لووووووووووووول يسلم عليج الريجيم
الله يسلمج قاعده اقرا من مواقع شكثر الكل اجمع ان عشان تنزلين باوند واحد شحم لازم تحرقين 3500 سعره حراريه
الي ينزل نص كيلو يوميا او حتى 3 كيلو بالاسبوع هذا كله انسجه وماي وبيروح فيها الجسم
فالخطه ان الواحد يقلل 500 سعره عشان ينزل بالاسبوع نص كيلو شحم
وقايلين ممكن تقللين 300 سعره و تلعبين رياضه تخليج تحرقين 200 سعره
وطبعا اذا زدتي يكون احسن
بس النزول الطبيعي اللي بيخليج تخسرين فات مو شي ثاني هو نص كيلو بالاسبوع
من عذر شركات التغذيه ماتنزلين معاهم الا جم كيلو بالشهر
في مواقع اللي يحسبونلج شكثر يبيلج عشان تنزلين وزن
جربت هالموقع
http://calendarscripts.info/weight-loss-calculator.html
و حطيت ابي 20 كيلو بثلاث شهور
جان يطلعلي وورنينغ مو زين و دينجرز وحاله
جان ازيد 4 شهور نفس الشي
لين حطيت 5 شهور يالله قالي اوكي
يعني 20 اسبوع كل اسبوع كيلو
فالحين قلت بتبع طريقه ال 500 كالوري اللي استغني عنها يوميا
اول شي طلعت جم كالوري يبيلي عشان يظل وزني مثل ما هو طلعلي 2402
وعشان اضعف بخمس شهور لازم اخذ بس 1387
هذا وانا حاطه ان الاكتيفيتي 3 الى 5 ايام رياضه
واساسا ريجيم النقاط طلعلي يبيلي يوميا 22 نقطه
النقطه=70 كالوري التوتال 1540 كالوري باليوم
انا بمشي على 1300 او 1200
هو كل الخوف من رمضان
ودي اضعف الحين شوي قبل رمضان لان كل سنه امتن فيه