حملة تطوير الذات ( الاجتماع الأول ) l||l° (مميز) °l||l°

[vogue grl]

تسجيل دخوول
النجاح ليس كل شي بل الرغبه في نجاح هيا كل شي"

 

[مطيريه ماركه]

حبيبتي مطيرية .. لا تتقيدين فيني ,,
آنا والله مشغولة واايد .. وما عندي وقت ,,
عشان جذي بدي برنامجج ومالج شغل فيني ,,
وآنا أي وقت انتو فاضيين راح أكمل الدورة ,,

أوكي حبيبتي أنا كنت ناطرة اشارة منج مابغيت أدش بدون ذوق وأخرب عليج

ان شاء الله ببدي بعد نقاشنا وموضوعنا عن الإسترخاء أو أي موضوع غيره حسب أغلبية التصويت

 

[الإسراء]

أوكي حبيبتي أنا كنت ناطرة اشارة منج مابغيت أدش بدون ذوق وأخرب عليج

ان شاء الله ببدي بعد نقاشنا وموضوعنا عن الإسترخاء أو أي موضوع غيره حسب أغلبية التصويت

توكلي على الله حبيبتي

 

[pinky72]

من زاد في حبه لنفسه ، زاد كره الناس له
القـناعة دليل الأمانة ، الأمانة دليل الشكر ،الشكر دليل الزيادة ، الزيادة دليل بقاء النعمة ،والحياة دليل الخير كله

 

[مطيريه ماركه]

 

[vogue grl]

تسجيل دخول
اذا أحس أحد انه لم يخطأ ابدا في حياته, فهذا يعني






أنه لم يجرب أي جديد في حياته

 

[vogue grl]

تسجيل دخوووول

* إذا بلغت القمة فوجه نظرك إلى السفح لترى من عاونك في الصعود إليها وانظر إلى السماء ليثبت الله أقدامك عليها

 

[vogue grl]

الاسترخاااء​

​

عادة عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما
عندئد لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم
الجسدية والنفسية . لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي
يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود.



ما هو الاسترخاء *
إن دماغ الإنسان مقسوم لنصفين كرويين الأيمن والأيسر
أحد النصفيين يكون أقوى من الآخر حيث أنه المسؤول عن العقل والمنطق والتحليل
عند أغلبية البشر النصف الاثوى هو النصف الأيسر
بينما النصف الآخر يعنى بالخيالات ، والرغبات

عند تركيزنا في الاسترخاء على شيء قد يكون صوت جميل ، صورة جميلة ، أو أجزاء الجسم يجد النصف الأقوى من الدماغ أنه لا يوجد شيء مهم يشغله ولذلك يسمح لنفسه بالراحة وهنا تقوى سلطة النصف الأيمن المسؤول عن الخيالات وهذا هو السر


فوائد الاسترخاء *
لتخفيف القلق والتوتر والحد من تأثير الضغوط النفسية.
لتجديد النشاط أثناء النهار ، وأيضاً للمساعدة على النوم.
يحقق الراحة الذهنية عن طريق إراحته للنصف الأقوى من الدماغ
وكذلك راحة جسدية بإرخاء العضلات وبالتالي هو طريقنا إلى الراحة النفسية


هل للاسترخاء طرق مختلفة؟
نعم قد يستخدم بأكثر من طريقة ويتدخل في ذلك عدة عوامل منها
الاختيار وفقاً لما يناسب عمر وحالة المطبق عليه ،
ويعتمد الاسترخاء في جزء كبير منه على التنفس وتنظيمه ، وقد يستخدم التركيز على أجزاء الجسم
وقد يدخل التخيل مع الاسترخاء من خلال حديث المعالج
أيضاً قد تدخل بعض العبارات الإيحائية مثلاً (أنا قوي)
أيضاً يوجد استرخاء مختصر وآخر عميق

ماذا يمكن أن يحدث أثناء الاسترخاء؟
بدايةً الاسترخاء مهارة وليس من الضروري أن يتقنها الفرد من أول مرة قد تحتاج للوقت ، وقد يشعر الشخص بتنميل في أحد أجزاء جسمه أو يقل عموماً احساسات جسمية لا تشعر بالخوف إن حصل ذلك بل العكس لأنه مؤشر على نجاح وفاعلية الاسترخاء


خطوات مساعدة لاسترخاء ناجح؟
قم باختيار الطريقة التي تجذبك.
حدد وقتاً لكل يوم تستطيع فيه الاسترخاء.


فيما يتعلق بالجو العام للتمرين راعي التالي
أوجد مكاناً مريحاً لعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء
إضاءة خافتة هادئة
من المستحسن أن تكون ملابسنا مريحة بحيث لا تضغط علينا خصوصاً على البطن لتنفس أفضل
الجلوس جلسة مريحة على أريكة أو الاستلقاء على فراش وسرير مريح



هل يمكننا تطبيق الاسترخاء بمفردنا؟
نعم يمكن ذلك ولكن الاسترخاء مهارة وليس من المحتمل أن تكون قادراً على ممارسته بطريقة فعالة ما لم تكن قد أنفقت بعض الوقت والجهد لتعلم هذه المهارة ثم بعدها ممارسة تطبيقه في البدايات يساعدك الأخصائي النفسي في أداءه يطبقه معك ثم يطلب منك تكراره في المنزل غالباً 3 مرات يومياً ويناقش النتائج معك إلى تصل بإذن الله للتمكن منه

خطوات الاسترخاء

يستطيع أي فرد منا القيام بعملية استرخاء بنفسه بمنتهى السهولة، و من المفيد أن يقوم بذلك بشكل يومي من 10 إلى 20 دقيقة، لما له من فوائد عديدة جسمية و نفسية.و فيما يلي طريقة الاسترخاء خطوة خطوة.

يجب أن تكون عيناك مغمضتين ، وتنفسك بطيئاً ومنتظماً ، وعضلاتك مرتخية . و يمكن أن تكون مستلقياً على سرير أو جالساً على كرسي . وفي حالة الجلوس على الكرسي ليكن ظهرك مستقيماً وقدماك مبسوطتان على الأرض ويداك في وضع مريح .

أولاً ، استلق على سرير أو أريكة أو اجلس على كرسي ، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتنفس ببطء وانتظام . ثم ابدأ بتكرار الجمل الآتية في قلبك مرة أو مرتين أو ثلاث مرات لكل جملة ، وركز في ذهنك أثناء ذلك على ذلك الجزء من جسمك الذي تشير إليه الجملة . فمثلاً عندما تقول ( ارخ اليد اليسرى ) ركز في ذهنك على اليد اليسرى ، وهكذا لباقي أجزاء الجسم .
( إنّ أقدامي مسترخية تماماً ، قدمي اليسرى مسترخية تماماً ، كاحلي الأيسر مسترخ ، وأثناء استرخاء قدمي اليسرى فإني أصبح مسترخياً أكثر فأكثر . والآن ، فإن عضلة الساق تصبح مسترخية تماماً ، مسترخية حقاً. وينتشر الاسترخاء إلى أعلى ساقي الأيسر وفخذي الأيسر . والآن ، فإن ساقي الأيسر كله قد أصبح حقاً مسترخياً تماماً ) . كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للساق الأيمن .
( والآن ، ينتشر الاسترخاء إلى أعلى جسمي . أصبح حوضي مسترخيا ًتماماً، وكل عضلات بطني مسترخية ، نعم إنها مسترخية حقاً . أحسّ بالدفء والاسترخاء والراحة ، فكأن هناك شمس في قعر معدتي تشع بالدفء الذي ينتشر في كل جسمي . والآن تسترخي عضلات صدري وتصبح مسترخية جداً جداً . إن كل جسمي يصبح مسترخياً ). ( تسترخي الآن عضلات أكتافي وتصبح مسترخية تماماً ، كما هو حال جميع عضلات جسمي التي ستستمر باسترخائها . والآن تسترخي عضلات ذراعي الأيسر وتصبح مسترخية حقاً . أصبحت الآن يدي اليسرى مسترخية تماماً ، كما هو حال باقي أجزاء جسمي ) .
كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للذراع الأيمن واليد اليمنى .
( تسترخي الآن عضلات رقبتي . نعم إنها تصبح مسترخية حقاً . ويذهب كل الشد الموجود في رقبتي وتصبح العضلات مسترخية . نعم ، أصبحت كل العضلات في خلف الرقبة مسترخية تماماً . وتسترخي الآن عضلات وجهي وأذني وما حول عيني . وتسترخي عضلات الحاجبين ، نعم ، كل عضلات وجهي ورأسي تصبح مسترخية جداً ، كما هو حال باقي أنحاء جسمي ) .
وهذا الشكل من الاسترخاء ليس هو الشكل الوحيد ، فهناك عبارات أخرى أو كلمات أخرى يمكن استعمالها . فمثلاً تستطيع استعمال كلمة ( ثقيلة ) بدلاً من كلمة ( مسترخية ) ، كما تستطيع استعمال كلمة ( دافئة ) إضافة إلى هذه أو تلك . وليس هناك إلزام في اتجاه التحرك ، أعني أن تبدأ من القدمين أو من الذراعين ، كما ليس هناك فرق بين أن تبدأ بجهة اليمين أو اليسار.
ولن تستغرق منك العملية كثيراً ، فهي تستغرق أقل مما يبدو من الشرح في أعلاه . المهم أن تنفذ التعليمات وتركز بشكل تام بعيداً عمّا يمكن أن يشوش ذلك مما يحتم أن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء

 

[قلب راشد]

تمرين عملي .. يسااعد على الاسترخااء التاام .. جربوا وادعوا لي

نصف المشكلة المتعلقة بالتوتر و عدم القدرة على التركيز السليم تكمن أنك لا تتنفس بعمق كاف ٍ

يسمح بإمداد مخك بقدر كافٍ من الأكسجين . و عندما نتعرض للتوتر , نميل إلى حبس أنفاسنا

أو نتنفس أنفاساً سطحية , مستعملين فقط القسم العلوي من رئاتنا . و حتى نجعل أنفاسنا أكثر عمقاً

و نعيد الأكسجين مرة أخرى إلى المخ , قم بالتدريب التالي لمدة دقيقتين :


0 افرك يديك معاً لبرهة لتوليد الطاقة

0 ضع راحتي يديك واحدة فوق الأخرى على المنطقة التي تقع أسفل سرتك مباشرة

0 تنفس وأنت واعٍ من بطنك بحيث ترتفع راحتا يديك مع كل شهيق تستنشقه

0 تخيل أنك تتنفس الأكسجين مدخلاً إياه في مخك ​

 

[قلب راشد]

الاسترخاااء​

​

عادة عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما
عندئد لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم
الجسدية والنفسية . لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي
يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود.

فعلا صدقتي حبووبه

أواافقك الرأي مليوون مرره

ففي كتاب ( لا تحزن ) لعايض القرني

ذكر أنه يجب أن نسافر ونخرج ونتأمل هذا الكون

ونتأمل كل مخلوقات الله

للراحه والاسترخاء الكبير الموجود من التأمل ​

 

[vogue grl]

فعلا صدقتي حبووبه

أواافقك الرأي مليوون مرره

ففي كتاب ( لا تحزن ) لعايض القرني

ذكر أنه يجب أن نسافر ونخرج ونتأمل هذا الكون

ونتأمل كل مخلوقات الله

للراحه والاسترخاء الكبير الموجود من التأمل ​

صح

 

[مطيريه ماركه]

vogue grl & قلب راشد

قواكم الله

عجبتني تمارين الإسترخاء وعدل كلامج قلب راشد التنفس العميق يساعد ع الإسترخاء

كل عام والكويت أحلى

 

[قلب راشد]

الاسترخاااء​

​

ما هو الاسترخاء *
إن دماغ الإنسان مقسوم لنصفين كرويين الأيمن والأيسر
أحد النصفيين يكون أقوى من الآخر حيث أنه المسؤول عن العقل والمنطق والتحليل
عند أغلبية البشر النصف الاثوى هو النصف الأيسر
بينما النصف الآخر يعنى بالخيالات ، والرغبات

عند تركيزنا في الاسترخاء على شيء قد يكون صوت جميل ، صورة جميلة ، أو أجزاء الجسم يجد النصف الأقوى من الدماغ أنه لا يوجد شيء مهم يشغله ولذلك يسمح لنفسه بالراحة وهنا تقوى سلطة النصف الأيمن المسؤول عن الخيالات وهذا هو السر

يعني الحين فصين الدماغ أيمن وأيسر

الايمن مسؤؤل عن الشعر والخيال والقصص والابدااع ...الخ

الايسر: مسؤول عن التحليل والمنطق والرياضيات والعلوم أي سبب ونتيجه ولا يحب اللف والدوران واللون الرمادي ..

عند الاسترخاء شنو يصير نوقف التحليل والبحث عن الاسباب ونركز على عمل الفص الايمن وهو التأمل والاسترخاء والخيال .. فيتوقف الفص الايسر عن العمل ونكون بهذا الوقف نغذي الفص الايمن بعمله

وبذلك يقوى الجانب الايمن من الدماغ ونرتاح من العمل .. هذا هو السر في الاسترخاء ولماذا نرتاح بعده :ada:​

 

[قلب راشد]

الاسترخاااء​

​

فيما يتعلق بالجو العام للتمرين راعي التالي
أوجد مكاناً مريحاً لعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء
إضاءة خافتة هادئة
من المستحسن أن تكون ملابسنا مريحة بحيث لا تضغط علينا خصوصاً على البطن لتنفس أفضل
الجلوس جلسة مريحة على أريكة أو الاستلقاء على فراش وسرير مريح



هل يمكننا تطبيق الاسترخاء بمفردنا؟
نعم يمكن ذلك ولكن الاسترخاء مهارة وليس من المحتمل أن تكون قادراً على ممارسته بطريقة فعالة ما لم تكن قد أنفقت بعض الوقت والجهد لتعلم هذه المهارة ثم بعدها ممارسة تطبيقه في البدايات يساعدك الأخصائي النفسي في أداءه يطبقه معك ثم يطلب منك تكراره في المنزل غالباً 3 مرات يومياً ويناقش النتائج معك إلى تصل بإذن الله للتمكن منه

خطوات الاسترخاء

يستطيع أي فرد منا القيام بعملية استرخاء بنفسه بمنتهى السهولة، و من المفيد أن يقوم بذلك بشكل يومي من 10 إلى 20 دقيقة، لما له من فوائد عديدة جسمية و نفسية.و فيما يلي طريقة الاسترخاء خطوة خطوة.

يجب أن تكون عيناك مغمضتين ، وتنفسك بطيئاً ومنتظماً ، وعضلاتك مرتخية . و يمكن أن تكون مستلقياً على سرير أو جالساً على كرسي . وفي حالة الجلوس على الكرسي ليكن ظهرك مستقيماً وقدماك مبسوطتان على الأرض ويداك في وضع مريح .

أولاً ، استلق على سرير أو أريكة أو اجلس على كرسي ، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتنفس ببطء وانتظام . ثم ابدأ بتكرار الجمل الآتية في قلبك مرة أو مرتين أو ثلاث مرات لكل جملة ، وركز في ذهنك أثناء ذلك على ذلك الجزء من جسمك الذي تشير إليه الجملة . فمثلاً عندما تقول ( ارخ اليد اليسرى ) ركز في ذهنك على اليد اليسرى ، وهكذا لباقي أجزاء الجسم .
( إنّ أقدامي مسترخية تماماً ، قدمي اليسرى مسترخية تماماً ، كاحلي الأيسر مسترخ ، وأثناء استرخاء قدمي اليسرى فإني أصبح مسترخياً أكثر فأكثر . والآن ، فإن عضلة الساق تصبح مسترخية تماماً ، مسترخية حقاً. وينتشر الاسترخاء إلى أعلى ساقي الأيسر وفخذي الأيسر . والآن ، فإن ساقي الأيسر كله قد أصبح حقاً مسترخياً تماماً ) . كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للساق الأيمن .
( والآن ، ينتشر الاسترخاء إلى أعلى جسمي . أصبح حوضي مسترخيا ًتماماً، وكل عضلات بطني مسترخية ، نعم إنها مسترخية حقاً . أحسّ بالدفء والاسترخاء والراحة ، فكأن هناك شمس في قعر معدتي تشع بالدفء الذي ينتشر في كل جسمي . والآن تسترخي عضلات صدري وتصبح مسترخية جداً جداً . إن كل جسمي يصبح مسترخياً ). ( تسترخي الآن عضلات أكتافي وتصبح مسترخية تماماً ، كما هو حال جميع عضلات جسمي التي ستستمر باسترخائها . والآن تسترخي عضلات ذراعي الأيسر وتصبح مسترخية حقاً . أصبحت الآن يدي اليسرى مسترخية تماماً ، كما هو حال باقي أجزاء جسمي ) .
كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للذراع الأيمن واليد اليمنى .
( تسترخي الآن عضلات رقبتي . نعم إنها تصبح مسترخية حقاً . ويذهب كل الشد الموجود في رقبتي وتصبح العضلات مسترخية . نعم ، أصبحت كل العضلات في خلف الرقبة مسترخية تماماً . وتسترخي الآن عضلات وجهي وأذني وما حول عيني . وتسترخي عضلات الحاجبين ، نعم ، كل عضلات وجهي ورأسي تصبح مسترخية جداً ، كما هو حال باقي أنحاء جسمي ) .
وهذا الشكل من الاسترخاء ليس هو الشكل الوحيد ، فهناك عبارات أخرى أو كلمات أخرى يمكن استعمالها . فمثلاً تستطيع استعمال كلمة ( ثقيلة ) بدلاً من كلمة ( مسترخية ) ، كما تستطيع استعمال كلمة ( دافئة ) إضافة إلى هذه أو تلك . وليس هناك إلزام في اتجاه التحرك ، أعني أن تبدأ من القدمين أو من الذراعين ، كما ليس هناك فرق بين أن تبدأ بجهة اليمين أو اليسار.
ولن تستغرق منك العملية كثيراً ، فهي تستغرق أقل مما يبدو من الشرح في أعلاه . المهم أن تنفذ التعليمات وتركز بشكل تام بعيداً عمّا يمكن أن يشوش ذلك مما يحتم أن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء

هذا أحد تمارين التنويم الي خذتها مع الاستاذ محمد بوخضور .. مع الاستمرار بالتمرين وتكرار كلماات معينه سوف ينام الشخص نووم عميق :ggdw:​

 

[vogue grl]

تسجيل دخوول

سعيده انه معلومات اعجبتكم و استفدتوا منها

 

[pinky72]

يعطيكم العافيه على المعلومات والجهود
انا قاعده اقرا ومو قادره استوعب والسبب المرض

 

[قلب راشد]

يعطيكم العافيه على المعلومات والجهود
انا قاعده اقرا ومو قادره استوعب والسبب المرض

سلامات حبيبتي

لا ترهقين نفسج بالفهم والتركيز داامج تعبانه

خلي الموضوع لين تقومين بالسلامه ان شاء الله
عشاان تستوعبين وتسترخين

 

[مطيريه ماركه]

قلب راشد متى أبدي ببرنامجي ؟؟

 

[قلب راشد]

قلب راشد متى أبدي ببرنامجي ؟؟

من الآن حبووبه

نحن بانتظاارج ..​

 

[vogue grl]

تسجيل دخوول