ㅤㅤ
دجاج بالتيرياكي مع الملفوف
الاجمالي ١٦٠ سعره حراريه
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
٢٤٤ جرام ملفوف ٥٩ سعره
٨٠ جرام صدر دجاجه ٨٨ سعره
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
نقص الملفوف شرايح ونشوحهم بمقلى تيفال مع بخاخ زيت زيتون
بعد ما يذبل شوي نضيف البهارات التاليه
اعشاب ايطاليه
بهارات الخضار
ملح بالثوم
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
بجدر تيفال صغير نحط بخاخ زيت زيتون
نقصص صدر الدجاجه اطوال ونتبلهم بهالبهارات….
ملح بالثوم
اعشاب ايطاليه
بهارات الدجاج
خلطه الفلفل الاسود بالثوم البودره
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
نقلبهم ونغطي الجدر لما يستوي الدجاج وكل شوي قلبوه لما ينشف
اذا نشف عدل وبدا يتغير لونه للبني نضيف كل مره شويه ماي
الخطوه الاخيره استخدمت صلصه التيرياكي من mf
وضفت شويه صويا صوص
قلبوه عدل لما يصير الدجاج جاهز وريحته ناطعه مثل المشوي بالتيرياكي
نحطه فوق الملفوف ونرش عليه سمسم اسود للزينه او سمسم عادي محمص
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
وعليكم بألف عافيه
حده حده لذيييييذ 😋👌🏼
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
Cabbage with Teriyaki chicken
all 160 Calories ‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
244g Cabbage 59 Cal
80g Skinless chicken breast 88 Cal
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
cut the cabbage slices then put it in pan with
little olive oil spray
then add these spices….
vegetable spices
Italian herbs
garlic with salt powder
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
Now let’s prepare the chicken…..
cut the chicken breast in to slices
use these spices on the chicken……
chicken spices
Italian herbs
garlic with salt powder
black pepper mix with garlic ‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
in small deep pan use olive oil spray
mix the chicken then cover until they dry from water
when the chicken start turning in to brown color add little water every time
finally add the Teriyaki sauce & little soy sauce
then let it cook for 2 more minutes
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
serve the cabbage & put the chicken on top
decorate it with black sesame seeds
‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
try it soo delicious & super easy 😋👌🏼