

الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.


نصيحة (5)


معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.


نصيحة (6)


الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها

قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.


نصيحة (7)


من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة

الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.


نصيحة (8)


هل السبانخ تجعلك قوياً؟

تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.


نصيحة (9)


ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر

غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.


نصيحة (10)


ليس هناك شئ بما يسمى

قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.


نصيحة (11)


الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة

إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .


نصيحة (12)


البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة

إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.


نصيحة (13)


خسارة الوزن أو المحافظة عليه

يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.


نصيحة (14)

مصدر الكولسترول

الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .



نصيحة (15)


الطعام الخالي من الدسم

الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .


نصيحة (16)


كلمة لايت (Light ) ماذا تعني

كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%


نصيحة (17)

لماذا الحليب والجبنة من الكالسيوم

الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .



نصيحة (18)


أسباب مرض السكري

السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .


نصيحة (19)


الكوليسترول لا يزيد من السمنة

الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .


نصيحة (20)


الماء مهم جدا للصحة

الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .

نصيحة (21)


نسبة الماء في الجسم

الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.


نصيحة (22)


حاجة الجسم للماء

حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .


نصيحة (23)


لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من الصوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج الصوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ .



​

 

[free SpiriT]

(أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له. له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.رب أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده. رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر)

صباح الخير رشيقات
معلومات قرأتها فى منتدى سيدتى وحبيت انقلها لكم للأستفاده ان شاء الله.


نصائح من اخضائية التغذية باسكال سعد ((اخصائية برنامج الرابح الاكبر ))



باسكال سعد ابو نعوم اخصائية تغذية اهتمت بصحة ورشاقة المشتركين طوال فترة البرنامج وحائزة على دراسات عليا في ادارة الاعمال ، تملك وتدير مركزا متخصصا في التجميل والصحة والسمنة ويدعى " parfaiscorps"


نصيحة (1)

الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية

عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .

شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .


نصيحة (2)


لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .

إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .


نصيحة (3)


الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .

إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .


نصيحة (4)


الملح لا يسبب السمنة

الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.


نصيحة (5)


معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.


نصيحة (6)


الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها

قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.


نصيحة (7)


من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة

الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.


نصيحة (8)


هل السبانخ تجعلك قوياً؟

تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.


نصيحة (9)


ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر

غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.


نصيحة (10)


ليس هناك شئ بما يسمى

قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.


نصيحة (11)


الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة

إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .


نصيحة (12)


البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة

إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.


نصيحة (13)


خسارة الوزن أو المحافظة عليه

يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.


نصيحة (14)

مصدر الكولسترول

الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .



نصيحة (15)


الطعام الخالي من الدسم

الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .


نصيحة (16)


كلمة لايت (light ) ماذا تعني

كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%


نصيحة (17)

لماذا الحليب والجبنة من الكالسيوم

الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .



نصيحة (18)


أسباب مرض السكري

السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .


نصيحة (19)


الكوليسترول لا يزيد من السمنة

الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .


نصيحة (20)


الماء مهم جدا للصحة

الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .

نصيحة (21)


نسبة الماء في الجسم

الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.


نصيحة (22)


حاجة الجسم للماء

حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .


نصيحة (23)


لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من الصوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج الصوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ .



​

ثنننكس الله يعطيح العافية ع المعلومات الحلووة

صباح الخير حبيباتى
===
نتيجه أوزان المشاركات بحملة رشيقات 2013
​

ما شاااء الله بنات من بدأنا وكلنا نازلين يا ررب تكملها علينا بالاوزان الحلووة

الفائزة بشعار ملكة الأراده لهذا الأسبوع حبيبتى ام ذياب وتستاهل الشعار:eh_s(7):

[/center]

وااااو تستاهليين ما شاء الله عليج


تستاهلوون حبيباتي ندى و حساسة لانكم بجد شعلة نشااط

 

[free SpiriT]

ملخص الامس:
الافطار: بيضة مسلوقة و ربع خبز اسمر
سناك:شرائح اناناس
الغدا:لازانيا لحم صحي وسلطة
سناك: عثمنلية
العشاء: ساندويش اسمر دجاج بالكاجو وسلطة

التمرين : نص ساعة advanced cardio
نص ساعة strength training upper body and stretch

 

[بنت شاهة]

علبرركة حبوباتي ملكات الرشاقة ام ذياب وندوش وحدي حساسة
وعقبالي وعقبال الرشيقات

-
حبوباتي بأخذ رأيكم أنا دوامي الأحد والثلاثاء من ٦ الصبح الى ٧ المغرب والأربعاء من ٢الى ٦ المغرب
طبعا أنا كلية و اذا الله تمم علي بيكون كورس تخرج واثنين وخميس ماكو دوام

المهم اشترك بنادي ولا اشتري لي جهاز الأوربتراك او الغزال الطائر ؟

 

[بنت شاهة]

زوزو تسلمين على النصايح وانا قبل كنت اشرب ماي دافئ
مالت على الباميا ما توقعت ان البارد يساعد على حرق الكالوري

 

[free SpiriT]

علبرركة حبوباتي ملكات الرشاقة ام ذياب وندوش وحدي حساسة
وعقبالي وعقبال الرشيقات

-
حبوباتي بأخذ رأيكم أنا دوامي الأحد والثلاثاء من ٦ الصبح الى ٧ المغرب والأربعاء من ٢الى ٦ المغرب
طبعا أنا كلية و اذا الله تمم علي بيكون كورس تخرج واثنين وخميس ماكو دوام

المهم اشترك بنادي ولا اشتري لي جهاز الأوربتراك او الغزال الطائر ؟

السلام عليكم,,

انتي شنو تحسين يناسبج,,,, اذا تحسين انج بتروحين النادي وتلتزمين فيه فـ النادي أكيد أحسن,,,, لأن فيه تنوع بالاجهزة و فيه مدربات , في حين إن الاوربتراك و الغزال الطائر خاصين بتمارين الكارديو اكثر شي, برغم انهم وايد زينين ....

و اذا تحسين انج تفضلين التمرين في البيت تمارين يوتيوب أو على الجهاز الفلاني و عندج مكان مناسب في البيت اختاري اللي يناسبج احسن
:eh_s(7):

 

[شــــــــــــــوقــــه]

انا صايمة اليوم و باجر عسى ما اخورها

اااخ ما خلصت ديني

 

[هدوءالبحر@]

اهلين حبيباتي
امس ماقدرت ادخل لأني كتبت الاسم غلط ونسيته
يومي
الافطار
زبادي اكتيفيا لايت+م نخاله +م بذور الكتان
الغداء
2توست اسمر+بيضه مقلية برشة زيت زيتون+م نخاله+شاي بسكر دايت+2م حليب مبخر قليل الدسم
بعد ساعتين شاي اخضر+بذوركتان
سناك برتقاله
العشاء
سلطة+شوربة خضار+قطعة دجاج+2م رز+منخاله

 

[free SpiriT]

ملخص اليوم:
الافطار:لوح شوفان و مشمش
سناك: موزة
الغداء: سلطة جرجير و كشري
سناك: بسبوسة (قليلة السعرات)
العشاء: سلطة و بيف برجر

وجباتي من شركات تغذية
مجموع السعرات: 1200
التمرين: Steps 50 minutes
Strength training 20-30 minutes

 

[حدي حساسه]

مرحبا صبايا كيف الرجيم ورياضه انشاء الله ملتزمين
ادري غبت فتره لانه قاعده اجهز عندي زواج هذا الاسبوع
انا وزنت يوم السبت وكان وزن 61.8 قبل كان 62.4
يعني تقريبا 500 غرام الحمدالله نعمه
بس طبعا على الرجيم الي اسويه تقريبا اكل وجبه وحده نشويات والتمارين ساعه يوميا
احس جسمي ما يشجع ويحمس الى الرجيم دائما يجيب لي احباط واااااااااايد عنيد وعمليت الحرق بطيئه:eh_s(16):
مع اني ملتزمه حيييييييل صدقون احصل اغرائات موطبيعيه مطاعم وعزايم بس ما انهز وفي الاخير الميزان يحطمني:eh_s(11):
ماعليكم مني وقرقرتي الزايده الف مبروك الى النازلين والى الامام وفرحتلك من قلبي يا ندووووووو & حدي حساسه & ام دياب
وعقبال الي ما نقص ينقصون ويارب نضعف وتقوى ارادتنا ولا تتحطم قدام الميزان:yaaaaaarb:

ماعليه شوشو ترى كل ماقربتي للوزن المثالي يصير النزول بطئ جدا يعني مثلا اللي وزنها بالتسعينات تنزل اسرع من اللي وزنها بالستينات عموما حاولي تخلين من كل اسبوع يوم مفتوح واكلي فيه اللي تشتهينه وغيري نظام رجيمج عشان تصدمين الجسم ويصير النزول اسرع نوعا ما
:eh_s(22)::eh_s(17):

 

[حدي حساسه]

بقول لبابا يغير اتجاه السفر من الرياض للكويت ههههه ، فديييتك على الدعوة ، الله لايحرمني منك ولا من دعواتك:eh_s(22): ،*

حييييااااج العين اوسع لج من المكااان :eh_s(9):بس لاتنسين تجيبين التيس معاج ترى مانسيته:eh_s(2)::eh_s(22):

 

[حدي حساسه]

صباح الخير ياعسولات يارشيقات
امس تغديت شوي جريش
ومشيت ساعه الا ربع
وتعشيت قطعه بيتزا
ادري المفروض اكل شي خفيف بس ماقدرت اقاوم
وتريقت كرواسون وكابتشينوو
وان شالله اليوم بعد بروح امشي

عساها عافيه على قلبج ياتوته بس لاحظت انج تاكلين كرواسان حاولي تستبدلينه بتوست اسمر او ربع خبزه سمر لان الكرواسان ماينفع لرجيم:eh_s(17):

 

[حدي حساسه]

علبرركة حبوباتي ملكات الرشاقة ام ذياب وندوش وحدي حساسة
وعقبالي وعقبال الرشيقات

-
حبوباتي بأخذ رأيكم أنا دوامي الأحد والثلاثاء من 6 الصبح الى 7 المغرب والأربعاء من 2الى 6 المغرب
طبعا أنا كلية و اذا الله تمم علي بيكون كورس تخرج واثنين وخميس ماكو دوام

المهم اشترك بنادي ولا اشتري لي جهاز الأوربتراك او الغزال الطائر ؟

والله يابنت شاهه اتوقع النادي ماينفع لج وخصوصا الايام اللي فيها دوام اغلبه وقتج بيصير بالكليه اتوقع جهاز بالبيت يناسبج تقدرين تلعبين فيه اي حزه باليوم حتى لو الفجر او نص الليل:eh_s(2)::eh_s(22):

 

[حدي حساسه]

انا صايمة اليوم و باجر عسى ما اخورها

اااخ ما خلصت ديني

لا ان شاء الله ماراح تخورينها بالعكس عاد احس الصيام يساعد عالرجيم خلي هدف الرشاقه قدامج واقنعي نفسج بان الاكل ماراح يطير وانج اذا ضعفتي راح تاكلين اللي بخاطرج:eh_s(9):

 

[حدي حساسه]

شاكره لكل اللي باركولي الله لايحرمني منكم والفال لكم ان شاء الله الاسبوع هذا وعسى ربي مايضيع لنا تعب:eh_s(16)::eh_s(2):
يومياتي
الريوق توست اسمر وجبن لايت وزيتون
الغداء توست اسمر وبرجر مشوي وسلطه خضراء
السناك نسكافيه
العشاء شوربه
للاسف اليوم ماشربت اعشاب ولاسويت رياضه انشغلت حيل:eh_s(11)::eh_s(16):

 

[حدي حساسه]

(أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له. له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.رب أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده. رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر)

صباح الخير رشيقات
معلومات قرأتها فى منتدى سيدتى وحبيت انقلها لكم للأستفاده ان شاء الله.


نصائح من اخضائية التغذية باسكال سعد ((اخصائية برنامج الرابح الاكبر ))



باسكال سعد ابو نعوم اخصائية تغذية اهتمت بصحة ورشاقة المشتركين طوال فترة البرنامج وحائزة على دراسات عليا في ادارة الاعمال ، تملك وتدير مركزا متخصصا في التجميل والصحة والسمنة ويدعى " parfaiscorps"


نصيحة (1)

الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية

عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .

شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .


نصيحة (2)


لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .

إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .


نصيحة (3)


الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .

إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .


نصيحة (4)


الملح لا يسبب السمنة

الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.


نصيحة (5)


معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.


نصيحة (6)


الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها

قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.


نصيحة (7)


من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة

الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.


نصيحة (8)


هل السبانخ تجعلك قوياً؟

تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.


نصيحة (9)


ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر

غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.


نصيحة (10)


ليس هناك شئ بما يسمى

قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.


نصيحة (11)


الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة

إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .


نصيحة (12)


البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة

إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.


نصيحة (13)


خسارة الوزن أو المحافظة عليه

يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.


نصيحة (14)

مصدر الكولسترول

الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .



نصيحة (15)


الطعام الخالي من الدسم

الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .


نصيحة (16)


كلمة لايت (Light ) ماذا تعني

كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%


نصيحة (17)

لماذا الحليب والجبنة من الكالسيوم

الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .



نصيحة (18)


أسباب مرض السكري

السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .


نصيحة (19)


الكوليسترول لا يزيد من السمنة

الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .


نصيحة (20)


الماء مهم جدا للصحة

الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .

نصيحة (21)


نسبة الماء في الجسم

الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.


نصيحة (22)


حاجة الجسم للماء

حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .


نصيحة (23)


لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من الصوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج الصوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ .



​

يسلمووو عالمعلومااات يااااقوومر مااننحرمش منك ياعسل
:eh_s(17)::eh_s(9):

 

[شوكلات]

ماعليه شوشو ترى كل ماقربتي للوزن المثالي يصير النزول بطئ جدا يعني مثلا اللي وزنها بالتسعينات تنزل اسرع من اللي وزنها بالستينات عموما حاولي تخلين من كل اسبوع يوم مفتوح واكلي فيه اللي تشتهينه وغيري نظام رجيمج عشان تصدمين الجسم ويصير النزول اسرع نوعا ما
:eh_s(22)::eh_s(17):

تسلمين ياقلبي يوم اخذتي بخاطري وانا هذا الاسبوع سويت يوم مفتوح:eh_s(15):

 

[شوكلات]

يومياتي
اليوم دلعت روحي على فطور
زيتون اسود واخضر6حبات &بيض مسلوق&خيار &طماطم&جبن لايت قطعه صغيره&حليب
الغداء
فتوش كفتة الفرن 3 قطع صغار موزه
العشاء
برتقاله
وبس *********