ممارسة التمارين الرياضية
الجري يعمل الجري على حرق السعرات الحرارية وشد عضلات الأرداف، وفي حالة كان الشخص غير معتاد على اللياقة البدنية يجب البدء بمسافات قصيرة كل اليوم، ثمّ زيادتها بوتيرة معتدلة، مثل محاولة الجري لمدة من خمس إلى خمس عشرة دقيقة، وعند الراحة مع الجري يمكن زيادة وقت وكثافة التمرين، مثل: الجري لمسافات طويلة ولوقت أطول، فهو يزيد التحدي للعضلات وبالتالي زيادة حرق الدهون.
تمرين القرفصاء يستطيع أي شخص القيام بتمرين القرفصاء، وهو الوقوف في وضعٍ مستقيم، والمباعدة بين القدمين والركبتين، والمحافظة على استقامة الظهر، ثمّ النزول للأسفل ودفع المؤخرة للوراء، لتشكيل زاوية 90 درجة مع الساقين لمدّة ثانية، وتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة، ويمكن حمل الأوزان لزيادة قوة التمرين.
صعود الدرج تجنب صعود الدرج الكهربائي والمصاعد، لأنّ صعود الدرج يحرق السعرات الحرارية ويزيد اللياقة البدنية، حيث وضحت دراسة في مجلة بريطانية للطب الرياضي أنّ صعود الدرج يقدم فوائد صحية ملحوظة على الجسم.
التسلق يحرق تمرين التسلق للصخور ما يعادل ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين المشي وصعود الدرج، حيث توفر الصالات الرياضية تمرين داخلي لتسلق الجبال بشكلٍ آمن.
الجري يعمل الجري على حرق السعرات الحرارية وشد عضلات الأرداف، وفي حالة كان الشخص غير معتاد على اللياقة البدنية يجب البدء بمسافات قصيرة كل اليوم، ثمّ زيادتها بوتيرة معتدلة، مثل محاولة الجري لمدة من خمس إلى خمس عشرة دقيقة، وعند الراحة مع الجري يمكن زيادة وقت وكثافة التمرين، مثل: الجري لمسافات طويلة ولوقت أطول، فهو يزيد التحدي للعضلات وبالتالي زيادة حرق الدهون.
تمرين القرفصاء يستطيع أي شخص القيام بتمرين القرفصاء، وهو الوقوف في وضعٍ مستقيم، والمباعدة بين القدمين والركبتين، والمحافظة على استقامة الظهر، ثمّ النزول للأسفل ودفع المؤخرة للوراء، لتشكيل زاوية 90 درجة مع الساقين لمدّة ثانية، وتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة، ويمكن حمل الأوزان لزيادة قوة التمرين.
صعود الدرج تجنب صعود الدرج الكهربائي والمصاعد، لأنّ صعود الدرج يحرق السعرات الحرارية ويزيد اللياقة البدنية، حيث وضحت دراسة في مجلة بريطانية للطب الرياضي أنّ صعود الدرج يقدم فوائد صحية ملحوظة على الجسم.
التسلق يحرق تمرين التسلق للصخور ما يعادل ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين المشي وصعود الدرج، حيث توفر الصالات الرياضية تمرين داخلي لتسلق الجبال بشكلٍ آمن.
