« ¨منو تبدي معاي؟؟ من الأحد 27-9 ولمدة شهر كامل ثم نمدد ¨ »

[صراع اللحظات]

اشووف افكر بسالفه خل التفاح ,,
و شكلي بروح اشتري لي جاي اخضر مع نعناع فرريش ؛)
انا صايمه الحين و بروح انام , بقعد للصلاة الظهر و بعدها انام و اقعد العصر و انام لما المغرب
لأني تعبانه
للعلم ترا انا سويت رياضه 7 دقايق الفير

شوي شوي ازيد او اقسم نص ساعه الى جم مره باليوم :$

 

[صراع اللحظات]

http://dmeducation.com/view.php?action=page&id=135

هذا الويب سايت واااااايد حلوو , الريجيم و جذي و احلى شي ان اذا ضغطتي على كلمة " حصتان من الفاكهه" مثلاً
يقولج شكثر يعني ؟ و من كل شي يعني وايد حلو للتنويع و بنفس الوقت صحي

--
اقول بروح انام صج هالمره لا تغروني ارد عليكم

 

[«¨TerCheyah¨»]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووره صراااااااااااااع سوالفج عجييييييييييييييبه والله

الموقع عجيب ^_^

 

[«¨TerCheyah¨»]

يبت لكم تمارين شي شي لازم تعطوني بوسه و هديه عليهم​

لوووووول :eh_s(3):​

.*.*~*.*.​

هذه التمارين لقيتها في موقع أجنبي​

http://www.lhj.com/health/guides/how-to-exercises/​

و هي على شكل فلاش واضحه و سهله جدا​

مجرد تضغطون على PLAY و يشتغل التمرين​

و اللي عندها REALPLAYER خل تضغط على الفلاش​

RIGHT CLICK .. زر الفأره الأيمن​

ثم اختاروا هذا الاختيار​

Download This Video To RealPlayer​

عشان تخزنينه عندج في الكمبيوتر​

.*.*~*.*.​

في بعض من هالتمارين تحتاجون أثقال ( اختارو بو 2 و نص )​

و ممكن بدل الثقل تاخذون بطل ماي​

أو جيس التراب و كل هالسوالف تلقونه بكل محلات الرياضه​

بنات ابدو فيهم شوي شوي مو فجأه تبدون​

بعدين يصير فيكم شي و ماتعبرون اتحركون و تقولون كله مني :eh_s(1):​

اذا التزمتي بالتمارين هذه راح تشد عندج العضله من الداخل​

يعني بس من داخل ماراح يبين ان عندج عضلات​

و العضله لما تنبني راح تحرق الشحم اللي حوالينها​

و تشد لج المنطقه​

​

هذه قواعد أساسيه للتمارين اللي بحطها لكم :​

خلو ريولكم تكون مستقيمه و قعدو نفس الوضعيه بالضبط​

الظهر مفرود و الريل مستقيمه​

و اخذو نفس لمدة 5 ثواني قبل التمرين​

بنات لا تقعدون غلط عشان التمرين ما اييب نتايج عكسيه​

و اهم شي ان تسوونه ببطء مو بسرعه بسرعه​

.*.*~*.*.​

تــمــاريــن الــســيــقــان و الأرداف​

المبتدئين من 6 - 8 مرات لكل جهه​

المتوسطين 8 - 12 مره لكل جهه​

المتقدمين 12 - 18 مره لكل جهه​

يعني مثلا 8 مرات لجهه .. ثم راحه .. ثم 8 مرات للجهه الأخرى​

لاتزيدوووووووووووون من كيفكم !!​

و زيادة عدد المرات تكون بعد 10 ممارسات للتمرين​

شوي شوي عشان ما تدعون علي :tomato2:​

في هذه التمرين لما ريلج ترتفع لفوق خليها شوي بعدين ردي نزليها​

جذي 3 ثواني .. حتى بالصوره مبين انها توقفها شوي بعدين تنزلها​

كرري التمرين .. اذا خلصتي من الرجل اليسرى​

غيري وضعيتج عشان تبدين الشغل عالرجل اليمنى​

و كرري نفس الخطوات​

طبعا عدد المرات تكون لكل جهه​

مثال: 8 مرات للرجل اليسرى بعدين تبدلين وضعج​

تاخذين نفس ثم تبدين 8 مرات للرجل اليمنى​

مره لجهة اليمين و مره لليسار​

​

​

.*.*~*.*.​

تــمــاريــن للــخــلــفــيــه​

التمرين الأول​

​

المبتدئين 25 مره​

المتوسطين 50 مره​

المتقدمين 100 مره ​

التمرين الثاني​

​

10 مرات الرجل اليمنى ثم 10 مرات الرجل اليسرى​

و جذي تكونت عندنا مجموعه من 20 مره 10 لكل رجل​

المبتدئين من 1 - 2 مجموعه​

المتوسطين 3 - 4 مجموعات​

المتقدمين 5 مجموعات​

التمرينين الثالث و الرابع​

المبتدئين 10 مرات​

المتوسطين 25 مره​

المتقدمين 50 مره​

​

​

هذا التمرين انا غلطانه فيه .. رقم 2 اهو رقم 1
و رقم واحد اهو رقم 2​

التمرين الخامس​

​

المبتدئين 10 مرات​

المتوسطين 25 مره​

المتقدمين 50 مره​

هذا التمرين توقفون و تنزلون بالرجل اليمنى
ثم توقفون و تنزلون بالرجل اليسرى​

اليمنى 1
اليسرى 2
اليمنى 3 و هكذا​

.*.*~*.*.​

تــمــاريــن للــصــدر و الــذراعــيــن​

نفس الوقفه بالضبط
الإيد ماتكون حيل متباعده
نقربها شوي و نبعدها شوي​

​

25 مره للمبتدئين​

25 * 2 للمتوسطين​

25 * 3 للمتقدمين​

.*.*~*.*.​

ان شاء الله يعجبكم الموضوع و راح أكمله ان شاء الله​

لأني تعبت الحين لووووول :ggdw:​

 

[«¨TerCheyah¨»]

«¨تـــمـــاريــن ريـــاضـيـــه لـــجـــمـــيـــع مـــنـــاطـــق الـجـــســـم wow ¨»




هذا اهوا الموضوع بحط فيه كل التمارين تابعوووووووووووه

و هم بحطهم هني :ggdw:

​

 

[Colours LoveR]

أنا ويااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااكم :ada:

الحمد لله يا رب لقيت أحد يشجعني :krkrkr:

الاسم :Colours LoveR
الوزن الحالي : 57
الهدف الاول : 53
الهدف الثاني : 49
الهدف الثالث : 45

إذا ما ضعفت قبل عيد الاضحى بنتحر :eh_s(14)::eh_s(14):

:ggdw: لا يوقف لايوقف :ggdw:

يسلمووووووووووو

 

[~Cherry Cheeks~]

واااااي حبيباتي صراع وو ترجية يعطييييييييييكم العافية

ترجية انا حدي متينة من تحت وايد اوفر :0bee2e8d89: ابي شي يوخر الفخوذ و الكرش والارداف صج صج التمارين يات بوقتها مالي خلق ادور
وان اشاء الله الحين بشوفهم وانقي اللي يناسبني

 

[«¨TerCheyah¨»]

أحسسسسسسسسسسسسسن شي حق الفخوذ و الكرش و اللي ورا اهوا المشي و عن تجربه !!

امشي نص ساعه كل يوم و حاولي تزيدينهم

و اذا تمللتي ضغطي على نفسج على الأقل نص ساعه

و اذا فيج حيل زيدي عن النص ساعه و بتلاحزين فرق كبيييييييييير

 

[«¨TerCheyah¨»]

ولكم ولكم كولرز حيااااااااااااااج ^_^

انتي شكلج اضعف وحده فينا راح نفقصج كلنا لووووووووووول p:

 

[«¨TerCheyah¨»]

1 – شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسة، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف الى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

2 – عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية.

أقص حد 3 بيضات لحد ياكل مثل الصوره :tomato2:

3 – البدء بأكل السلطة الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء، فهذه تملأ المعدة وتسرّع الشبع وتقلل من كمية الطعام المتناولة.

4 – استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

5 – التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع، إذ ليس ضرورياً أن ينهي الشخص كامل صحنه، وحبذا لو تم تناول الطعام في صحون صغيرة لأن من شأن ذلك تحديد كمية الطعام، وفي هذا الإطار أفادت دراسات بأن استخدام صحون صغيرة يدفع بأصحابها الى استهلاك كميات أدنى من الغذاء.

6 – استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص، لأن هذا الأخير يبقى متجولاً في الأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبياً من نظيره الأبيض، ما يؤخر عملية الإحساس بالجوع. إضافة الى ذلك فإن الخبز الأسمر يحتوي عناصر غذائية يفتقدها الأبيض، والتي ثبتت أهميتها في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

7 – عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية. صحيح ان سكر الطعام مهم للجسم شرط استهلاكه ضمن إطار المعقول والمقبول، فالإفراط في تناوله يؤدي الى أكسدة مواد أخرى مثل البروتينات التي ينتج عنها مخلفات مدمرة للخلايا، والدهنيات التي تؤدي الى الحد من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول السيئ، والكولاجين التي تحرم الجلد من مرونته وطراوته المعتادة.

(( ممكن استخدام السكر الأسمر بدل الأبيض ))

8 – الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام، فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة، إضافة الى أن هذه المشروبات غنية بغاز الكربون الذي يعرقل عملية الهضم، والأحماض العضوية التي تخرب ميناء الأسنان.

8 – اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر الى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.


9 – هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية، لأن الأولى تكون مفعمة بالدهن ما يجعلها عالية الطاقة فتسهم في زيادة المخزون الشحمي في الجسم. والى جانب هذا، فإن المقالي عادة تكون أطعمة غير صحية، نظراً الى ما تخلفه من مشاكل في الأنبوب الهضمي والوزن والشرايين.

لا ثم لا ثم لا :ggdw:

10 - استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما) التي تعج بالدهنيات والإضافات. ان التوابل تعطي طاقة زهيدة، عدا عن انها تملك فوائد طبية وصحية جمة لاحتوائها مكونات طبيعية نافعة مدمرة للميكروبات والفطريات والسموم، ومفيدة في علاج الكثير من الأمراض.



11 – الابتعاد الأطعمة المعلبة والجاهزة، لأنها تحتوي مركبات ليست لمصلحة الشخص الراغب في خفض وزنه، فمثل هذه الأطعمة غالباً ما تعج بالثلاثي المدمر للصحة: السكر والدهن والملح.

12 – عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفزيون، لأن هذا السلوك غالباً يدفع الى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.



13 – مضغ الطعام جيداً قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود الى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج الى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي، ناهيك عن هذا، فسرعة الأكل تفتح الباب واسعاً للإصابة بعسر الهضم وما يرافقه من عوارض مزعجة، بدءاً بالتجشؤات، ومروراً بالانتفاخ وحموضة المعدة، وانتهاء بالألم البطني.

14 – الحذر من الشورباء التي تحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت)، لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.


15 – تناول الدجاج من دون جلده، لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

16 – عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن.



17 – عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر، فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

 

[«¨TerCheyah¨»]

18 – طلب الأغذية الصحية عند الأكل في المطاعم، وحبذا لو تم الاستفسار عن ماهية الوجبات المقدمة، لانتقاء ما هو صالح واستبعاد ما هو طالح في عملية انقاص الوزن.

19 – عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاتة... الخ، وذلك لقطع الطريق على الاغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

20 – القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون حافزاً له لتخسيس وزنه.



21 – استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي كمية أقل من السعرات الحرارية.





22 – تفضيل تناول حبة فاكهة، بدلاً من العصير، لأنها أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

23 – تسوّق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد على الحاجة.

24 – الذهاب الى السوق والمعدة مملوءة، فهذا يحد من الاستسلام للاغراءات والميل الى «نقرشات» لا لزوم لها.


25 – عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيعجل من استرداد الكيلوغرامات المفقودة بأسرع من البرق.

26 – المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن، ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة في البرنامج التخسيسي.




27 – استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يفيد في حرق عدد من السعرات الحرارية.




28 – عدم استعمال السيارة في المسافات القصيرة، بل يفضل في هذه الحالة، قطع هذه المسافات مشياً على الأقدام أو الاستنجاد بالدراجة.


29 – الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات، فهذا ينفع في بذل المزيد من الحركة، و «في الحركة بركة»، كما يقول المثل.


30 – القول «لا» عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.

 

[Colours LoveR]

ولكم ولكم كولرز حيااااااااااااااج ^_^

انتي شكلج اضعف وحده فينا راح نفقصج كلنا لووووووووووول p:

لوووووووول

يسلموووو على الترحيب الروووووعة :tek:

 

[ملاااك نفسهـ]

مشكوووووووووورهـ اختي ترجيآآآآآ .. صج جا بوقتهـ لاني بالعيـــد صج انقهرت الكل يقوووووووول

متنانهـ متنانهـ خففي شنوؤو هذا:eh_s(14):

شعوووور موصـــج حدهـ باااااااااااااااايخ !!:0bee2e8d89::lkmnkl:

انا رااااااح ابدي معااكم ان شاءاللهـ

الاسم : ملاااكـ نفسهـ

العمــر : 18

الهــدف : أووووصل لـ 52 _03BA:

ياااااااارب عليييج وعــلى نصايحج اللي تفتح النفس فديتج وجعل ربي يضعفنا ويحقق مرادنا ..​

 

[«¨TerCheyah¨»]

هلا هلا هلا و غلا ملوكه

حياج الله معانا و ان شاء الله تضعفييييييييين و توصلين للوزن اللي تبيينه ^_^

و العمر كله يا عسل ^_^

 

[~Cherry Cheeks~]

اي والله صاجة ملاك النصايح صج تفتح النفس
يعطيج العافية ترجية
جنج عارفتلي احب الالوان والصور لوووول

12 – عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفزيون، لأن هذا السلوك غالباً يدفع الى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.



13 – مضغ الطعام جيداً قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود الى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج الى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي، ناهيك عن هذا، فسرعة الأكل تفتح الباب واسعاً للإصابة بعسر الهضم وما يرافقه من عوارض مزعجة، بدءاً بالتجشؤات، ومروراً بالانتفاخ وحموضة المعدة، وانتهاء بالألم البطني.


عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن

هذول انا اسوي عكسهم بالضبط
:0bee2e8d89:

لازم اعيد النظر

 

[~Cherry Cheeks~]

أساسيات النظام الغذائي الصحي والمتوازن

~~~~~~~~~

من أجل إتباع نظام غذائي متوازن, يحتوي على العديد من الأطعمة التي توفر الحريرات والعناصر المغذية التي يحتاجها جسم الإنسان, دون كميات زائدة من الدهون والسكر والملح ؛ يجب الإلتزام بما يلى :


بدء اليوم من الصباح بتناول طعام الإفطار, مع المحافظة على توقيت واحد لموعد تناول الإفطار.

~~~~~~~~~

الإنتباه إلى التقليل من استخدام المنتجات الحيوانية, واللجوء إلى استخدام زيت الزيتون والزيوت النباتية وزيت السمك بكميات قليلة, لتخفيض نسبة الكولسترول.
~~~~~~~~~

بالإضافة إلى تجنب الحريرات الخالية مثل السكر والحلويات فهي تزيد الحريرات في الجسم دون أن تقدم أية قيمة غذائية.
~~~~~~~~~

وأيضاً يجب تجنب الأملاح لأنها تعمل على تخزين الماء داخل الجسم؛ لهذا لا بد من التقليل من تناول الملح واستبداله بتوابل الطعام, مثل الثوم الطازج, والأعشاب, والبهارات التي لا تحتوي على الملح.

~~~~~~~~~
كما يجب تناول المأكولات الغنية بالألياف, لأنها من أهم عناصر النظام الغذائي المتوازن, وهي تساعد أيضاً على تفادي حدوث الإمساك, وتساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي, مما يقلل من مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض المعوية, ومن المعروف أن الألياف موجودة في الفواكه والحبوب وقرون النبات والخضار.
~~~~~~~~~

ومن جهة أخرى يجب أن يتعلم الإنسان الفرق بين الجوع الجسدي الحقيقي والجوع النفسي, فمن صفات الجوع الجسدي الشعور بخواء الرأس, أما النفسي فهو الشهوة للطعام لمجرد الظن بشعور الجوع, وهو " الجوع النفسي " ما يجب أن يتفاداه الإنسان ويعمل على تجنبه.


~~~~~~~~~

 

[حصوص الكويتية]

انا معاكم بعد الحين مخففه اكل وان شالله اضعف على عيد الاضحي

وزنى 85يا لهوييييييييييييييييييييييييييييييي ادري واااااايد

وطولي 165
الهدف الاول اشوف السبعينات بس
وهدفي الاخير اشم ريحه الستينات

 

[DestinyQ8]

ترجيا ,, انا مثلج طولي 166 ووزني 64 وابي اوصل 58 ,,,

ومن باجر انا رجيم معاج ,, وراح اقولج كل اسبوع اشكثر نزلت

 

[صراع اللحظات]

انا لازلت صايمه <-- اكيد لا زلتي ليلحين ما اذن !

و بروح الافنيوز الحين بسو بنصيحه الي تقول اخذ السلطات او الاشياء الصحيه من المطاعم

و اتوقع المشي بالافنيوز رياضه

 

[صراع اللحظات]

و ترا شفت توني وزني طلع 85 مو 87 لوووووووول جني نقصت كيلوين اول الريجيم