( حبـه , حبـه ) ضعيفــه إرآدتج !! تقل مرآت وتخربين رجيمج >> حيآج بتجمعنآ

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

قهههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههر
ايدي طااحت وانا اكتب واخر شي مادري طلعت من الصفحه
باجر اكمل ايدي طااحت

 

[Fa6oooooooooomy]

سلام ابي اضعف بس مو قادره عفيه ساعدوني بضعف

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

سلام ابي اضعف بس مو قادره عفيه ساعدوني بضعف

وعليكم السلام
هلا حبيبتي ان شاء الله بتضعفين واانا مستعده اساعدج
والبنات هم مستعدين يساعدونج كلنا نعين ونعاااون
خلج معااانا وان شاء الله تضعفين :eh_s(9):

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

قبل الرجيم http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_933110&v=I3bLTjd_pi4&feature=iv

بعد الرجيم :eh_s(9): http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_963442&v=2uxC7AEEnvo&feature=iv
ماشاء الله سمعتوآ شيقووووول :eh_s(10): خنتعلم

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

بنات وهييييييييه :ggdw:

قسسسم حدي فرحانه مقاس بنطلوني تغير تغير
يمه بموووت من الفرحه :rerrerek:
ماني متوقعه
حتى ملاحظه ع نفسي شوي خفيت مو مثل اول :eh_s(1):
وناااسه

مبرووووك وعقبآآآآآل الوزن المثآآآآآآآآآآليً :ggdw::ggdw::ggdw::ggdw::ggdw:
يلا شدي حيلج
آآليوم قآآآعده اشوف نآآآس متينةةً ضآآق صدريُ :eh_s(2):
صج السمنه مرض+تعْب+آكتئآآآآب
خنضعف دآآم قادرين على هآآلشي آآلحينٌ :eh_s(2):
ْ~وان شاء الله كلنآآآ نضعف بصحةةُُ وعآآآآفيةةُُ ~
:eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7):​

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

سدن
يااروححي قسسم معلومات حدها مفيده
ربي يعافيج

فطووومي
ياروححي شدي الهمه وكلنا حواليج

ويعآآآآآآآآفيج حبيبتي ماسويت شي نعين ونعآآآآون لين نوصل للوزن آآآللي نبيهً
نوصله يعني نوصله :eh_s(4):

 

[غـــ q8i ـــلا]

مســــآكم الله بالخيـــر يالغآليآت

 

[غـــ q8i ـــلا]

صبااااح الخيـــرررر​

شلووونكم..شخبـآركم..​

اليوم الحمدلله قررت إني آبتدي حيـآة جديده ولله الحمدلله قدرت إني آقرر بكل ثقه:bbbiu:​

وبديت رجيمي اللي عند دكتور آساامه​

..


( عالريج تحطين قلآس فيه ربع ليمونه تعصرينها داخله وقفشة كمون وتصبين فوقهم ماي حـأر)​

تنطرينه لين يدفى وتشربينه عالساعه9 الصبح​

وطبعا الريووق الساعه10ونص.. عباره عن( كوب حليب +شـآبورة آمريكـآنـآ)​

والضحـى: مطـآرة فيهـآ (كمون+مرآميـه+شـآي آخـضـر+قشـر قهووة+زنجبيل+نعنـآع)​

الغـدآ عالساعه2(صدر دجاج مشووي منزووع الجلد+سلطة+عصير فررش)​

طبعـآ العصـر بعد الغدا بساعه ريااضه عالجهااز لمدة سااعه​

المغرب( ثلأث تمرآت+قهوى) آو(برتقالتين+تفاحه)فقط المووز ممنوع​

العـشـآآ( حليب+شـآبوره) آو سطلة خيـآر بـروب آو بيضه مسلوقه وشابوره وحليب وجبن سلفايد​

وقبل الساعه9 مسموح الاكل بس عقبه ممنووع​

وبإذن الله خلال شهر تشوفين الفرق بين(7 إلى10) كيلوو والله يا بناات انا كان وزني 97 بس مشكلتي اني مو مبين علي لان طوويله وعريضه وكله عضاام ورحت له واتبعت هالرجيم ولله الحمد استمريت شهرين صار وزني75 :eh_s(9):​

بس الحين خلصت دراسه وانطر الوظيفه ولآعت جبدي من قعدة البيت تلقووني آكل وآسهر وآناام لين رديت93 واللحين قررت آبلش صح وان شااء الله كل اسبوعين اشووف جم ناقصه واقولكم..:yaaaaaarb:​

يـ الله بنات شدوو حيلكم​

فدوووعه حلوو رجيمج مآشآء الله
وعجبتني خلطـة الأعشآب :eh_s(15):
وآآصلي يالغلآ من غير خربطــــــه :eh_s(9):
ويآآآرب تضعفين بصحه وعآفيه :yaaaaaarb:

 

[غـــ q8i ـــلا]

اليوم قريت بالكتااااب

خطووووات التخلص من الكرش
اولا -البرنااامج الغذائي
الافطاار
*3اكواب كبيره من المااء على الريق,مع اضااافه ملعقه من خل التفااااح<<مو تكثرووون بس ملعقه
*تناول ثمره التفااح او كوب من عصير البرتقااال
*ثلاث ملاعق فول مع قليل من الزيت +بيضه مسلوقه
*رغيف اسمر صغير
*يمكن شرب كوب من شاي بدون سكر او يمكن تحليته ببعض المحليااات من الصيدليه المخصصه للحميه​

الغدااااءء
*3اكواب من المااء مع اضاافه ملعقه من خل التفااااح <<طبعااا قبل الاكل مو مع الاكل
*سلطه خضار ويستحب ان تزيد الكميه مع الاستبدال الملح بالخل
*تناول حوالي 150 جراما من لحم العجل المشوي او المسلوق
*رغيف اسمر​

العشاءءءء
*3اكواب كبيره من الماااء مع اضاافه ملعقه من خل التفااح
*بيضه مسلوقه
*سلطه خضار ويستحب ان تزيد الكميه مع الاستبدال الملح بالخل​

لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافئ على الريق مع ليمون وكذلك قبل النوم ​

التمااارين الرياضيه البسيطه
*النوم على الارض على الظهر مع مد القدمين للامام وتحريك الرجلين الى الاعلى واسفل بالتبادل
*الصعود على كرسي منخفض ثم الهبوط بكلتاا القدمين عده مرات
*القفز لمده حوالي عشر دقائق​

يآمآل العآفيه والله
لآخلآ ولآ عدم سدوونتي :eh_s(22):
معلومآت قمـــــه
مآننحرم منج :eh_s(22):

 

[غـــ q8i ـــلا]

سلام ابي اضعف بس مو قادره عفيه ساعدوني بضعف

حبيبتي إتبعي نظآم ينآسبج
وأهم شي الإرآده وإنج توآصلين على الرجيم عدل
وبتضعفين ويآنآ < خليج قريبـــه :eh_s(7):

 

[غـــ q8i ـــلا]

قهههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههر
ايدي طااحت وانا اكتب واخر شي مادري طلعت من الصفحه
باجر اكمل ايدي طااحت

عســــى هاليدين مآتمسهم النآر إن شاء الله
سدوونه معلومآتج شي والله :eh_s(15):

 

[غـــ q8i ـــلا]

بنات وهييييييييه :ggdw:

قسسسم حدي فرحانه مقاس بنطلوني تغير تغير
يمه بموووت من الفرحه :rerrerek:
ماني متوقعه
حتى ملاحظه ع نفسي شوي خفيت مو مثل اول :eh_s(1):
وناااسه

عفييييييييييه والله عليج :eh_s(9):
عســـى إن شاء الله ربي يتمم عليج :yaaaaaarb:
وتحققين مرآدج يَ قلبي :yaaaaaarb:
وآآآآصلي :eh_s(9):

 

[كـــــآترينـــآ]

،،


ونــآآسسسسه وآلله خوؤش تجمممع
تسسلميييـن وآلله يآصصآحبه الموضوع ويعطييج مليون عآإفييـه على هالتشجييع :d

انا صصصــآرلي آسسبوعين مبلششـه رجيم > عآد آنآ رجيمي قآآسي [ رجيم آلكورن فلكس ] =(

آلاسسسـبوع آلاول

كآن ريوقي [ نسسكآآفييـه 3 في وآحد ]

والغدآ والعششـآ [ كورن فلكس + حليب خآلي الدسم ]

وبين هـ آلفترآآت معآي بطل مآآآي وآررضع مننه لووووول كل مآحسيت بآليووع غثيت نفسي بهالمــآآآي :d

الاسسـبوع آلثآني


آلريوق [ نسسكآفيه وبعد سآعتين كورن فلكس + حليب خآلي الدسم ]

آمآآ الغدآآ والعششآ خليتهم وجبه وحدهـ وبسآعه متآخره ع السآعه 6 المغرب

[ صمونه سسمرآآ + تونه + فلفل آخضر + خس + عصير آنآنآس ]

آو

[ تبـووله بدون ليمون وزيت خفيف + عصير برتقآل طآزج ]


آو


[ مشويآت حجم صصغير + عصير آنآنآس ]


وبعد العششآ وآالغدآآ بسسـآعتين [ شششـآآي آخضضـر ] وبعدهآآ بسآعتين ريـآآضه + رقصص لمده سسـآعه او ساعتين بالكثير

والمــآآآي مآ آستتغنى عنــه :d


آمآآ الاسسبـوع الثآلث ببديه معآآكم


وللعلم طولي 155 ووزني 61,5

وزنت مره وللحينه ثآبت :"(



،،



​

 

[NANA~]

هياااااااااااااااااااااااااااااا

لنبدأ الرجيييييم الصحيييح

يا رب وفقنااااا ^^

 

[NANA~]

،،​

ونــآآسسسسه وآلله خوؤش تجمممع
تسسلميييـن وآلله يآصصآحبه الموضوع ويعطييج مليون عآإفييـه على هالتشجييع :d​

انا صصصــآرلي آسسبوعين مبلششـه رجيم > عآد آنآ رجيمي قآآسي [ رجيم آلكورن فلكس ] =(​

آلاسسسـبوع آلاول​

كآن ريوقي [ نسسكآآفييـه 3 في وآحد ]​

والغدآ والعششـآ [ كورن فلكس + حليب خآلي الدسم ]​

وبين هـ آلفترآآت معآي بطل مآآآي وآررضع مننه لووووول كل مآحسيت بآليووع غثيت نفسي بهالمــآآآي :d​

الاسسـبوع آلثآني​

آلريوق [ نسسكآفيه وبعد سآعتين كورن فلكس + حليب خآلي الدسم ]​

آمآآ الغدآآ والعششآ خليتهم وجبه وحدهـ وبسآعه متآخره ع السآعه 6 المغرب​

[ صمونه سسمرآآ + تونه + فلفل آخضر + خس + عصير آنآنآس ]​

آو​

[ تبـووله بدون ليمون وزيت خفيف + عصير برتقآل طآزج ]​

آو​

[ مشويآت حجم صصغير + عصير آنآنآس ]​

وبعد العششآ وآالغدآآ بسسـآعتين [ شششـآآي آخضضـر ] وبعدهآآ بسآعتين ريـآآضه + رقصص لمده سسـآعه او ساعتين بالكثير​

والمــآآآي مآ آستتغنى عنــه :d​

آمآآ الاسسبـوع الثآلث ببديه معآآكم ​

وللعلم طولي 155 ووزني 61,5​

وزنت مره وللحينه ثآبت :"(​

،،​

رجييييمج حللللووو بس قاسي شوي
أنا بطبقه بس بسوي فييه شويه تعديلات

بس سؤال صراااحه ماا تجوعييين ؟؟

ويسلمووو ع التجمع ^^

 

[فاهمه *]

السلام عليكم


آبي انزل 10 كيلو

معآكم

ويعطيج العآفيه ع الموضوع

 

[كـــــآترينـــآ]

رجييييمج حللللووو بس قاسي شوي
أنا بطبقه بس بسوي فييه شويه تعديلات

بس سؤال صراااحه ماا تجوعييين ؟؟

ويسلمووو ع التجمع ^^

تبين الصصج آول آسسبوع بغيت آموت من اليووع
علششآن جي آخلي بطل المآي معآي وين مآ آروح

وصدقيني لو تشربين بطل وبطلين بتحسين بششبع مو طبيعي :eh_s(15):

آمآ الاسسبوع الثآني عآدي تعودت ،،


:eh_s(17):

،،



​

 

[سويت لاتيه]

سدن صقر 000
مششكوورره حبيبتي على المعلومات القيمه وتسلم الايادي:eh_s(9):

 

[كـــــآترينـــآ]

،،



بمآآ آني صصـآيممه آليوم فـ فطوري كآآن :

بلششت بكوب ونص مـآآي :$

وبعد سسسـآعه [ تبـوؤله بدون ليمون + عصير برتقآآل ] ~

وآلحين بيدي ششـآآي آخضضـر


> آلحممدلله حآآسه آني خفيفه وبدي طييـر لووول


،،​