تمارين بدال المشي لانه ماينفع

[kwt.2012]

صباح / مساء الخير :68_asmilies-com:

شلونكم بنات

بنات تعرفون تمارين للزنود ؟ بس مو تطلع عضلات مابي العب ملاكمه :tomato2:وبعد تمارين الظهر والجوانب مرات يكون في زوائد شنو احسن تمارين لها ؟

المشي الكل يمدحه وانه لكل اعضاء الجسم بس انا امشى وماحس يتحرك بجسمي شيء الا رجلي وايدي يعني لا الكرش ولا الزنود ولا الظهر

اللي تعرف تفيدنا ولها دعوات منا بنظاركم :tek:

 

[diets]

صراحة انا سويت رجيم عند دكتورة في بريطانيا وخسيت بس لما جيت مني للأسف مافي احد يتابعني فجسمي من كثر الضعف ترهل وظل عندي جوانب مثل الفراولة عند الفخود من الجنب وزنودي ترهلت وما ضاعت لا مشي ولا غيرة


الا لما سويت مساج عند اخصائية باستخدام جهاز زنودي شدو واضعفو وفخودي والزوائد وبطني من الحمل كان كبير وهم بعد سويته فدخل حج داخل

اساسا الدكتورة كانت تنصحني ان مع الرجيم ال تعطيني اياه لازم مساج ومو بأي جهاز انا على حد علمي مني بالكويت اعتقد في مكانين او ثلاثة مو اكثر ....



واكو واجد بنات اضعاف بس تحت الارداف وجوانبها في زوائد وهدون صعبة وتتراكم بشكل خطأ وا متروح بالساهل


انا هذي تجربتي والحين حدي مستانسة لاني مثل المسطرة مافي زوائد .... جهازهم خطيررررررررررر


نجمات هولوود دايما اضعاف وعرفت انا السبب

 

[q8 star]

حبيبتي
شنو اسم الجهاز... وعند ا ي مركز سويتيه

ما ادري كم جلسة تحتاجين عشان تختفي الزوائد

والترهلات ما ترجع بعدين لما توقفين المساج
الله يتمم عليك ان شاء الله

 

[kwt.2012]

تسلمين اختي على مرورج العطر وكلامج المفيد

بس احنا ودنا شيء نقدر نسويه بالبيت تمرين مثلاا المشي مايحرك جهة الظهر بس الايد والرجل

وشسم الجهاز هذا ووين موجود ؟

وتسلمين مره ثانيه على التوضيح

 

[فـرفـر]

للرفع

 

[غيوووم]

للرفع

 

[أمووونه]

حبيبتي منو قاللج ان المشي مايحرك غير الريول
المشي يحرك كل شي بجسمج واهو مفيد للبطن بعد ولما تمشين حركي ايدج عكس ريولج لان هذي الحركه راح تضبط عندج الزنود واذا مو حابه تمشين في طريقه ثانيه سمعتها من دكتور بالتلفزيون ونصح فيها الحريم اكثر شي وهي لما تكونين قاعده على الغنفه جدام التلفزيون لفي جسمج اقصى اليمين واقصى اليسار وانتي قاعده على الاقل تكررين الحركه ورا بعض ربع ساعه او تمسكين عصايه على جتوفج وتنزلين يمين ويسار على جنب وهذي الحركه تهبل حق الخواصر والشحم الزايد اللي بالظهر وبالنسبه للزنود وانتي قاعده دوري ذراعج كامله وشديها ودوريها دوره كامله مره الدوران يكون للامام ومره للخلف وهم كرريها ربع ساعه هذي الحركه تشد الزنود وتضعفهم

 

[laylaas]

اي حتى انا ابي تمارين حق الزنود والظهر احس المشي مايحرقهم وااااايد

 

[doody]

لوسمحتي شنو اسم الجهاز و وين مكانه

 

[الدم البنفسجي]

لمشي انا مشيت اسبوعين 4 ساعات ماتوقعت ان بنزل وزني بسهاله هذي نزل 5 كيلو وانا مشي مو قصد لا كنت انا وبنات اخوي نفرفرعشان نجهز لوحدة من بنات اخوي الله يوفقها يارب

 

[تختوخه بطبوطه]

بالعكس المشي يشد الجسم كللللللله

وانتي نفس مشكلتي انا ضعفت وجسمي ترهل .طبعن مع نادي و اسوي رياضه ورجيم وجسمي مشدوود
بس يبيله شوي من صوب الزنود و الظهر .ذولا اهم شي والباجي شكلهم مقبول مومشكله
بس الي مطفرني وملعوزني الزنوووووووووووووووووود واي ومتى يروحووووووووووووووون


وفي تمارين مدربتي عطتني اسويه بالبيت
الله يعطيها 600 عافيه يااااااااااااااااارب

واذا تبين حق الايد

1: 20 / 5 مرات الايد يدام 20/5 ورااا
2:تشيلين دمبلز وترفعين الاثال فوق و تحت 20/ م مرات

يعني على قد ماتقدرين حركي ايدج =)

هذا الي عرفته
واتمنى اني اكون فدتج

 

[kwt.2012]

اموووونه تسلمين اختى كلامج مفيد وبطبق انشاللله


تختوخه اي انا بعد نزلت 11 كيلو بس ماحسيت اني ضعفت بسبت الزنود وزوايد الظهر
والزنود مرات احس انها عضلات مو شحم شالحل ياربي ؟:eh_s(2):
ترىمافهمت تمارينج وضحي شوي

بنات اللي عندها تمارين تقولنا نجربها

نبي شي للخصر والزنود :eh_s(2):

يسلمو اللي ردوو:aha:

 

[تختوخه بطبوطه]

اي مثلييييييييييييييييي واااااااي ساعات احس روحي ريال
بس وين كناااا او وين صرنااااااااااا
الحمدالله على كل حااااااال


اوكي انا بحاول اشرح لج


اولااا

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- فتح منطقة الصدر.

- إرخاء عضلات الكتفين.
- تحريك الذراعين في حركات دائرية.

- تكرار هذا التمرين 10 مرة.
وتدريجين زيديهم ليييمن توصلين 20 مره

××××××××



لشد عضلات الذراعين والصدر..


شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة..


××××××××××

لتنحيف الخصر ..


​

 

[تختوخه بطبوطه]

××××××××××
شد عضلات المعدة



××××××××××

للمعدة أيضا والخصر ..



×××××××××


لتنحيف الخصر..


×××××××××

اووووو كل هذا بالبدايه سويهم 10 مراات تدريجين ليييييي 20 مره =)
بالنسبه لي انا اسويهم 20 مره . خمس مرات

يعني كل تمرين اسويه 100 مره

اتمنى اني افدكم
:aha:​

 

[ام عبدالله2006]

:aha::aha::aha::aha:

 

[kwt.2012]

تختوووخه مشكوره ماقصرتي كفيتي ووفيتي انشالله بسويهم وادعي لج
يارب يارب يا رب توصلين الجسم اللي تبين

 

[تختوخه بطبوطه]

بعد عمري تسلمييييييييييييييين
وانا بالخدمه عيوني لج

وان شاء الله كلللللللنا نوصل الى اجسام مشدوده وجذابه ياااااااارب

 

[Japanese]

تختوخه يعطيج العافييييييييييييه حبيبتي


انا بالنسبه لي .. كنت اتمرن ع الاوربتريك .. وصراحه هالجهاز وايد رتب جسمي

بس ماستمريت عليه الا يمكن شهرين او 3 :/

وهديت الرياضه شهر تقريبا .. واحين توني رادتلها

امس واليوم مشي ان شاء الله ... ساعه كامله

بس باجر باروح النادي اجوف اذا عندهم اوربتريك صراحه هالجهاز وايد استانس عليه

وبخصوص الزنود اذا ع الترهل لازم حديد > خفيف .. والزوايد اللي بالظهر هاللي عيزت ماعرفت شيطيرهم صراحه

يمكن البوش آب 1!! يخففهم !!!

 

[kwt.2012]

اب

اب

اب

 

[music_teacher88]

المشي يضعف كلللللل مكان الصدر الخلفيه البطن الارداف ....بس لازم تمارين تشدين مع المشي

حق الزنود في تمرين ياليت اعرف اشرحه عدل وتفهمينه بالكتابه

مدي ايدج يمج وشديها وحاولي جنج تبين تدزين شي كرري على الايد اليمين 30 مره واليسار 30
التمرين الثاني مدي ايدينج الثنتين يمج حيل وسوي دوائر مع عقارب الساعه اذا حسيتي بشد وعوار خفييف يعني انتي ضابطه التمرين
وحق الظهر والله ماعرف له تمرين