التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط(انتهت المده!)

[مــلائكيه]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

قووه



هذا جدول السعرات الحراريه شامل اغلب الاصناف




وهني حق الاطباق الخليجيه






​

 

[مــلائكيه]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

الطريقة السريعة لزيادة الوزن :


1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن

لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،

وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،

على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،

ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،

وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،

وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.

تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.

7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،

وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي

على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.

وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛

لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،

وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،

بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،

وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،

بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،

والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،

مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،

مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .





​

 

[m!ss craze]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

طريقة عصير الزبيب
خذي زبيب يمني ونقعيه ساعتين او قبل ما تنامي ولين تصحي اخلطيه بالمويه اللي نقعتيه بيها في الخلاط وصفيه واشربي مويتو
وعليك بالعافية

 

[|حنطاويه|]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

مــساء الخــير ع الجمــيع


شلونكم .. شخباركم
شلونكم مع نظامكم الغذائي خخخخخخخ ..
صراحه انا عن نفسي بس آآكل حبوب سيبروفيتا بس مادري ليش مو مداومه عليهم
اتصدقون في سؤال محيرني ألا وهو << رووح ياللغه العربيه :dddds:
ليش اذا متنا وهدينا الحبوب بعد المتن نرد نضعف ليش ؟؟!:eh_s(14):
وآآي يارب نمتـــن وتصير اجسامنا رووعه يارب يارب​

 

[مــلائكيه]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

يسلموو مس ^^




​

 

[آلسحرآلحلال]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

ليش اذا متنا وهدينا الحبوب بعد المتن نرد نضعف ليش ؟؟!

يووووو انا نفسج بضبط ... عشان جذي بتلقف و اجاوبج لوووول .... لانة متنااا يصير عن طريقة ادوية .. ولانة الادوية اهي اللي تخليناا نشعر بالجوع وناكل ... وبس نخلي الحبوب نفقد شعور الجوع ونرد مثل قبل ... عشان جذي انا قاعدة احاول امتن من غير حبوب ...

 

[|حنطاويه|]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

يعني معنى كلامج طوول حياتنا راح تكون ادويه .. لان انا ما آكل إلا بأدويه

امبييه تخيلي حياتي كلها أدويه x أدويه

لا مابي مابي مااتخيل كاااااااااااك
:dddds:
​

 

[kwt9090]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

لا بنات ما انصحكم بالادوية

خلو متنكم طبيعي

انا اليوم تغديت مجبوس دياي و بعد الغدا نمت شوي و لمن قعدت أكلت اندومي مع كتكات ..:ggdw:

و الحين قاعده افكر شنو آكل بالعشا _03BA:

 

[**فراولة**]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

السلام عليكم
شلونكم بنات
انا اول مرة اشارك معاكم ابي اسالكم عادي اكل سبروفتا وانا علي الدورة لان عندنا عرس قريب ولازم امتن بسرعة افيدونا

 

[نبض امراه]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

امببيييييييييييييييه مالى حظ ابد معكم<<صج زعلانه

نور مافى الا اعطيج اميلى دزى على رساله تنبيه<<الاخت راقد هههههههههه

زين بس بغيت اسال شراب غزاله يسد الشهيه؟؟؟

لانى من يوم مابديت اشربه وانا الاكل صار قليل احسه يشبعنى ومالى رغبه فى الاكل

هذا شى عاااااااااااااااااااااااااااااادى ولا فى انه؟

 

[kwt9090]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

G6Wa A7bnii

ثااانكس عالمعلومات

وايد مفيدة و في شغلات اول مرة ادري عنها .. تسلمين ..

**فراولة**

و الله انا ماعندي فكرة .. ماستخدمهم

 

[نبض امراه]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

ايه ومتى يبدا ابين مفعوووووووووووله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[SwEeT aPpLe]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

نبض شربيه بعد الاكل افضل

واييييييي هم انا لان امس شربته وابي اتعشى ماتعشيت عدل فبعد الاكل مباشرة افضل

واللحين انا اتريق واشرب حليب كاكاو لاني بدووام
وتغديت ولازم سلطة وشربت المشرووب

واللحين كليت موزه بعدها حليب كاكاو

شرايكم تهقون راح امتن

 

[s1990]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

قطوه تسلمين وايد وايد عالمعلومات الحلوة
من الاشياء اللي اسويها ان ما اشرب ماي او اي سائل مع الاكل لانه يشبعني بسرعة
بس مرات بالعشا اطنش

وعلى الحبوب ترا نفس الشي حق اللي يبون يضعفون
مو زينه لهم
اذكر كان في حبوب يتكلمون عنهم يضعفون بس يسوون دود او شي فالبطن تاكل الاكل اللي انتي تاكلينه
حدددهم مو زينين :0bee2e8d89:

بس حبوب تمتن ماجربت ولا ابي اجرب الا اذا يأست حييل



مشروب غزالة اهو يترس البطن انا بعده ما اشتهي اكل شي
بس نص ساعة او ساعة جذي ويصير عادي



انا ابي اسألكم ،،
انا انام الفجر او الصبح مرات
واقعد عالـ5 او 6 المغرب

لايكون هذا الشي يأثر بالضعف والمتن ؟؟

 

[monalizah]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

ويييي ماقدر ابدي من باجر بخليه عقب ماحط التقويم يمكن عالاسبوع الياي

 

[s1990]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

^^^
انتي اوردي اذا حطيتي تقويم بتظلين فترة لين تتعودين عليه
فـ ابدي من الحين احسن
واذا حطيتي تقويم لين ماتتعودين عليه تبدين نظامج

 

[miss butterfly]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

هلو هلو

اليوم غداي سلطة سيزر لا وشغل ايديه وحياة عنيه بس سلطة


الوالدة نامت وعقبها طلعت


والحين اكلت اربعة من هاذا الشربت الثلج مال اول

 

[كلي انوثه]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

وسعوا الملعب وزين العصاله في حضورر
من ضعفها كلن يطالعه مبهوررر




لووووووووووووول \\\\\\\











انا يتكم واحشتوني نوني نوني

 

[s1990]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

لوووول كلي انوثه ضحكتيني :dddds:

تقضلي تفضلي

هذا مشروب الكاكاو قاعدة اشربه الحين مع بطاط وجوه تفضلي

ابوي شافني اسويه جان يزفني
يقولي يبا شنو هذا اللي تشربين فيه مو زين بعدين يعور بطنج :eh_s(14):
قتله يبا هذا حلييب

 

[كلي انوثه]

رد: التجمع الثامن>>نبيها غير<<للعصلات الجادات فقط

ميرسي وعوافي

الله يطول بعمر ابوج لج يا الغاليه