اسبوعي الثاني مع الدكتور مهند

[شيخة الغراشيب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا رجيمي للاسبوع الثاني حبيت افيدكم خواتي واللي تحب تبدا معاي من اليوم ان شاءالله انا باديه


اليوم الاول
الفطور : بيضه مسلوقة + 3قطعتين جبنة قليلة الدسم + خيارة

وجبه خفيفه بين الفطور والغداء
خس او خيار
شاي اخضر
كوب عصير من المركز

الغداء :

250 سمك (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه (يمكن اضافة ملعقه من زيت الزيتون )
وانا عن نفسي كنت اشرب عصير وكان الحمدلله ينزل وزني

وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
نصف قطعة شكولاتة + كوب عصير او كوب شاي اخضر

العشاء
تونا بالماء او الزيت
خيارة او خس



اليوم الثاني

الفطور : شريحتين مرتديلا+ ملعقتين لبنة قليلة الدسم +خيارة

وجبه خفيفه بين الفطور والغداء

خس او خيار
شاي اخضر
كوب عصير من المركز


الغداء :

250 غرام من لحم (مشوي او مسلوق) انا ماكنت اتقيد اكل
صحن سلطه

وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
نصف قطعة شكولاته
شاي اخضر
كوب عصير من المركز

العشاء
100غرام جبنة قليلة الدسم+صحن سلطة

اليوم الثالث
الفطور : قطعتين جبنة قليلة الدسم + ملعقتين لبنة قليلة الدسم +خياره

وجبه خفيفه بين الافطار والغداء

خس او خيار
شاي اخضر
كوب عصير من المركز


الغداء :

دجاج (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز او كوب شاي اخضر


العشاء
تونا بالماء او بالزيت
خيار او خس

اليوم الرابع
الفطور :بيضة مسلوقه +شريحتين مرتديلا + خيارة

وجبه خفيفه بين الفطوروالغداء
خس او خيار
شاي اخضر
كوب عصير من المركز


الغداء :

سمك ( مشوي او مسلوق )
صحن سلطه
كوب عصير من المركز

وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
نصف قطعة شكولاته
شاي او فنجان قهوة

العشاء
صحن شاورما دجاج + خس او خيار


اليوم الخامس
الفطور : قطعتين جبنة قليلة الدسم + شريحتين مرتديلا +خياره

وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
خس او خيار
شاي اخضر
كوب عصير من المركز


الغداء :

لحم مشوي
صحن سلطه
كوب عصير من المركز

وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
نصف قطعة شكولاته
كوب عصير من المركز

العشاء
علبة تونا بالماء او الزيت
صحن سلطه

اليوم السادس
الفطور : 2بيضة مسلوقه+ خيارة

وجبه خفيفه بين الفطور والغداء
شاي اخضر +كوب عصير من المركز

الغداء :

دجاج منزوع الجلد (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز

وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
نصف شكولاته
كوب عصير من المركز

العشاء
صحن سلطة خيار بالروب
كوب عصير من المركز
خس او خيار

اليوم السابع
الفطور : قطعيتين جبنة قليلة الدسم + شريحتين مرتديلا + خيارة

وجبه خفيفه بين الفطور والغداء
كوب عصير
شاي اخضر

الغداء :

قطعة سمك (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز

وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
قطعة شكولاته
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز

العشاء
علبة تونا كبيرة بالزيت +صحن سلطة ..



والحين بكتب لكم

مــلاحــظــات
1- يجب شرب 8 أكواب ماء يوميا
2- يجب شرب كوب ماء مع كل وجبة
3- يجب مضغ الطعام جيداً
4- يمكن استبدال الجبن او المرتديلا او التونا او البيض مع بعضهما البعض
5- يمكن استبدال اللحم او الدجاج أو السمك او التونا مع بعضهما البعض
6- يمكن تناول الشاي او القهوة باي كميه بدون سكر او سكر محلي ولكن بدون حليب او مبيض او كوفي ميت
7- يفضل تقليل الاملاح قدر الامكان لتقليل احتباس السوائل في الجسم
8- الخضار المسموحة: خس ،خيار،فجل،ملفوف،زهرة،كوسا، باذنجان،بروكلي،فطر ،طماطم

وهذه صور حق البنات اللي سالوني عن العصير وهالغلاف تحطينه بلترين من الماي يكفيج ( الدبات الكبار) هذا مخلفه

هذه الحلاوه الكبيره نصين تسوينها والصغار 3حبات باليوم

 

[كراميلا مرة]

الف شكر لج اختي شيخة الغراشيب على الرجيم
وان شاء الله باقرب وقت اجربه

 

[ضعيفه وعصله]

الله يعطيج العافية يارب
و يوفقج قولي امييين

وان شاءالله كلنا نوصل للوزن المثالي

 

[كرسبي كريم]

مشاء الله رجيمج صحي
وانشاء الله تضعفين وانتي بصحه وعافيه يارب

 

[وتين الحياة]

يعطيك العافيه...مرره الرجيم حلو ..
راح اتبعه ان شاء الله...

 

[شيخه***البنات]

خوش رجيم موفقه ان شاء الله حبيبتي ..

 

[q8yah]

مشكورة عالرجيم وان شاءالله تضعفين

 

[دبه زوغه ~]

موفقة ^_^

 

[شيخة الغراشيب]

الف شكر لج اختي شيخة الغراشيب على الرجيم
وان شاء الله باقرب وقت اجربه

مرحبا الساع
لاشكر على واجب غناتي كراميلا ان شاءالله
ربي يوفقج مشكوره على مرورج

 

[شيخة الغراشيب]

الله يعطيج العافية يارب
و يوفقج قولي امييين

وان شاءالله كلنا نوصل للوزن المثالي

مرحبا الساع
الله يعافيج من كل مكروه غناتي اللهم آميين وياج غناتي
ربي يسمع منج ان شاءالله كلنا يارب باقرب وقت مليت هع هع
مشكوره غناتي ع المرور

 

[شيخة الغراشيب]

مشاء الله رجيمج صحي
وانشاء الله تضعفين وانتي بصحه وعافيه يارب

صباح الفل والياسمين
هيه نعم صحي ويزل بعد اللهم آميييييييين تسلمين
فديتج على مرورج الراقي

 

[رسَــيــل]

هلا حبيبتي

موفقه خووووش ريجيم .. بس اسبووعج االاول جم نزلتي ...

وان شاء الله توصلين للي تبين بصحه وعافية يا رب





.
.
.

 

[شيخة الغراشيب]

يعطيك العافيه...مرره الرجيم حلو ..
راح اتبعه ان شاء الله...

مرحبا الساع
الله يعافيج ويبجيج غناتي حلت ايامج
وان شاءالله تنزلين عليه يارب
تسلمين على المرور النايس

 

[شيخة الغراشيب]

خوش رجيم موفقه ان شاء الله حبيبتي ..

مرحبا ملاييييين
اللهم آمييييين تسلمين فديتج على الدعوه
وعلى مرورج الراقي لاخلا ولاعدم

 

[شيخة الغراشيب]

مشكورة عالرجيم وان شاءالله تضعفين

مرحبا الساع
شكرج موصول شيختيه اللهم آميييييييييين
تسلمين على الدعوه والمرور الراقي لاخلا ولاعدم

 

[شيخة الغراشيب]

موفقة ^_^

مرحبا الساع
هلا غناتي منوره وياج ياربي
مشكوره ع دعوتج ومرورج الراقي
لاخلا ولاعدم