السلام عليكم
تقبل الله طاعتكم وصيامكم ^^
انا عندي مشكلة مشكلة بالكرش .. حدي ضعيفة والكرش يبين بمشكل ملحوظ خصوصا لما البس ملابس ضيقة
وحتى الفخذ ( Flat Stomach & Butt ) .. اذا وحدة تعرف تمارين حق هالشغلتين وتضعفهم ياريت تقول لي !
وإذا التمارين هذي تنفع او لا لان ماودي اضيع وقت على شي مايسوى :
http://www.youtube.com/watch?v=M6_Yc4TYriE&feature=relate
http://www.youtube.com/watch?v=sBi__L5wRwA&feature=fvst
http://www.youtube.com/watch?v=N2A6n-zJL9g&feature=related
ومشكورين وماقصرتوا
