الرجيم الكيميائي

[الفوز2]

الرجيم الكميائي
تعليمات هامه قبل البدأ
1-الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدني خطأهذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وترتيبه وليس علي كميته ومقدار السعرات به
2-يجب ممارسه الرياضه 30 دقيقة يوميا على الاقل ويفضل الركض أو الدراجه او السباحه كذلك الايروبكس(يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضه
3-يجب ان تاخذ الامر بجديه شديدة وبارادة قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه

اولا:الرجيم الكيميائي للاصحاء المصابين بالسمنه وزياده الوزن دون أمراض اخرى​

الاسبوع الاول:الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت+(1-2)بيضه مسلوقه(يمكن تناول البرتقال في صوره عصير طازج)
السبت:الغداء فاكهة صنف واحد وبأي كميه(برتقال،يوسفي،فراوله،كمثري،تفاح،خوخ،شمام،جوافه او اي فاكهة مااااااعدا التين والعنب والتمر والموز والمانجو)

العشاء:لحم مشوي او مسلوق(شرائح أو قطع او مفروم بدون دهن ما عدا لحم الخراف يفضل لحم البقر او العجل او الجدي(التيس)

الاحد:الغداء:دجاج مسلوق او مشوي(يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)/طماطم/1برتقاله او جريب فروت
العشاء:2 بيضه مسلوقه/سلطه(خيار،خس،طماطم،فلفل أخضر،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس)/1 توست او ربع رغيف خبز محمص/1 برتقاله او جريب فروت

الاثنين:الغداء:جبن قريش(او اي جبن أبيض بدون دسم) باي كميه(يمكن تناول الجبن الكوتاج)/1 توست او ربع رغيف خبز محمص/طماطم
العشاء:لحم مشوي او مسلوق(كما سبق)
الثلاثاء:الغداء: فاكهة صنف واحد وباي كميه(كما سبق)
العشاء:لحم مشوي او مسلوق(كما سبق)/ سلطه(كما سبق)

الاربعاء: الغداء:2بيضه مسلوقه/خضار مسلوق(كوسه او فاصوليا،او سبانخ اوجزر اوبازلاء او باميه اوملوخيه اوكرنب اوقرنبيط)
العشاء: سمك أو جمبري(مشوي) أو تونه مصفاة من الزيت او مغسوله او تونه بالماء/سلطه (كماسبق)/1 برتقاله او جريب فروت

الخميس:الغداء:فاكهة صنف واحد باي كميه(كما سبق)
العشاء:لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)/سلطه(كما سبق)

الجمعه:الغداء:دجاج(كما سبق)/طماطم/خضار مسلوق(كما سبق)/1 برتقاله او جريب فروت
العشاء:خضار مسلوق(كما سبق)

الاسبوع الثاني:-الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت+(1+2)بيضه مسلوقه(يمكن تناول البرتقال علي شكل العصير)
السبت:الغداء:2 بيضه مسلوقه/سلطه (كما سبق)
العشاء:2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم/1 برتقاله او جريب فروت

الاحد:الغداء:لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)/سلطه(كما سبق)
العشاء:2 بيضه مسلوقه/1 برتقاله او جريب فروت

الاثنين:الغداء:لحم مشوي او مسلوق(كما سبق)/خيار
العشاء:2بيضه مسلوقه/خضار مسلوق(كما سبق)

الثلاثاء:الغداء:2بيضه مسلوقه/جبن قريش(او اي جبن ابيض منزوع الدسم)/خضار مسلوق(كما سبق)
العشاء:2 بيضه مسلوقه او زبادي صغير منزوع الدسم/خضار مسلوق(كما سبق)/طماطم

الاربعاء:الغداء:سمك او جمبري(مسلوق اومشوي او تونه بدون زيت او تونه بالماء)
العشاء:2 بيضه مسلوقه/خضار مسلوق(كما سبق)

الخميس:الغداء:لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)/طماطم/1 برتقاله او جريب فروت
العشاء:خليط من الفواكهه الطازجه ماعدا التمر التين والعنب والموز والمانجو

الجمعه:الغداء:دجاج(كما سبق)/طماطم/خضار مسلوق/1 برتقاله او جريب فروت
العشاء:دجاج (كما سبق)/طماطم/1 برتقاله او جريب فروت

الاسبوع الثالث:-
السبت:طوال اليوم اي نوع من الفاكهه وباي كميه وفي اي وقت وباي خليط ما عدا الممنوعات السابق ذكرها
الاحد:طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه كل انواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافه
الاثنين:طوال اليوم اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق والسلطه في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء:طوال اليوم سمك او جمبري او تونه(كما سبق) وباي كميه/سلطه(كما سبق)
الاربعاء:طوال اليوم لحم مشوي او مسلوق(كما سبق)أو دجاج مسلوق او مشوي وباي كميه/خضار مسلوق صنف واحد(كما سبق)
الخميس والجمعه:فاكهه صنف واحد فقط في اليومين وباي كميه وفي اي وقت

الاسبوع الرابع والاخير:-
الكميه المذكوره في كل اليوم توزع علي اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:4 شرائح صغيره لحم مشوي او مسلوق أو ربع دجاجه مسلوقه/3 طماطم/4 خيار/علبه تونه كبيره بدون زيت/1 حبه توست او ربع رغيف محمص/1 برتقاله او جريب فروت

الاحد:2 شريحه صغيره لحم مشوي(حد أقصي نص كيلو)/3طماطم/4 خيار/1 توست/1 تفاحه او جوافه اوقطعه شمام/ ابرتقاله او جريب فروت

الاثنين:1 ملعقه جبن قريش/ 1علبه تونه بدون زيت/طبق صغير خضار مسلوق/2 طماطم/2 خيار/1 توست/1 برتقاله

الثلاثاء:نص دجاجه مسلوقه او مشويه/3 طماطم/4 خيار/1 توست/1 برتقاله

الاربعاء:ربع دجاجه مسلوقه او مشويه/2 بيضه مسلوقه/1 خس/3 طماطم/4 خيار/1 برتقاله

الخميس:2 صدر دجاجه مسلوقه او مشويه/ثمن كيلو جبن قريش/1 توست/2 طماطم/2 خيار/1 زبادي بدون دسم/1 برتقاله

الجمعه:1 ملعقه جبن قريش/علبه تونه بدون زيت/طبق خضار مسلوق/2 طماطم/2 خيار/1 توست/1 برتقاله

الملاحظات المهمه جدا جدا:-
1- الاكثار من شرب الماء
2- السلق يكون بدون اضافه مكعبات ماجي او فلفل او شطه بالمقابل تستخدمين الملح البصل البهارات اليمون الخل والبقدونس
3-عدم اضافه اي زيت او دهن للاكل
4-مسموح شرب الشاي او القهوه في اي وقت ولكن بدون اضافه الحليب او مبيض الحليب استخدام حبوب كانديل بل السكر او اي بديل ماعدااااااا سكر الفواكهه
5-مسموح شرب كوب من الصودا لكن يكون دايت
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الخس او الجزر لكن مراعاة التالي:-
*تاكله بعد مرورساعتين من الوجبه الاساسيه
*تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبه واخرى طوال اليوم
7-اتباع النظام كما هو ممنوع تبديل العشاء بالغداء والعكس
8-اذا قمت بحذف اي طعام لا تضع اي شي مكانه
9-اذا اردت قياس وزنك يتم مره واحده في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفه بميزان رقمي
10-لا يجب التوقف عن الرجيم في اي مرحله واذا توقفت يعاد من البدايه
11-ممارسه الرياضه
12-اذا اردت تكرار الرجيم الي شهر اخر يفضل اعاده الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين
13-عند صيام رمضان ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك
حبايبي انا نقلت الموجود في الكتاب حرفيا واتمني الكل يستفيد

 

[ســكــّر]

يعطيج العافيه
واتمنى تعم الافاده للاخوات

 

[الفوز2]

اللي اطلبوا طريقه الرجيم....................طمننوني شفتووه او نقلتوه...................!!!!!!!!!!!!

ترى منقووول حرفيا من الكتااب​

 

[احساس الشعور]

تسلم الايادى حبيبتى

 

[ام عبادي 22]

مشكووووووووووووره

 

[_ظل الياسمين _]

مشكوووره حبيبتى..

بس نصيحه لوجه الله ديروا بالكم منه يضر وعن تجربه.

 

[يمامة]

صراحةانا سويته ونزلني 8 كيلو بشهر

وانا احب هذا النظام

 

[akadenia]

ليش يضر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا اشوفه كامل بعناصره و فيه خضار وفاكهة و لحوم و نشويات

شنو المشكلة اللي فيه

 

[78MariMar78]

تسلمين حبيبتي على الرجيم