- 37
- 0
- الأحد, 28 مايو, 2017 - 1 , مساءً
- التقييم:
نصائح
كي تتجنب عسر الهضم والاضطرابات في الجهاز الهضمي، إليك خمس خطوات لتناول وجبة الإفطار دون أضرار:
1_ شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائر الملونة والمليئة بالسكر.
2_ تناول حبات من التمر لتوسيع المعدة.
3_ استراحة 15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي.
4_ البدء بالشوربات الغنية بالخضار.
5_ تناول الطبق الرئيسي مع التركيز على المضغ الجيد.
التحكم بالوزن:
إن كنت قلقا من زيادة وزنك، اهتم بالخطوات الست الآتية لتتحكم في وزنك أثناء شهر الصوم:
1_ التركيز على السلطات والشوربة والبعد عن الأكل المقلي بالزيوت النباتية.
2_ شرب 8 أكواب ماء يوميا.
3_تناول الفاكهة الطبيعية بدل الحلويات والعصائر الطبيعية بدل العصائر المصنعة.
4_ اختر الحليب واللحوم قليلة الدسم طوال الشهر.
5_ رياضة المشي نصف ساعة بعد ساعتين من تناول وجبه الإفطار.