تلعب الفواكه دورًا مهمًّا في تخليص الجسم من الدهون وخاصة عند تناولها بشكل يومي، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطيك الإحساس بالشبع لفترة طويلة، لذلك فهي الخيار المثالي لإنقاص الوزن مع الحرص على تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهناك أيضًا العديد من أنظمة الرجيم التي تنصح باستبدال وجبة الفطور أو العشاء بثمرة فاكهة، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على حرق الدهون والشعور بالشبع. ولكن هل تتأثر كفاءة الرجيم في حالة تناول كميات زائدة من الفواكه؟ سنوضح لكِ حقيقة هذا الأمر في هذا المقال.الفواكة الممنوعة فى الريجيم:-إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا لخفض الوزن، ابتعدي عن تناول هذه الأنواع من الفاكهة أو قلليها قدر الإمكان: التمر والبلح: لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أن كمية السكريات الموجودة به مركزة ويعمل على فتح شهيتك وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام. المانجو: رغم أنها فاكهة شهية لدرجة كبيرة، لكنها عالية السعرات الحرارية وتحتوي على كمية مرتفعة من الأملاح التي تجعل جسمك يخزن الماء بكثرة. الموز: سلاح ذو حدين فهو يحتوي على عناصر غذائية متنوعة ويمكن أن يمدك بالشبع، لكن إذا أكثرتي منه سينقلب ضدك ويزيد وزنك.. لذلك حبة موز واحدة تكفي. العنب: الكثير من السكر في هذه الحبات اللذيذة، ابتعدي عنها أو تناولي منها ما مقداره 15 حبة على الأكثر. الأفوكادو: رغم أنه يدخل في بعض من الأنظمة الغذائية لاحتواءه على الدهون الصحية لكن يجب الحذر من تناول كميات كبيرة منه. التين البرشومي: كما العنب عالي السكر وسعراته الحرارية مرتفعة. الفواكه المجففة: حتى الكميات البسيطة من الفاكهة المجففة تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكريات أكثر تركيزًا من الفاكهة العادية لأنها تفقد الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة وكذلك السوائل ويبقى تركيز السكر.الفاكهة المسموح بها فى الرجيم:- هناك فواكه أخرى مناسبة للرجيم وقليلة السعرات الحرارية وهي: الجوافة: بها نسبة عالية من فيتامين سي وتساعد في كبح الشهية وفقدان الوزن وهي مشبعة. الفراولة: قليل من الفراولة على الإفطار تساعدك في الشبع لفترة أطول وتمنحك قدر معقول من السكريات التي يحتاجها الجسم. التفاح: صديق الأنظمة الغذائية والحياة الصحية، وهو خزانة كاملة متكاملة من العناصر الغذائية كما أن سعراته الحرارية منخفضة ومشبع ويمكن أن يكون وجبة عشاء شهية بجانب كوب من الزبادي خالي الدسم. البطيخ: فاكهة مليئة بالماء ويمكن تناولها في كل وقت لأن سعراتها الحرارية معقولة. الكيوي: يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من الألياف التي تحفز على الشبع وكميات معقولة من فيتامين سي، كما أن سعراته الحرارية منخفضة. البرتقال واليوسفي: فاكهة صحية غنية بفيتامين سي ومضاد الأكسدة ويمكنك تناولها بشكل طبيعي أثناء اتباع نظامك الغذائي.
