<h2>يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. وهناك حاجة لهذين العنصرين الغذائيين للحفاظ على صحة العظام والأسنان.</h2><h2></h2><h2> ?ماهي مصادر فيتامين د؟</h2>
نحن نحصل على معظم الفيتامين د من أشعة الشمس الواقعة على الجلد. يتكون هذا الفيتامين في الجسم تحت الجلد كرد فعل لأشعة الشمس في الصيف. وتشير التقديرات إلى أن حوالي 20-30 دقيقة من أشعة الشمس على الوجه والساعدين حوالي منتصف النهار.
( الجلد يحتاج ببساطة أن يتعرض لأشعة الشمس المباشرة على الجلد وليس من خلال النافذة). كما يوجد الفيتامين د أيضاً في بعض الأطعمة مثل: ● السمك الدهني، مثل السلمون والسردين. ● صفار البيض. ● الصلصات الدهنية المدعمة. ● حبوب الأفطار المدعمة. ● الحليب المجفف. •الفطر البري، الكبدة. ?ماهي أعراض نقص فيتامين د؟ •التعب، آلام عامة غير محددة ، صعوبة تسلق السلالم، تشوهات العظام في حالات النقص الشديد وخصوصًا عند الأطفال. •تقلص العضلات، تقوس الساقين عند الأطفال. •تأخير ظهور الأسنان، وانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. •نادرًا ضعف في عضلة القلب نتيجة النقص الشديد. ?كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د ؟
عمل اختبار دم لمستوى فيتامين د، والكالسيوم والفوسفات، ووظائف الكبد. ويمكن عمل الأشعة السينية لمعصم الطفل لتقييم شدة النقص. ?ماهو علاج نقص فيتامين د؟
تناول مكملات فيتامين د ( حقن، أقراص، شراب). الحقن: علاج فعال ومفيد للأشخاص الذين لايفضلون تناول الحبوب، أو الذين ينسون تناولها.
الجرعة= 300000- 600000 في العضل/شهر. ? ماهي الجرعة اليومية لفيتامين د؟
جميع الحوامل والمرضعات = 400 وحدة دولية/اليوم. 6 أشهر(ماعدا الرضاعة الطبيعية) - 5 سنوات = 500مل/ اليوم. 65 سنة وفوق = 400 وحدة دولية/ اليوم. ? ماهي جرعات نقص فيتامين د؟ (نقص فيتامين د < أقل من 25 نانومول/ل). البالغين يحتاجون 10000 وحدة دولية/ اليوم في حالة النقص.
أو 60000 وحدة دولية/ الاسبوع لمدة (8-12 أسبوع) في حالة النقص.
الأطفال أقل < 6 أشهر = 3000 وحدة دولية.
6 أشهر وفوق = 6000 وحدة دولية. ? ماهي جرعات عدم كفاية فيتامين د؟ (عدم كفاية فيتامين د 25- 50 نانومول/ل). الأطفال الرضع- 6 أشهر = 340 وحدة دولية.
6 أشهر- 3 سنوات = 280 وحدة دولية. ? ماهي الآثار الجانبية لمكملات فيتامين د؟
رفع مستويات الكالسيوم في حالة الجرعات العالية، العطش، الغثيان، الدوخة، الصداع، فيجب استشارة الطبيب. ?اعداد: د.غادة إبراهيم عبدالله
نحن نحصل على معظم الفيتامين د من أشعة الشمس الواقعة على الجلد. يتكون هذا الفيتامين في الجسم تحت الجلد كرد فعل لأشعة الشمس في الصيف. وتشير التقديرات إلى أن حوالي 20-30 دقيقة من أشعة الشمس على الوجه والساعدين حوالي منتصف النهار.
( الجلد يحتاج ببساطة أن يتعرض لأشعة الشمس المباشرة على الجلد وليس من خلال النافذة). كما يوجد الفيتامين د أيضاً في بعض الأطعمة مثل: ● السمك الدهني، مثل السلمون والسردين. ● صفار البيض. ● الصلصات الدهنية المدعمة. ● حبوب الأفطار المدعمة. ● الحليب المجفف. •الفطر البري، الكبدة. ?ماهي أعراض نقص فيتامين د؟ •التعب، آلام عامة غير محددة ، صعوبة تسلق السلالم، تشوهات العظام في حالات النقص الشديد وخصوصًا عند الأطفال. •تقلص العضلات، تقوس الساقين عند الأطفال. •تأخير ظهور الأسنان، وانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. •نادرًا ضعف في عضلة القلب نتيجة النقص الشديد. ?كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د ؟عمل اختبار دم لمستوى فيتامين د، والكالسيوم والفوسفات، ووظائف الكبد. ويمكن عمل الأشعة السينية لمعصم الطفل لتقييم شدة النقص. ?ماهو علاج نقص فيتامين د؟
تناول مكملات فيتامين د ( حقن، أقراص، شراب). الحقن: علاج فعال ومفيد للأشخاص الذين لايفضلون تناول الحبوب، أو الذين ينسون تناولها.
الجرعة= 300000- 600000 في العضل/شهر. ? ماهي الجرعة اليومية لفيتامين د؟
جميع الحوامل والمرضعات = 400 وحدة دولية/اليوم. 6 أشهر(ماعدا الرضاعة الطبيعية) - 5 سنوات = 500مل/ اليوم. 65 سنة وفوق = 400 وحدة دولية/ اليوم. ? ماهي جرعات نقص فيتامين د؟ (نقص فيتامين د < أقل من 25 نانومول/ل). البالغين يحتاجون 10000 وحدة دولية/ اليوم في حالة النقص.
أو 60000 وحدة دولية/ الاسبوع لمدة (8-12 أسبوع) في حالة النقص.
الأطفال أقل < 6 أشهر = 3000 وحدة دولية.
6 أشهر وفوق = 6000 وحدة دولية. ? ماهي جرعات عدم كفاية فيتامين د؟ (عدم كفاية فيتامين د 25- 50 نانومول/ل). الأطفال الرضع- 6 أشهر = 340 وحدة دولية.
6 أشهر- 3 سنوات = 280 وحدة دولية. ? ماهي الآثار الجانبية لمكملات فيتامين د؟
رفع مستويات الكالسيوم في حالة الجرعات العالية، العطش، الغثيان، الدوخة، الصداع، فيجب استشارة الطبيب. ?اعداد: د.غادة إبراهيم عبدالله
