جاي مخدر
New member
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 1,382
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
لقد وضعت برنامج عام بحيث يناسب كل الاجسام والاوزان وقد قمت باعدادة لكي يساعد على تخفيف الوزن من غير ترهلات ومضاعفات وسوف اضع في المشاركة الاتية البرنامج الرياضي المناسب لهذا النوع من البرنامج الغذائي....
الوقت المكمل الوجبة التوصيف
بعد الاستيقاظ من النوم Lean system 7 - تناول المكمل + كوب من الماء
الساعة 7:00 حبة فيتامين ساندويش الجبة + حليب • شريحتان من الجنة قليلة الدسم
• 4 شرائح الحبز الاسمر
• يضاف الطماطم والخس
• الحليب يكون منزوع الدسم
الساعة 11:00 Lean system 7 - تناول المكمل + كوب من الماء
الغداء حبة فيتامين شاندويش المارتديلا • شريحتان من الجنة قليلة الدسم
• شريحتان من المارتديلا اللحم او الدجاج
• 4 شرائح الحبز الاسمر
• يضاف الطماطم والخس
• الحليب يكون منزوع الدسم
الساعة 4:00 حبة فيتامين ساندويش الدجاج • كمية كافية من الدجاج المسلوق
• شريحتان من الجبن القليل الدسم
• مسحة من الميونيز القليل الدسم
الساعة 7:00 - حليب منزوع الدسم -
الساعة 9:00 - ساندويش التونا • كمية كافية من التونا
• 4 شرائح الحبز الاسمر
• شريحتان من الجبن القليل الدسم
• مسحة من الكاتشب
نوعية الريجيم
هذا الريجيم يعتمد على التقليل العام للحصة الكلية من الكالوريات المتناولة في اليوم كما ان اسلوب توزيع الوجبات يساعد على رفع مستوى العمليات الحيوية العامة الى مستوى اكبر . الهدف من هذا الريجيم انقاص الوزن بطريقة صحية من المخزون الشحمي دون التاثير على الكتلة العضلية او الافرازات التي تعتمد على البروتين .التباع لهذا الريجيم بشكل تام سيؤدي الى انقاص الوزن بشكل فعال وطويل المدى . يجب تطبيق هذا الريجيم لمدة 3 اشهر على الاقل .
ملاحظات:
1. يجب تناول الماء بعد الوجبة بربع ساعة بحيث تكون الكميات قليلة ومتقطعة ( على سبيل المثال تناول كوب من الماء في مدة ربع ساعة)
2. يفضل تناول الماء بين الوجبات بحيث تكون الكميات قليلة ومتقطعة ( على سبيل المثال تناول كوب من الماء في مدة ربع ساعة)
3. يمكن اضافة الخيار الى اي ساندويش او اي نوع من الخضر ما عدا الجزر
4. في الاسبوع الاول ستكون البداية بكبسولتين من (Lean System 7 ) لكل حصة ترفع الى 3 كبسولات .
5. اذا كان هناك يوم تمرين يجب تناول الحصة الثانية من (Lean System 7 ) قبل التمرين بنصف ساعة مع كوب من الماء
6. يجب ملاحظة الوزن كل اسبوعين على الاقل(يكون الوزن الصحيح في الصباح بعد الاستيقاض وقضاء الحاجة على معدة خالية كما ويجب اسخدام نفس الميزان في كل مره)
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول
الوقت المكمل الوجبة التوصيف
بعد الاستيقاظ من النوم Lean system 7 - تناول المكمل + كوب من الماء
الساعة 7:00 حبة فيتامين ساندويش الجبة + حليب • شريحتان من الجنة قليلة الدسم
• 4 شرائح الحبز الاسمر
• يضاف الطماطم والخس
• الحليب يكون منزوع الدسم
الساعة 11:00 Lean system 7 - تناول المكمل + كوب من الماء
الغداء حبة فيتامين شاندويش المارتديلا • شريحتان من الجنة قليلة الدسم
• شريحتان من المارتديلا اللحم او الدجاج
• 4 شرائح الحبز الاسمر
• يضاف الطماطم والخس
• الحليب يكون منزوع الدسم
الساعة 4:00 حبة فيتامين ساندويش الدجاج • كمية كافية من الدجاج المسلوق
• شريحتان من الجبن القليل الدسم
• مسحة من الميونيز القليل الدسم
الساعة 7:00 - حليب منزوع الدسم -
الساعة 9:00 - ساندويش التونا • كمية كافية من التونا
• 4 شرائح الحبز الاسمر
• شريحتان من الجبن القليل الدسم
• مسحة من الكاتشب
نوعية الريجيم
هذا الريجيم يعتمد على التقليل العام للحصة الكلية من الكالوريات المتناولة في اليوم كما ان اسلوب توزيع الوجبات يساعد على رفع مستوى العمليات الحيوية العامة الى مستوى اكبر . الهدف من هذا الريجيم انقاص الوزن بطريقة صحية من المخزون الشحمي دون التاثير على الكتلة العضلية او الافرازات التي تعتمد على البروتين .التباع لهذا الريجيم بشكل تام سيؤدي الى انقاص الوزن بشكل فعال وطويل المدى . يجب تطبيق هذا الريجيم لمدة 3 اشهر على الاقل .
ملاحظات:
1. يجب تناول الماء بعد الوجبة بربع ساعة بحيث تكون الكميات قليلة ومتقطعة ( على سبيل المثال تناول كوب من الماء في مدة ربع ساعة)
2. يفضل تناول الماء بين الوجبات بحيث تكون الكميات قليلة ومتقطعة ( على سبيل المثال تناول كوب من الماء في مدة ربع ساعة)
3. يمكن اضافة الخيار الى اي ساندويش او اي نوع من الخضر ما عدا الجزر
4. في الاسبوع الاول ستكون البداية بكبسولتين من (Lean System 7 ) لكل حصة ترفع الى 3 كبسولات .
5. اذا كان هناك يوم تمرين يجب تناول الحصة الثانية من (Lean System 7 ) قبل التمرين بنصف ساعة مع كوب من الماء
6. يجب ملاحظة الوزن كل اسبوعين على الاقل(يكون الوزن الصحيح في الصباح بعد الاستيقاض وقضاء الحاجة على معدة خالية كما ويجب اسخدام نفس الميزان في كل مره)
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول
