jolie_q8
♥ ادارية سابقة .. واخت عزيزة وغالية ♥
هالموضوع...حلو حق اللي يعانون من آلام الظهر والعمود الفقري
في شويه نصائح..ان شاء الله تفيدكم
الأفضل للعمود الفقري
1- الحركة المناسبة
الحركة المنتظمة، خاصة تلك التي تراعي تدريب مختلف عضلات الجسم بتناسب معقول ومن دون إجهاد بعضها أكثر من الأخرى، هي أفضل السبل لتجنيب الإنسان الظهر والعمود الفقري، وتعتبر السباحة والتزلج على الجليد حركة مثالية للجسم. وأفضل أنواع السباحة هي السباحة على الظهر.
وفي المقابل، فإن الرياضة التي تعرض الجسم للكثير من الهزات مثل الاسكواش أو تدريبات الأيروبيك باستخدام الكثير من القفزات لا تناسب الظهر والعمود الفقري.
ويعد ركوب الدراجة مفيد جدا للجسم والصحة عموما، ولكنه يتطلب استكماله بتدريبات خاصة لإزالة الإجهاد الذي يتعرض له الظهر أثناء سياقة الدراجة نتيجة الانحناء فترة طويلة.
2- المقعد والفراش الصحيان
الجلوس في وضع صحيح أمر يعيد الأهمية للظهر والعمود الفقري.
ـ وينبغي عند اختيار المقعد مراعاة ما يلي: ان يكون مرتفعا بما فيه الكفاية، ومزودا بمساند للذراعين.
ـ يفترض أثناء الجلوس ان يكون الظهر مستندا بأكمله الى المقعد وان يحافظ العمود الفقري على وضعه الطبيعي أثناء ذلك، اي انحناءه (تقوسه) الطبيعي في منطقة الخصر.
ـ لا بد من مراعاة طبيعة حشوة الفراش بحيث لا تكون مرنة فوق الحد الصحي ولا صلبة أكثر من المعتاد.
ـ احذروا أيضا استخدام وسادة كبيرة وعالية فوق العادة أثناء النوم لأنها تسبب آلام الظهر.
3- الاستقامة أثناء الوقوف
حاولوا ان تتذكروا دوما استقامة الجسم والوضع الطبيعي الصحي للعمود الفقري.. الرأس والرقبة والصدر على محور واحد.
ويمكن التدرب على هذا الوضع أمام المرآة.
الأسوأ للعمود الفقري
كثيرا ما يعاني الظهر والعمود الفقري من المتاعب بسبب نمط حياة الإنسان وعدم حرصه عليهما، ومثلما يمكن للإنسان ان يضر بصحته نتيجة الاهمال، فإن بمقدوره أيضا عمل الكثير من أجل تجنب متاعب وآلام الظهر.
1- الإجهاد الأحادي الجانب
كثيرا ما يشكو الأشخاص الذين يعملون على خطوط الانتاج وفي المعامل من آلام الظهر.
ويتعرض للمتاعب نفسها الرياضيون الذين يجهدون مجموعة محددة من عضلات الظهر دون سواها، وهذا ما ينطبق مثلا على رماة الرمح.
2- الكسل ثم الجهد المفاجئ
قلة الحركة لفترة طويلة ثم القيام بجهد عضلي شاق ومفاجئ من الأسباب التي تقود الكثير من الناس الى اقسام الاسعافات الأولية في المستشفيات، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع، حيث يتوافر الوقت والمجال للرياضة أو العمل اليدوي والهوايات الأخرى الشاقة بدنيا، التي قد تجهد عضلات الظهر.
والمشكلة، ان من يزاول مثل هذه النشاطات في عطلة نهاية الأسبوع بعد ستة أيام من الكسل الشديد وراء المكتب أو أمام شاشة الكمبيوتر في الوظيفة، أو مستلقيا في منزله أمام التلفزيون، انما يرتكب خطأ فادحا بحق صحته.
3- الوزن الزائد
السمنة تترك اثرا سلبيا على الظهر والعمود الفقري، ولا تقتصر الآثار السلبية للوسادات الدهنية الزائدة على ارهاق مفاصل الساقين بمفردها مثلما هو شائع، اذ انها ترهق العمود الفقري أيضا.
ويمكن تشبيه الشخص السمين بمن يحمل حقيبة ظهر ثقيلة طوال عمره عُبئت بدون نظام وكيفما اتفق.
في شويه نصائح..ان شاء الله تفيدكم
الأفضل للعمود الفقري
1- الحركة المناسبة
الحركة المنتظمة، خاصة تلك التي تراعي تدريب مختلف عضلات الجسم بتناسب معقول ومن دون إجهاد بعضها أكثر من الأخرى، هي أفضل السبل لتجنيب الإنسان الظهر والعمود الفقري، وتعتبر السباحة والتزلج على الجليد حركة مثالية للجسم. وأفضل أنواع السباحة هي السباحة على الظهر.
وفي المقابل، فإن الرياضة التي تعرض الجسم للكثير من الهزات مثل الاسكواش أو تدريبات الأيروبيك باستخدام الكثير من القفزات لا تناسب الظهر والعمود الفقري.
ويعد ركوب الدراجة مفيد جدا للجسم والصحة عموما، ولكنه يتطلب استكماله بتدريبات خاصة لإزالة الإجهاد الذي يتعرض له الظهر أثناء سياقة الدراجة نتيجة الانحناء فترة طويلة.
2- المقعد والفراش الصحيان
الجلوس في وضع صحيح أمر يعيد الأهمية للظهر والعمود الفقري.
ـ وينبغي عند اختيار المقعد مراعاة ما يلي: ان يكون مرتفعا بما فيه الكفاية، ومزودا بمساند للذراعين.
ـ يفترض أثناء الجلوس ان يكون الظهر مستندا بأكمله الى المقعد وان يحافظ العمود الفقري على وضعه الطبيعي أثناء ذلك، اي انحناءه (تقوسه) الطبيعي في منطقة الخصر.
ـ لا بد من مراعاة طبيعة حشوة الفراش بحيث لا تكون مرنة فوق الحد الصحي ولا صلبة أكثر من المعتاد.
ـ احذروا أيضا استخدام وسادة كبيرة وعالية فوق العادة أثناء النوم لأنها تسبب آلام الظهر.
3- الاستقامة أثناء الوقوف
حاولوا ان تتذكروا دوما استقامة الجسم والوضع الطبيعي الصحي للعمود الفقري.. الرأس والرقبة والصدر على محور واحد.
ويمكن التدرب على هذا الوضع أمام المرآة.
الأسوأ للعمود الفقري
كثيرا ما يعاني الظهر والعمود الفقري من المتاعب بسبب نمط حياة الإنسان وعدم حرصه عليهما، ومثلما يمكن للإنسان ان يضر بصحته نتيجة الاهمال، فإن بمقدوره أيضا عمل الكثير من أجل تجنب متاعب وآلام الظهر.
1- الإجهاد الأحادي الجانب
كثيرا ما يشكو الأشخاص الذين يعملون على خطوط الانتاج وفي المعامل من آلام الظهر.
ويتعرض للمتاعب نفسها الرياضيون الذين يجهدون مجموعة محددة من عضلات الظهر دون سواها، وهذا ما ينطبق مثلا على رماة الرمح.
2- الكسل ثم الجهد المفاجئ
قلة الحركة لفترة طويلة ثم القيام بجهد عضلي شاق ومفاجئ من الأسباب التي تقود الكثير من الناس الى اقسام الاسعافات الأولية في المستشفيات، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع، حيث يتوافر الوقت والمجال للرياضة أو العمل اليدوي والهوايات الأخرى الشاقة بدنيا، التي قد تجهد عضلات الظهر.
والمشكلة، ان من يزاول مثل هذه النشاطات في عطلة نهاية الأسبوع بعد ستة أيام من الكسل الشديد وراء المكتب أو أمام شاشة الكمبيوتر في الوظيفة، أو مستلقيا في منزله أمام التلفزيون، انما يرتكب خطأ فادحا بحق صحته.
3- الوزن الزائد
السمنة تترك اثرا سلبيا على الظهر والعمود الفقري، ولا تقتصر الآثار السلبية للوسادات الدهنية الزائدة على ارهاق مفاصل الساقين بمفردها مثلما هو شائع، اذ انها ترهق العمود الفقري أيضا.
ويمكن تشبيه الشخص السمين بمن يحمل حقيبة ظهر ثقيلة طوال عمره عُبئت بدون نظام وكيفما اتفق.
