عشا خفيف وبروتيني ولذيذ الاجمالي ٢٧٧ سعره حراريه الوجبه فيها حوالي ٢٤ جرام بروتين ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٢٠٠ جرام روب يوناني ١١٤ سعره ٣٠ جرام جرانولا ١٣٢ سعره ٩ حبات بلوبيري ٧ سعرات ١/٤ كوب بلاك بيري ١٥ سعره ٩ حبات راسبيري ٩ سعرات
جباتي صحي بالقمح الكامل وزيت الزيتون اجمالي السعرات ٢١٧٨ سعره حراريه طلع معاي ١٠ حبات كل حبه ٢١٧ سعره حراريه ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٣ اكواب طحين كامل ١٦٨٠ سعره بيضه ٥٧ جرام ٨٤ سعره ١ ملعقه طعام حليب بودره ٣٨ سعره ١ ملعقه صغيره سكر ١٦ سعره رشه ملح ٣ ملاعق كبيره […]
سلطه السبانخ والتفاح والجوز الاجمالي ٢٥٦ سعره حراريه ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٢٥١ جرام تفاحه خضرا ١٣١ سعره كوب سبانخ ٧ سعرات ٥ حبات جوز ٩٨ سعره ١/٢ ملعقه صغيره زيت زيتون ٢٠ سعره ملعقتين صغار خل ابيض ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ التتبيله المفروض يكون معاها ديجون ماسترد بس ماعندي
كيكه الشوفان اللذيذه الاجمالي ٣٣٠ سعره حراريه والاحلى ١٠٠٪ صحيه 👌🏼 وكميتها كبيره ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٤ ملاعق طعام طحين الشوفان ١٣٦ سعره ملعقه طعام زبده الفول السوداني ٩٥ سعره ملعقه صغيره بيكنج باودر ٥ سعرات ٢ ملعقه صغيره عسل الفواكه ٢٦ سعره حليب الكاجو حوالي ١٠ سعرات قطعتين دارك جوكليت ٦٠ […]
برجر البيض بالكينوا والسبانخ والشبنت الاجمالي ٢٩٤ سعره حراريه ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ١٥،٥ جرام بروتين ٢٠ جرام كاربز ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ خليط اقراص الكينوا……. ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ١/٤ كوب طحين الكينوا ١١٠ سعره شبنت مفروم ملح بحري ١/٤ كوب ماي وشوي للحلط بيكنج باودر ١/٢ ملعقه صغيره زيت جوز الهند ٢٢ سعره ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٥٩ […]
السميط التركي أبسط وأسهل طريقه اجمالي السعرات بدون السمسم ٢،٢٣٥ سعره حراريه طلع معاي ٧ حبات كبار كل حبه فيها ٣١٩ سعره حراريه تقدرون تقللون السعرات لما تصغرون الحبه ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٢ كوب طحين ابيض عضوي ٩٦٠ سعره ٢ كوب طحين كامل عضوي ١١٢٠ سعره ١ ١/٢ كوب ماي دافي ١ […]
جاري...
🔸للبيتزا والمنقوشة استعملت خبز النان الاسمر
🔸البيتزا عليها معلقة صغيرة صلصة (خاصة بالبيتزا )
🔸بندورة وزيتون وفليفلة وجبن موتزاريلا لايت
المنقوشة معلقة صغيرة زعتر ونص معلقة زيت
في مقلاه اضفت زيت زيتون وحمست معه بصل وفلفل اخضر اضفت البهارات : فلفل اسود وملح وفلفل حار مجروش وبهار بصل وبعدها اضفت ٢ بيض مخفوق عليها
وجبة فطور: ٢ بيضة مسلوقة 🥚🥚+ خبز قمح كامل بالحبوب (٤٠ جم )🥖+ معلقة كبيرة جبنة بيضاء + ثمرة طماطم 🍅 + ١/٢ حبة فلفل 🫑.
في اناء الطبح نضيف ١/٤ كوب زيت نباتي مع البصل والثوم نحمس قليلا ونضيف بعدها الطماط والخضار نقلب جيدا تذبل الخضار قليلا تضيف البهارات مع مكب الماجي
اخلط البيض والفانيلا والسكر الصناعي في الخلاط الكاس لين يصير لونه ابيضاضيف الزبادي والزيت والعسل واخلط واخيرا اضيف المكونات الجافه
الجرانولا مع سموثي الموز والعنب الاسود لذيذةةةة في الخلاط موزتين مجمدة زبادي وعنب اسود نخلطها لين تصير ناعمه ونزينها بالجرانولا
المحتوى بالموقع هو عباره عن مشاركات الاعضاء بمسئوليتهم الشخصيه . كويتيات لا تتحمل اي مسئوليه عن المحتوى المنشور . برجاء اذا وجدت اي محتوى ضار او له حقوق ملكيه فكريه قم بالتبليغ من خلال هذا الرابط .
