- إنضم
- 9 مارس 2012
- المشاركات
- 1,318
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
السلام عليكم
شلونكم بنات .. عساكم بخير
بعد ماشفت رجيمات الصباح .. لـ الغاليه
شيخة البنات ..
الاول
http://www.q8yat.com/t1014424.html
الثاني
http://www.q8yat.com/t1028231.html
تشجعة .. ورحت ..
وهذا رجيمي الأول ..
عدد السعرات ( 1300 - 1500 ) تقريبا ً
الفطور ..
1: شريحتين توست أسمر أو خبزه سمره خفيفه
+
1 جبن أو 2.م لبنة أو بيضه وحده
+
خس و فلفل بارد أو حار و طماط
+
نص كوب عصير فريش أو حليب خالي الدسم
2: حليب خالي الدسم وكورن فليكس
لسناك الاول :
حبة فاكهه أو ببيالة/استكانة الشاي مكسرات منوعه أو حب
الغدا ..
1 كوب شوربه بدون كريمة
+
سلطة خضار الصوص [ 1.م.ص زيت زيتون + ليمون + خل بلسمك أو العادي + سماق ]
+
كوب عيش مشخول أو 2 توست اسمر أو خبزة سمره خفيفه
+
2 بيض مفيوح أو 4م.لبنة أو 2 جبن أو كوب بقول
+
روب خالي الدسم أو لبن خالي الدسم
لسناك الثاني :
عكس الاول
العشى :
كوب شوربة + سلطه + روبه خالية الدسم
أو
2توست أو خبزة سمره خفيفه + 1 جبن أو 2 م لبنة + روب خالي الدسم
* المشي يوميا ً .. بالتدريج من نص ساعه الى ساعه
* شرب من 6 الى 8 أكواب ماي
بعد أسبوعين موعدي الثاني
وان شاء الله يارب استمر عليه
:eh_s(7):
