(¯`•.¸(¯`'•.¸حلمي اصبح حقيقه ¸.•'´¯).•'´¯)

[لاحزن مع القرآن]

مراحب على الجميع
من امس بدخل معلق معاي
بدوية وورد جوري وكشوخة
عوافي عليكم

 

[بدويه برستيج]

الله يعافيج لا حزن مع القران

 

[بدويه برستيج]

انا الحمدلله عدا يومي على خير

وانشالله باجر بيكون يومي الثاني في الاسبوع ان شاءلله يعدي ها الاسبوع بسرعه وما احس به ادعولي الله يثبتني ان شاءلله

 

[بدويه برستيج]

هدفيه ها الاسبوع على الاقل كيلوين وجاري السير الى الهدف باذن الله وارادته

 

[لاحزن مع القرآن]

أنا اليوم تريقت حليب شاي مع توسته بيض طماط
سناك موزة
الغدا صدر دجاج مع ربع خبزة وسلطة
والمغرب قهوة عربية مع ككاو صغير
العشا برتقالة

 

[لاحزن مع القرآن]

بدوية
الله يثبتج ان شاء الله

 

[((!ورد جوري!))]

الله يعافيج حبيبتي العشا طلعت أكلت ربع دجاجه مشويه مع سلطه ولبن اكتيفيا لايت وسويت رياضه نص ساعه وإن شاللله خلص يومي

 

[بدويه برستيج]

ماشالله ورد جوري ولاحزن مع القران وانا الوحيدين الملتزمين للحين


كشوخه وشوشو وباقي البنات وين عسى المانع خير ان شاءلله ما تكونون خابصينها ننتظر رجوعكم

 

[بدويه برستيج]

انا ما بقدر امشي اليوم لاني بطلع المستشفى عندي موعد

ولي عوده بكتبلكم اكلي


المشي بخليه المغرب ولا الظهر بشوف الوقت اللي يناسبني

 

[لاحزن مع القرآن]

صباح الخير
أنا اليوم تريقت
ترياكي رومي مع جبنة سلايز مع توستة
والحين قاعدة أشرب كوفي مع ١ملعقة سكر
ومشيت ٣٠ دقيقة تقريباً

 

[((!ورد جوري!))]

هلابنات عوافي وأخيرا طلع معاي اليوم ما تريقت كان غداي ٢برجر مع جبنه مشوي وسلطه بس حطيت معاها ملح مع قلاص ماي وبعدها بساعه شربت جاي أخضر ومشيت ساعه الاربع وبعدها شربت كوفي والعشا ٣شرائح خس مع حلوم لايت وطماط قفشه زيت مع زعتر رشيته فوق الجبن والخس ولفيت الخسه نفس الصمونه مع تفاحه خضرا لبن أكتيفيا لايت وبعده بساعه جاي أخضر وشربت ٥ بطل ماي صغير وطبعا خلطه الكمون قبل الغدا والعشابثلث ساعه

 

[((!ورد جوري!))]

بنات عفيه جم سعره حراريه في المرتدلا أمريكانا البقري وجم حبه أكل لاني إن شالله غداي باجر ودي أغير عفيه الي تعرف لاتبخل علي بنات سمعت عن ماي الزعتر الكامل أنه يضعف ودي أشتريه ما تعرفون عنه شئ

 

[$كشوخه$]

للاسف حبيبتي مااعررف بس شوفي يكون مكتوب على المنتج نفسه كم سعرة حرارية فيه

 

[$كشوخه$]

انا اليوم تريقت توستين اسمر مع شريحة جبن لايت وبيضه مسلوقة ونص كوب حليب خاالي الدسم

وخربطت شووي بعد الريوق

بس عوضت ودمجت الغداا والعشااء بوجبة وحدة وكليت صحن سلطة وبعدها بساعه كليت ٢ بيتزا التوست

وشربت شووي كولااا

 

[لاحزن مع القرآن]

صباح الخير

ورد جوري
إذا تحبين مرتديلا الرومي استبدليه باللحم أفضل
لأني سمعت إن المرتديلا والنقانق فيها سعرات وايد
وأنا الرومي الي آكله صارلي أسبوع
الشريحة الوحدة فيها ٣٠ سعرة حرارية
وبالنسبة حق ماي الزعتر كنت أخلط كمية
قفشة كبيرة تقريبا مع علبة
صغيرة ماي وأشرب علبة أو ثنتين
وضعفت شوي بس مااستمريت أكثر من شهر
وكنت أخفف أكل معاه
واشرب م

 

[لاحزن مع القرآن]

أنا أمس تغديت
عيش مع تونة وسلطة
وسناك ككاو كاندريل
الساعة ٧ حليب قليل الدسم
الساعة ٩ قهوة عربية مع حبة تمرة
وقبل شوي تريقت ترياكي رومي مع جبنة سلايز
وتوسته
وشربت شاي أخضر

 

[لاحزن مع القرآن]

نصائح للتخلص من دهون البطن والخصر



لا شيء يكدر عليك رشاقتك وجمالك مثل البطن السمين أو الخصر العريض، فكلنا نريد بطناً ضامراً وخصراً رقيقاً وهذه صفتان تحتاجان للجهد منك وإلى إعادة قراءة نظامك الغذائي وبالطبع انسجامه مع نشاطك وحركتك.

الحبوب الكاملة
تناولي الأنواع الكاملة كحبوب القمح الكاملة، الخبز الأسمر وغيرها لأنها تساعدك في التخلص من الدهون في منطقة البطن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف. خففي من النشويات بحيث لا تشكل أكثر من 50% من طعامك.

الماء قبل الأكل
إذا تناولت كوب كبير من الماء قبل الأكل فهذا سيساعدك بالشعور بالشبع أكثر وبالتالي ستكون كمية الأكل التي ستتناولينها أقل بكثير مما يساعد على تخفيف نسبة الدهون المتراكمة حول البطن.

البندورة
أثبتت الأبحاث أن تناول الليكوبين، الكاريتينويد والكاروتين يساعد في الحصول على خصر أصغر ويقلل من تراكم الدهون الموجودة تحت الجلد في منطقة البطن. والبندورة هي أكثر الأطعمة التي تحتوي على جميع هذه المواد المضادة للأكسدة.

تجنبي الأطعمة المعلبة
إن الأطعمة المعلبة تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية من مثيلاتها من الأطعمة ولكن هذا النوع من المأكولات يحتوي على نسبة هائلة من الملح. والملح بنسبة عالية يمكنه أن يزيد من تراكم المياه في منطقة البطن.

تجنبي البيض والموز
من الأطعمة التي تزيد من سمنة هذه المنطقة الموز والبيض. فخاولي أن لا تتناولي الاثنين بكميات كبيرة.

تجنبي المشروبات الغازية
تحتوي الغازية على قدر كبير من السعرات الحرارية والتي ليس لها أي فوائد للجسم. ولذلك فيجب تجنب الصودا نهائياً واستبدالها بالمياه.

 

[$كشوخه$]

^ مشكووره على النصآآيح وإن شاء الله يآآرب نضعف بصحه وعآآفيه

 

[$كشوخه$]

اليوم أول ما قمت شربت مآآي و تريقت متأأخر كليت توست وآآحد أسمر بالحبوب وداخله جبن وكم قطع طمآآط مع كوب حليب بالجوكلت . . وبعدها كليت بطآآط :/ وكليت تفآآحه وبس

ألحين مو جوعآآنه لأني أحس إني كثررت بالأكل . .

بس نآويه اتغدى توستين أسمر بالحبوب محشيين بدجآآج تيكآآ

وأتعشى سلطة جرجيير مع طمآآط

 

[((!ورد جوري!))]

شلونكم لاحزن مع القران مشكوره علي النصايح المفيده بدويه زين الرومي سعرتها قليله شكلي باكلها اليوم قعدت مبجر من السبعه شربت قلاص ماي والساعه ١١ شربت حليب خالي الدسم قبل الغدا شربت خلطه الكمون وبعدها سويت مرتديلا ٣حبات قطعتهم شرائح مع فلفل مع بصل وحطيتهم علي النار مع شويه زيت وخليتهم يذبلون وحطيت عليهم قفشه جبن قلاص مع سلطه ودايت سفن بس كان طعمها لذيذ سناك كوفي والعشا الخلطه وبعدها سلطه خس قفشه زيتون وجبن مالح لايت وعصرت ليمون وشويه زيت مع عصير أناناس كي دي دي والحين قاعده أشرب جاي أخضر