تعالي شوفي التمارين الرياضية المختلفة كم تحرق سعرات حرارية

[om batool]

السلام عليكم ...
بعض التمارين الرياضية و عدد السعرات التي تحرقها, طبعا هناك عوامل تجعل حرق السعرات الحرارية يختلف منها طبيعة الجسم...وزن الشخص ...المجهود المبذول اثناء التمرين



المدة الزمنية لهذا الجدول هو ساعة من كل تمرين


عدد السعرات المحروقة لوزن 86,70

الايروبيك بجهد متوسط 422- 512

(يعني اذا وزنك 70 و تلعبين ايربوبيك بجهد متوسط تحرقين 422 و اذا وزنك 86 تحرقين 512 سعر)

كرة السلة 422- 518



ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 563 -690




الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302


و الانحناء)



الرقص 317 -388



ركوب الخيل سرعة عادية 281 -345



قفز الحبل سريع 844 -1035



قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863




قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960



صعود الدرج مع الركض 1056 -1294




الركض في نفس المكان 563 -690



رفع الاثقال مجهود متوسط 211 -259



لحرق 330 سعر حراري ( يعادل قطعة من الكرواسون المحشية بالجبنة وبيضة مع قطعة من اللحم )


92 دقيقة من المشي السريع


27 دقيقة سباحة


50 دقيقة من ركوب الدراجة


38 دقيقة من الركض



لحرق193 سعر حراري ما يعادل كوب من الارز طويل الحبة المطبوخ


54دقيقة من المشي السريع


16دقيقة سباحة


22دقيقة من ركوب الدراجة


29دقيقة من الركض



لحرق 1250 سعر حراري (ما يعادل ساندويتش تشيكين وابر تريبل من البرغر كينغ)


347دقيقة من المشي السريع


104دقيقة سباحة


191دقيقة من ركوب الدراجة


143دقيقة من الركض


منقوووووووووول

 

[أحلى عيون]

يعطيج الف عافيه



ينقل الي قسم النادي الرياضي

 

[najouma]

احد المشتركات سألت اخصائية التغذية:
السلام عليكم انا طولى 160 ووزنى كان 86 كيلوا وخسيت لحد 70 كيلوا ومثبتش مع الدكتور ورجعت تانى اعمل دايت لحد ما وصلت 84 كيلوا بس المشكله الارداف عندى وبطنى بينزلوا بصعوبه ومش عارفه اعمل ايه؟وكمان وجهى بيخس خالص شكلى مش بيبقى حلو خالص ممكن تساعدينى؟شكرا اوى اوى على الموقع الجميل ده
http://shahiya.com/ar/Nutrition/question.aspx?questions_id=462
وكان جواب الاخصائية:
بالنسبة للوجه، عليك اتباع حمية غذائية صحية ومنوعة تؤمّن لك كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وجهك وجسمك. ولكن اذا تجمّعت في وجهك دهون زائدة بسبب الوزن الذي كسبته، فلا بد أن تخسريها عندما ينخفض وزنك. أمّا بالنسبة للبطن و الأرداف عندما تخسرين الوزن، تخسرينه من المنطقة التي تجمّعت الدهون فيها، أياً تكن هذه المنطقة: البطن، الوركان، الذراعان، الخ... تجمّع الدهون هذا هو أمر وراثي نتوارثه من خلال جيناتنا، ولهذا السبب لا يمكننا تغيير اين يزيد او ينقص الوزن و لكن يمكننا بالتأكيد خسارته بنفس الاسلوب الصحي أينما تواجد.

لذا انصحك باتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال موقع شهية.
بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل.

 

[**(فـيـلا دانـتـيـل)**]

الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302)

صج..

 

["خانتني دموعي"]

يعطيج الف عافيه

 

[روحي فابني]

يعطييك العافية يا رب مشكووورة

ي

 

[ضناني الشوووق]

طيب انا مفكره اشتري نطيطه بس مدري تضر بالركب وفيه احد جربها يعني انا جربت النط بالحبل رهيب بس كسر ركبي

 

[love u 4ever]

مشكوووووورة أختي

 

[حزن الليل]

حلوه المعلومات

قواج الرحمن

 

[om batool]

مشكووورين بنات ع الردود الحلوه