¶ تَمـارِيـِـن *لـشّـد ، المَعدةْ والْـبـَـطِـنْ - - - ▬ ♦

[مُناوي]

بسم الله الرحمن الرحيم ​

شلونكم بنَات ـ
عساكم بخيِرات !~​

أحببت ان أنقل لكم هذه المعلومات والطرُق الرياضية​

المفيدة لنا كبنات نحتاج لتنسيق أجسامنا

جبت لكم تمارين لتخفيف الكرش"البطن"\شد المعدة !​

إتبعوا الخطوات التالية ...​

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن...​

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..​

3- الإقلال من أكل الرز والأشياء الي تسبب الغازات...​

4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم والإكثار من شرب الماء أثناء الرياضه ...​

5- إليكم بعض صور عن رياضة البطن مارسوها كل صباح ومساء وكلما تكونون في فراغ من الوقت مارسوه يكون أحسن ... ​

الآن إليكُم التماريـن ...​

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات​

​

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى ​

و8 مرات للرجـل اليسـرى​

​

تمرين المعدة تعمله 8 مرات ( يحتاج إلى قوة تحمل )​

​

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى من وضع الإستلقاء​

​

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات​

​

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات​

​

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى​

​

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات​

​

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات​

​

بالنهايّة ، اتمنى لكم التوفيقْ​

وشكرًا لكم على المرُور !،​

M O N A W Y​

في أمان الله ..​

 

[احلى دبه]

نمبرون والله

موضوع متعوب عليه
وتنسيق رهيب ومرتب مره

تيلمين عزيزتي

 

[bintmishref]

تسلمييين على هالتمارين..
التمرين الخامس روعه اموت عليه وانا بالفراش اسويه

 

[احلى دبه]

واااااااااااااااااااو انا اول وحده ارد

 

[لميــاء]

شغـــــــــــــــــــــــل عـــــــــــــــــــدل

الله يعطيج العافية

 

[اختكم بالله]

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

الصراحه متعوب عليه ومرتب الله يعطيج العافيه

 

[راويه]

شكريااااااااااااااااااا

 

[doooora]

مشكووووووووووووووووورة

 

[مُناوي]

العفو ،
بنات * من ذوقكم ياذووق ^.^

نورتوني
وشاكره لكم ردودكم

 

[قهوة عربية]

تسلمين ياعمري ماقصرتي

 

[ترف 111]

حلو والله بسويه وبنات انصحكم بالنط عالحبل وايد حلو ويخليج خفيفه وحركاتج اخف

 

[فقدتك يانور عيني]

مشكووره

 

[KG-Teacher]

يسلمووو على التمارين​

 

[AL-7OB]

يسلمووووووووووووو
ع الموضوع الحلو

 

[كويتيه-90]

مشكوووووره

 

[شيخه***البنات]

يعطيج العافيه حبيبتي التمارين سهله ..

مشكووره ..

 

[One love]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره روعه و انتي الاروع

 

[ارض الاجواد]

تسلمين حبيبتي تمارين سهله وراح اجربهم

 

[sallyq8]

مشكورة اختي الكريمة والله يجزاج خير

 

[~>la3bet*_^kora<~]

يسلمووو