ارادتج ضعيفة تعالي وقوي ارادتج معانا .. حابه تفتحين تجمع عشان تتشجعين !

[طولت]

الله نبي تجمع رياااضه بعد والله بيكون وناسه

باجر الجمعه اكل بمناسبة ان السبت نبتدي والا اكمل سدة حلج
اللي بتقولونه بسويه

 

[ღ Mzajiya ღ]

صبااح الخييير :eh_s(17):

انا توني اطيح عالموضوع وبصراحه صج صج ابي تشجييع لاني ابي اضعف وحده ضايق خلقي على شكلي و وزني بس ماكو اراده كلللللش ،، اسوي رجيم يومين ثلاث تالي ارد اخربط :eh_s(2):
بس ان شاءالله مع التشجيع تصير عندي اراده قويه واضعف يارب .. انا قبل اربع سنين يمكن كان وزني اخر الثمانينات ونزلت 20 كيلو وكان كل شي تمام بس الحين تقريبا رديت كل اللي نزلته و وصلت 83.5 :eh_s(14): :eh_s(16):
انا ناويه اشترك بنادي :weight_lift: عشان اتشجع اكثر بس علي الدورة ناطره اخلص وطيران اشترك :RoadRunner: ..
وبسسس ياريت تسجلون اسمي معاكم بالتجمع وان شاءالله راح احطلكم كل شي اكله واذا رحت النادي على خير اكتبلكم شسويت و اتمنى اوصل 60 كبداية :yaaaaaarb:

و سوري عالقرقه الزايده واشكر صاحبة الموضوع :eh_s(7):
موفقيييين ​

 

[جوف الليل]

الله نبي تجمع رياااضه بعد والله بيكون وناسه

باجر الجمعه اكل بمناسبة ان السبت نبتدي والا اكمل سدة حلج
اللي بتقولونه بسويه

نصيحه لوجه الله سدي حلجج .. لول ,
الاكل مـآراح يطير

 

[جوف الليل]

صبااح الخييير :eh_s(17):​

انا توني اطيح عالموضوع وبصراحه صج صج ابي تشجييع لاني ابي اضعف وحده ضايق خلقي على شكلي و وزني بس ماكو اراده كلللللش ،، اسوي رجيم يومين ثلاث تالي ارد اخربط :eh_s(2):
بس ان شاءالله مع التشجيع تصير عندي اراده قويه واضعف يارب .. انا قبل اربع سنين يمكن كان وزني اخر الثمانينات ونزلت 20 كيلو وكان كل شي تمام بس الحين تقريبا رديت كل اللي نزلته و وصلت 83.5 :eh_s(14): :eh_s(16):
انا ناويه اشترك بنادي :weight_lift: عشان اتشجع اكثر بس علي الدورة ناطره اخلص وطيران اشترك :roadrunner: ..
وبسسس ياريت تسجلون اسمي معاكم بالتجمع وان شاءالله راح احطلكم كل شي اكله واذا رحت النادي على خير اكتبلكم شسويت و اتمنى اوصل 60 كبداية :yaaaaaarb:​

و سوري عالقرقه الزايده واشكر صاحبة الموضوع :eh_s(7):

موفقيييين :d​

حيـآج الله
وبالتووفيييـق لج =)

 

[جوف الليل]

موضروري الواحد يحط صور<<< لانها ماتعرف^_^
ماعندي وقت حق ااصور وانا راح ادخل بالليل هذا وقت فراغي بس

والله يسهل
عروس ياليت تقوليلنا لابدينا يوم السبت متى يكون الميزان

انتي بنفسج بتتشجعين وراح تحطين الصور,,
مسـآمحينج بس بعد عالاقل من الشهرين .. نبي بس خمس ايام في صور ..!! < اقل شي
:bbbiu:

 

[جوف الليل]

انا بعد وياكم


باجر اوزن وارسل لج الوزن

حيـآآآآآج الله حــبي ,
منورهـ التجمع =)

 

[كيفي كيوت]

Up


up



انا بحاول اصور لكم الغدا والعشا
بس الفطور مااقدر لاني اكون بالجامعه وممنوع التصوير

 

[كيفي كيوت]

بنات هذا موضوع راح يفيدكم :eh_s(9):

الكيلـــو جــم سعـــره حـــراريه فيـــــه ؟!

​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
_____________



دايماً نسوي رجيم ويضيق خلقنا من اول اسبوع

اذا شفنا الميزان مو نازلين الا ربع كيلو او نص كيلو

على الرياضه والمشي والدايت ولا نزلت

عيل الكيلو جم سعره حراريه فيه ؟ لازم احرقها عشان انزل؟

الجواب


الكيلو الواحد من الدهون يحتوي على 7500 سعر حراري
وعليج خسارة هذا الوزن

وعشان نخسر كيلو لازم نطبق

نقطتين مهمتين

الأولى هي

قومي بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسمج مثلاً

ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري
الجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري
تمرينات رياضية سويدية متوسطة لمدة نصف ساعة 250 سعر حراري

المجموع 800 سعر حراري



اما النقطة الثانية فهيا

حذف بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المعتادة عليها يوميا مثلاً

حذف صحن الحلويات الصغير500 سعر حراري

شرب استبدل المشروبات الخازيه الي تحتوي على 216 سعر حراري
بعصير انناس كي دي دي الي يحتوي على 50 سعره حراريه

اكل برتقالة أو تفاحة فيها 34 سعره بدال موزة فيها سكريات وايد

المجموع صار 750 سعر حراري

جذي صار خلال يوم واحد بس حرقت

0800+750=155 سعر حراري بزيادة النشاط وحذف بعض الأطعمة
عيل بالشهر يصير المجموع 1550×30=46500 سعر حراري
وحيث ان الكيلو من الشحم =7500 سعر حراري اذن بهذا العمل نستطيع أن
نخفض بالشهر ما يقارب 6 ونصف كيلو جرام من الشحوم الزائدة


ومبروك عليج حرق الكيلو وحسبي مجموع سعرات وجباتج

في اليوم واهم شي لا تتعدين 700 سعره حراريه من الوجبات​

 

[nsns2008]

ممكن اشارك معاااكم تعبت من وزني


الاسم nsns2008
الوزن 88
الطول 160
الهدف 65

 

[جوف الليل]

^
حيـآج الرحمن ,’
شكلي لـ هني بوقف ,,
وبطرش حق المشرفة تغلق الموضوع

 

[ام جسوم وحسون]

ماشاء الله

الله يقوي ارادة الكل

 

[دبه موت]

فديتج غلاتي على الدعوه الحلوه منك ^^^^
(*_^)
وحياج الله معنا أختي nsns2008

يالله بنااااات الهمه بكره بدايه حلوه لكل منا طبعا

تصبحون على خير جميعااا

 

[لياحه بنت لواح]

بدينا يوم جديد مع الرجيم
الله يسهل علينا
ونضعف من غير شر

شدوووو حيلكم<<< داخله امتحان صعب ^_^

 

[طولت]

يالله يارب ننحف جميع على خير

بداية موفقه بنات وشدوا الحيل (

خلونا جميع نقول

رشاقه تايم

 

[ذبحنى جرحك]

صبااااح الخير
هاااي قروب حبيت اصبح عليكم واشوف اخباركم
اليوم فطرت عادي شوي خبز وبيض اومليت وشويه لبنه وماي دافي عشان الكرشه كل حاجه اشوي
وقوم اسوي رياضة لاتجلس بنتي من النوم وتبهدلني بصياحه ولا بتخليني اعرف اسوي حاجة

 

[جوف الليل]

^
واصلي يومج ياقلبي

حبايب قلبي .. بنات التجمع ,
يمكن بكره بحط الموضوع لكن انا بديت اليوم ,,
لاني حديييييييي مضغطوظه او بحط الموضوع العصر اذا فضيت بحط الموضوع
بس اليوم ابتدو اوككيي ؟!
اانا باديه ,
وباذن الله بصور لكم.
يعني مب تنسون التجمع ,

 

[جوف الليل]

انزين بقولكم ,
اذا حبيتو تكتبون يوميـآتكم
اتمنى اخر الليل
يعني شي صارر ,, وخلاص تكونين مفصله يومج ,,

 

[ياليتك حليلي]

بنفسي اشترك معاهم بس تخلص الدورة مني
يصلح ؟؟؟؟؟؟

 

[جوف الليل]

بنفسي اشترك معاهم بس تخلص الدورة مني
يصلح ؟؟؟؟؟؟

اي ياقلبي يصلح ..
+
خلاص عيل بحطج فـ الحسســبه ,

 

[ذبحنى جرحك]

اووووووووووووووووووووووووووو
خلصت نط وشط تكسرت عظامي
خخخخخخخخخخخخخ
قود لك بنات باقي لي العب علي القاري 30 دقيقه بس مش احين بعد الصلاه