اسمي كله حلى
New member
- إنضم
- 20 يوليو 2009
- المشاركات
- 4,590
- مستوى التفاعل
- 2
- النقاط
- 0
[font=arial (arabic)]فكرة المنشار
[font=arial (arabic)]ــ تلك الآلة التي يستخدمها النجار ــ[/font]
[font=arial (arabic)]اختارها الخبراء لوصف نوع شائع وقاس من الريجيم تمارسه أغلب النساء بشكل خاص,[/font]
[font=arial (arabic)] ينجحن فيه في فقدان الزائد من أوزانهن الذي يتكون من جديد في فترة التوقف عن الريجيم.[/font]
[font=arial (arabic)]لهذا ينصح د. وليد عبد الفتاح العسيلي استشاري الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية وعضو [/font]
[font=arial (arabic)]الجمعية المصرية لبحوث أمراض السمنة بعدم اتباع هذا النوع من الريجيم والأفضل التعرف [/font]
[font=arial (arabic)]علي سبب السمنة حتي يسهل علاجها. وهو عدم تناول محفزات تقوم بإكمال عملية الحرق.. وعلاج ذلك سهل للغاية, فيمكنك تناول أنواع الطعام التي تفضلينها ولكن في التوقيت السليم.[/font]
[font=arial (arabic)]ويضيف أن الهرمونات التي يفرزها الجسم لها معدلات ارتفاع وانخفاض ومن المهم جدا أن [/font]
[font=arial (arabic)]نتعلم كيف نستفيد من هذه الدورة, وليكن الفلاح مثالا واضحا لنا عندما يستيقظ مع الفجر [/font]
[font=arial (arabic)]ويتناول إفطاره الذي قد يحتوي علي القشدة والزبد والكثير من السعرات, ورغم ذلك لا يزداد [/font]
[font=arial (arabic)]وزنه لأنه يتناوله في فترة الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي أفضل, ويجب أن تتعاملي مع [/font]
[font=arial (arabic)]جسمك بهذا المفهوم نفسه, لأن هرمون الأنسولين المسئول عن الحرق يقل مع ساعات الليل.. [/font]
[font=arial (arabic)]لكن هناك أسبابا عديدة يؤكدها د. وليد العسيلي تجعل الحرق أضعف لدي بعض السيدات كما يقول وأشهرها:[/font]
[font=arial (arabic)]ـ[/font]
[font=arial (arabic)]ـ الخلل في هرمونات الأنوثة الذي يسبب احتقان المياه داخل الخلايا الدهنية فيؤدي إلي ضعف [/font]
[font=arial (arabic)]استجابتها للأنسولين, وبالتالي ضعف الحرق.. ولتفادي هذا يجب تناول كميات مياه كبيرة تؤدي [/font]
[font=arial (arabic)]إلي تقليل الأجسام الحرة المختزنة داخل الخلايا وبالتالي يمكن خسارة الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ عدم الالتزام بمواعيد لتناول الطعام والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة التي تحفز الجسم [/font]
[font=arial (arabic)]علي الحرق, فعندما لا يدخل الجسم محفز من الطعام لمدة8 ساعات فإنه يحافظ علي مخزونه [/font]
[font=arial (arabic)]من الدهون ويقوم بعد ذلك بتخزين أي كمية تدخله بعد هذه المدة خوفا من الانتظار ساعات [/font]
[font=arial (arabic)]طويلة أخري والحافز لابد أن يكون علي قدر الحرق والمجهود والسن والأهم هو توقيت التناول.[/font]
[font=arial (arabic)]ـ اضطرابات النوم تسبب السمنة, فالغدد الصماء في الجسم تحتاج إلي6 ساعات من النوم, [/font]
[font=arial (arabic)]والوقت المثالي يكون من10 مساء إلي4 فجرا حتي لا يصاب الجسم بالسكر ومشكلات الهضم والسمنة بسهولة.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ عدم حرمان الجسم من الكربوهيدرات والسكريات والدهون لأنها غنية بمادة التربتوفان [/font]
[font=arial (arabic)]المسئولة عن رفع معدلات إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو الهرمون الذي يزيد من [/font]
[font=arial (arabic)]معدلات المزاج المعتدل عند الإنسان بشكل غريزي, وينخفض الكورتيزول ابتداء من7 مساء, ولذلك تبدأ حالة البحث عن مادة التريبتوفان لمحاولة تحسين المزاج.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ الكورتيزون والمسكنات ومضادات الالتهاب تؤدي إلي زيادة الوزن أيضا, فإذا قررت الامتناع [/font]
[font=arial (arabic)]عن تلك المسببات للسمنة [/font]
[font=arial (arabic)]يقدم لك د. وليد العسيلي في السطور التالية ريجيما مثاليا سوف ينقص من وزنك دون ملل من اتباعه:[/font]
[font=arial (arabic)]ــ مطلوب منك أولا تناول لترين من المياه يوميا حتي يتخلص الجسم من السموم والأملاح [/font]
[font=arial (arabic)]الزائدة بشرط ألا يكون تناول المياه في أثناء الطعام أو بعده مباشرة لأن هذا يؤدي إلي عسر الهضم [/font]
[font=arial (arabic)]وسوء الامتصاص وزيادة حجم المعدة وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة[/font]
[font=arial (arabic)]ويجب الامتناع نهائيا عن المخللات والأملاح الزائدة لأنها تتركز داخل السائل الخلوي بين [/font]
[font=arial (arabic)]الخلايا, ويجب عدم تناول المشروبات الغازية حتي لو كانت خالية من السكر لاحتوائها علي [/font]
[font=arial (arabic)]نسبة عالية من الاملاح, كذلك الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والطحينة لأنها تحدث عملية تخمر [/font]
[font=arial (arabic)]داخل المعدة, والابتعاد عن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية.[/font]
[font=arial (arabic)]والان هيا الى الرجيم:[/font]
[font=arial (arabic)]ــ الإفطار( قبل العاشرة صباحا):[/font]
[font=arial (arabic)]رغيف بلدي مع صنف واحد من الطعام الذي تختارينه.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ بعد ساعتين من الإفطار: [/font]
[font=arial (arabic)]تناولي وجبة خفيفة عبارة عن(2) ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات أو عصير.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ الغذاء( اليومان الأول والثاني): [/font]
[font=arial (arabic)]صنف نشويات وصنف واحد من البروتين ونوع واحد من الخضراوات وسلاطة خضراء.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ اليومان الثالث والرابع:[/font]
[font=arial (arabic)] [/font]
[font=arial (arabic)]نوع من النشويات ونوع من الخضار وسلاطة.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ اليومان الخامس والسادس:[/font]
[font=arial (arabic)]نوع من البروتين وخضار وسلاطة.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ اليوم السابع:[/font]
[font=arial (arabic)]وجبة غداء حرة.[/font]
[font=arial (arabic)]ــ العشاء ألا يتعدي التاسعة مساء: [/font]
[font=arial (arabic)]يتكون من فاكهة وزبادي أو سلاطة مع جبن أو سلاطة مع أي نوع بروتين.[/font]
[/font]
