اردافي والقاري

[الفاتنة]

بنات بغيت نصيحتكم وخبراتكم


صج القاري يخفف من الارداف لان اردافي ما شاء الله مساند تهبل واب يالفكة منها



يا ريت الي تعرف وعندها خبرة تفيدني

 

[BlackRose]

والله ماعندي فكرة

بس اتوقع ان القاري يفيد حق الارداف

 

[أحلى عيون]

احلى شي للارداف القاري فعلالا


حتى يشيل الكرش بعد القاري استمري عليه وتشوفين الفرق والله يوفقج

 

[Japanese]

اييييي يضعف الاارداف بس يبرزها من ورا :/ واي عساج فهمتيني

 

[rzaan77]

حبيبتى انصح اروبت تراك عجيبه لكل الجسم انا صارلي جم يوم العب عليه عجيب والله يشد السم كله والحين عليه تنزيلات بالرياضي يبيعونه على 40 دينار

 

[Japanese]

رزااان حبيبتي انا كل يوم اتمرن عالاوربتريك

بس احس انه مب مأثر الا عالأرداف شوي يشدهم بس حسافه يعني

المفروض انه حتى الزنود يشدهم وجذي


بما انه الجسم كله يتحرك عليه

 

[جوك احلى جو]

ماعندي فكره والله

 

[الفاتنة]

مشكورين على نصائحكم الذهبية

جابانيز ترى فهمتك

 

[afesa]

المشي احسن شي حق الارداف وكل شي بس لازم تستمرين عليه

 

[نــور1]

انا جربت وللامانة انقل لكم تجربتي حق سحق الارداف وابي منكم دعوة لذيذة صااادقة لي همتكم بالدعوة :

اصعدي وانزلي الدرج مدة 10 دقايق وانتي تصعدين وتنزلين دبي يعني مثل مشية الدب اهتزاز خليها تهتز .

وبعد وانتي قاعدة على الكرسي او الكنبة افضل اهتزي ورى وجدام وعلى الجوانب بعد .

وبعد قعدي على الارض ومدي رجولج جدام وحاولي تمشين زحف سوي هالشغلات والله تنسحق سحقا محقا

وربي يشهد اني جربت الاهتزاز وصعدة الدرج ورفيجتي جربت سحكها على الارض .

 

[حـــــلا]

اكو جهاز بالنوادي مثل الدرج تصعدين عليه بس مو اقل من 20 دقيقة اذا اكثر يكون احسن

بس صج صج صج جهاااااااااااااااااااااز لما تنزلين تسيحين بمكانك

وبسرعة تنزل من الوزن خصوصا بالخلفية مع الافخاذ

 

[.. مـــلاكـ ..]

والله انا اعاني بعد من هالشي :\

 

[ظلال القرآن]

القاري وايد زين للأرداف

 

[sanyoreta]

المشي احسن شي
سئليني انا الاني قبل كنت مدربه
ماكو احلي من المشي حق كل شي
واذا هديتي الرياضه او الحصص اللي بالمعاهد
راح ترجعين دبلات
فخليج علي المشي احسن شي

موفقه ياقلبي

 

[الفاتنة]

خليدة حبيبتي وين القى هالجهاز يعني في اي نادي والا في نادي معين