اقوى واحلـــى تجمع رجيــــيم ينزل 8 كيلو بالاسبوع (تجمع دائم ) حياكم

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

اب



اب



اب

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

وييييييييييييييييييييينكم مالكم حس انا مو مداومه اليووووم لاني مريضه

 

[ϲհҽɾɾվ87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

هلاااا والله مس عوااشه يا قلبي احنا تجمعنا قوي بس في مشكله انه في بنات ما يقدرووون يشبكووون الا مره بالاسبوووووع
وفي بنات دايما مشالله عليهم وانا اشبك كل يووووم بس كنت مريضه وما قدرت اشبك


صارلي يومين مواصله حرااارتي 40 وطايحه بالفراااااش وجسمي متكسر الحين الحمد الله خفت

بس الله يستر لا ترتفع مره ثانيه ومو مشتهيه كلش اكل وقست وزني نزلت من المرض صرت 58.8

مس عواااااااااااااااااااااااااش حياااااااااج الله افاا عليج راح انشجعج عدل


للامانه انا ما نزلت اكثر من كيلووو لانه وزني خلااص بدىىى يثبت

ماتشووووووفين شر حبيبتي .. اخاف فيج انفلونزا الخنازير :krkrkr::krkrkr::krkrkr: لالا اتغشمر معاج .. اتصدقين عاد كنت شاده حيلي وايد مع تجمع وكنت اصورلهم اكلي بس مااااااااافي تشجيع نايمين ولاهين الحين دوامات .. والرجيم اللي كاتبته جم نزلتي عليه اول مره ويرد اذا هديته ؟؟

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

لووووووووووووول لا وي عاااد الدكتور قااالي شفيج توسوسين هذاااا موووسم كل الناس فيه مرضىىى انفلوونزا موسميه


شوووفي اقوولج شي تبين تضعفين عدل عدلللل التزمي بالرجيم هذاااا واخذي شيتوكال امبيه فظيييع خالتي تووها والده كانت تستخدمه قبل لا تحمل ونزلت 15 كيلووو والحين تبيه

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

انتي وشطارتج انتي بيدج تقدرين تخربينه وبيدج تخلينه ثاابت
انا كنت 85 وصرت 58.8 تدرين انا من متى ما وصلت لي هالوزن من كان عمري 8 سنين لوووووول

 

[ϲհҽɾɾվ87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

مشالله عليييييج الله يتمم عليج يارب وتضعفين زياده
انا اقدر التزم وانشالله التزم فييييه بس ما قلتيلي جم نزلتي تقريبا اول اسبوع وانا ادري جسم عن جسم يفرق خل اشوف علشان اتشجع

 

[عروووب21]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

مرحبا ياحلوييييييييييين انا اليوم حدي التزام واااااااي شقد مستانسه اني ما اكل بالججامعه صرت من الجمعه اسوي سندويشات بخبز اسمر وجبن لو فات وشرايح طماطم حق الاسبوع كامل واغلف كل وجبه بورق النايلون مال الاكل وقبل اطلع للجامعه اخذ فطوري معاي وبس اصير اخذ ماي من الكافيتيريا ووافطرت اليوم منها

والغدا اخذت كورن فلكس

العشا باخذ حليب قليل الدسم ابي انحف قبل زواج اختي




اما اليوم رفيجاتي صارو ينادوني يالرشيقه تصدقون وانا لسا بالتسعين يقولون لي حيييييييييييييييييل نحفانه وطولانه <<عشان الشحوم اللي طاحت بينت معالم الجسم


بس ماراح اوقف لحد ما اوصل للوزن اللي ابيه ابي على زواج اختي بعد شهر اكون وصلت 85 يااااااااااااااارب قدرني يعني قدامي 10 كيلو واتمنى اكثر يارب

 

[سارونه87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

سلامات شوشو

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

الله يسلمج ياقلبي



عرووووووووووووب شدي حيلج عرس اختج يعتبر حااافز لج

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

مس عواااش انا عمر ويااا الرجيييم هالتجمع تونا مسوينه عقب العيد
يعني صارله اقل من شهر
تبين اقووولج قصتي وياا الرجيم وشكثر ضعفت

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

اخااف تملييين لوووووووووووول


بس والله اللي يسمع كلامي بيدعيلي

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

بنااااااااااااااااات بحطلكم ريااااااااااضه ونصااايح اووووكي علشااااان الكل يستفيييد

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

اب


اب


اب



بناااااااااات وينكم

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

تمارين لمستخدمي الكمبيووتر



الموضوع جد مووو غشمره

 

[سارونه87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

عاشت شوشو

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

وهيااااااااا هياااااااااااااااا لووووووووووووووووووووووول


شوووفي هذاااا عيل



حبيباتي هذا منقول من كتاب
8 دقائق في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفه
لجورج كروز

مخطط التخلص من الارداف
8 دقائق عند الصباح
وهذا المخطط يستعمل طوال العمر لمن لديهم سمنه في الارداف
هذا برنامج منقول للمدرب العالمي جورج كروز
البرنامج عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع كحد ادنى
وهذا المستوى الاول وسأقوم بوضع المستويين الباقيين عند الانتهاء من كتابتهم
طريقة عمل التمرينات اولا الاحماء
ثم التمرينات 4 حركات في اليوم
ثم تمرينات الاستطاله

الخطوه الاولى حركات 8 دقائق عند الصباح

برنامج بناء العضلات

اليوم الاول : يوم الوركين والفخذين
اليوم الثاني : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الثالث : يوم الوركين والفخذين
اليوم الرابع : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الخامس :يوم الوركين والفخذين
اليوم السادس : يوم حركات الاطاله السترتشينج
اليوم السابع : يوم راحه
البرنامج الرياضي
قبل البدء يجب الاحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقه واحده
وبعد الانتهاء يجب عمل تمارين الاستطاله يوميا
تمارين الاستطاله
وضع الوقوق ورفع الذراعين لاعلى

قف مستقيما وارفع معا لأعلى بقدر ماتستطيع استشعر الأطاله في عمودك الفقري بينما تكون في هذا الوضع بحيث يزيد نطاق حركة المفاصل تنفس بعمق من انفك حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح 10 ثواني الى دقيقه واحده
وضع اطالة الكوبرى

ارقد على بطنك على منشفه او قطعه من القماش مع وضع راحتي يديك منبسطتين على الارض بعد مستوى كتفك بينما ساقاك متباعدتان عن بعضهما بمقدار اقل قليلا من عرض كتفيك يجب ان تستقر قدماك على مقدمة القدم ارفع الجزء العلوي من جسدك من على سطح الارض مع الاستنشاق من انفك بينما ترتفع اضغط وركيك الى الارض واثن الجزء العلوي من جسدك للخلف وانظري الى الامام تمرين الاطاله هذا هو تمرين قد يحتاج الى تدريب حتى يمكنك القيام به لذا ابذلي جهد للمحافظه على الوضع لمده تتراوح بين 10 ثواني الى دقيقه واحده
وضع اطالة قفز الحواجز

ارقد على بطنك على منشفه او قطعه من القماش مع الحفاظ على ظهرك مستقيما . انثنِ من الفخذين إلى الامام برفق وحاولي ان تصلي الى ابعد ماتستطيعين باتجاه اصابع قدميك اذا استطعت فحاولي ان تجذبي اصابع قدميك الى الخلف باتجاه الجزء العلوي من جسدك .
لاتقلقي اذا كان هذا التمرين صعبا عليك الآن قومي بافضل ماتستطيعين القيام به في النهايه ستتمكني من القيام به حافظي على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 ثواني الى دقيقه

-----------------------------------------------------------------------------
برنامج المستوى الاول

اليوم الاول
الحركه 1 : ضغط الوسادة في وضع الجلوس
الجزء الداخلي من الفخذين

شرح الحركه : اجلسي على كرسي ثابت بدون عجلات ضعي قدميكي على الارض مع ثني ركبيتك بزاوية قدرها 90 درجه .ضعي وساده بين فخذيك .ازفري بينم تضغطين على الوسادة بين فخذيكي كما لو كنتي تحاولين اخراج القطن منها. حافظي على هذه الوضعيه لمدة دقيقه واحده بينما تتنفس بشكل طبيعي .تحرر من هذا الوضع ، ثم انتقل الى الخطوة 2.
الخطوة 2 : دفع اليدين في وضع الجلوس
الجزء الخارجي من الفخذين والوركين

اجلسي على كرسي ثابت . ضعي قدميك على الارض مع ثني ركبتيك بزاوية قدرها 90 درجه . ضع راحتي يديك على الجزء الخارجي من ركبتيك . وبينما تحافظ على ثبات راحتي يديك وذراعيك ، ادفع ركبتيك الى الخارج ضد راحتي يديكي و في نفس الوقت ، اضغط بيديك للداخل لتمنعي فخذيك من دفع يديك للخارج حافظي على الدفع المتساوي في الاتجاهين لمدة دقيقه واحده مع التنفس بشكل طبيعي تحرري من هذا الوضع ثم انتقلي الى الحركه التاليه.
الحركه 3 : رفع الساق في وضع الجلوس
مقدمة الفخذين

اجلسي على كرسي ثابت . ضعي قدميك على الارض مع ثني ركبتيك بزاوية قدرها 90 درجه . ضعي يديك على الكرسي إلى جانبيك . ازفري بينما ترفع وتمدي ساقك اليمنى . حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانيه بينما تتنفس بشكل طبيعي ثم خذي شهيقا بينما تخفضي ساقك اليمنى وازفري بينما تكرري هذا مع ساقك اليسرى حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانيه بينما تتنفس بشكل طبيعي . ثم انتقلي الى الحركه التاليه
الحركه 4 : صنع جسر من وضع الجلوس
اسفل الفخذين والمؤخره

اجلس على حافة كرسي ثابت ضعي قدميك على الارض مع ثني ركبتيك بزاويه قدرها 90 درجة ضعي راحتي يديك على الكرسي الى جانبيك . ازفري بينما ترفعي وركيك مع السماح لراحتي يديك وقدميك بدعم وزن جسدك .استمري في رفع وركيك حتى يشبه شكل الجسر . حافظي على هذا الوضع بين 20 الى 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي تحرري من هذا الوضع ثم ارجعي الى الحركة 1 كرري الحركات من ا الى 4 مره اخرى وبذلك تكوني قد انتهيتي من حركات اليوم
اخيرا بعد الانتهاء قومي بحركات الاستطاله
*******************

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

التمارين هذي حق باجر انشالله كلنا بنسويهاااااا


وبااجر بحطلكم تمارين اليوووم اللي بعده

يعني كل يووم تمارين غير عن الثانيه حق نفس الدكتوووووووووووووووووووووووووووووووووووور ومدتها 8 دقااااايق يعني ولا شي

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

سووووسووو ما كتبتي نظااام منووو اللي متبعته علشان البنات يستفيدووون

 

[ϲհҽɾɾվ87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

بااااااااااااااااااك عدت اليكم من جديد


سوري شوارفسكيمه رحت اتغدا بعدين نمت يعطيييييييج الف عافيه على التمااااااااااارين اللي مالي خلق اسويهاا لوول

يالله قولي قصة حياتج مع الرجيم متابعتج ههههههههه

 

[شيوؤوؤخ]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

انا بالصبح كليت ككاو بالمدرسه عشان يعطيني نشاط شوي

وتغديت صدر دياي مع مرق

وقام اتعشا هريس ويريش