مرحبا يا تختوخات ان شاءالله كلكم تصيرون رشيقات واحلي البنات :eh_s(7):
اليوم يبت لكم رجيم ملكي مثلي احم احم :eh_s(7):
باذن الله تتوفقون فيه وتوصلون للوزن المطلوب بصحه وعافيه وانا عرفته بالصدفه يوم عرس وليام وكيت كنت ادور بقوقل معلومات عن تجهيزها لعرسها والا انصدم برجيمها اللي سوته هي وامها واختها بيبا قبل العرس وكلهم ضعفوا علي هالرجيم وهي لازالت مستمره فيه وصارت هيكل عظمي من الضعف واهم ميزه بهالرجيم انه ما يخرب ملامح الويه لانه فيه روب وحليب
وهذا انا ناقلته لكم للافاده
عندما يتعلق الأمر بأحدث اتجاهات وصيحات الحميات الغذائية ، "حمية دوكان " تأتي في المقدمة(حميةفرنسية عالية البروتين منخفضة الكربوهيدات ) وأفيد مؤخرا أن كيت ميدلتون تتبعها لإنقاص وزنها لتكون في ابهى حلة يوم زفافها المقرر في 29 من شهر ابريل الحالي.
وحمية دوكان تتألف من أربعة مراحل وهي كما يلي:
المرحلة الاولى :
وخلال هذه المرحلة يمكنك أن تأكل أي كمية من منتجات بعض المجموعات المحددة حسب دوكان وتشمل :
1- اللحوم الخالية من الدهون :اللحوم بانواعها (مطبوخة أو مشوية في الفرن)
2- الأسماك والمأكولات البحرية:الأسماك عموما والجمبري، سرطان البحر والمحار
3- الدواجن :ما عدا البط والاوز و فإن أفضل خيار هو الدجاج والديك الرومي بدون جلد
4- البيض
5- الألبان قليلة الدسم وخالية الدسم :اللبن والجبن والحليب الخالي من الدسم.
وحمية دوكان تتألف من أربعة مراحل وهي كما يلي:
المرحلة الاولى :
وخلال هذه المرحلة يمكنك أن تأكل أي كمية من منتجات بعض المجموعات المحددة حسب دوكان وتشمل :
1- اللحوم الخالية من الدهون :اللحوم بانواعها (مطبوخة أو مشوية في الفرن)
2- الأسماك والمأكولات البحرية:الأسماك عموما والجمبري، سرطان البحر والمحار
3- الدواجن :ما عدا البط والاوز و فإن أفضل خيار هو الدجاج والديك الرومي بدون جلد
4- البيض
5- الألبان قليلة الدسم وخالية الدسم :اللبن والجبن والحليب الخالي من الدسم.
لإثراء نكهة وجبات الطعام يمكنك استخدام الثوم والبقدونس والبصل والزعتر والتوابلالأخرى. ويجب أن لا تفرط في الملح فإنه يحتفظ الماء في الجسم.
وخلال هذه المرحلة، لا يسمح لك استخدام السكر، ولكن يمكنك تحلية القهوة أو الشاي بالسكرين .
و يمكنك أن تأكل قدر وعلى قدر ما تريد.
ومن الموصى به لتكملة غذاء تناول 2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميا وتجنبالسكر والتخفيف من الحلويات بشكل عام.
ولا يجوز أن يأكل أي شيء خارج قائمة من الحلويات والفواكه ومنتجات الألبان والدهون، أو البطاطا والمعكرونة. كما يحظر شرب عصير الفاكهة، ولكن يجب شرب ما لا يقل عن2،5 لتر من الماء يوميا لترشيح الكلى، والتي توترت قليلا بسبب زيادة كمياتالبروتينات في النظام الخاص بك.
المرحلة الأولى تستمر لمدة 5 أيام تقريبا
المرحلة الثانية:
في المرحلة الثانية تدخل الخضروات الى قائمة الطعام ، بالتناوب مع أيام للبروتينفقط وأيام للبروتين مع الخضار ، وهذه طرق مقترحة للجمع بين الخضار والبروتين
ويمكن استخدام البروتين في النظام الغذائي الأنظمة التالية :
1:1 (يوم واحد مع الخضار، ويوم بدون بدون خضار)للأشخاص الذين يحبون التنويع
7:7 أو 5 :5 بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إبطاء عملية فقدان الوزن ،
2:5 والتي يومين هي أيام البروتين فقط، والباقي خضروات.
ويجب ملاحظة بأله لا يسمح لجميع الخضروات، خصوصا التي تحتوي على كمية كبيرة منالكربوهيدرات مثل (البطاطا والبقول والأرز، والخرشوف). ويمكنك أن تأكل ( الطماطم،الهليون ، والخس، والسبانخ والخيار والباذنجان والفلفل والجزر والفجل والملفوفوالكرفس ، والهندباء و الفطر).
المرحلة الثانية نستمر حتى نصل للوزن المطلوب وقد تختلف مدتها من شخص الى اخر حسبطبيعة الجسم
المرحلة الثالثة:
تبدأ هذه المرحلة لحظة الوصول الى الوزن الذي تريد وتستمر 10 أيام لتخسر كيلو غرامواحد ، وفي هذه المرحلة يبدأ جسمك بالتأقلم وعقلك أيضا.
في هذه المرحلة بالإضافة إلى جميع المنتجات التي تستطيع تناولها في المرحاتينالسابقتين ف، يمكنك أن تأكل أيضا: الخبز والحبوب الكاملة (وليس أكثر من شريحتين فياليوم)، والبطاطا، والجبن، والمعكرونة والأرز (وليس أكثر من مرتين في الأسبوع).
المرحلة الأخيرة:
بعد الانتهاء من المرحلة الثالثة ندخل المرحلة النهائية والقواعد هنا بسيطة ،لاسبوع كامل يمكن ان تأكل ما تريد وان تحدد يوم من كل أسبوع تناول فيه البروتيناتفقط (كما هو الحال في المرحلة الأولى).
وثمة عنصر آخر مهم من المرحلة الرابعة من النظام الغذائي هو أن تستهلك ثلاث ملاعقمن نخالة الشوفان يوميا.
وخلال هذه المرحلة، لا يسمح لك استخدام السكر، ولكن يمكنك تحلية القهوة أو الشاي بالسكرين .
و يمكنك أن تأكل قدر وعلى قدر ما تريد.
ومن الموصى به لتكملة غذاء تناول 2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميا وتجنبالسكر والتخفيف من الحلويات بشكل عام.
ولا يجوز أن يأكل أي شيء خارج قائمة من الحلويات والفواكه ومنتجات الألبان والدهون، أو البطاطا والمعكرونة. كما يحظر شرب عصير الفاكهة، ولكن يجب شرب ما لا يقل عن2،5 لتر من الماء يوميا لترشيح الكلى، والتي توترت قليلا بسبب زيادة كمياتالبروتينات في النظام الخاص بك.
المرحلة الأولى تستمر لمدة 5 أيام تقريبا
المرحلة الثانية:
في المرحلة الثانية تدخل الخضروات الى قائمة الطعام ، بالتناوب مع أيام للبروتينفقط وأيام للبروتين مع الخضار ، وهذه طرق مقترحة للجمع بين الخضار والبروتين
ويمكن استخدام البروتين في النظام الغذائي الأنظمة التالية :
1:1 (يوم واحد مع الخضار، ويوم بدون بدون خضار)للأشخاص الذين يحبون التنويع
7:7 أو 5 :5 بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إبطاء عملية فقدان الوزن ،
2:5 والتي يومين هي أيام البروتين فقط، والباقي خضروات.
ويجب ملاحظة بأله لا يسمح لجميع الخضروات، خصوصا التي تحتوي على كمية كبيرة منالكربوهيدرات مثل (البطاطا والبقول والأرز، والخرشوف). ويمكنك أن تأكل ( الطماطم،الهليون ، والخس، والسبانخ والخيار والباذنجان والفلفل والجزر والفجل والملفوفوالكرفس ، والهندباء و الفطر).
المرحلة الثانية نستمر حتى نصل للوزن المطلوب وقد تختلف مدتها من شخص الى اخر حسبطبيعة الجسم
المرحلة الثالثة:
تبدأ هذه المرحلة لحظة الوصول الى الوزن الذي تريد وتستمر 10 أيام لتخسر كيلو غرامواحد ، وفي هذه المرحلة يبدأ جسمك بالتأقلم وعقلك أيضا.
في هذه المرحلة بالإضافة إلى جميع المنتجات التي تستطيع تناولها في المرحاتينالسابقتين ف، يمكنك أن تأكل أيضا: الخبز والحبوب الكاملة (وليس أكثر من شريحتين فياليوم)، والبطاطا، والجبن، والمعكرونة والأرز (وليس أكثر من مرتين في الأسبوع).
المرحلة الأخيرة:
بعد الانتهاء من المرحلة الثالثة ندخل المرحلة النهائية والقواعد هنا بسيطة ،لاسبوع كامل يمكن ان تأكل ما تريد وان تحدد يوم من كل أسبوع تناول فيه البروتيناتفقط (كما هو الحال في المرحلة الأولى).
وثمة عنصر آخر مهم من المرحلة الرابعة من النظام الغذائي هو أن تستهلك ثلاث ملاعقمن نخالة الشوفان يوميا.
هذا الرجيم فعال جدا وافضل من رجيم دشتي لانه فيه روب وحليب وهو يمنع الهشاشه والاعراض الجانبيه لرجيم دشتي واهم شي ان مافيه دهون مو نفس رجيم دشتي كله دهون واللي تبي معلومات اكثر تبحث بقوقل اوتشتري كتاب دوكان من مكتبة جرير بس بالانجليزي للحين ما ترجموه عربي وبالتوفيق
***ارجوكم ادعو لي الله يحقق لي امنيتي اتزوج الرجل الصالح واروح الحج معاه هالسنه علشان ادعي لكم وانا بالحج ***
التعديل الأخير:
