شيومة العوضي
New member
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
بسم الله نبدي ..
الافطار:-2 كوب ماي-شريحة توست اسمر + بيضة أو 4 ملاعق جبنة أو لبنة قليلة الدسم + خضرة
أو
كورن فليكس (علبة صغيرة) + حليب خالي الدسم + سكر دايت
بين الوجبتين :حبة واحدة من الفاكهة
الغداء:
**يجب الاكل بالترتيب **:
-سلطة خضراء او تبولة باي صوص و بأي كمية
-شوربة خضروات بدون بطاطس أي كمية ( العدس بس الخفيف _ كنور الفطر او كريمة الدجاج )
-الوجبة :
ربع دجاجة او شريحة لحم او سمكة كبيرة ( مشوي او مسلوق او في مرق ) + خضار سوتيه ( طبعا من بدائل اللحم الهمبرجر -النقانق - المرتديلا ...)
بين الوجبتين :
-حبة واحدة من الفاكهة
العشاء :تختارين وجبة وحدة :
-علبة تونة + سلطة خضرة + شريحة توست اسمر
-اربع ملاعق جبنة قليلة الدسم+ سلطة خضراء + شريحة توست اسمر
-علبة روب قليلة الدسم
-بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
- بنات انا حبيت اقولكم شغلة لما تحسون باليوع اثناء الرجيم هذا معناته انج تحرقين سعرات و قاعدة تضعفين و انج قاعدة اطبيقن صح حتى تحسين ان بطنج سيدة مافي انتفاخ او اي ازعاج فلازم الوحدة اذا وصلت حدها ما تبي تسوي رجيم تغصب نفسها حتى لو تبي تموت عشان تشوفين النتايج اللي تسرج و الفترة الملائمة للرجيم تكون اسبوع مو اكثر عشان الانسان لا يمل و شكراا:eh_s(6):
بسم الله نبدي ..
الافطار:-2 كوب ماي-شريحة توست اسمر + بيضة أو 4 ملاعق جبنة أو لبنة قليلة الدسم + خضرة
أو
كورن فليكس (علبة صغيرة) + حليب خالي الدسم + سكر دايت
بين الوجبتين :حبة واحدة من الفاكهة
الغداء:
**يجب الاكل بالترتيب **:
-سلطة خضراء او تبولة باي صوص و بأي كمية
-شوربة خضروات بدون بطاطس أي كمية ( العدس بس الخفيف _ كنور الفطر او كريمة الدجاج )
-الوجبة :
ربع دجاجة او شريحة لحم او سمكة كبيرة ( مشوي او مسلوق او في مرق ) + خضار سوتيه ( طبعا من بدائل اللحم الهمبرجر -النقانق - المرتديلا ...)
بين الوجبتين :
-حبة واحدة من الفاكهة
العشاء :تختارين وجبة وحدة :
-علبة تونة + سلطة خضرة + شريحة توست اسمر
-اربع ملاعق جبنة قليلة الدسم+ سلطة خضراء + شريحة توست اسمر
-علبة روب قليلة الدسم
-بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
- بنات انا حبيت اقولكم شغلة لما تحسون باليوع اثناء الرجيم هذا معناته انج تحرقين سعرات و قاعدة تضعفين و انج قاعدة اطبيقن صح حتى تحسين ان بطنج سيدة مافي انتفاخ او اي ازعاج فلازم الوحدة اذا وصلت حدها ما تبي تسوي رجيم تغصب نفسها حتى لو تبي تموت عشان تشوفين النتايج اللي تسرج و الفترة الملائمة للرجيم تكون اسبوع مو اكثر عشان الانسان لا يمل و شكراا:eh_s(6):
