تعالوا نسجل اخر اهداف لسنه 2011

[صبرت ومل الصبر]

ام العيال او اي وحده ابي منكم خدمة اللي اتعرف اي عروس عندها بدلت زواجها وموديلها حلو ابي ااجارها منها بلييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز

 

[صبرت ومل الصبر]

زيون اكتبيلي كل شي قاله الدكتور لج انا بعد من بكرة ببدا برجيمه وان شاء الله راجعه وبقوة الله لايعوقني بشررررررر بس انتو شجعوني تكفووووووووووووووووون والله شوي واصيييح زواجي بعد كم شهر واصييير عروووس ماابي زوجي يشوفني بالمنظر هذا ابي البس كل اللي بخاطري فية
انا جربت كل شي مانحفت الا على رجيم دشتي

 

[صبرت ومل الصبر]

يالله نبي حماااااااااااااااااس كيوتن وين الخيازين شدي عليا نقعيها بماء وملح

يالله لاترحمينااااااااااااا خصوصا انا تكفييييييييييييييييييييييييييييييييين

 

[الحراير]

ياصباح الخير باللي اقطعوا عنا

زيون وصبوره

زيون انتي يناسبج رجيم دشتي وان شاءالله بتضعفين

صبوره حرام عليج وراج زواج امسكي نفسج ولاتنسين انه عيون الناس راح تصير عليج

وربي يوفقج حبيبتي

 

[بسبوسة الرياض]

مسااااااااء الخير توني افطر سويت شوفان بحليب قليل وشوي جوز بدون سكر المفروض بسكر سبلندا <ماعندي
و لاني اليوم طالعه اتوقع باكل حلى شوي
راح اكل العصر سلطه الين اطلع بالليل بحاول ماكل شي وبمشي بعد شوي

 

[بسبوسة الرياض]

الشر ما يجيكم حبيباتي
تدرون جني حسدت نفسي لما قلت نفسي مسدودة بعد ما شربت العصير اكلت لي سبال مرة ثاني بس هم شوية رجعت بنتي من الجامعة يايبة معاها بوب كون بالكازو والكراميل يايبتلها صديقتها من دبي وانا اموت عليه اكلت شوي وبعدي اكلت عشاي اللي قلت لكم وعقبها شربت شاي اخضر بالزنجبيل
ها خربطت؟؟؟

اكلك مو كثير بس البوب كورن اتوقع سعرات لانه كراميل بس دامك تعبانه ماحس بيطلع وزنك
وزني اتاكدي





صبر انتي عرووووووووووووووووووووووووووووووووووووووسه شدي حيلك لازم تنحفين وتصيرين حلوه بس انحفي بصحه علشان يصير فيكي نضاره وطله بوجههك
كلي فواكه خضاااااار كثير

 

[المغتربه بتركيا]

مرحبا كيفكم انشاءالله بخير
بسبوسه ايه انا من السعوديه.
انا كنت مركبه لولب هرموني صح الدوره مومنتظمه بس ماطلعي كرش ووزني ماتحرك لحد مافكيته وحملت ثانيه ثاااااابت على٦٣
حتى خواتي مااثر عليهم..بس بنت اخوي اول ماركبته سبحانه الله انتفخت بشكل فضيع وقالت له الدكتوره من اللولب هو اللي زاد وزنك.
عشان كذا انا خايفه وموسوسه عشان الدايت..
صبوره اول شي الف مبروك والله يوفقك انشاءالله..وثانيآ ليش كذا وزنك زايد انا متابعتك من زمان كان وزنك حلوك كان لهيتي عن الاكل بالتجهيز حرام تعبك راح عاالفاضيملقوفه صح؟؟
لازم تشدين عروحك وراك زواج ولبس وكشخه الله يهنيك ويوفقك يارب.

بسألكم فيه احد جرب او سمع دايت دوكان؟؟
انا شفته وحسيت انه حلو وسهل ومفهوم وطريقته قريبه لدشتي بس بدون دهون ولاحساب للكارب...وله مراحل ويعتمد عاالبروتين ومنتجات الالبان والخضار.
ببدا فيه انشاءالله السبت والله يسهل.

 

[أم عامر]

السلام عليكم

اشلوونكم ياحلوين تعبتوني وانا اقرى اللي طافني

اليوم لي اليوم ال3 من نزول الدوره ونزلت اليوم ال13 من عمليه الاجهاض قالوا لي ان الدوره تنزل بعد شهر من التنظيفات انا انزلت بعد 12 يوم والظاهر من النفسيه اثرت فيها لأني كنت تعباانه نفسيا حييل والحمد لله فرج الله همي له الحمد



كوكو مبروووك حبيبتي ربي يتمم عليج نعمته

مازلت على التخفيف بس دخلت مرحله التقشف نوعا ما

ريوق مافي بس حليب بشاي واظل للغدا اكل شي خفيف

والعشا اكل هم شي خفيف حليب وبقصم

والحمد لله مرتاحه والكل ملاحظ نزولي

 

[صبرت ومل الصبر]

ياقلبي والله انكم شجعتوني
انا اول يوم بروتين صافي وشاده حييييلي خلاص ماراح اخربط

 

[صبرت ومل الصبر]

اليوم بس اكلت بيضتين فوحتهم واكلتهم
اهلي بيطلعون المطعم يتعشووون مشويااات انا ماراح اضعف قدام الاكل بس اكل لحم مشوي فقطططط

خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص مليت من الاكل ابي اضعف

 

[صبرت ومل الصبر]

بسبوسة الرياض انتي من الرياض
والمتغربة فديتج والله كلامج شجعني ماتقصرين

انتي من وين بالسعودية بالبى قلب ابومتعب عسى ربي يحفظه لناااااااااااااااااااااااااااااااااااا

 

[LadY BuG 80]

سلامتك ام العيال ماتشوفين شر
السخونه تهد الشخص وتسد النفس



كتونه الله يحفظك لعيالك بالصحه والعافيه
طيب مشكلتك الي بالمخ ايش هيا يعني؟
9 كثير مره بس الحمدلله دامك بخير اهم شي
يعني ربطتي لانك ممنوعه من الحمل ؟

شفتي الزواج البكيييييييييييييييييييييييير بس من جد مسؤليه من بدري وخصوووووووووووصا للي مثلي
زوجي عقله كبير ويبغاني بسنه
صعب يصير بس الحق ينقال تحمل هبلي ورجتي شوي ههههههههههه يعني لو كان واحد صغير اتوقع بنصير اثنين هبل
وعندنا بيبيات صعب

ذكرتيني بسوالف امي جبيبتي . تزوجت 9 سنوات يعني لسا بزره و ابوي 18 - 19

طبعا هي كانت حلوه و كان عليها سباق كل واحد يبي يحجزها لولده ( كرسي ) ههههههه

المهم جت من نصيب ابوي ( الحمدلله عدلت انسل ) .. طبعا ابوي يوم شافها عصب على اهله و ليش رجعتوني من اسفر و تزوج و بنت فلان مثل انجمه و و و و اخرتها هاذي تنام في الصاله و اشيلها فراشها عند امي ؟؟؟؟؟؟

يوم اصباحيه ما لقاها طبعا ما نامت عنده . عند خالتها . كذا يسون زمان تنام عند خالتها لين تعقل اذا هي صغيره

المهم يدورها اصباح يبي يوريها الهاديا يدورونها في البيت يا فلانه يا فلانه ؟؟؟؟؟

طلع حصلها في الحاره تلعب من العيال و البنات ( بزران ام 7-8-9 سنين ) راح ينادي ابوه

و عصب شووووووووووووووووووووووف هاذي الي زوجتوني يلله ربواها علموها العيب

و السبوع و سافر ثاني

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه امي يوم تسولف لنا عن مغامراتها نفطسسسس ضحك

تقول يوم ورانا شنطت الملابس قمت افصخ و البس قدامه لا حيا ولا مستحا و هيكلي العظمي مرسوووم و فقرات ظهري
و هو بس يطالع و يضرب كف بكف متحسر علا حضه ههههههههههه


مرت الايام و السنين و صار عنده انا و اخواتي و حلف علينا ما نتزوج الا فوق ال 22

و كولنا تزوجنا 24 رقم الحظ ههههههههههههه الا اصغيره عطاها افراج تزوجت 20 سنه

عاد انا الحين تعقدت بزوج بناتي من ال 15 هههههههههههه لا اسملله عليهم 19 مسموح تنخطب
​

توني انتبه اللولب له دخل بثبات الوزن؟؟؟؟؟؟ماتوقع لاني اول رجيم بحياتي استخدمت لولب ونحفت عاااااااااادي جدا بس يمكن اللولب الهرموني الي طلع قبل كم سنه الدكتوره قالت مو زين يسمن ويطلع كرش ويخربط الدوره قالت اعراضه قريبه من الحبوب

في لولب هنا اسمه مارينا غالي بحدود 400 دولار ماله اعراض جانبه غير انه يضعف

و في حريم سووه عشان يضعفون بس بشهر 2 كيلو​

كتونه الله وعلم الي فيكي يمكن عين جربتي القرايه
اكيد هو كفارة بحول الله
بس الصبر والايمان بقضاء الله
الله يحفظك ويحفظنا من كل شر ويخلينا لانفسنا ولعيالنا
يعني قبل عيالك 4 الله يعينك ويقويكي
لا تنتظري من الرقاااااااااله اي حاااااقه

هيا العيون من زمان لاكن الي هد حيلي ناس تشتغل في الازر(ء) ق

هيك شي

ارقي نفسي دايم و حسيت الجن سملله عليكم الي كانت تضايقني و انا نايمه حمدلله من رمضان الي طاف 2010 خلاصصصصصصصصصصصصص ما عاد يجوني 7 سنوات و هم كل ليله عند راسي جالسين و الفتره الاخيره احسهم بصدري و بطني يلعبون من داخلي و لمن اصحا يطلعون و احسهم يا من نحري يطلعون او اصبع رجلي كنت اختم القران فري رمضان الي طاف و اقرى سورت البقره و الحمدلله شفتهم في منام يصرخوووون و يتعذبون و انا اقرى في الحلم و هم يصارخون يقولون سكتوهاااااااااا ... وع مناضرهم تخووووووف الحمدلله ما عدت اشوفهم

بس في خواتم رمضان هاذا و انا اقرى الفجر جاني الم فضيييييييييييييييييييييع في اسفل بطني بلأحرا مكان المبايض و صار يقوا الي ظهري و بعدين ضرب فر عضم فخذي و رجولي صارت تنمل و لا فضيع وقفت قرايه و قمت ابكي من الام بس ما جا في بالي شي الا انه رجيم ادشتي اثر علي ههههههههههههههههههههه

و يوم اكلم اخوي اقوله اتكنز بغى يجيب اجلي اصبح كنت اقرا قران ؟؟ قالي هااا اشلون الام و بس يوم قريتيي و شككني و انا ولله عبالي من ادايت و قطعته على طول

الي تفهم هسوالف تتوقعون من ايش و هل هاذا اعراض شي ؟؟​

هاااااااي شلونكم حبايبي عساكم بخير ان شاء لله

سوري عالقطاعه بس مالي ويه اجابلكم من التخربط الي خربطته

لدرجه اني مابي اوزن عشان لا انصدم جان قرر انا واختي الي اصغر مني نه نروح

عند عيادة الدكتور حسين دشتي طبعا انا الي شجعتها وحطلي موعد كان امس

المهم رحت وانا خااااااايفه وقلبي يرقع مادري ليش جان انطر لانه زحمه عنده ماشاء الله

الممرضه خذت وزني ولا زايده 5 كيلو اسودت الدنيا بعيني من القهر جان ننطر شوي

بعدها دخلنا عالدكتور حسيت اني خايفه وطايره من الوناسه طبعا قتله مسيرتي بالرجيم

جان يقول لا ان شاء الله بنزلج نزول حلو والاكل لاحقه عليه عالاقل نزلي 25 كيلو

وبعدين عادي ادخلج خبز مع نظامج المهم استفسرت عن كل شي ابيه طلع النسكافيه 3 في 1 ممنوع لانه فيه سكر

الكاتشب ممنوع علج اكسترا مسموح بس مو وايد وعطاني وايد افكار حق الاكل واليوم كان اول يوم لي

تريقت بيضه عالسريع مع كوب نسكافيه دي كاف مع قفشتين مبيض + سكر تروبيكانا

رحت الجامعه ولما رجعت البيت سويتلي بيضتين مقلي بعدين حطيت عليهم جبن موزوريلا مع حبتين نقانق + طماطه + خياره

وشوية جبن فرنسي + 10 زيتونات عشان لا يحوشني امساك حشاكم

نمت وما تغديت

لمن قعدت ظليت اشرب ماي وايد جان اختي تقول امشي خل نطلع رحنا حولي ولما خلصنا جن تقول انا يوعانه

قتلها امشي ناخذ مشاوي من جنوب السره اسمه مشاوي السلام عجييييييييييييييييييييييييييييييبه مشاويه

الحمدلله عالنعمه الفضيله .

كوكوالف مبروك الحمال الله يتمم لج على خير ويرزقج بطفل متعافي يااارب :*

لولو , كتون , ضيون , بزبز , بروت , بشبوش , حرور , وكل البنات الي نسيت اسميهم سامحوني بس جد جد حدي

مشتاقتلكم وحق سوالفكم اي صح نسيت ام عموور ان شء الله برجع وبقوه عشان ما اخربط وراح احطلكم الجدول

المقترح عشان الاكل يمكن يعجبكم والحين تصبحون على خير حبايبي

هلا ولله بزييييييييييييييييين كله اشرقت و انورت

لا لا لا بدري ياختي كان قطعتي اكثر

بس 5 كيلوووووووووو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ جد اتكلم انا زدت 7 ههههههههههه

و الحين نزلت 4

مالت علينا بس لو كان الاكل رجلا لقتلته و قتلت ابوه الي جابه

زين سويتي الحين يتابعك دكتور يعني يا ويه استحي ههههههههههه


​

 

[LadY BuG 80]

مرحبا كيفكم انشاءالله بخير
بسبوسه ايه انا من السعوديه.
انا كنت مركبه لولب هرموني صح الدوره مومنتظمه بس ماطلعي كرش ووزني ماتحرك لحد مافكيته وحملت ثانيه ثاااااابت على٦٣
حتى خواتي مااثر عليهم..بس بنت اخوي اول ماركبته سبحانه الله انتفخت بشكل فضيع وقالت له الدكتوره من اللولب هو اللي زاد وزنك.
عشان كذا انا خايفه وموسوسه عشان الدايت..
صبوره اول شي الف مبروك والله يوفقك انشاءالله..وثانيآ ليش كذا وزنك زايد انا متابعتك من زمان كان وزنك حلوك كان لهيتي عن الاكل بالتجهيز حرام تعبك راح عاالفاضيملقوفه صح؟؟
لازم تشدين عروحك وراك زواج ولبس وكشخه الله يهنيك ويوفقك يارب.

بسألكم فيه احد جرب او سمع دايت دوكان؟؟
انا شفته وحسيت انه حلو وسهل ومفهوم وطريقته قريبه لدشتي بس بدون دهون ولاحساب للكارب...وله مراحل ويعتمد عاالبروتين ومنتجات الالبان والخضار.
ببدا فيه انشاءالله السبت والله يسهل.

عبالي دوكان ( بقاله ) قلت اي دايت هاذا ادكان مافيه الا كل ما لذ و طاب هههههههههههه

انا ما كنت بعرفوا بس هلأ عرفتوا و عجبني كتيييييير انتي بتعرفي البيضا من باضا و الجاجا من جاجا :krkrkr: :krkrkr: :krkrkr:

شكلي بسويه و انا اختك متى نبدا بكره ؟؟؟؟ يلله من بكره عشان نشوف مقدار نزولنا بعد اسبوع بس هاا التزام رجاااااال مافينا من فسل

بسم الله ارحمان ارحيم يدك في يدي بسبوسه حطي المنديل على ايدينا نقرا الفاتحه

:yaaaaaarb: :yaaaaaarb:

صحاحبت الموضوع كاتبه هتعليق


الريجيم هذا عن تجربة ربيعتي .. لكل الاوزان .. اللي وزنها زيادة واللي تبي تنزل بس شوي ,, والفرق بينه وبين الريجيمات الثانيه انه تقدرين تاكلين اي كميه ،، صحي وغني بالفيتامين ،، تقدرين توقفين اي وقت وتردين تكملينه بعد فتره ،، والووزن اللي نقص مستحيل مستحيل يرد ،، تقليل السيلولايت بشكل كبير ( بالكتاب ذكر دوكان انه الريجيم يقلل السيلولايت لكن اربيعتي اختفى تماما) .. بعد الانتهاء منه ماراح تسوين دايت طول حياتج

السبب اللي خلاني احط الدايت لكم ,, لانه صج الدايت الوحيد اللي لاحظت انه ينزل صح ,, ومابي شي غير الافادة لكل البنات ,,

بسم الله الرحمن الرحيم

ريجيم بيير دوكان .. من ترجمتي و تصرفي ..


نبذة سريعة عن الريجيم:


هذا الريجيم احدث ثورة في فرنسا .. و تتبعه اكثر من 5 ملايين فرنسية ، و قد نشرت له اخيرا نسخة انجليزية فاحدث ثورة في كل انحاء العالم خصوصا في الولايات المتحدة ، و استخدمته معظم مشاهير هوليود مثل جنيفر لوبيز و جيزيل بودشون و عارضات فيكتوريا سيكريت ,


فائدة الريجيم:
فايدة الريجيم انه ينزل الوزن بسرعه ، و يخلص الجسم من سيلولايت و يقلل سايز الجسم بشكل ملحوظ

و الاهم انه الوزن اللي نزل ما يرجع ابدا



كمية الطعام:


طبعا كميات الطعام غير محددة و تقدرين تاكلين اي وقت لكن يفضل الالتزام بالوجبات الثلاث على الاقل




الريجيم ينقسم الى 4 مراحل





المرحلة الاولى:
5 ايام بروتين فقط و مشتقات الحليب الخالي الدسم

امثله: ( للذكر و ليس للحصر )

الدجاج، لحم عجل او بقر ، ماكولات بحرية بكل انواعها ، سمك ، البيض، الكبدة و اللسان ( ماعدا لحم الغنم و السردين و تونة الزيت لكن التونة المحفوظة بالماء مسموحة)

الحليب، اللبن ، اللبنة ، الجبن ، الروب و غيرها كلها تكون خالية الدسم ( ماعدا الزبدة طبعا )

الصويا مسموح
الزيت و الزبدة غير مسموحين ابدا فتطبخين باي طريقة اخرى شوي او بالفرن او مسلوق او غيره ,,

ملعقة و نصف نخالة الشوفان يوميا في ها المرحلة

و يمكن انج تزودين الخمس ايام الى 7 او عشر اذا كان وزنك كبيرا جدا

20 دقيقة مشي يوميا

و ها المرحلة بتنقصين منها اكثر شي ,,



المرحلة الثانية:
نفس اكل اللي فوق لكن زيادة عليه خضروات مطبوخة او نية

جميع انواع الخضار

- البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، المشروم
raw, steamed, boiled or baked (in foil) - with your meat or fish: artichoke, asparagus, aubergine, broccoli, cabbage (white, red, savoy, cauliflower, kale, Brussels sprout), celery/celeriac, chicory, courgette, cucumber, fennel, French beans/ mangetout, leeks, mushrooms, onion, peppers, pumpkin, radish, salad leaves (lettuce/rocket/watercress), sorrel, soya beans, spinach, swede, swiss chard, tomatoes, turnip.

ماعدا ( البطاطا و البازلا و الرز و الحمص و الذرة و البرغل و العدس و الفول و الجزر و الافوكادو و الفجل الاحمر او الشمندر

و تكون كالتالي:

خمس ايام خضروات مع بروتين و مشتقات الالبان

خمس ايام بروتين و مشتقات الالبان فقط

خمس ايام خضروات مع بروتين و مشتقات الالبان

و يكون فيه توازن بين الخضار و البروتين .. نفس الكمية

و هكذا . .لحد ما توصلين للوزن المثالي ,, او على الاقل الوزن المبدئي ,, و انا نصيحتي تحددين وزن مبدئي ,, بالكثير 10 كيلو و تنتقلين للمرحلة الثالثه

طبعا نفس المره اللي طافت ..

ممنوع الزيت و الزبدة و السمن

و تاخذين ملعقتين نخالة شوفان يوميا

مشي 30 دقيقة يوميا

و ها المرحلة تنقصين فيها على حسب وزنج ,, لكن اقل شي كيلو بالاسبوع لاصحاب الاوزان القليلة و امثر بالنسبة للاوزان الاكثر



المرحلة الثالثة:
اسميها مرحلة الدلع لان فيها كل شي تقريبا و ما كانج مسوية دايت

تاكلين فيها كل الاكل الموجود في المرحلة الاولى و الثانية من بروتينات و خضار بدون كمية بالاضافة الى:

حبة فاكهة يوميا حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق، لوز.

، و الخبز النخالة 50 غرام يوميا ( سلايسين)
و الجبن العادي 40 غرام يوميا
مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:
- إما معكرونة 200غرام كل مرة.
- أو برغل 200 غرام كل مرة.
- أو رز 125 غرام كل مرة.
- أو بطاطا 125 غرام كل مرة.

وتاكلين وجبتين كاملتين من الاكل اللي كنتي تاكلينه قبل الريجيم مرتين بالاسبوع ( مثلا وجبة من ماكدونلادز و وجبة ثانية من عيش برياني بالاسبوع مع السويت)

مثال : اكل يوم الاثنين وجبة من سابواي مع كوكيز

و يوم الخميس اكل محشي مع جيز كيك

و يوم الجمعه يكون يوم كامل بس بروتين و مشتقات حليب
و تقدرين تاكلين لحم غنم

واهم شي تحددين يوم واحد بالاسبوع مثلا الجمعه تاكلين فيه بس بروتين و مشتقات الحليب , نفس المرحلة الاولى
و تاخذين ملعقتين و نص نخالة شوفان يوميا
و مشي 30 دقيقة


هالمرحلة مهمة لانها تثبت زونج و تهيئج قبل ما توقفين الدايت ,, و حتى لو قررتي توقفين الدايت و ما وصلتي للوزن المثالي ,, انتقلي ع طول لهذي المرحلة ,,

و مدتها ,, عن كل كيلو نزلتيه 10 ايام

يمكن تحسينها صعبه ,, بس فكري فيها ,, كل انواع الاكل موجود .. و اقدر ادلع نفسي مرتين بالاسبوع ,, و بعد وزني ما بيرجع نفس قبل


و الاهم ان جسمج بعد ها المرحلة راح يتعود على انه ما يرد نفس قبل و شهيتج راح تقل و تصير طبيعية




المرحلة الاخيرة:


خلاص خلصتي .. و ثبتي وزنج

اكلي كل اللي تبينه كل يوم بدون شعور بالذنب ,,

الحين بس لازم تاخذين 3 ملاعق نخالة شوفان يوميا مدى الحياة

و لازم تحددين يوم واحد بالاسبوع بس تاكلين فيه بروتين و مشتقات الحليب ,, طول حياتج .. و ما راح يزيد وزنج للابد

يعني مثلا يوم السبت بس كلي فيه مشاوي و مشتقات الحليب ,, احس يوم واحد ما يضر



الماء الماء الماء:

الماء مهم جدا جدا لهذا الدايت ، خصوصا بسبب كميات البروتين العالية لذا ينصح بلتر و نصف الى لترين على الاقل




نصائح عامة:
1- شرب لترين من المائ يوميا ضروري جدا

2- الالتزام بنخالة الشوفان oat bran و هو ليس نفسه الشوفان الابيض المستخدم للطبخ

3- اللي عنده مشاكل بالقلب يبتعد عن صفار البيض

4- اذا كانت كمية تناول البروتينات في المرحلة الاولى اكثر من 5 ايام يجب تناول مكملات غذائية

5- الشرب عند الاكل

6- الوزن بشكل دائم حيث يتغير الوزن بشكل يومي مما يحمس الشخص ان يستمر في الدايت

7- يفضل تناول 3 وجبات مع 2 وجبة خفيفة سناك

8- ممكن الاستغناء عن الرياضة لكن النتائج ستكون أفضل مع المشي





يجب تناول يوميا نخالة الشوفان oat bran
المرحله الاولى: ملعقة و نص

المرحلة الثانيه: ملعقتين

المرحلة الثالثه: ملعقتين و نص

المرحلة الاخيرة بعد انتهاء الريجيم: 3 ملاعق



المسموح استخدامه:
1- المشروبات الغازية بدون سكر

2- مرقة ماجي

3- التوابل بانواعها

4- البصل للتتبيل و غيره حتى في مرحلة البروتينات

5- البقدونس و النعناع و الكزبرة للتتبيل فقط حتى في مرحلة البروتينات

6- السكر الدايت

8- الملح و لكن يقلل منه

9- علكة بدون سكر

10- جميع انواع المشروبات العشبية مثل الزهورات و المرامية و الزنجبيل

11- الليمون للتتبيل و ليس كعصير

12- الخردل مسموح بشرط يكون الكامل و لا توجد به اضافات سكر ( يوجد خردل خاص للدايت او الاورقانك)

13- الثوم و الخل و التوابل مسموحة

14- الخبراء يفضلون تاخذين مكلملات غذائية بس من النوع اللي ما يزيد الوزن ,, و موجود انواع بدون سكر.. انا افضل ان الانسان يزيد من الخضروات و بالتالي ما يحتاج للمكملات لنتيحة افضل

15- ممكن استخدام الكتشب الخالي من السكر بكميات قليلة جدا

16- لحم الارانب

17- ممكن اكل القليل من الجزر و الفجل



الغير مسموح استخدامه:
1- الخبز و النشويات بانواعها مثل الارز و المعكرونة و غيرها

2- الفواكه

3- السكريات و سكر المائدة الابيض

4- البقول مثل الفول و العدس

5- بعض الخضروات مثل ( الفاصوليا و البازلاء و البطاطس و يقلل من الجزر )

6- التمر لانه يعتبر فاكهه

7- الفواكة المجففة و المكسرات

8 - لحم الغنم

9- جلد الدجاج

10- الشحم

11- الكتشب

12- صح انه الدايت كولا مسموح .. لكن بكميات قليله ,, و تقليله او الاستغناء عنه راح يزيد من الوزن المفقود .. غير انه الكولا اساسا ضار و يسبب احتباس في السوائل و عدم الرغبة في شرب الماء

13- الكريمة حتى لو كانت منزوعة الدسم

14- كريمة الطعام المستخدمة في الشوربة

15- تجنبي الاجزاء الخارجية من اجنحة الدجاج ,, و افضل جزء هو الصدر



الوجبات :

أمثلة على الاطعمة اللي ممكن تاكلها في الدايت في المرحلة الثانية

للمعلومة في فترة البروتينات فقط ناكل الاكلات اللي تحتوي على بروتين فقط ، و في مرحلة الخضار ناكل الاكلات اللتي تحتوي على الخضار و البروتينات )

الافطار:
1- لبن خالي الدسم

2- روب خالي الدسم

3- حليب خالي الدسم

4- قهوة سادة او مع حليب خالي الدسم مع سكر دايت

5- شاي اخضر او اي نوع اخر من الشاي مع سكر دايت

6- شاي بالحليب الطويل الامد خالي الدسم

7- كابتشينو او لاتيه او اي مشروب ساخن مع حليب خالي الدسم و قهوة و سكر دايت

8- يمكن استخدام الفانيلا في القهوة و كنكهه

9- بيض مسلوق ( البيض لا تاكلينه كل يوم لانه الصفار فيه كمية كبيرة من الكولسترول ، فقط 3 ايام بالاسبوع ، و اذا اضطريتي تاكلينه اكثر كلي البياض فقط و لي الصفار )

8- بيض عجه لكن بدون زيت و ذلك باستخدام مقلاة لا تلصق البيض( و في فترة الخضار يمكن اضافة الخضار للبيض)

9- اومليت البيض بالخضار مطبوخ بالفرن

10- جبن خالي الدسم

11- جبن بلدي او جبن قريش

12- لبنة خالية الدسم

13- مرتديلا مشوية او مطبوخة بدون زيت

14- تركي ( ديك حبشي )


و غيره الكثير من الوجبات اللي ممكن تؤكل كافطار بشرط تكون من قايمة الخضار و البروتينات و مشتقات الحليب فقط ،


قائمة الغداء و العشاء:
1- سمك مشوي

2- دجاج مشوي على الفحم

3- دجاج مطبوخ بالفرن

4- ستيك لحم بقري

5- ربيان مشوي

6- ماكولات بحرية مشوية

7- كباب دجاج او لحم بقري مشوي

8- تكة دجاج او لحم بقري مشوي

9- تبولة بدون برغل و زيت زيتون

10- اي نوع من السلطات

11- سيزر سالاد بالدجاج المشوي

12- قريك سالاد مع جبز خالي الدسم

14- كافة شوربات الخضار لكن بدون زيت

15- خضار مسلوقة

16- خضار نية

17- كبة مشوية بدون برغل و مكسران

18- كفتة دجاج او لحم بقر مع البصل و البقدونس مشوية

19- برجر دجاج مشوي او لحم بقر , لكن بدون الخبز

20- الشوربة الحارقة للدهون

21- متبل الباذنجان بدون اضافة الطحينية .. ممكن استبدالها بالروب مع الليمون

22- سلطة بالروب و الخيار و النعناع و ممكن اضافة الطماطم و الخس مع عصرة ليمون و ملح و فلفل اسود و باذجان مشوي حسب الرغبة

23- لبن بالنعناع و الفلفل الاسود

24- كبدة دجاج او لحم مشوية

25- خضار مسلوقة

26- شوربة خضار مع مكعب ماجي

27- شوربة خضار مع الدجاج و مكعب ماجي بدون ملح

28- باذنجان مشوي مع الروب

29- خضار مطبوخة بالبخار

30 شوربة البوروكلي

31- سلطة الملفوف

32- صدر دجاج محشي بالمشروم مطبوخ بالفرن

33- كبدة مشوية مع بصل مشوي

34- دجاج تندوري مشوي




و لمعرفة الوزن المثالي .. و المدة المطلوبة لكل مرحله على حسب وزنك و الوزن المطلوب ادخل الموقع الرسمي .. او نقصي من طولج 4-5 كجم

ويوجد بالقوقل وصفات كثيرة لريجيم دوكان مكوناتها من البروتين و الخضار ,,

وطبعا فيه كتاب ريجيم دوكان وكتاب وصفات دوكان متوافر بالامارات بالانجليزية

الفكرة ان اي وصفه تحتوي بروتين و خضار فقط ممكن تاكلها



مع امنياتي لكم برشاقة دائمة ..




كتب بواسطة:



K. S. Al. S.

United Arab Emirates

Abu Dhabi



عند النقل يرجى ذكر المصدر​

اسمها اسنع و ازين من منتدا سيدات الامارت اللهم اني بلغت اللهم فشهد :eh_s(1):​

 

[LadY BuG 80]

اليوم بس اكلت بيضتين فوحتهم واكلتهم
اهلي بيطلعون المطعم يتعشووون مشويااات انا ماراح اضعف قدام الاكل بس اكل لحم مشوي فقطططط

خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص مليت من الاكل ابي اضعف

​

:rgewrg: :rgewrg: :rgewrg: :rgewrg: ​

:rgewrg: :rgewrg: :rgewrg:

:rgewrg: :rgewrg: ​

:rgewrg: ​

هلا بطش و ارش و العود المرشرش :eh_s(14):​

من طول الغيبات جاب شحومات​

شكلك تبين تدحرجين بدال لا تتبخترين في الزفه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ​

في عندي نكته حلوه في واحد اغترب و دور شغل ما حصل البلد اجنبي و ما عنده لغه بس هو مزيون ​

شغلوه في ملها ليلي كل ما تجي وحده دبه و جيكره ما تحصل من يرقص معاها يروح فلان
طبعا كولو بحسابو ​

و صار هلمرقص مشهوووووووور و تتهافت اليه انساء المتان الجياكر لانه يجبر بخاطرهم ​

و صار عليه اطلب و اساعه بخمسه جنيه و الحسابه بتحسب :ggdw: المهم سوا ثروه رجع بلده و خطب الي دق لها قلبه ​

و سألته ست الحسن و ادلال :wqedqw: حبيبي ايش كنت تشتغل بلغربه ؟؟؟ ​

قالها ادحرج براميل :krkrkr: :krkrkr: :krkrkr:​

ايش عندك خيييييير ليييييش ​

كل ما قرب العرس زدتي كم كيلو ؟؟ ​

ترا ممكن جسمك يترهل و المفروض قبل العرس بثلاث اسابيع على الاقل نووو رجييييم ​

تبين وجهك يبين رويان مو مصفر و باحت و طعوس ​

متى العرس ؟؟؟؟ حددي بليوم عشان اشوف حنعمل فيكيي ايييييه ياوليه ​

بنسوي خطه من متى لين متى ارجيم و فترت انقاها و الكل اصحي ​

يلله اتلحلحيييي :eh_s(4):​

 

[om l3yal]

كتووون ترووووكة عجبني هالرجيم وشكلي بسويه معاكم

 

[om l3yal]

اكلي اليوم
بطل ماي علا الريج
قبضة سبال صغنططة
سكني لاتيه دي كاف
الغدا ربع كوب شوربة كويكر بالدياي وسلطة
بطل ماي اخر
نمت ساعة
اكلت قبضة اخرى من السبال ورحت شريت مقاضي البيت ومعاي بطل ماي ثالث
اليوم صحصحت من المرض واشتهيت اكل بعد الجمعية رحت تشيليز
اربع قفاش شوربة بروكلي واصبع جبن مازارولا قطعة ناتشوز وتورتيلا سبانخ وشوية تكساس فرايز شبعت بغيت انفجر بس نفسي دنية وعيني قوية نطرت ريحت وهضمت شوي وطلبت براونب كيك اكلت قفشتين

 

[om l3yal]

ام عمور الله الله يبرد على قلبج يالغالية
يلا خلينا انا وياج انتنافس ونشوف منو اللي تغلب

 

[المغتربه بتركيا]

كتونه سالت اختي قالت الهرموني نفسه مارينا رانا كنت مركبه الهرموني بس بتاكد واسال الدكتوره وانشاءالله بركب مارينا.

ياحليل امك رهيبه مت ضحك ياحرام وش عرفه بهاالعمر صغنونه المفروض ابوك يستانس عليه عشانه كتكوته مب يعصب.

بسم الله عليك مافيك الاالعافيه انت لاتوسوسين والتزمي بالاذكار اهم شي ولا يهمك كلام الناس..

ايوه انشاءالله انا معك بالدايت وانا ماعندي تخبيص والتزم من قلب بس ببدا بكرا الجمعه مو السبت لاني مستعجله يارب انحف بس بسألك تتوقعين الاجهزه الرياضيه تزيد بالوزن لاني انا اسوي نص ساعه على عشر اجهزه ياحبيلك ابي تردين علي ضروري ان كانك تعرفين هي تزيد او لا.؟؟؟والحمدالله كل يوم امشي ساعه.

 

[المغتربه بتركيا]

كتووون ترووووكة عجبني هالرجيم وشكلي بسويه معاكم

ايه ياحبيلك شجعينا..

 

[المغتربه بتركيا]

بسبوسة الرياض انتي من الرياض
والمتغربة فديتج والله كلامج شجعني ماتقصرين

انتي من وين بالسعودية بالبى قلب ابومتعب عسى ربي يحفظه لناااااااااااااااااااااااااااااااااااا

انا من القصيم ومن عنيزه