الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

[^^دموع الكويت^^]

الموضوع منقول للأخت بتولة الكويت


دورت لكم على صور لتمارين تفيد الارداف ...
ان شاء الله تفيد ... بس لازم المثابرة ... اقلها شهر مع التمارين والتخفيف .. ممو تقعدون تاكلون اللي اكوماكو ... وبعدون تقولون ما نفع معانا ...

هذي التمارين للي عندها الكرة المطاطية ...

وهذا التمرين كما هو موضح ... مرة تنزلين يمين ومرة يسار ... وتكررينه 20 مرة لكل جنب ... وطبععا تنزلين بهدوء مو تشخطين ..

وهذا التمرين واضح .... بس لكل جنب سوي 30 مرة او اكثر .. على قد تحملج ... وتقدرين تحطين اثقال علشان تزيدين الكفاءة في التمرين

وهذا التمرين علشان تشدين الارداف ... تسوين او دفعة وانتي متربعة يمين قدام يسار وبعدين تغيرين تخلين يسار قدام يمين ..

وهذا تمرين ثاني ...

تنزلين ببطء وانتي تعدين لاربعة بس لا تقعدين على الكرسي مجرد تكونين في وضعية الجلوس عدي لاثنين ورجعي لوضعك السابق ... سوي 10 مرات وارتاحي دقيقتين وبعدين سوي 10 مرات .. وانتي وقدرتج ..

وبالتوفيق ....

 

[لولو_q8]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

الله مشكورة و الله ما قصرتي

يعطيج العافية

 

[HoNeY_GirL]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكووووره ماقصرتي

 

[^^دموع الكويت^^]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

الله مشكورة و الله ما قصرتي

يعطيج العافية

العفو عزيزتي ... حياج الله .

 

[^^دموع الكويت^^]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكووووره ماقصرتي

العفو عزيزتي ... حياج الله

 

[Brounzi_girlly]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

خوش تمارين تسلمين
مع تحياااااااااااااتي.........

 

[ايفيان]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكوررررررررررررررره خوش تمارين واضحه ومفهومه

الله يعطيك العافيه

 

[ام مارية]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكوووره الله يعطيج العافيه تمارين حلوه

 

[كويتية أمورة]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكووووووووورة دموع على التمارين الحلوة
انا حاسة بينفعوني
ياربي متعقدة من الدلقومتين اللي بفخوذي من بره ومن داخل يعني يتروالي لو يروحون وتروح الكرشة يصير جسمي حلو
يالله ان شاء الله استمر عليهم واقولكم النتيجة

 

[bnt q8 in usa]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكوووووووووووووووووووووره حبيبيه

 

[أنا وين ؟؟]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكوره

 

[mrmr mrmora]

مشاركة: الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

مشكوره ماقصرتي خوش تمارين

الله يعطيج العافيه

 

[music_teacher88]

يسلمووو على الشرح والصور ....بس الي يشوف البيتزا بالتوقيع ينسى التمارين


يعطييج الف عافيه

 

[خشف العوازم]

يعطيج العافيه

 

[مــســك]

يبــيــله تمــارين ..

يسـلموو حبوبــة ..

 

[7uriaa]

مشكوووووووووووووووووورة حبوبه

 

[AL-N7EESAA]

يسسسسلللممممووووو حبيبتي بس انا شفتهم تعبت مادري شلون بسويهم لووووووووول يعطيج العافيه

 

[^نواري^]

حدهم عجيبين ..
مشكوووووووورة

 

[DBDOB3 DES]

مشكوووووووووووووووووووووره