بنات ابي فرعتكم لاتردوني

[๓ąηť kąƒσ]

سلام
كيفكم بنات
:stars:
بليز ابي مساعدتكم
بشغله والي هيه اني ابي جدول غذائي:rerrerek:
يخليني ازيد بوزني 5كيلو بليز بنات
انا طويله ووزني 51
ومو شي ع طولي تكفون بنات ابي جدول يعني
من الفطور لين حزت العشاء
انتظر ردودكم
:eh_s(2):

 

[๓ąηť kąƒσ]

رد : بنات ابي فرعتكم لاتردوني

بنات وينكم
اب

اب
:eh_s(2):

 

[كيكه توفي]

ماعرف والله جدول غذائي يزيد الوزن شفتي بقسم الانظمه شوفي يمكن فيه

 

[๓ąηť kąƒσ]

رد : بنات ابي فرعتكم لاتردوني

يسلموع المرور الرائع..

 

[شوقني ياشوق]

اااممم من خبرتي العميقه والعريـــــــــــــــقه بالضعف


سوي لـــج جدول باللي تحبينه ودوري اكثر سعرات حراريه



مثلا
بسكوت دايجستف بالكاكاو
حليب بالموز او حليب بالكاكاو
عصير خوخاو منجا
بطاط+مايونيز
خلطه حلم بدون تفسير (سويعنها سيرج) رووعه تزيدج بالاسبوع كيلو او اكثر



خلي ريوقج في اجبان وعسل وصمون مع عصير ابتعدي عن الجاي والقهوه والنسكافيه
خلي غداج متنوع سباقيتي او وجبه من المطعم او صينيه دجاج وبطاط وكريمه وابتعدي عن العيش مايسمن
من لعصر للمغرب ((كاكاو وبطاط او صمون مع عصاير او ايس كريم باسكن))
العشا خليه دسم ماكرونا بالبشمل او مرقق مع بطاط ودجاج او صينيه دجاج بالكريمه...........الخ))

الله يسمني انا وياج بصحه وعافيه

 

[๓ąηť kąƒσ]

رد : بنات ابي فرعتكم لاتردوني

يسلموع الجدول ياعسل
والله يوفقج ويكثر من امثااال
ونورتيني بالمرور الرائع..