صورة الجسم: كيف تُكون صورة ايجابية عن جسمك
يشير مصطلح " صورة الجسم Body Image " إلى الصورة الذهنية التي يكونها الفرد عن نفسه، والتي تتطور تدريجيا عبر مراحل النمو. وصورة الجسم تتشكل لدينا من مصادر شعورية ولاشعورية وتمثل مكوناً أساسياً في مفهومنا عن ذواتنا.
بشكل أبسط صورة الجسم هي ما ترى نفسك عليه عندما تنظر في المرآة.
ويؤثر الأقران أحيانا على صورة الفرد لجسمه خاصة بين المراهقين و المراهقات ،حيث أن محيط الأصدقاء يعتبر ثقافة فرعية تزيد أو تقلل من التركيز على النحافة ، وسلوكيات خفض الوزن ، وصورة الجسم. وذلك بما يتحدثون عنه من نظم الغذاء و نقصان الوزن وازدراء الدهون و الموضوعات التي تولي أهمية كون الشخص نحيف.
والعديد من الأفراد وخاصة المراهقين يستيقظون كل صباح ويرددون عبارات مثل: "لقد أصبحت بدينا للغاية" ، "أو نحيفا للغاية". لا يجعلك هذا تشعر فقط بانخفاض في تقديرك لذاتك، وإنما يمكن أيضا أن يودى إلى إتباع عادات خطيرة مثل اضطرابات الأكل.
الخطوات:
1- الغذاء الصحي: احصل على كفايتك من الفواكه والخضروات ، تناول كثيرا من اللبن والجبن. ولكن من الأفضل أن تأكل أي شيء بشكل معتدل. إذا كنت تعرف أنك تأكل جيدا ستعلم أيضا أن جسدك صحي. فالغذاء الصحي يعنى الحصول على كل المكونات والمواد الغذائية. إذا أكلت وأنت جائع وتوقفت عن الأكل قبل أن تشبع سوف تكون أكثر محافظة على وزن طبيعي لجسدك.وهنا بعض الخطوات التي تمكنك من الحصول على جسد تشعر بالرضا عنه.
2- عليك أن تعلم أن ما تتحلى به من صفات داخلية هو الأهم: وإذا حكم شخص على مظهرك و كيف تبدو بدلا من شخصيتك، فانه لا يستحق منك أن تشعر بالضيق أو حتى أن تعيره الاهتمام.
3- اعلم أن كل فرد يشعر بالسلبية في نظرته لجسده من وقت لأخر:حتى الأشخاص المشهورين الذين تراهم أو الفتاة الجميلة.... كل هؤلاء يشكون في نظرتهم لأنفسهم أحيانا.
4- لا تقارن نفسك بالآخرين: أنت نفسك، وهذا في حد ذاته شيئا مدهش ورائع. فالثقة هى كل شيء. وإذا كان لديك صورة ايجابية عن جسدك سوف تشعر بالرضا أكثر عن ذاتك.
5- التطبيق شيء عظيم: لأنه يجعل الجميع أكثر صحة، كما أنه يمنحك شعورا بالرضا عن ذاتك.
6- ابتسم : فالابتسام يطلق في الجسد مواد كيمائية تعمل على زيادة إنتاج الخلايا وذلك سيعنى أيضا انه لديك المزيد من الطاقة تدعمك القيام بأحب الأشياء إليك يوما بعد يوم.
7- إذا كنت حقا تعاني من جسدك وكيف يبدو.عليك التحدث مع شخص عن ذلك ،قد يكون صديق ، أو أحد الوالدين أو حتى متخصص.
تنبيهات:
* قبول الجسم كما هو
* النظر باهتمام لشخصيتك ومواطن القوه أكثر من النظر للمظهر المادي
* الشعور بالفخر من ذاتك وعدم قضاء الكثير من الوقت في: متابعة الوزن - الوجبات الغذائية - السعرات الحرارية .. الخ
* رفض المشاعر والأفكار السلبية عن جسمك، وأن تعطي ذاتك وتبحث لدى الآخرين عن تأكيد ايجابي للذت.
* نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا فلا نشبع (حديث شريف)
منقول للأماااااانه عن د/عبد الله السبيعي
أتمنى يفيدكم وتشرفني ردودكم’’’’’’’’’’
يشير مصطلح " صورة الجسم Body Image " إلى الصورة الذهنية التي يكونها الفرد عن نفسه، والتي تتطور تدريجيا عبر مراحل النمو. وصورة الجسم تتشكل لدينا من مصادر شعورية ولاشعورية وتمثل مكوناً أساسياً في مفهومنا عن ذواتنا.
بشكل أبسط صورة الجسم هي ما ترى نفسك عليه عندما تنظر في المرآة.
ويؤثر الأقران أحيانا على صورة الفرد لجسمه خاصة بين المراهقين و المراهقات ،حيث أن محيط الأصدقاء يعتبر ثقافة فرعية تزيد أو تقلل من التركيز على النحافة ، وسلوكيات خفض الوزن ، وصورة الجسم. وذلك بما يتحدثون عنه من نظم الغذاء و نقصان الوزن وازدراء الدهون و الموضوعات التي تولي أهمية كون الشخص نحيف.
والعديد من الأفراد وخاصة المراهقين يستيقظون كل صباح ويرددون عبارات مثل: "لقد أصبحت بدينا للغاية" ، "أو نحيفا للغاية". لا يجعلك هذا تشعر فقط بانخفاض في تقديرك لذاتك، وإنما يمكن أيضا أن يودى إلى إتباع عادات خطيرة مثل اضطرابات الأكل.
الخطوات:
1- الغذاء الصحي: احصل على كفايتك من الفواكه والخضروات ، تناول كثيرا من اللبن والجبن. ولكن من الأفضل أن تأكل أي شيء بشكل معتدل. إذا كنت تعرف أنك تأكل جيدا ستعلم أيضا أن جسدك صحي. فالغذاء الصحي يعنى الحصول على كل المكونات والمواد الغذائية. إذا أكلت وأنت جائع وتوقفت عن الأكل قبل أن تشبع سوف تكون أكثر محافظة على وزن طبيعي لجسدك.وهنا بعض الخطوات التي تمكنك من الحصول على جسد تشعر بالرضا عنه.
2- عليك أن تعلم أن ما تتحلى به من صفات داخلية هو الأهم: وإذا حكم شخص على مظهرك و كيف تبدو بدلا من شخصيتك، فانه لا يستحق منك أن تشعر بالضيق أو حتى أن تعيره الاهتمام.
3- اعلم أن كل فرد يشعر بالسلبية في نظرته لجسده من وقت لأخر:حتى الأشخاص المشهورين الذين تراهم أو الفتاة الجميلة.... كل هؤلاء يشكون في نظرتهم لأنفسهم أحيانا.
4- لا تقارن نفسك بالآخرين: أنت نفسك، وهذا في حد ذاته شيئا مدهش ورائع. فالثقة هى كل شيء. وإذا كان لديك صورة ايجابية عن جسدك سوف تشعر بالرضا أكثر عن ذاتك.
5- التطبيق شيء عظيم: لأنه يجعل الجميع أكثر صحة، كما أنه يمنحك شعورا بالرضا عن ذاتك.
6- ابتسم : فالابتسام يطلق في الجسد مواد كيمائية تعمل على زيادة إنتاج الخلايا وذلك سيعنى أيضا انه لديك المزيد من الطاقة تدعمك القيام بأحب الأشياء إليك يوما بعد يوم.
7- إذا كنت حقا تعاني من جسدك وكيف يبدو.عليك التحدث مع شخص عن ذلك ،قد يكون صديق ، أو أحد الوالدين أو حتى متخصص.
تنبيهات:
* قبول الجسم كما هو
* النظر باهتمام لشخصيتك ومواطن القوه أكثر من النظر للمظهر المادي
* الشعور بالفخر من ذاتك وعدم قضاء الكثير من الوقت في: متابعة الوزن - الوجبات الغذائية - السعرات الحرارية .. الخ
* رفض المشاعر والأفكار السلبية عن جسمك، وأن تعطي ذاتك وتبحث لدى الآخرين عن تأكيد ايجابي للذت.
* نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا فلا نشبع (حديث شريف)
منقول للأماااااانه عن د/عبد الله السبيعي
أتمنى يفيدكم وتشرفني ردودكم’’’’’’’’’’
