ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

[نرنورا]

هلا بنا ت شلونكم؟؟
بنات يريتكم تساعدوني ابي تمارين لتقليل الارداف ويريت لو اكو صور مت وانا ادور الموضوع اهني وما لقيته يريتكم تساعدوني ​

 

[شادية]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

الرابطhttp://images.google.com/imgres?img...%D8%B4%D8%AF&start=20&svnum=10&hl=ar&lr=&sa=N



تفضلي الرابط للتمرينات بس خلي عندج اراده واستمري


بالتوفيق

 

[السفيرة عزيزة]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

شوفي هذا الموضوع


ترى وايد مفيد

http://www.q8yat.net/showthread.php?t=1384&highlight=%CA%E3%C7%D1%ED%E4+%E1%E1%C7%D1%CF%C7%DD

 

[نرنورا]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

بعد عمري والله مشكووريييييييييين
هذا اللي كنت ابيه والله
الله يعطيكم العافيه وانشالله نقدر نستمر عليه ونحس بالفرق انشالله ​

 

[حبيبة أهلها]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

جزاك اللة كل خييييييييييييييييييييييييييير واللة مصيبة هالارداف

 

[bnt q8 in usa]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

تقدرين تشترين قاري ثابت لعبي عليه 30 دقيقه كل يوم وانشالله بتصيرين سمبتيك

 

[اعييز]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

آنه التمرين الوحيد اللي اذكره حق هالمنطقه بالذات ..

قعدي على الارض ومددي ارويلاتج تقريبا شكل قعدتج مثل حرف الـ---> L

الحين عاد شلون اشرح اممم

بدون لاتقومين طبعاً مدي ريلج وحاولي توصلينها إلى مسافه أبعد هذي الريول الأولى

خل اوضح لج زياده .. جنج تمشين بس وانتي قاعده ومدده اريولج

تسمى الصفه باللهجه العامية (تسحّك)

ها وصل والا بعد؟

 

[نرنورا]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

بعد عمري مشكورين والله انا شريت لي كتاب فيه هالتمارين وانشالله بحاول امشي عليهم وقالوا بالكتاب بعد 3 اشهر يبين عاد يريت اقدر اتحمل ل 3 اشهر

 

[حبيبة أهلها]

مشاركة: ابي تمارين للارداف بالصور بليزززززززز

واللة نفس حالتي شريت كتاب ولالالالالالالالالالالا طبقت ولالالالالالالالالالالالالا تمرين بس خل نشجع بعض شنسوي

 

[helwa]

مشكورين