رد: تجمع مواليد شهر ![Red heart :heart: ❤️](https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/2764.png)
يوليو![Red heart :heart: ❤️](https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/2764.png)
2015 ان شاء الله
بابل حبيبتي لاتوسوسين
السمج اهو اللي ناكله وحتى لو تقرين الفيليه المجمد بالجمعيات چم
عادي
ام سلمان دامج على مثبتات لاتمشين ليمن تعدي الفتره هذي
بحطلكم نظام الاكل اللي ماشيه عليه لان حسبت السعرات الحراريه ولو شنو ما اكل مطعم الا مره بالشهر عن خاطر
الريوق : شابوره او بقصم اسمر مع كوب حليب
او خيار وطماط ولبنه مع توسته سمرا وحليب
سناك : ٥ تمرات وحليب او تفاحه
الغدا : ٧ قفشات عيش قطعه لحم مشوي سلطه وروب او لبن
او ربيان مشوي مع خضار سوتيه مع عصير فرش
او قطعه سمك بالفرن مع سلطه مع عصير
سناك العصر : تمر او بسكوت وحليب
العشا : روب فواكه او تفاحه او برتقاله او سلطه فواكه
او موز المهم فواكه
مجموع الوجبات : ٢٠٠٠ الفين سعره حراريه
منها احس بخفه بمعدتي واكل اكل صحي وفيها كل المجموعات الغذائيه
واكل مفيد
طبعا انا وحامي على الدجاج ما اواطنه كلش
عشان جذي ماحطيته اللي تبي تحط صدر دجاج مشوي
شرايكم بنظامي ؟؟