السلام عليكم
بصراحه الموضوع منقووووول بس لأني أبحث هالفترة عن ريجيمات لقيته وحبيت أفيدكم مع أني مدري هل هو مكرر أو موجود في المنتدى:bbbiu:
أهم شي دعواتكم لصاحب الموضوع الأصلي وشكرا
بصراحه الموضوع منقووووول بس لأني أبحث هالفترة عن ريجيمات لقيته وحبيت أفيدكم مع أني مدري هل هو مكرر أو موجود في المنتدى:bbbiu:
أهم شي دعواتكم لصاحب الموضوع الأصلي وشكرا
[FONT="]الطريقة الأولى لعمل الحِــمـــيـــــة (الريجيم)[/FONT]
§ [FONT="]إنّ تنظيم مـواعيــــد الأكــــل يُــعتبر عاملاً حاسمــاً في نجاح الحمية و فقدان الوزن بسهولة و أمـــــان.[/FONT]
§ [FONT="]شُرب لتر و نصف من الماء (شتاءً)،وأكثر من ذلك صيفاً هو عامل مهم جداً في عملية الحمية (نحتاج كثرة التَّبَـوُّل).[/FONT]
§ [FONT="]الإكثار من المشي(كثرة الخطى نحو المساجد)،المشي بالنسبة لإنقاص الوزن أفضل من الركض و الرياضة القاسية.[/FONT]
§ [FONT="]ممارسة أعمال التنظيف المنزلية الحركية مثل التكنيس والتوضيب والمناولة ومسح النوافذ والعفش؛ هي أفضل من المجهود [/FONT][FONT="]العضلي[/FONT][FONT="] الشديد في عملية إنقاص الوزن. [/FONT]
§ [FONT="]الإكثار من شرب الشاي والمرمية(بدون سكر) يساعد كثيراً في عملية الريجيم لكن ليس مع الأكــــل أو بعده فوراً.[/FONT]
§ [FONT="]عدم إهمال أي وجبة من الوجبات الثلاثة الرئيسية (3 وجبات أفضل من وجبتين أو وجبة واحدة) .[/FONT]
§ [FONT="]تصغير حجم اللقمة ، و إكثار مضغها ، و التّــباطؤ في عملية الأكــــل مفيد جداً .[/FONT]
[FONT="]الإفطار[/FONT][FONT="] : (الرجاء الاهتمام بالمواعيد)[/FONT]
[FONT="]فبل صلاة الفجر : كوب من الماء (الـــبــــــارد) يُـحَـلّى بها ملعقة عسل صغيرة .[/FONT]
[FONT="]بعد صلاة الفجــر : 7 تمرات ناضجات ..... و بعدها بعشر دقائق كوب صغير من الحليب .... و بعدها بخمس دقائق الإفطار بأي شيء سواء كان قليلاً أو كثيراً.[/FONT]
[FONT="]ملاحظة : حليب الناقة أفضل ما يمكن[/FONT][FONT="][FONT="][1][/FONT][/FONT][FONT="] ، بلبه حليب الغنم المقشود ، يليه حليب البقر المقشود ــ و الحليب الطازج أفضل من المعلب ـ .[/FONT]
[FONT="]الغــــــداء[/FONT][FONT="] : [/FONT]
[FONT="]قبل الغداء : وجبة صغيرة إستباقية صغيرة مثل :[/FONT]
[FONT="]قطعة جبنة + خيارة[/FONT]
[FONT="]القليل من التونة + جزرة [/FONT]
[FONT="]3 تمرات + 3 ملاعق لبن رائب[/FONT]
[FONT="]شوربة عدس + شريحة من الليمون[/FONT]
[FONT="](شيء من البروتين + شيء من الألياف) .... واضحة [/FONT]
[FONT="]وجبة الغداء الرئيسية : أي شيء من الأكل و لكن (ربع الكمية المعتادة فقط) مع مراعاة التوصيات أعلاه. + حصة من الفاكهة مع الغداء.[/FONT]
[FONT="]العشاء[/FONT][FONT="]: [/FONT]
[FONT="]يوم شوربة ، و يوم سلطة [/FONT]
[FONT="]بشرط احتواء الشوربة أو السلطة على :[/FONT]
[FONT="](نعناع أو ريحان أو ملفوف أو زهرة أو بروكلي أو ورق عنب ) + نصف ملعقة صغيرة خــــل (إجباري)[/FONT]
[FONT="]ملاحظة : مسموح بين الوجبات على ما يلي [/FONT][FONT="][FONT="][2][/FONT][/FONT][FONT="]:ــ[/FONT]
[FONT="]تفاح[/FONT]
[FONT="]أجاص [/FONT]
[FONT="]خيار [/FONT]
[FONT="]جوافة[/FONT]
[FONT="]شاي (بون سكر)[/FONT]
[FONT="]ميرمية (بدون سكر)[/FONT]
[FONT="]مــــــــــــاء[/FONT]
[FONT="]و لا يُسمح بأي شيء آخر بين الوجبات.[/FONT]
[FONT="]*توصيات لسرعة تخسيس الوزن:[/FONT]
[FONT="]ـــ استبدال خبز القمح بخبز الشعير[/FONT]
[FONT="]ـــ الابتعاد عن منتجات السمسم و الحمص و الدِّبس و المربى (العسل أفضل منهم)[/FONT]
[FONT="]عدم التكاسل في متابعة النظام[/FONT]
[FONT="]ـــ البعد عن الوجبات السريعة و التسالي و المكسرات (مسموح المكسرات النيئة مع الوجبات).[/FONT]
[FONT="]ـــ مسموح بأي شيء على الإفطار فقط مثل الشوكولاتة و الكنافة و البقلاوة .... إلخ.[/FONT]
[FONT="]ـــ الجلوس على الأرض أثناء الأكل بجلسة السنة ــ نرفع اليسرى و نجلس على اليمنى ــ [/FONT][FONT="][FONT="][3][/FONT][/FONT][FONT="].[/FONT]
[FONT="]المُبرِّرات العلمية لهذا النـــوع من الحمية :[/FONT]
[FONT="]1ـ الإفطار على سبع تمرات بعد الفجر على الريق يُسبِّـب صدمة غذائية للجهاز العصبي اللّاإرادي (السّمبثاوي) لكثرة العناصر الغذائية داخل التمر[/FONT][FONT="][FONT="][4][/FONT][/FONT][FONT="] فيُصدر الأوامر العصبية التالية للجسم :[/FONT]
· [FONT="]منع تخزين الدّهــــون 24 ساعة .[/FONT]
· [FONT="]إضعاف الامتصاص في الأمعاء و تنشيط الإخراج 24 ساعة.[/FONT]
· [FONT="]السماح بتفكيك أكبر مقدار من الدّهــــون 24 ساعة .[/FONT]
· [FONT="]الشعور بالشّــبع سريعاً خصوصاً بعد مرور 10 أيام من تنفيذ هذا النظام .[/FONT]
[FONT="]2ـ أخــذ وجبة إستباقية صغيرة قبل وجبة الغداء يكبح النهم للأكـــل الكثير على الغداء ، و أخذ حصة غذائية صغيرة من البروتين و الألياف يجعل الجهاز الهضمي يعمل أعمال شاقة لمدة تصل إلى 7 ساعات (و هذا كناية عن رياضة و لكن للجهاز الهضمي و ليس للعضلات ؛ تستهلك السعرات الحرارية) ، كما أن تناول الفاكهة و الألياف مع الغداء يُـكَــوِّن مادّة هلامية في الأمعاء تبطئ الامتصاص و تنشِّط الإخراج. [/FONT]
[FONT="]3ـ بالنسبة للعشاء : أخذ ( الملفوف أو الريحان أو البروكلي أو الزهرة أو النعناع أو ورق العنب ) مع الخل ضمن صحن السلطة أو الشوربة ؛ يعمل على استهلاك السكر في الدم بشكل سريع ــ مما يُشعر الإنسان بالجوع ــ و أنا أفضِّل الشعور بالجوع أن يكون أثناء النّوم ؛ ما يجعل الجسم يُفَكِّك المزيد من الدّهون أثناء النوم لتعويض خسارة السكر في الدم ، فيكون النوم بمثابة تمرين رياضي ! .[/FONT]
اللهم صل وسلم على نبينا محمد:eh_s(7):
§ [FONT="]شُرب لتر و نصف من الماء (شتاءً)،وأكثر من ذلك صيفاً هو عامل مهم جداً في عملية الحمية (نحتاج كثرة التَّبَـوُّل).[/FONT]
§ [FONT="]الإكثار من المشي(كثرة الخطى نحو المساجد)،المشي بالنسبة لإنقاص الوزن أفضل من الركض و الرياضة القاسية.[/FONT]
§ [FONT="]ممارسة أعمال التنظيف المنزلية الحركية مثل التكنيس والتوضيب والمناولة ومسح النوافذ والعفش؛ هي أفضل من المجهود [/FONT][FONT="]العضلي[/FONT][FONT="] الشديد في عملية إنقاص الوزن. [/FONT]
§ [FONT="]الإكثار من شرب الشاي والمرمية(بدون سكر) يساعد كثيراً في عملية الريجيم لكن ليس مع الأكــــل أو بعده فوراً.[/FONT]
§ [FONT="]عدم إهمال أي وجبة من الوجبات الثلاثة الرئيسية (3 وجبات أفضل من وجبتين أو وجبة واحدة) .[/FONT]
§ [FONT="]تصغير حجم اللقمة ، و إكثار مضغها ، و التّــباطؤ في عملية الأكــــل مفيد جداً .[/FONT]
[FONT="]الإفطار[/FONT][FONT="] : (الرجاء الاهتمام بالمواعيد)[/FONT]
[FONT="]فبل صلاة الفجر : كوب من الماء (الـــبــــــارد) يُـحَـلّى بها ملعقة عسل صغيرة .[/FONT]
[FONT="]بعد صلاة الفجــر : 7 تمرات ناضجات ..... و بعدها بعشر دقائق كوب صغير من الحليب .... و بعدها بخمس دقائق الإفطار بأي شيء سواء كان قليلاً أو كثيراً.[/FONT]
[FONT="]ملاحظة : حليب الناقة أفضل ما يمكن[/FONT][FONT="][FONT="][1][/FONT][/FONT][FONT="] ، بلبه حليب الغنم المقشود ، يليه حليب البقر المقشود ــ و الحليب الطازج أفضل من المعلب ـ .[/FONT]
[FONT="]الغــــــداء[/FONT][FONT="] : [/FONT]
[FONT="]قبل الغداء : وجبة صغيرة إستباقية صغيرة مثل :[/FONT]
[FONT="]قطعة جبنة + خيارة[/FONT]
[FONT="]القليل من التونة + جزرة [/FONT]
[FONT="]3 تمرات + 3 ملاعق لبن رائب[/FONT]
[FONT="]شوربة عدس + شريحة من الليمون[/FONT]
[FONT="](شيء من البروتين + شيء من الألياف) .... واضحة [/FONT]
[FONT="]وجبة الغداء الرئيسية : أي شيء من الأكل و لكن (ربع الكمية المعتادة فقط) مع مراعاة التوصيات أعلاه. + حصة من الفاكهة مع الغداء.[/FONT]
[FONT="]العشاء[/FONT][FONT="]: [/FONT]
[FONT="]يوم شوربة ، و يوم سلطة [/FONT]
[FONT="]بشرط احتواء الشوربة أو السلطة على :[/FONT]
[FONT="](نعناع أو ريحان أو ملفوف أو زهرة أو بروكلي أو ورق عنب ) + نصف ملعقة صغيرة خــــل (إجباري)[/FONT]
[FONT="]ملاحظة : مسموح بين الوجبات على ما يلي [/FONT][FONT="][FONT="][2][/FONT][/FONT][FONT="]:ــ[/FONT]
[FONT="]تفاح[/FONT]
[FONT="]أجاص [/FONT]
[FONT="]خيار [/FONT]
[FONT="]جوافة[/FONT]
[FONT="]شاي (بون سكر)[/FONT]
[FONT="]ميرمية (بدون سكر)[/FONT]
[FONT="]مــــــــــــاء[/FONT]
[FONT="]و لا يُسمح بأي شيء آخر بين الوجبات.[/FONT]
[FONT="]*توصيات لسرعة تخسيس الوزن:[/FONT]
[FONT="]ـــ استبدال خبز القمح بخبز الشعير[/FONT]
[FONT="]ـــ الابتعاد عن منتجات السمسم و الحمص و الدِّبس و المربى (العسل أفضل منهم)[/FONT]
[FONT="]عدم التكاسل في متابعة النظام[/FONT]
[FONT="]ـــ البعد عن الوجبات السريعة و التسالي و المكسرات (مسموح المكسرات النيئة مع الوجبات).[/FONT]
[FONT="]ـــ مسموح بأي شيء على الإفطار فقط مثل الشوكولاتة و الكنافة و البقلاوة .... إلخ.[/FONT]
[FONT="]ـــ الجلوس على الأرض أثناء الأكل بجلسة السنة ــ نرفع اليسرى و نجلس على اليمنى ــ [/FONT][FONT="][FONT="][3][/FONT][/FONT][FONT="].[/FONT]
[FONT="]المُبرِّرات العلمية لهذا النـــوع من الحمية :[/FONT]
[FONT="]1ـ الإفطار على سبع تمرات بعد الفجر على الريق يُسبِّـب صدمة غذائية للجهاز العصبي اللّاإرادي (السّمبثاوي) لكثرة العناصر الغذائية داخل التمر[/FONT][FONT="][FONT="][4][/FONT][/FONT][FONT="] فيُصدر الأوامر العصبية التالية للجسم :[/FONT]
· [FONT="]منع تخزين الدّهــــون 24 ساعة .[/FONT]
· [FONT="]إضعاف الامتصاص في الأمعاء و تنشيط الإخراج 24 ساعة.[/FONT]
· [FONT="]السماح بتفكيك أكبر مقدار من الدّهــــون 24 ساعة .[/FONT]
· [FONT="]الشعور بالشّــبع سريعاً خصوصاً بعد مرور 10 أيام من تنفيذ هذا النظام .[/FONT]
[FONT="]2ـ أخــذ وجبة إستباقية صغيرة قبل وجبة الغداء يكبح النهم للأكـــل الكثير على الغداء ، و أخذ حصة غذائية صغيرة من البروتين و الألياف يجعل الجهاز الهضمي يعمل أعمال شاقة لمدة تصل إلى 7 ساعات (و هذا كناية عن رياضة و لكن للجهاز الهضمي و ليس للعضلات ؛ تستهلك السعرات الحرارية) ، كما أن تناول الفاكهة و الألياف مع الغداء يُـكَــوِّن مادّة هلامية في الأمعاء تبطئ الامتصاص و تنشِّط الإخراج. [/FONT]
[FONT="]3ـ بالنسبة للعشاء : أخذ ( الملفوف أو الريحان أو البروكلي أو الزهرة أو النعناع أو ورق العنب ) مع الخل ضمن صحن السلطة أو الشوربة ؛ يعمل على استهلاك السكر في الدم بشكل سريع ــ مما يُشعر الإنسان بالجوع ــ و أنا أفضِّل الشعور بالجوع أن يكون أثناء النّوم ؛ ما يجعل الجسم يُفَكِّك المزيد من الدّهون أثناء النوم لتعويض خسارة السكر في الدم ، فيكون النوم بمثابة تمرين رياضي ! .[/FONT]
اللهم صل وسلم على نبينا محمد:eh_s(7):
