اينن ايننننننن حده مع دايت او تخفيف والاوربت تراك خلي جسمج اينن بس بقولج الطريقه الي كنت اسويها اول ماتبلشين تمرني فيه 10دقايق اول يومين بعدين يومين الي بعدهم 15 دقيقه وبعدها يومين 20 دقيقه وبعدها 25 دقيقه وبعدها 30 دقيقه يعني زيدي بالتدريج بعدها جسمج يتعود من نص لي ساعه ماتتعبين نفس اول اسبوع او اسبوعين