التجمع الثاني و الاقوى لحملة اخسري 10 كجم خلال شهرين لغاية 15 رمضان

[أشبـاهـ المطـر]

مـــرحــبآ



الريوق :

كورن فلكس كاكاو + حليب قليل الدسم



الغدا :

صبواي + عصير اناناس



العشا :


شويه عيش + مرقة لحم



السناك كان ماي الرياضه رحت تسوقت ^^​

 

[فواصل]

صباح النور

شخباركم

يومياتي ليوم امس


الريوق

شاي احمر بدون سكر

سندويش جبن و خيار

السناك

ماي

الغداء

صدر دجاج مشوي و تبولة و ملعقة صغيرة كاتشيب

السناك

شاي احمر بدون سكر


العشاء

روب و كروسون جبن

وتقريبا شربت حوالي 4 او 5 اكواب

وما لعبت رياضة لاني كنت تعبانة

اليوم بعوضهم (بلعب رياضة و بزيد من شرب الماي )

 

[MISS_LIZLIZ]

هلا وغلا

اختي مس لزلز

عندي استفسار

بنسبه للرياضه أنا سمعت انه لمايكون الوزن كثير مايصير أتسوين تمارين


بس مشي لانه تصير عضلات من الشحم

ومادري هذا كلام صحيح ولا لا

مري سمعت دكتور عبدالباسط يقول في بدية الرجيم

الشخص يمشي بس واذا نزل كثير من وزنه باغي كم كيلو علي الوزن المثالي


يسوي تمارين

مادري اختي ويش ريك في هذا الكلام


وسؤال ثاني

اذا سويت تمارين المدرب الأسمر ٢٠ دقيقه الصباح والمسا

هذا يكفي عن المشي

ويش ريك لو سويت تمارين المدرب الأسمر ٢٠ دقيق في الصباح والمسا

ونطيت علي الحبل ٥ دقيقه وسويت التمارين الي حطيتهم امس

هذا يكفي وطبعنا اسوي مساج

والله يعطيك العافيه

شوفي اختي انا راح اقول شغلة و كوني اكيدة منها
كل ٥ كجم تنقصينها من جسمك اكيد راح تغير لك مقاس في الوسط في الصدر و حتى محيط الخصر و الافخاذ

طيب الان الجسم وقت ينقص وزن لحد ١٠ كجم عادي يصير ترهل بسيط جداً لكن اذا اكثر يصير نسبة الترهل شوية شوية تزيد
احنا ليش ننتظر حتى يظهر الترهل انا اعطيكم تمارين المدربة الفرنسية تطبقونها لان كل تمارينها خاص في الشد من دون اثقال اغلبها و هذا لا يسبب عضلات على الاطلاق نهائياً بالعكس يصهر لك الدهون بنسبة متوسطة و لكن في الغالب هي تصقل و تحسن مظهر الجسم و تساعد على شده و منع الترهل فيه و هذا المطلوب

الان انا اعطيكم تمارين المدرب الاسمر هذا اسمها حرق دهون يعني غصب غصب تحرق الدهون في جسمك اذا قدرتي تسوينها مرة وحدة في اليوم مع ٥ دقائق نط الحبل او النط اللي عرضته لكم تكونين انتي تحرقين الدهون و كأنك جالسة تحطينها في فرن تسخين و اذابة و ما ابلغ و انا اقولك هالشي
و بخصوص استعمالك للتمارين بشكل كبير على فكرة هذا ممكن يعود سلبا عليكي يضعف مفاصلك او الاوتار عندك

الافضل دائماً التدريج و انتي لو تتبعين الجدول اللي انزله لكم يومياً راح تكسبون ( نحف و رشاقة + اذابة للدهون + صقل و شد للجسم من دون ترهل )

و ان شاء الله توصلين مثل ما وصولو البقية في الحملة السابقة و احسن كمان
انتي عارفه بعضهم مشاء الله نزلوا وزن الى ك جم ٨ و هذا مشاء الله نسبة حلوة في شهرين

 

[مشتاقه للحب]

مشكوره اختي لزلز

تسلمين

وبأذن الله بتبع النصائح الي تحطينها لنا

وتماربن

أنا الحمدلله اليوم مشيت حوالي نص ساعه وسويت التمارين نص ساعه


ماقدرت اسوي اكثر وبدرج الين اوصل

ويارب يوفقنا جميعا

متى وقت الميزان

 

[MISS_LIZLIZ]

بنات انا يتني الدوره عزكم الله .. ف باجل الرجيم يومين واييلكم

نصيحه سوو رياضه المدربه هااذي وايد استفادو منها ..

اهيا 3 ليفلز اول 10 ايام ليفل 1 وال10 الايام ال2 ليفل 2 وال10 ايام ليفل3

jillian michaels 30 day shred: Level 1
jillian michaels 30 day shred: Level 2
jillian michaels 30 day shred: Level 3

مابي الا دعواتكم حبايبي ..


وهاذا ليفل 1 باليتيوب اما 2 و 3 طلعوه من التورنت مادري شسمه لول

http://www.youtube.com/watch?v=1pc-nizmgg8

جزاك الله خير اختي على المقاطع و رغبتك في المساعده
لكن انتبهي بعض التمارين تسوي لك عضلات في جسمك حتى لو كانت تضعفك
مثل تمارينها شوي تسوي لك عضل

 

[MISS_LIZLIZ]

مـــرحــبآ



الريوق :

كورن فلكس كاكاو + حليب قليل الدسم



الغدا :

صبواي + عصير اناناس



العشا :


شويه عيش + مرقة لحم



السناك كان ماي الرياضه رحت تسوقت ^^​

نظامك الغذائي كويس و سليم

لكن الرياضة لازم نشغل جسمنا اكثر من مجرد مشي لان احيانا يكون الدهون مختزن خلف العضلات
فاذا حركنا عضلات جسمنا بمجهود رياضي غير المشي كوني اكيدة راح تذوب و تنمسح من جسمكم

 

[MISS_LIZLIZ]

صباح النور

شخباركم

يومياتي ليوم امس


الريوق

شاي احمر بدون سكر

سندويش جبن و خيار

السناك

ماي

الغداء

صدر دجاج مشوي و تبولة و ملعقة صغيرة كاتشيب

السناك

شاي احمر بدون سكر


العشاء

روب و كروسون جبن

وتقريبا شربت حوالي 4 او 5 اكواب

وما لعبت رياضة لاني كنت تعبانة

اليوم بعوضهم (بلعب رياضة و بزيد من شرب الماي )

فواصل هذا الشي اللي لي يومين اقرءه غير عن اليومين اللي فاتو

يومياتك في نظام الاكل كثير منتظمة و كثير صارت افضل و اقرب للصحية

و ممتاز تقوية جهدك الرياضي و شرب الماء كنت قرأت لك اول يومين كم رد و شوفتك تلخبطين في نظام غذائك
لكن الان مشاء الله برافوا انك اتغلبت على هاللخبطة و اتقويت على التنظيم بجد بحد برافو

بجد بسطني ردك و انتظر منك المزيد و راح اترقب لـ هالشي

 

[MISS_LIZLIZ]

بنات اليوم تمارينكم بتكون ::

http://www.youtube.com/watch?v=budDv0CwBMs&feature=relmfu

 

[كويتيه cool]

هاي بنات اشلونكم يسعدني اني انضم لكم

بدايتي مع الرجيم بسبت اني رحت محل زارا وعجبني جم كارديغان وخذيت مقاس xl وطلعو مو كبري مع الاسف

فصار فيني احباط

ومن احباط الى احباط عقب بسبت الملابس لوووول

بعدين عاد رحت مستوصف بيتنا وقالت لي اشوا اني مو بمرحلة السمنة انما زيادة وزن

عطتني نظام بس ماعجبني بالمره ولا طريقة اسلوبها

عاد سمعت بعيادة احمد الخولي

وبديت معاه نظام من تاريخ24 /5

وزني = 77

هدفي الاول = 65

هدفي الثاني = 57

البرنامج اللي عطاني اياه

كوبين ماي دافي على الريج

1 توست اسمر + روب خالي الدسم

السناك

حبة فاكهة ماعدا التمر العنب الموز التين المانجا + مشروب دافي

الغدا

2 كوب ماء دافي

سلطة + شوربة + اي ايدام بس يكون مشوي أو مسلوق+ مرق+ 4 قفشات عيش

مافي سناك وما ادري شنو السر

العشا

2 كوب ماء دافي

حبة فاكهة

وطبعا قاعدة اكل كاكاو 4 قطع بس صغار نص الاصبع بس مو يومي + بيبسي دايت

وطبعا ما اقدر امسك نفسي لازم اقيس بالميزان

عاد مال المستوصف يطلع لي 74 وبالبيت 76

ما ادري منو اصدق

واكثر شي يخوفني اروح موعدي الياي والقى نفسي نفس الوزن او زايده

لاني ساعات ما التزم

يعني بالغدا بس اكل سلطة والقطعة المشوية و4 قفشات العيش

والعشا ما اكل حبة فاكهه بس لا قاعده اكل سلطة وشوربة!!!

بس ان شاء الله اكون 74

قلت قصة حياتي بس لاني اول مره اسوي ريجيم

اي ونسيت اقول اني قاعدة امشي نص ساعه يوميا بالممشى

 

[[ N O R A H ]]

السلااااااام ....


اليوم الحمد لله مشيت اوكي بس الاوقات كانت حوووسه
شربت 3 كاسات ماي بعدين بنص ساعه تفطرت

تفطرت الساعه 11 ونص

<<<تسمع بالصبح
قهوه وكم فطيره

تغديت 3 ونص
سلط <<على قوله امي زلااااطه

مع زبادي


السناك الساعه 6 تفاحه مع عصير
بصراحه بصراحه هو مو عصير هو بربيكان :eh_s(22):
ابوي شراه ولا انا مااشتري هالاشياء <<اعوذو بالله ههههه


الساعه 9 تعشيت شريحه بريد مع زبااادي


ادررري ادري اليوم حوووسه

الرياضه : مشي ساعه مع ستريشنق مع رياضه الزند مع التنطط على الحبل 5 دقايق
مع المسااج

السؤال : كم مره قلت( مع )

؟ امزح امزح



لا والله جد عندي استفسار عن الرياضه الخاصه بالشحوم الي بالظهر :eh_s(4):

 

[نهايات الوله ~]

مو مصدقه عيوني :eh_s(9):

مس لزلز رجعتي ... حمدالله على سلآمتك وحشتينآ والله
والله اشتقت للتجمع , زمآآآآآآآآآآآآآآآآآآآن عنكم
وين بآقي القروب ,

ماراح اقول وزني بخليه مع الميزان :eh_s(22):
متى بكون .. راح اقرى الموضوع من اول
فاتني كثيييييييييييييير :eh_s(16):

 

[jen2n]

السلام عليكم
بنات سمعت ان العصير فيه سعرات حراريه فمانعينيها دكاترة الريجيم

 

[مشتاقه للحب]

صباح الخير

وأخيرا فتح المنتدي

شخباركم بنات

مادري متى وقت الميزان

 

[فواصل]

وحشتوني

شخباركم


و يومياتي

بشكل عام نفس قبل

بس رحت النادي ولعبت بالأجهزة تقريبا ساعة

صج البداية صعبة بس عقب بتعود

 

[مشتاقه للحب]

وحشتوني

شخباركم


و يومياتي

بشكل عام نفس قبل

بس رحت النادي ولعبت بالأجهزة تقريبا ساعة

صج البداية صعبة بس عقب بتعود

بالتوفيق اختي

 

[فواصل]

فواصل هذا الشي اللي لي يومين اقرءه غير عن اليومين اللي فاتو

يومياتك في نظام الاكل كثير منتظمة و كثير صارت افضل و اقرب للصحية

و ممتاز تقوية جهدك الرياضي و شرب الماء كنت قرأت لك اول يومين كم رد و شوفتك تلخبطين في نظام غذائك
لكن الان مشاء الله برافوا انك اتغلبت على هاللخبطة و اتقويت على التنظيم بجد بحد برافو

بجد بسطني ردك و انتظر منك المزيد و راح اترقب لـ هالشي

يكفي كلامج الجميل يكون تشجيع لي

سبحان الله من مرضت وانا مخففة الاكل


وارتحت

قلت بسوي جذي وازيد من حصص الرياضة

لاني اول امس في الليل شفت الالرابط قلت بسويه بكرة (عن امس ) فما اشتغل المنتدى

الا الحين تخيلي

فعوضته امس في النادي

وان شاء الله نضعف بالصحة و العافية

:rerrerek:

 

[فواصل]

وياج يا مشتاقة

 

[مشتاقه للحب]

اختي مس لزلز

أنا حطيت لي هدف لمدة شهر ينزل وزني خمس كيلو

وأمس رحت السوق وشريت فستان مقاسه اصغر من مقاسي


يكون لي حافز يشجعني

وحطيت لي خطه في الرياضه وفي طريقة الاكل

ببتدي من اليوم في التنفيذ

ويارب اطبق الخطه

وبأذن الله في خلال شهر من اليوم بنزل خمس الكيلو


ومن غير ترهل ولا تعب ولا حرمان بمشي علي نصايح

اختي لزلز الله يجزاها كل خير

وبلبس الفستان

هذا هو الفستان

 

[Lulu_Perla]

مساااااااااااااااااء الخيــــــــــــر

شلونكم..؟؟؟
هالاسبوع انتظمت بالاكل.. و الحمدلله رديت 79.6
امس خربطت شووووووووووووي كنت ادرس و اشتغل من الصبح لين المسا فاحس تعبت
كليت كنافة و تعشيت توست جبن < متعودة ماتعشى بس يعت


اليوم ريوقي من كالوري كنترول معجنات ميني مشكله و سربت شاي و عصير كوكتيل كي دي دي
كليت ثنتين زيادة عشان اكون صادقة هههههههههههههههههههه


الغدا عيش ابيض و كبة باللبن
و ان شاااااااااااااااااااالله ماتعشى


بلعب اوربت تراك بالليل
و بحاول اسوي رياضة الاسمر الرشيق ^^

 

[كويتيه cool]

محد رد علي ليش :/