- إنضم
- 26 يونيو 2011
- المشاركات
- 31,855
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
اليوم جبت لك تمارين سهله وبسيطه وماتحتاج مكان عشان تمارسينها فيه
ولا مساحات واسعه علشان مايكون عندج عذر ؟؟؟؟؟
يله الكل يجربها 00000000
تمارين صعبة لشد العضلات
1) القفز الثابت
قف في وضع مستقيم مع ثني ركبتيك قليلا، ثم أقفز لأعلى درجة ممكنه اثناء تحريك ركبتيك ورفعهم الى منطقة الصدر بقدر الإمكان، مع تكرار الأمر أكثر من مرة بحسب رغبتك.
2) التسلق
استخدام الأوزان المنزلية أو الدمبل في تنفيذ مجموعة من التمارين http://www.bnatsa.net/vb/t35303.htmlاالأثناء الرياضيه صعود والهبوط من على الدرج لتقوية عضلات القلب والصدر والساعدين.
3) الاستلقاء
استلقي على الأرض ووجهك الى اسفل مع تمديد الساعدين والساقين، ثم ابدأ بالارتفاع لأعلى مع بقاء ظهرك مستقيما، مع تكرار التمرين بشكل سريع خلال 30 الى 60 ثانية.
4) الجذع
\
ابدأ التمرين عن طريق التشبث بأي جسم ثابت، ثم حاول رفع الركبتين الى الأعلى بقدر الإمكان، والعودة مرة أخرى لوضعك السابق ببطء شديد، كرر هذا التمرين أكثر من مرة بحسب رغبتك.
تمارين تحافظ على لياقتك أثناء العمل
5) الملاكمة
قف في وضع مستقيم ثم أثني ركبتيك بزاوية ميل محدودة، وابدأ في التحرك في مكانك مع تحريك يدك اليمنى للأمام وأعادتها لوضعها الطبيعي مرة أخرى، ثم تنفيذ نفس التمرين مع اليد اليسرى.
6) تمارين عضلات البطن
استلقي في وضع مستقيم على ظهرك مع رفع كعبيك عن الأرض، ثم أبدأ في القيام والجلوس بسرعة كبيرة مع لمس أصابع قدمك دون ثني الركبتين.
7) الدفع
أجلس على الأرض بجوار أي جسم مرتفع مثل الكراسي القصيرة، ثم أبدأ باستخدام ساعديك في دفع جسم للأمام والعودة للخلف دون تحريك أي جزء اخر سواء الركبتين أو الفخذين.
8) رفع الساق
قم بتنفيذ تمارين الضغط العادية، ولكن بدلاً من رفع جسمك للأعلى، حاول الوقوف على ساعديك ورفع القدمين للأعلى مع المحافظة على هذا الوضع لثواني قليلة
ولا مساحات واسعه علشان مايكون عندج عذر ؟؟؟؟؟
يله الكل يجربها 00000000
تمارين صعبة لشد العضلات
1) القفز الثابت
قف في وضع مستقيم مع ثني ركبتيك قليلا، ثم أقفز لأعلى درجة ممكنه اثناء تحريك ركبتيك ورفعهم الى منطقة الصدر بقدر الإمكان، مع تكرار الأمر أكثر من مرة بحسب رغبتك.
2) التسلق
استخدام الأوزان المنزلية أو الدمبل في تنفيذ مجموعة من التمارين http://www.bnatsa.net/vb/t35303.htmlاالأثناء الرياضيه صعود والهبوط من على الدرج لتقوية عضلات القلب والصدر والساعدين.
3) الاستلقاء
استلقي على الأرض ووجهك الى اسفل مع تمديد الساعدين والساقين، ثم ابدأ بالارتفاع لأعلى مع بقاء ظهرك مستقيما، مع تكرار التمرين بشكل سريع خلال 30 الى 60 ثانية.
4) الجذع
\
ابدأ التمرين عن طريق التشبث بأي جسم ثابت، ثم حاول رفع الركبتين الى الأعلى بقدر الإمكان، والعودة مرة أخرى لوضعك السابق ببطء شديد، كرر هذا التمرين أكثر من مرة بحسب رغبتك.
تمارين تحافظ على لياقتك أثناء العمل
5) الملاكمة
قف في وضع مستقيم ثم أثني ركبتيك بزاوية ميل محدودة، وابدأ في التحرك في مكانك مع تحريك يدك اليمنى للأمام وأعادتها لوضعها الطبيعي مرة أخرى، ثم تنفيذ نفس التمرين مع اليد اليسرى.
6) تمارين عضلات البطن
استلقي في وضع مستقيم على ظهرك مع رفع كعبيك عن الأرض، ثم أبدأ في القيام والجلوس بسرعة كبيرة مع لمس أصابع قدمك دون ثني الركبتين.
7) الدفع
أجلس على الأرض بجوار أي جسم مرتفع مثل الكراسي القصيرة، ثم أبدأ باستخدام ساعديك في دفع جسم للأمام والعودة للخلف دون تحريك أي جزء اخر سواء الركبتين أو الفخذين.
8) رفع الساق
قم بتنفيذ تمارين الضغط العادية، ولكن بدلاً من رفع جسمك للأعلى، حاول الوقوف على ساعديك ورفع القدمين للأعلى مع المحافظة على هذا الوضع لثواني قليلة