٥*٥ لصحتك في رمضان
  • 37
  • Loading
  • 0
  • الأحد, 28 مايو, 2017 - 1 , مساءً
  • التقييم:
نصائح

كي تتجنب عسر الهضم والاضطرابات في الجهاز الهضمي، إليك خمس خطوات لتناول وجبة الإفطار دون أضرار:

1_ شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائر الملونة والمليئة بالسكر.

2_ تناول حبات من التمر لتوسيع المعدة.

3_ استراحة 15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي.

4_ البدء بالشوربات الغنية بالخضار.

5_ تناول الطبق الرئيسي مع التركيز على المضغ الجيد.

التحكم بالوزن:

إن كنت قلقا من زيادة وزنك، اهتم بالخطوات الست الآتية لتتحكم في وزنك أثناء شهر الصوم:

1_ التركيز على السلطات والشوربة والبعد عن الأكل المقلي بالزيوت النباتية.

2_ شرب 8 أكواب ماء يوميا.

3_تناول الفاكهة الطبيعية بدل الحلويات والعصائر الطبيعية بدل العصائر المصنعة.

4_ اختر الحليب واللحوم قليلة الدسم طوال الشهر.

5_ رياضة المشي نصف ساعة بعد ساعتين من تناول وجبه الإفطار.